淀川区ジム

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです良質な睡眠の為の食生活②睡眠に影響する栄養素◆たんぱく質（トリプトファン）◆糖質（適量の）◆食物繊維◆プロバイオティクス◆プロシアニジン（ポリフェノール）※メラトニンの代謝において必要◆マグネシウム◆鉄◆VB6、VB12、葉酸、ナイアシン食品としては以下のものを積極的に摂りましょ

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです良質な睡眠の為の食生活①抗炎症食である地中海食・和食をベースにする多くの研究で、地中海食や和食を摂ることによって、睡眠障害が改善したと言われています。（地中海食）◆糖質は全粒穀物、低ＧＩ炭水化物（食後血糖値の上昇度が低い）◆獣肉が少なく、魚介類が多い。◆適量のナチュラルチーズ、ヨーグルトをとる◆果実

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです６時間以下の睡眠不足の影響【慢性疲労・副腎疲労】本来睡眠中は、５感を通した刺激が著しく減少し、抗ストレスホルモンであるコルチゾール分泌量も低下します。早朝４時頃から分泌量が増加することで、血糖・血圧が上昇し起床できます。しかし、慢性的な睡眠不足によってコルチゾール分泌に変化をきたします。就寝時間が遅い事

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです良質な睡眠を得るためには、◆慢性炎症を終息させること◆覚醒時の食事の摂り方を気を付ける事（特に精製糖過剰）◆腸内環境を改善させる事が重要だという事が分かりました。睡眠の質が悪い方の食生活にはいくつかの特徴があります。☑カフェイン摂取量が多く15時以降も摂取する（カフェイントータル200

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです睡眠障害を引き起こすもの【低血糖】夜間低血糖により、脳が興奮することによって入眠途中覚醒を引き起こし、翌日の気分や健康状態に悪影響を及ぼします。◆夕食や就寝前の糖質過剰（アイスクリーム、精製糖ドリンクの摂取）日中の繰り返す機能性低血糖（精製糖を含む間食や食事）によって【夜間低血糖】を起こし睡眠

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです睡眠障害を引き起こすもの【慢性炎症】肥満、肝機能障害、リーキーガット、虫歯、歯周病、鼻炎、咽頭炎などの慢性炎症により、炎症性サイトカインが分泌されます。炎症性サイトカイン（IL-6）は睡眠調整因子の１つだと考えられています。IL-6の減少は、良質な睡眠と翌朝の幸福感に関与しており、IL-6の増加は、

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです睡眠で大切な事①睡眠時間②睡眠休養感睡眠時間は、最低でも6時間は確保しましょう。しかし単に、睡眠時間を伸ばすだけではなく、覚醒時に、休養感を感じる事のできる「良質な睡眠」が重要になります。「睡眠は無料の処方箋」と言われます。睡眠は健康維持にとって非常に重要であり、薬に頼ら

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです足の指、自由に動かせますか？足の指には大きく２つの役割があります。1つ目は、地面を掴む（手の指でいうと引っ掛けるイメージ）2つ目は地面を押す（手の指をパーにするイメージ）地面を掴むときに主に使う筋肉と、地面を押すときに主に使う筋肉は異なります。地面を掴む時は、主にふくらはぎにある筋を。（外在筋）

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです副腎疲労改善の為の食生活●ストレス・炎症を助長する食品を摂取しない小麦（グルテン）、乳製品（カゼイン）：腸に炎症を引き起こす可能性が高いリノール酸（サラダ油、ゴマ油、揚げ物など）：細胞膜に炎症を引き起こすカフェイン、エナジードリンク：副腎を直接刺激してしまう●血糖値の急上昇・乱下降を避ける；乱下降による

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです女性の方でハイヒールの靴を好んで履く方、仕事の制服として着用している方も多いと思います。床からソールまでの距離が6ｃｍ以上ある靴をハイヒールといいます。ヒールの高さと、前足部（足の指付近）の体重負荷との関係は裸足の状態では、22％、4ｃｍヒールでは、32％、9ｃｍヒールでは63％まで増加するといわれてい

