沖和彦

コロナ以降フルに出ない理由・フルを本気で走るのがキツい・足の調子があまり良くない(古傷のアキレス腱が芳しくない)・練習する気にならないと言う所が大きいです。やりきってしまったと言うのもあるでしょうし、それよりも今は別のことに時間を割きたいとか、新しくトレランに力入れたいとか言う気持ちもあるから余計にフルはいいかなと思っているのです。別に誰かに出てとか、誰かのためにとかそう言うのは(ランニングコーチしてるから少しはあったほうがいいんだろうけどね)あんまりなく。自分が今はトレラ

だいぶ大きくなりましたねー。颯馬君。典馬君もスヤスヤ、大きくなってきてる。「今度は、僕の代わりに君たちが将来盾を持って帰ってきてくれるのかな？」「持って帰ってきてね」と伝えしました。ではまた。

記念動画https://youtu.be/PqZP-qs5NoM水曜ランでしょう〜11回メモリアル記念動画youtu.be1回目比叡山そのあとは確か鶴城そば食べたね。2回目音羽山(大津から石山)そのあと和菓子会3回目比良山(和邇から)4回目(2020年末)年末の比叡山雪でどえらいことにw５回目保津峡から亀岡峠旅たしかセイジツベーカリーのパンをもらったね。そのあとは亀岡のうどんを！6回目山の家ハセガワへのトレラン(円町〜西賀茂)7回目牛松山バーティカ

大雪が押し寄せる年末ですが、そんな時にトレランを。最後は綿善(わたぜん)旅館さんにて豪華ランチ！綿善旅館075-223-0111https://goo.gl/maps/ESr5Nii4eXfWMHR87とても楽しかったですね。また綿善旅館さんとは沢山コラボしていきます。遠方地からイベントは参加の方は、綿善旅館さん宿泊でイベント費用が安くなる宿泊+イベント参加がお得！またイベントはモシコムにてお知らせしますので、沖コーチのモシコムをフォローください。https://moshi

11.6土曜jog+1キロ2本金曜のロングラン明けの練習はかなりきつかった。体が固まりやすかった。お尻もすぐに張っていた。1kの2本目の最後の方は厳しかったなぁ。きつい練習をする事で、キツさを身体に慣らすことも大切だし、きつい練習でできるだけ楽に走ることも必要やし。後者に不満。そのあとは練習会で起伏走でその後はさらに大津の陸上教室で皇子山まで自転車で移動。(往復)11.7日曜jog10k+流しまだ体が疲労してる(最後の流しでそう思った)対策として○○をして寝る

個人的見解で語ります。マラソンランナーにとって辛いこととは？・強烈な筋肉の張りマラソン明けとか、きつい練習明けには疲労が出ます。筋肉痛の嫌な痛みが私は苦痛です。早くどっか行ってと毎回思います。・スピードがなくなるなくなりはしないんですが、動きが小さくまとまってしまってスピードが出しづらい。速筋と遅筋のバランスがどうしても遅筋よりになってしまう。スピードが出しづらくなるのは辛い。だから顕著にそうならないように流しを嫌だけどする。・長い距離の練習ほんとに退屈になるというか我

火曜インターバル1+1+3+1水曜jogリカバリー風が強かった木曜10kハイペースラン最初の1kはアップで、そのまま流しをいれずに9k流し無しだからかなり呼吸もきつかったが走り切れた。9kの最初の1kが340くらいやったから実質平均326では走ってた。※流しなしで326ペースで走れたのが1番の収穫。金曜ロング35k+流し数本@大津市月曜の30kで少しロング走れるかな？と言う自信があったがまだまだ甘かった。(前日の疲れもあったかな？)まだ長い距離は厳しいかなぁと

相対的な話ですので、ここに書いた様な方全てが全て失敗する・成果が絶対に出ないというわけではありません。ビルドダウンしてしまう癖がある人練習でついつい前半飛ばし過ぎて、無茶がきかない、無理な走りをしてしまう人はレースの本番でも練習のら癖が出てしまうかもしれませんので注意です。練習内容を短くしてしまう人12k走るつもりでキツめのペース走をした際に、ついついキツくなって9kや10kで毎回辞めてしまうという人。これはわからなくもないですが、一回失敗したのなら、次は必ず成功する様な条件で再チャレ

