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今朝は中学生3人と水曜会。私は左アキレス腱痛が良くならないのでウォーキングを。満足に力強く歩くこともできない状況。無理をしてはいけないとわかっていても無理してしまう私。この悪い癖を直すことができなければ、今後のラン人生も苦しむことになるので、意識して取り組んでいかなければならないです。中学生達は大会前なので軽めに終了。夜は、一般1人・高校生1人・中学生7人・小学生3人と夜の水曜会in中央公園。最近にしてはだいぶ気温の低い日、寒くさえ感じる日でした。私は、左アキレス腱痛のためもちろ
今日は夜勤明け。夜勤中けっこう左アキレス腱痛かったな、今朝は少し楽になったけど。ってことで、夕方まずは部活へ。県縦断駅伝に出る子は、中央公園で軽めのペース走とインターバル走を。他の子達は、たいした雨でもないのに校舎内に戻って行っちまった…。私は、タイム取りしながらゆっくりjog4㎞。左アキレス腱がまぁ痛いけど、ゆっくりjogる分にはなんとか大丈夫。7'台/㎞でのjog、このペースならひどくならないと思われる。からの夜の水曜会へ。一般1人・高校生1人・中学生3人・小学生1人と練習
夕方は部活&夜の水曜会へ。まずは部活へ。明後日の地区中学駅伝に向けて、各自調整練習を。からの夜の水曜会。一般2人、高校生1人、中学生3人、小学生2人が参加。中学生は新入生、部活への入部がまだなので、こちらで明後日に向けての調整練習を。一般高校の2人は、10日後に県縦断駅伝があり、そこへ向けての練習を。私は、ストレッチ・jog1600m+800m・動き作り・200m×6・ダウン。左アキレス腱は強度を上げるとやはり痛むけど、ゆっくりjogなら痛みなく走れるかな。てか、今日のほとんどの
昨日は夜勤明け。なんとか初の一人夜勤を乗りきったし、腰痛も良くはないけど、ひどくもなってないように感じてた。日中はベッド上で過ごして、夕方から部活&WMD練、からの水曜会へ。まずは部活&WMD練。私はあわよくば軽くjogれたらいいなと思ってたけど、軽く走ると腰に鈍痛が走るし、動いていたり、立っていたりすると腰の周りや太股が固まってしまって、ダメだこりゃ。結局、指導に専念することに。そしたらば、不意に出たくしゃみで腰に激痛が走り、そこから悪化してしまった。くしゃみでぎっくり腰!?何な
今日は早番勤務で、夜は夜の水曜会in中央公園へ。一般2人、高校生1人、中学生7人、小学生3人が参加。ビッグクラブが春休みを1週間くらいとってるらしいので、そちらがメインの子達がこちらのチーム練に来てくれたし、お試しの小学生も来てくれました私のメニューは、ストレッチ・体操・クロカンjog17分[5'30"/㎞]・ドリル(指導中心)・ws×3・全力走800m[2'27"]・400m×10[~96"、r20"]・ws×2・ダウン。800m走は小学生女子に負けまいと頑張りました。良かった、負
仕事後に夜の水曜会へ。一般2人・高校生1人・中学生3人・小学生3人が参加。夜の水曜会としてはかなり久しぶりか初めての10人(私を含めると)越えでしょうか。新中学生も来てくれたし、今まで日曜のみの参加だった小学生も来てくれたし、春休みってことで中学生達も来てくれたし、やっぱまとまった人数で練習できるのは良いですね天気も良く、空も綺麗だった私のメニューは、アップ・④ペース走1000m+300m+200m+100mを3set・ws・ダウン。1000mはペース走感覚で4'/㎞、321はws
