浦河ヨガ

今日はサークル指導員の伊藤さんのリードで始まりました。サークル内の定番ストレッチ足から始まり上半身迄行いポーズに移りました。太陽礼拝座位の長座前屈片足前屈からの捻じりのポーズ鋤のポーズ魚のポーズ弓のポーズ反りのポーズは腎臓の働きをよくする立位の三ヶ月のポーズ背中と肩の凝りの軽減をします。英雄のAのポーズ下半身のシェイプアップに効用あり最後に寛ぎのポーズ寛ぎのポーズは今日行ったヨガの効用を、体に浸透させる働きがあります。これで下半身が5㎜は細くなったことでし

2，3日寒い日が続いていましたが、ヨガで整えて、寒暖差に負けない元気で過ごせる体を作りましょう。今日も神馬先生のリードです。先々週に引き続き「背骨を整え５月病を克服しよう」がテーマです。太腿周りやお尻周りが冷たい人は、本人が意識していなくても、隠れ冷え性とのこと。克服するためには、水分補給は冷水ではなく、白湯か常温の水にすると良いそうです。腰から上のラインを整える捻り捻りのポーズ１捻りのポーズ２片足前屈、寛ぎのポーズ。身体に英気をチャージします。

浦河も桜が8分咲きぐらいになっていました。本日は神馬先生のリードで始まりました。体を緩め背骨を整えます。朝の自律神経と夜の副交感神経のスイッチが背骨の中にあります。背骨を捻ったり、猫のポーズで背骨をそらしたりしました。①お腹お尻のライン矯正。ヒップアップはうん気アップに繋がります（笑）②背骨のラインを意識して、お尻から背骨の捻りです。③長座の前屈です背骨のマッサージをして，寛ぎ（くつろぎ）のポーズでおしまいです。浦河のおばけ桜は満開です

寒い1日でした。札幌も桜の開花宣言がされました。浦河もこぶしの花が咲き、もう少しですね。今日はヨガサークルの指導員の薦田さんのリードです。体のツボを意識して、春先の固まっている身体を柔らかく動く様に、足裏から腿まで、ツボを押して整えます。①太陽礼拝②腰の上ウエストの下からが足ということでモデルウォーク③閂のポーズ④立木のポーズ⑤三角の捻り⑥鋤のポーズと魚のポーズ春は身体の不調を訴える人が多いので、喉のチャクラを刺激してから解放して、最後の寛ぎのポーズを長めにとって終わりま

全国各地から桜の便りが届いていますが、浦河はまだ少し時間がかかりそうですね。今日は神馬先生の講座でした。呼吸を意識して、自分でコントロールする。ゆっくり鼻から吸って身体の中を巡らせて、ゆっくり鼻から吐き出す。①体側を伸ばす②立って腰を落とし、膝が踵の上にあることを意識して、背筋を伸ばして前屈をする。③うつ伏せに寝た姿勢から、身体を捻る④簡易弓のポーズで背中をそらす⑤鋤のポーズ最後にまた、呼吸に意識を向け、最初の身体の感じとの違いを自分で意識してみて、終わりました。5月６月

本日は神馬先生の指導でした。脚のマッサージから始まり、関節を緩めて背筋を伸ばし、前屈をします。そこから、①捻りのポーズ、②立って腿の後ろを伸ばすポーズ、③三角のポーズから三角の捻りのポーズ、と徐々に上に上がっていき、最後に、④ラクダのポーズ、⑤うさぎのポーズ、で締めて、しっかりと寛ぎで呼吸を意識して終わりました。①捻りのポーズ②立って腿の後ろを伸ばすポーズ③三角のポーズから三角の捻りのポーズ④ラクダのポーズ⑤うさぎのポーズ

3月15日、今日のリードは一力さんでした。今回は、足腰を鍛えるためのポーズを中心に行いました。開脚前屈立木のポーズ太陽礼拝（板のポーズ）閂（かんぬき）のポーズ

この日の朝の雪景色は、あまりの美しさに息をのむ思でした。２月１４日バレンタインの頃は、もう「春」という１０℃以上の気温で・支笏湖氷祭が中止というニユースが流れ、東京などは２０℃以上の気温で、「梅」が満開の庭園など紹介されていたのに…自然のいたずらは少々度が過ぎる咋今ですね！さてバレンタインデイに誰かにチョコレイト贈りました？この日は「女性からの恋の告白のチャンスで、チョコレイトを贈る」というのは、日本の商業者のアイデアといわれています。でも「恋人の日」というのは聖バレンタインの伝説と