10.25月曜雨の中でしたが走りました。追い込むつもりはなかったのに。8kはグラフの通り徐々にビルドアップしていきました。最初が3分42くらいからスタートしてたから最後の方は3分20台半ばぐらいだと。3k昨日走った疲れ？それとも30の疲れがまだあった？寒さで体が動かなかった？そんな理由で厳しい練習、心拍上昇でした。練習の感想。20〜30分維持できるラン、ＬＴ。ハーフくらいのスピード。昨日の疲れもあったので、スピードは330だけど後半の体感的にはかなり追い込めた。20〜30分本気でなら

10.24日曜朝は7〜8度！寒すぎます。初めて手袋して走りました。眠くて時間もないので適当に。そ適当に走るとかは案外、リラックスして良い走りもできるとかもあります。3k気持ちよく320ペースかなと思ったんですが、意外に最初体が動いて310ぐらいでと考えが変わりました。(※310ペースはレースペースより20秒くらい速いペース。2時間30分を切るときはこのくらいの速度だとレースペースにかなり余裕が持ててました)前日のトレイルのハートレートのキツさを脳が覚えていたのでそれに比べれ

土曜日の朝1k×2力んでいた。前日の子供とのダッシュが力みを生んでいる？そのあとは平荘湖で20kほどの併走。→皇子山でキッズ200m×8〜10本日曜の朝イベントでも走るから自分練習は特にせず。イベントで27kくらい。あとは行き帰りで5〜6k走る。帰りのラス1kを308くらいで気持ちよくザック背負いながら。月曜10k+200×4少し暑かったが10kくらいのビルドラン。平均が341だけど徐々に上げていったからかれこれ後半は340は切ってた。(最後の方は335ペースくらい)

本日の旅は4名。ついていけるかなぁという方もいましたが皆さん全員楽しく最後まで私について来れていました。ポケモンからのスタート。渡月橋。映えますね。嵯峨豆腐の森嘉さん。空いていてラッキー。平野屋。今日は絵を描いてる人や観光客で多かったです。鏡越しに撮影。すごく落ち着く雰囲気ですね。森嘉(もしか)で購入した豆乳。飲む豆腐みたいな感じ！！凄い！沖コーチの本日の寄り道は500m越えの沢山。笑オーブが包む。#歩くパワースポット良い景色。今日1番のらんち！最高でしたと皆さん

金曜jog10kと流し(400×2)ウォーミングアップは5〜10分ほどといつもより短く。それでもある程度走れたからよかった。↑試験的に。火曜の1kインターバルから木曜の夜まで体がきつかったので、今日は緩めるつもりで。木曜の夜@神戸/みなとのもりメニュー400×6本+5k(フルより速いペース)みんなやり抜きました。※コーチもしっかりアテンドしました。

金曜jog15km+流し土曜jog+流し+1kmダッシュそのあと坂本起伏練習会(10km近く走ってます)日曜jog+ショートのペース走そのあと奈良練習会で、夕方遅めからのナイトトレイルhttp://oki-kazuhiko.comOKIRUNNINGCLUB｜ランニングで人生を豊かに。ランニングパーソナル・ランニングクラブの沖和彦の公式サイトです。ランニングで人生を豊かに。ランニングパーソナル・ランニングクラブの沖和彦の公式サイトです。oki-kazuhiko.com

金曜15k(ラスト5kはビルドアップ)気温は29度くらい。夜から走る。ラストの2〜3kmはきつかった。暗くていつもよりもストライドが広すぎた感じがした。土曜日の10k(ラスト1kは切り替えて流し)暑い中だったが気持ちを切らさず走れた。足の痛みも薄れていていい感じ。油断せずにストレッチしていこうと思った。http://oki-kazuhiko.comOKIRUNNINGCLUB｜ランニングで人生を豊かに。ランニングパーソナル・ランニングクラブの沖和彦の公式サイトです。ラ