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです副腎疲労の改善に欠かせない【血糖値のコントロール】についてのお話。血糖値とは？血液中のグルコース濃度の事です。空腹時血糖値とは、採血時の血液中グルコース濃度のこと。空腹時血糖値の基準値は：90～100ｍｇ/ｄｌ血糖値は食事の摂取により変動しますが、ホルモンの影響で食後２時間後には基準値に戻るようにコン

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです足の剛性剛性とは、物体の変形に対する弾性の事を表します。剛性が高い状態は変形しにくい状態、剛性が低いとは変形しやすい状態となります。人の足部は剛性を変化できる仕組みがあります。それが、足のアーチです。人の足部には３つのアーチがあります。縦に２つ、横に１つ。足の剛性が変化する時は、アーチの高さ

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです私たちが朝気持ちよく目覚める事ができるのは【コルチゾール】という副腎ホルモンの影響。コルチゾールの分泌には日内変動があり〇朝の3～4時頃から分泌量が増え始める〇7時～8時に分泌量ピークを迎え、血糖・血圧を上げる事で目が覚める！！〇正午より徐々に低下〇その後も分泌量は減少し、夜になり入眠に必要なメラト

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです2025年新年明けましておめでとうございます。2023年から、セミナーを通じて多くの運動指導者の方と関わらせていただけました。目の前のお客様をよりよくしたい！という同じ目標を持つ方々との出会いは私にとってとても刺激となりました。また、いろんな方向からアプローチをすることが大切だと感じました

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです私達はストレスに応答し、防衛・回復反応を起こそうとします。▲精神的ストレス（仕事、友人、家族、知人、との関わり。死別。結婚、出産、妊娠など）▲糖化ストレス:過食・拒食・偏食・食品添加物など▲酸化ストレス:喫煙・感染症・大気汚染などストレスに対して「視床下部-下垂体前葉-副腎皮質系(HPA系)」を活

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです皆さん、前屈した時に指先が床につきますか？手のひらまでつくという方がいらっしゃいますが、それは柔らかすぎるかもしれません。関節の柔らかさを「関節弛緩性」といいます。関節の柔軟さは、怪我の予防や運動のパフォーマンス向上に役に立ちますが、過度になると関節の「不安定性」へと繋がります。関節弛緩性が高い人は、骨

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです前回のブログで【副腎疲労症候群の主な症状】をシェアしました。なぜあのような症状が起こるかというと副腎という臓器から分泌されているホルモンが関与しています。副腎は、腎臓上部に位置し、重さは5ｇほどの臓器です。働きとして、あらゆるストレスに対応し、生命維持にかかわる多くのホルモン分泌を行います。≪分泌

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです足の仕組みの続き(*^-^*)足は、体重を支え歩く為の効率の良い構造をしています。なぜなら、歩くだけでも相当な負担を受けているからです。1歩当たり体重の1.3倍の負荷がかかるといわれています。なぜ簡単に故障しないのかというと、足裏の構造に理由があります。足は、三角形をしています。三角形はとても頑丈で、

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです皆さんは【慢性疲労症候群・副腎疲労症候群】という言葉を聞いたことはありますか？症候群なので、疾患名ではありませんがストレス社会と言われる今を生きる方に非常に多い症状です。ストレスとは、対人関係のストレスだけではなく糖質過多、脂質過多、食物繊維不足、たんぱく質やビタミン、ミネラル不足運動不足、睡眠

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです悩みやトラブルの多い「足」についてのお話足は大きな骨から小さな骨まで、とにかく骨の数が多い場所です。カラダの1/4の数の骨が集まっています。（カラダ全体で約200個/両足で56個）骨の数が多い為、関節の数も多いです。足の骨の特徴として、かかとの骨（踵骨）と、親指（母趾）が、他の骨と比べて大きい事があげら