仕事後に夜の水曜会へ。めちゃくちゃ寒かったし、風が強くてさらに体感気温は低かった。そんな夜の水曜会に、高校生1人・中学生1人、そして4月から中学生になる子達が3人来てくれた。合宿の疲労が抜けない娘も、これでは少し張り切っちゃう、良いことだ私のメニューは、軽くjog・動き作り・200m×20[r15"]・ダウン。200mのペースは、速いjogからペース走くらいの感覚で余裕を持って。小学生達は明日クラブ練だし、私は疲労が大なので、物足りないくらいで。新中学生達、前向きでやる気のある子達
救国シンクタンク叢書LeaveUSAlone:減税と規制緩和、アメリカ保守革命の教典Amazon(アマゾン)◆渡瀬裕哉さん監修『減税と規制緩和。アメリカ保守革命の教典』に注目します。→グローバー・ノーキスト著→LeaveUSAlone★ポイント・全米で最も影響力のある政治戦略家の一人でもある、グローバー・ノーキスト氏が、保守派に向けた大胆なマニフェストとビジョンを提示する。・経済、人口統計、政治動向を通じて、アメリカ政治がこれまでどこにあったのか、どのよ
夜は、一般3人・高校生1人・中学生2人と夜の水曜会in中央公園。中学校は部活がなかったので中学生も来てくれ、また、寒河江さくらんぼマラソン5㎞完走を目指している女性ランナーさんも初参加してくれたお疲れさまでした、また来てくださいね私のメニューは、体操・jog3.2㎞・ドリル・400m×5[r3']・ダウン。朝練の時にけっこう気になった左ハムの違和感、夜はほとんど感じなくて、張りも無かったので、恐る恐る&ビクビクしながら、無理しない範囲で400m走ってみた。タイム的には、82~87"くら
今朝は中学生3人とWMD練。中央公園での練習だけど、気温はまだまだ低いです。私はもちろん走れないので、ゆっくりjogったり、タイム取りしながらjogったり。中学生達はペース走を。寒い中、目標に向かって頑張ってます
昨日は朝と夜に水曜会。朝は、一般1人・中学生3人とコリドー下での練習。私は、タイム取りしながら中学生達に混ざったり抜けたり。てか、私は早朝から水様便が始まって、悪いものにあたったのか胃腸炎なのかみたいな。中学生達は約160m×25[r20"]をビルドアップで。妻、復活に向けてようやく走り始めた!?夜は、一般2人・高校生1人と中央公園で練習。部活にも少し顔出しました。私は、やはりタイム取りしながら軽くjogったり何だり。胃腸炎で具合悪いけど、中央公園に行くと、頑張ってるみんなの姿を
今朝は中学生1人と水曜会。雨が少し降ってたので、コリドー下で。中学生は、アップ後に約400m+約160mを数set。頑張りました私は、ゆっっくりjog20分・タイム取りしながらjog、ダウンjog。合計で5㎞くらいjogったので、昨日よりは走ったけど、左ハムに違和感がやっぱある。どうしたらいいものか。腰痛は少しずつ少しずつ良くなってる。
今朝は中学生3人と水曜会。すこーし雪模様で、コリドー下でビルドアップ走を。私は軽めの動き作りをしたり、歩く速さくらいでjogってみたりしたけど、基本サポート中心です。春の陽気とはおさらばで、しばらくはまた冬の寒さに戻るよう。しかも今日は雪が積もるようです。
熱はなし、起床時に軽い倦怠感あり、咳と鼻水少々あり。ようやく頭痛も熱もなくなった。でも、鼻声はひどい(笑)。明日から職場復帰。ずいぶんと長く休んでしまったけど、気持ち切り替えて頑張りたいと思います。って思っていた夕方、なんと4月から人事異動の対象になったとの情報が。可能性はあるなと思ってはいたものの、まさか1年間だけでデイサービス勤務は終わってしまった。ユニット勤務に。また、夜勤のある生活へ戻ることに。また怪我が増えるかな!?また体重増えるかな!?また白髪増えるだろうな。大会