「冬日」とは「冬の太陽」「冬の光」「冬の弱い日差し」をあらわします。それにしても25日（木）の札幌方面は猛吹雪で体感温度－5℃。でもお昼頃には、気温1.2℃。浦河に近いえりもは風速34m。雪とあたたかさと風、しゃもじでかき回すと「冬日」ですね。「冬の光」で照らしながら春を待ちましょう。1週遅れの1月19日の活動報告になります。今日のリーダーは米谷さん。声の大きいのが自慢（？）で、マイクなしで声が通ります。彼女はくるぶしを痛めているのもあり、まずは丁寧な脚のマッサージ。ウオーミングを兼ねた基本

１月１２日今年初めてのサークル活動開催日で、今日のリーダーは神馬先生です。今年の干支『龍』は想像の生き物、「角は鹿」「頭はラクダ」「眼は鬼」「うなじは蛇」「「腹は大蛇」「鱗は鯉」「爪は鷹」「掌は虎」「耳は牛」そして「喉元には逆鱗」、それにしても複雑な生き物です⁉元旦早々の能登大震災は、だれかこの逆鱗に触れてしまったのでしょうか。世界を見渡しても、ウクライナやイスラエルの紛争は、止む様子が見られません。世界中逆鱗に触れっぱなしの日々のようです。今年の干支は、まさに生まれるべくして生ま

12月15日久しぶりにヨガに参加。今日のリードは富岡さん。彼女は解剖学的に身体の説明をして、ヨガのポーズを導いてくれます。今回も鎖骨の構造から、理にかなった腕回しを説明。決して体に無理のかからないヨガのポーズを実践してくれます。さすが看護師さん！最後は太陽礼拝で締めくくりました。さて私事では、１０日ほど前に入れたステントが胆汁で詰まって、ステントの入れ直し施術を受けに、一週間ほど入院していました。予後は良好だったので，退院３日目に念願だった東京に行ってきました。一番の目的は、馬事公苑

１１月２４日「昼は冷えたビール、夜は温めたワインが売れました…」のニュースが流れていました。暑さと寒さの二者択一のような一日の変化、季節の移り変わりも冬から夏へ、夏から冬へ…そんな年ですね,令和５年（０＝５）は❕そして私にも晴天の霹靂のような出来事があり、前回２回のヨガは休みました。でも病院のベットの上で、前屈や猫・鋤などやってましたよ。突然胆管が詰まって、胆汁の流れが悪くなり、黄疸が出て胆管にステントを入れてもらう施術を受け，１週間入院しました。４０年前に胃の全摘手術を受けているので、腸

今年は夏から冬へ直行か…なんて毒づいていたが、ここ3～4日一気に紅葉が進み、黄金色のイチョウ、黄色から赤へのグラデーションに輝くモミジ、真っ赤に燃えるようなドウダンツツジ。名も知らぬ山の木々も紅葉の美しさを競っている。自然は裏切ることなく、その季節の一番美しい姿を垣間見せてくれる。日々の暮らしの中で、その自然の恵みに心を留めて、味わう余裕を持ちながら暮らしていきたいものです。１０月最後の活動日２７日は、３０名余の参加者があり会場がいっぱい‼立ちポーズではまずスクワットで足腰のバランスを整

１０月２０日金曜日は、先週の小春日和とは打って変わって、冷たい雨の一日でした。平地での雪の便りも伝えられ、紅葉を見る間もなく冬が来そうです。冬タイヤへの履き替え急がなくては…今日のリーダーの喜田さんは、ウオーミングアップの時簡単な脳トレの動きを入れます。足指・手指のグ・チョキ・パーをする時左右別々の形で行ったり、足踏みしながら数を数え、「５」で手を打ち、「７」でバンザイをする。１４・１５の時はバンザイの直後に手を打つ、２０・２１の時は手を打って直後にバンザイ…簡単そうなのですが、意外にこ

13日・金曜日というのは、なんとなく不穏な日のイメージありませんか？でもこの１３日は本当に気持ちの良い小春日和（陰暦１０月の別称とも）でした。今日のリーダーは神馬先生、寒さに向かって「自分の呼吸で自分の体を温める」手法から入りました。腰に負荷がかからないようにという配慮をしながら、仰臥してゆっくり呼吸。息を吐くとき、手の先へ、足の先へ、腰に、頭にと、意識して全身に息を通していくことで、体の中心部の温かさを体中に広げていくという方法。それを１０分も続けていたでしょうか、それからいつものよう