ランニングにておい、主役は体の部分で言うと足。地面と唯一、交わる部分が足というのもありますが、見た目からして、走ると足の筋肉がとか、足の怪我が目立ちますよね。しかし、足も大切ですが(それは否定しません)、同じく足より上にある上半身もまた大切だと考えます。上半身は、ランで言うと腕を振る時に、肩とか背中とか。走る時にお腹とか。女性の方はなで肩気味で、肩がうちに入りやすいのでどうしても、腕を振ろうとか、強くとか思って動作にすると肩に負担がきすぎたり。はたまた、変に胸を張ってしまって、腰

マラソンで成果を出すには、スピードとスタミナの関係性です。いくらスピードがあっても持続できないとマラソンで成果は難しい(無理とは言ってません)です。逆に、無限のスタミナがあったとしても、目標にしているマラソンのペースで5kmすら走れないなら、マラソンの成果はほぼ皆無でしょう。成果、目標を立てるならまずは、自分が5km〜10kmくらいなら成功率95％くらいで走れるだろうって言うくらいの速度(ペース)を基準にして目標設定してみると良いかと思います。ゆっくり過ぎず、キツすぎて成功確率が20%

大阪の練習会。雨の予報でしたが、各々の走りたい速度と距離を走る。日頃練習を積めている人そうでない人よくわかります。がみんなよく走られました。内訳1500+10005km×11km+2km+1km雨も降らず、皆さんと楽しく真剣に走れました。

7.21水曜暑い中での練習200×5本+αw-up。流しは3本くらい。200mは休憩を長くしすぎないように、、。その後の400mはお腹周りが疲れていて、後半伸びなかった。200mの、走りからして妥当な数字。しかし体幹に効いていて走りが雑になったのか？このあと足が少し痛かった。7.22木曜3kmスカッと走ラスト1kmだけ気持ちよくスカッと走れた。前日の足の痛みは夜のケアでましに。ケアは大切だ。7.23金曜胃の調子が悪かった。冷たいものを前日に取りすぎたことを反省。

暑い中での練習会でした。午前は起伏走。3km手前からは涼しく走れますが、前半の1〜2kmの上りがきつい。そして日陰ではあるが3km手前からの700m程の上りは更に勾配がきつい。しかし走れる様な勾配だから、(走れない勾配よりも)追い込めるのでキツい。前半はサブ３ペースで。この勾配とコースでこのタイムなら、平地なら4分は切れているタイムだろう。昼からは暑い中でしたが3kmスピード走。コーチも水をかぶりながらのスタート。気温は35度。14:30ぐライからのスタート。1番暑い時間帯だった

三木防災にて、ランニングセミナーを開催しました。ランニング・・jog＋3kmビルドアップボクササイズスイカ割り🍉という流れでした。コーチは参加者と併走。三木防災初めていきましたがとても緑が素敵な良いところでした。もっと早くいっておけばと思う程の素晴らしい所です。スイカ割りもしました。今回のスイカは、丹後産でした。実がぎっしり！熱い日でしたが、とても楽しく真剣に過ごせました。次回は8.14の奈良での林道ランです。

滋賀県大津市の日吉台-雄琴界隈を走りました。よく走っていたコースです。ポイントは坂道が多いことです。一つ目の坂は、成安造形大から大谷大学のグランドまでの上り道二つ目の坂は、おごと温泉駅から雄琴小、その先のビュースポットまでの上り坂。最後は距離は短いけれど急勾配の日吉台の4丁目に抜ける坂。3つの坂を力入れて走るとしんどいですがとても効果的な練習になります。この練習は下手なインターバルやペース走よりもきついですが、効果は高いのでお薦めです。

片道3.5km、往復7kmの折り返しコースを今回は3往復。レベルはサブ3.5・3.25〜サブ3。今回は参加した人のレベルが2時間50〜55分レベルの方。1往復目。上りは1kmづつ計測。3km目の勾配がきつい。2往復目。上り3km目がやはりきつい。2週目の3km目は向かい風が強烈だった。3週目。3km目はたれずに、逆にビルドアップするくらいのつもりで引っ張る。起伏コースでの練習は、タイムこそ平地よりも落ちますが、体力の強化、坂道への苦手意識をなくしたり、坂道の走り方を覚える為に良い