田尻クロカンの後、左ハム故障のため、月曜・火曜・水曜と私はランオフしていた。水曜の朝は、中学生達も当分大会がないってこともあり、中学生3人とサッカーを。子供達の笑顔はやっぱり良い、その笑顔を走る方でなんとか見たいものです。夜の水曜会では、高校生の坂トレのサポートを。約1㎞の上り坂を3本[r下り坂jog]。私は車で伴走です。冬に坂を走れるなんて、ホント雪が降らない今年だからできること。良い春を迎えようぞコロナの話に戻ります。火曜日の夜くらいから喉に違和感が出て、水曜日は喉のムズム
す昨日のカフェ。ランチもそこそこだったし、午後も何のイベントもなし。平和な一日で終わりそうでした。じゃあ5時でお店閉めようか。ということで片付けも終わり、そろそろシャッターを閉めようか、と思っていたときに入ってきたひと。ありゃ~!水曜会の重鎮二人。来ちゃったよ。どうしよう、ランチももう片付けたし食材のストックもない。でもしょうがない、受けて立つか。ということで頑張ったスタッフ3人。カウンターに置いてあった銀杏を炒めたり。ポテトフライをレンチンしてランチの残
昨日は水曜会で二部練習。朝は、一般1人と中学生3人とコリドー下で水曜会。私は朝起きた後に急に腰が突っ張って、太ももの付け根付近の筋肉も張りがひどく、サポートにまわることに。残念だったけど、週末頑張りたい大会があるし無理せず。中学生達はビルドアップ走を。週末大会の人は軽めに。氷点下の中頑張りました仕事後は、一般2人・高校生1人と夜の水曜会。冬なのに雪のない中央公園での練習です。私は、日中から腰の方はだいぶ良くなって、なんとか練習できるくらいに。体操・jog1600m・動的ストレ
仕事後に夜の水曜会へ。一般1人・高校生1人と練習です。昨日の夜中からの雪が日中も続き、積雪量は大したことないものの、風が強い1日でした。そのせいで、コリドー下にも雪が入り込み、走るにはそこまで問題ないものの、路面が濡れていたり&シャーベット状の雪があったり、少し影響受けました。そんな良い環境とは言えないところでも、うちの高校生は強いんです。ここで走ります!と。町民体育館に移動する選択肢もあるけど、普通なら悪い環境がそうじゃないんですねぇ。あっ、私もそーゆータイプです(笑)。てか、
今朝は中学生3人と水曜会。雪がさらっと積もりました。コリドー下で折り返し折り返しラン。(約160m/1往復)私は、左ハムに大きな不安と、左ふくらはぎにちょっと不安を抱えての練習。jog5分・体操・jog5分・軽くドリル・ビルドアップ走30分・ダウン。水曜会の毎度のペースでビルドアップしていったけど、今までより少し速かったみたい。長距離も練習もマラソンも、少しずつのタイムの積み重ねですよね。夜の水曜会で出力上げて走れるかな!?走れたらいいな。中学生2人は日曜のレースに向けて、少し
昨日の夜は、一般2人・高校生1人と夜の水曜会。ロードの雪は溶けたけど、すでに凍結してきてたこともあり、コリドー下で折り返し折り返しラン。私はランオフなので、タイム取り等でサポートを。みんなは、アップ後に40分間のビルドアップ走。氷点下の中でみんな頑張りましたあぁ、早く走りたい。
昨日の夕方は部活へ。私は、中学生と一緒に補強を少しやって、タイム取りなどを。今朝は、中学生3人と水曜会。一昨日からの雪は昨日の夜でやんで、今朝は満足に走れるロード状況ではないので、コリドー下で折り返し折り返し。でも、私は左ハムから臀部を痛めてるのでランオフ。夜中痛みで目が覚めなかっただけで良かったけど、少し良くなったのかな。気にしないで走れるようになるまで休みます。中学生達はビルドアップ走を、氷点下の中頑張りました。
昨日の午後は、部活からの夜の水曜会。私は部活で、軽くアップ・ラダー・動き作り等・400m×6[r180mjog]。本当は7本やりたかったんだけど、6本目で左ハムの機嫌が悪くなり終了。5本目までは問題なかったし、朝練のビルドアップ走も大丈夫だったのに、やはり厚底病なのかな、朝は薄底だったからな。1本くらい72~74"で走りたかったけど、氷点下の中ではまずまずかなと。日曜の大会までに左ハムが良くなって欲しいし、厚底で走ってスピード勝負がしたいんだけどな。寒さの中、雪がないだけで素晴らしい