昨日から大荒れです。様似で土砂崩れ、家が倒壊して二人の方が救出、一人は大怪我とか。中杵臼では２４時間降水量が２２５ミリ、観測以来最多雨量とか。そして今日も朝から暴風雨、お昼頃の浦河の風速は３０㍍（ちなみにエリモは３７㍍、マケタ‼）我が家のウラの畑に張っていた作業用のテントもひっくり返ってしまいました。この暴風雨、一気に冬将軍を連れてこないかしら？暑い暑いと悲鳴を上げていた今年の夏でしたが、この数日の朝夕の冷え込みに暖房を入れたなどが話題に上り始めました。キノコ・クリ・コクワ・ヤマブドウ

９月29日は「中秋の名月」といわれる満月。雲一つない夜空に、月が煌々と輝いていました。原っぱから切ってきた薄と女郎花と菊芋の花を花瓶にさして、月を愛でました。また十数年ぶりにタマゴダケに出会えました。帝王のキノコ（ローマ皇帝ネロが大好きだったという逸話からこの名がついたとか…）といわれるほど好きな人は好きな味のキノコ。私はスープや洋風炊き込みご飯、バター炒めなどで食べました。スープは絶品です‼キノコと中秋の名月な話から、今日のヨガを始めましtた。​​​​​

この諺、吾が事として頭を去来する出き事がありました。日曜日コンサートを聴きに、札幌へバスで日帰り。時間があったので、学生時代住んでいた円山方面を散策。円山市場の近くだったが、その付近はすっかりマンション街になっていて、まったく昔の賑わいの面影なし。人影もなし。住んでいた家も取り壊されて空き地になっていました。なんとなくの郷愁を抱え、ひたすら歩き回った。残暑厳しい中、水分の補給もいい加減に。そのあとコンサート会場へ、終わってからも、バスの時間までデパート巡り。その日帰宅して夕食を済ませ

新プログラムの始まり。リーダーは小林、もうすぐ８２才、この間運転のための「認知機能検査」を受け、「高齢者講習」を受けてきました。認知機能検査の為の攻略本があり、私も友人から借りて勉強、お陰かどうか無事通過。高齢者講習では、講師の方が開口一番「いつまで運転しますか？」一緒に講習を受けていた方が、「私はこれが最後の受講です。次回は免許証返上します」「そういいながら３年後にまたやってくる方が大勢いますよ！」「いやいや、私は次回は９０才、自分の運転定年と決めてます」う～ん私は９０才まで、まだ８年あるぞ

「「秋気が増して、草に置く露がきらめく頃」というとのこと。暑さも一段落でしょうか？吹く風も「涼」に変わりました。月の満ち欠けが、私達の体にとても影響があるといわれていますが、身の回りのことも含めて満月までにいろいろなものを手放して、新月に新しいことを始めると良いのだそうです。８月３１日がスーパームーンと言われた満月、そして１５日が新月…という話から今日のヨガは始まりました。自分の引き出しを思い描き、何を整理し、何を新しく向かい入れるか考えるためにと「瞑想」から入りました。（リーダー神馬先生

＊金曜日⇒私たちの活動日＊今年も後カレンダー残り４枚＊８月の異常な暑さ（８月前半平均気温：平年＋４℃）が収まるかな…と思いきや、今日も２９℃、湿度８０％・・・暑い、水分補給を小まめにしなければ、「こむら返り」が起こる。＊「二百十日」：防災の日テレビのニュースも新聞紙面も「１０万５千人以上が犠牲になった関東大震災から１００年」の報道で埋まっていました。＊災害は忘れないうちにやってきますね。浦河も本当に地震の多い土地、震度６クラスの地震も何度か・・・でも私の知っ

８月25日午前１１時気温30℃、「熱さ指数」31.2の浦河です。『熱さ指数（WBGT)』とは、人体と外気との熱のやり取り（熱収支）に着目した指数です。熱中症になりやすさの指標になり、30を超えるとアラートが鳴り、外での運動は危険なので控えようという目安です。この暑さをものともせず集った20名余、神馬先生の指導でヨガです。「暑くて体が温まっている時の方が、体はよく動きます。でも勢いに任せて動いてはいけません。穏やかで自然の呼吸を心掛けながら、体全体の筋肉をほぐしていきましょう…」と今日