200m×10本(気温、31度照っていた)リカバリーは40秒台でなんとか。6本目以降は体力的に厳しかった。本数が多くなると、体がセーブしようとするので前半は思う様にスピードが出なかった気が。(31〜32秒と決めていたので、32秒では走れているのでよかった。2本目以外は)何事も計画的にやるべきだと思った。大事なのは一つの練習を一つの練習で終わらせない。それほど無駄なことは無い。必ず今回の練習を次に繋なげていく様に考える。※本日は二部練習https://moshicom.com/

京都の平日練習会JOG-流し-5km程のペースランその後に1〜3kmの刺激ランコーチは全参加者と。1.4'50くらい2.4'303.4'304.4'155.4'156.3'507.3'50皆さん各々のペースで頑張って走れました。またコーチと併走練習も適度に入れていきます。いま、この時期は長い距離を無理やり走ることよりも、短い距離をスピード出して走り、マラソンの成果率をスピード面で高めていく行為がお薦めです。(個人的には)ぜひ、いま目指しているマラソンやハ

ヒルにやられました。ヒル用のスプレーは靴だけじゃなくて、靴下にも塗らないとね。木の棒かと思ったら、ナメクジでした。延暦寺手前、最後の激坂です。走って登れたら凄いよって言ったらみんな走って上ってました。何みてるんだろ？比叡山の僧侶の方に途中出くわしました。びわこの対岸が見えます。最後は川遊び🛶https://moshicom.com/profile/5687/ORC(オキランニングクラブ/プロランニングコーチ沖和彦)|e-moshicom（イー・モシコム）e-moshico

4'30ぐらいの人たちを1〜３本目まで引っ張りました。4・5本目は各自でペースを作ってもらいました。3'20のランナーの方は4・5本目を共に。4本目私が引っ張り。5本目は少し飛ばされすぎて、700mで終わりましたがいい感じに走られていました。また競技場練習や、山練習もやりたいですね。https://moshicom.com/profile/5687/ORC(オキランニングクラブ/プロランニングコーチ沖和彦)|e-moshicom（イー・モシコム）e-moshicom（イー・モ

トータル↑コース↑今回の走りの詳細↑六丁峠の頂上の写真久々のロング系の練習。暑かったからか汗びしょびしょ。六丁峠の登り始めは、平野屋さん。そこからほとんど日陰で、割と涼しい。しかし前日の雨で道路は水浸し。靴は濡れる。峠を上り切ったあとは、1km程野下り道。帰りはこの下りが上りに変わるからきつい。心拍数も上昇する。メモ峠を走ったあとは足が重くて1km3分ほどで走る自信が出てこなかった。保津峡方面から嵐山への戻りの峠道はきつくて止まった。

ファルトレク＋レペティション自分が走りたい距離を気持ちよく走るファルトレクと間をしっかりあけて全力に近いスピードで走るレペを組み合わせました。４００を数本走りたかったので走れてよかった。最初の2本は道が少しガタガタと言うのと、体が温まっていなかった。最後の1本は疲れていたw63〜61ぐらいで走れているのでまぁまぁとしたい所です。メモ走る前ストレッチ:背中重点的にご飯:朝ごはん食べてからかなりあいた気候:雨(2〜4mm)シューズ:インソール入れてその他:400m走っ

沖コーチの走り(1km3分程の速度)@大阪城公園《ゆっくり走る時と、速く走る時とではどんな風に違うのか？？》🅰️.基本的には「なるべく見た目は同じ」様に。例えば、「ケーキ」と言ってるのに「ラーメン」が出てくるのはおかしい。「ケーキ」と言って「ショートケーキ🍰」が出てきたり、「2段構造のケーキ🎂」が出てきたりの様な感じ。遅い時(JOG)に行なっていた一連の動きは、(速い走りの時には)JOGと同じような考えで、JOGの時より動きが速くスムーズでコンパクトな動きで且つ、力強くなる。