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです前回、甲状腺機能が低下する原因を皆様にシェアしました。抗ストレスホルモンである【コルチゾール】と甲状腺ホルモンは深い関係を持ちます。コルチゾールの過不足に、甲状腺ホルモンの分泌量も影響を受けます。その為コルチゾールの無駄遣いを避ける事、副腎機能を回復させる事が重要ですね。◆過剰なコルチゾール分泌を抑制する

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです前回に続き、代謝機能の重要な役割を持つ【甲状腺】についてのお話。甲状腺ホルモンの働きをチェックする為に基礎体温を測定して、36.5°以下は要注意！！36.0℃以下は甲状腺機能低下が確実。冷え性、浮腫み、痩せにくい、慢性疲労感、集中力の低下、低血糖症状などを抱えていらっしゃると思います。甲状腺機能が低

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです私たちは酸素を取り込むため、一日約２万回、ほぼ無意識に呼吸をしていますね。正常に行えていますか？呼吸で重要なのは、肋骨の柔軟性と横隔膜の働き。息を吸う時、80％は横隔膜の働きによって行われています。肋骨を含む【胸郭】の底辺には、横隔膜があり、胸部と腹部の空間を隔てています。横隔膜はドーム状の形をしてい

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです代謝酵素の働きをよくする環境2つ目【体温（約37.0℃）】基礎体温は、常時36.5℃以上を維持できている事が望ましく、運動によって、酵素活性が高まり37℃程度まで上昇するのが理想といえます。低体温は代謝機能低下といえます。体温維持に関与するホルモンは、甲状腺ホルモンです。甲状腺は内分泌器官のひとつ

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです病気ではないのに、身体が重い、怠い、すっきりしない、スタミナがない。考え事ばかりしてしまう。熟睡できない。とにかく元気になりたい。生活様式が大きく変化した現代では【運動不足】の人が確実に増えています。運動不足は、身体本来の機能が低下している「ディコンディション」の状態です。筋肉が衰え、関節が硬く

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです代謝シリーズ3代謝酵素の働きをよくする環境について。1：体内PHの維持pHは水溶液の性質を表す単位の一つで、溶液中の水素イオンの濃度を表します。私たちの血液（動脈血）は、pH7.35～7.45くらいで中性に近くなります。この範囲よりも数値が低くなることを酸性、高くなることをアルカリ性といいます。中性よ

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです皆さんはなぜ、姿勢を正したいのですか？◆老けて、疲れて見える◆首凝り、肩こり、腰痛などの慢性痛◆呼吸が浅く速くなってしまう◆ぎっくり腰、ぎっくり首など、不意打ちで動けないほどの痛みを繰り返す◆少し歩いただけでも疲れるといった所でしょうか？そうなんです。上記画像のような不良姿勢は、見た目だけでは

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです今回は酵素の種類についておおまかに3つに分類されます。◆代謝酵素：呼吸・体脂肪分解、合成など生体内で起こる化学反応を促進・LPL（リポ蛋白リパーゼ）・PKA（プロテインキナーゼ）・グルタチオンなど◆消化酵素：栄養素の消化の際に使われる酵素・アミラーゼ・ペプシン・リパーゼなど◆食物酵素：

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAですヘッドマッサージの効果8/8「不眠の改善」について。人間にとって【睡眠】は人生のおよそ3分の1を占めます。休息、安らぎを得るための時間ですね。睡眠中は、単なる静止の時間ではありません。交感神経活動が低下し、相対的に副交感神経が優位になった状態で、覚醒時に働かせた脳を積極的に休息させ、骨格筋は弛緩し、エ

オンライン予約/サロン情報はコチラ大阪市淀川区塚本女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジムLIBELTE.womanトレーナーYUKINAです「代謝が落ちて痩せにくくなった。太りやすくなった」という話をよく聞きませんか？そもそも代謝とはどういうことなのでしょうか？今回からの【代謝について】のブログを参照していただくことで、慢性不調改善、繰り返すリバウンドのヒントになるかもしれませんのでご興味ある方は是非(#^^#)-代謝の基礎-代謝とは：体