今日は3週間ぶりの活動日（7/28・8/4・8/11はお休みでした）会場は文化会館ふれあいホール、みんなでゴザを敷いてからヨガを始めました。リードは米谷さん「皆さんお休みの間自分でヨガをやりましたか？」の問いかけに「はい」と応答する人なし！私も１時間以上もヨガをするのは、ここでの活動日だけなのですよね。それだけでも、それなりの健康を保つことが出来るのではというのが、ヨガ歴３０年近い私の実感です。でも普段の生活の中でも、時折ヨガのポーズを取り入れたストレッチはしているのですが…それにし

7月最後の活動日、「英雄AからC」のポーズへが今日の課題。これが中々上手くいきません。本当に年齢と共に、片足でバランスをとることの難しさを実感します。でも実に見事なポーズを披露してくれる人もいました。彼女は３０代。「鋤」のポーズも見事でした。

5か月ぶりに国安松清先生が指導に来てくれました。若いころ病院で理学療法士の仕事をされていて、せっかく退院した患者さんが再入院すること多く、自己療法で健康を取り戻す方法がないものかと「ヨガ」に出会ったとのことです。今回の先生への要望は｛ポーズの完成度を上げるための予備的手法は？｝まず「前屈」、二人ペアになって、足裏を合わせて長座になり、手をつなぎ、お互いに相手を力一杯、ゆっくり引き寄せる。それを３回くらい繰り返してから、それぞれ前屈をする。確実に前屈の深さが違います。お互いの力を利用して各

令和５年も後半期に入りました。余命迫る年齢となると時の流れに敏感になりますね。でも「今日は何日？」という問いには全く答えられないこと…多いのですが、先週札幌へ「ベルリン交響楽団」（ベルリンフィルとは違います！）の演奏会へ、やっぱり私はクラッシクの交響楽が好きやな…娘はクラッシク音楽は眠気との戦いの場だというのですが。翌日友人（職場の同僚）とランチ。彼女は９０才、御主人（９５歳）と２人暮らしです。午前中は「ヨガ教室だから午後なら大丈夫…」と待ち合わせ。彼女も５０代から始めたヨガをいまだ

今日は6月最後の活動日。今月のプログラムの「ワシのポーズ」の完成度は？お見事‼彼女は富岡さん。私たちのサークルの指導員でもありますが…先週紹介した「押すだけで勝手に痩せる」という老廃物ほぐしから始めました。老廃物の溜まり易いリンパ節は大きな関節の近くにあるということで、鎖骨や脇の下など７か所の老廃物ほぐしです。（写真は耳殻の老廃物ほぐし）夏至が過ぎました。今日（２３日）の浦河の日の出は3:53、日の入りは19:09、まだまだ日中が長いのですが、昼の時間が少しづつ短くなるのか

という「ダイエットで」苦労している人たちにとっては、飛びつきたくなるようなタイトルの本があります。東洋医学的には中々理にかなった内容で、体にたまった老廃物をもみほぐして、気血水の流れを良くして、体調を整えていくという考え方です。老廃物の溜まりやすい6か所の体の部位（鎖骨・耳・わきの下・肋骨・腰骨・鼠径部・ひざ裏）が示され、そこを１日に２～３回もみほぐすといいということです。ところがこれを行わない方がいいという中に「８０歳以上の人」とあるんですよ。サークルのメンバーの中に、「痩せなくてはいけ

昨日（木曜日）の買物時の話、いつも購入するソーセージ売り場で、少しお安目のその商品の賞味期限がすべて6月16日。だって今日は１５日（木）、年金支給日で帰りは銀行に寄って…と考えて出掛けて来た。ちょっと安かったので買うかどうか迷っていた処へ店員さん。思わず「このソーセージ、明日が賞味期限ですよね？」って聞いた。ポカンとした店員さんお顔、ちょっと間があって「今日は８日です。まだ一週間あります…」「あっ、ごめんなさい！」ちょっと恥ずかしい‼でも大好きな６月が、一週間増えたぞ‼百花繚乱、梅雨もなく

百花繚乱!!北海道は梅雨もなく本当に美しい季節です。今日からスポーツ教室が始まり、3名の応募があり、会場にフレッシュな気分が漂いました。先週はＯーリングテストをしましたが、今回は「気持ちと体」を実感する試みです。二人ずつペアになってもらい、一人に仰臥してもらいます。もう一人に、仰臥している人の両足を持ち上げてもらい、その時の重さを覚えてもらいます。その後仰臥している人に｛楽しかったこと、うれしかったこと｝などを思い描いてもらい、相手にまた両足を持ち上げてもらいます。その後今度は｛嫌なこと、