今朝は中学生3人と水曜会。昨日の快晴の朝とはうって変わって、昨日の夕方から雨降り。ってことで、コリドー下で折り返し折り返しラン。私は、体操・jog6分・動き作り・jog3分・ビルドアップ走約6400m・ダウン。アップのjogは、6分は体を温めて、3分でリズムを作って。ビルドアップ走はコリドー下で折り返しなので、体感的には4'50"→3'40"/㎞くらいかな。最後はもう少し上がりました。左ハムに痛みが出なかったから気持ち良く走れたやっぱ薄底だと良いのかな、厚底の走り方の問題なのかな
今朝は、一般4人・中学生2人と水曜会。私は、移動jog700m・体操・jog4.5㎞・ペース走400m×6・ダウンjog1.9㎞。昨日までのダメージは、サロメと自力でのマッサージで少し抜けたかな。昨日よりはだいぶ調子が良いですまた、長崎から帰省している後輩も参加してくれました年末年始なので、今日は夜の水曜会ではなく夕方の水曜会を。一般1人・学生1人・高校生1人・中学生3人と練習会です。雨の降りもたいしたことなくて、中央公園ではしることできた私は、体操・アップjog・動き作り等・1
今朝は妻と水曜会。私は、体操・アップjog・ビルドアップ走30分・ダウン。コリドー下での練習で、ビルドアップ走は感覚的には4'40"→4'00"/㎞な感じ。妻は、私のビルドアップ走に出入りして走りました。朝練の後は、部活に行って仕事に行って、疲れました。仕事後に夜の水曜会。私は、体操・アップ・200m×2+1600m+200m×2を3set[sr3']・ダウン。200mは37~38"、1600mはset毎に4'/㎞→3'50"/㎞→3'40"/㎞。朝も私なりにしっかり走ったつもり
仕事後に夜の水曜会へ。一般2人・高校生2人と練習会。中央公園は、降った雪が溶けてなかたったり、日当たりの悪い箇所が凍結のリスクあったので、安全な場所でってことで、コリドー下で折り返し折り返しラン❕私は、体操・jog1300m・ペース走7分+1分走×2を3set・ws×2・ダウン。ペース走は体感的に4'20"/㎞、1分走は追い込みました。練習後に写真撮影で盛り上がり(笑)。大学進学の話、たむらクロスカントリー大会の話、たむらクロカンからの合宿の話、おっさん達の大学時代の話等々で変に盛り
今朝は中学生2人と水曜会。雨も降っており、コリドー下で折り返し折り返しラン。私は、体操・jog1200m・ビルドアップ走32分・ダウン。ビルドアップ走は、感覚でだけど、4'40"/㎞くらいから4'05"/㎞くらいまで徐々に上げていきました。(感覚なので何とも言えないけど)夜の水曜会もあるから、そこまで無理せず終了。早朝の雨が今は雪に変わってきました。
昨日は仕事後に夜の水曜会へ。一般3人・高校生1人で練習です。私は、体操・jog9分・ws・ペース走約4000m+1000m×2・ws×2・ダウン。4000mも1000mも~4'/㎞で。疲労があったし、大会後だったので無理しないで消化。こーゆー日も必要だ。週末も寒さに負けず走れるように頑張る❕
WMDの中学生達は体調不良で全滅。松田家はなぜか今のところコロナもインフルも縁無し。免疫力が高いのか、緊張感を持って生活できているからなのか、なぜでしょう!?今朝は、家族で朝練。坂トレってことで、西部地区にある紅花資料館周辺で練習しました。私は、体操・jog4.4㎞・坂ダッシュ約220m×7・ダウンjog400m。jogは、約2㎞をゆっくりjogってから、上り坂でペースを上げる等の変化を加えながらjog。坂ダッシュは西部小学校前の坂道でやりました。昨日の筋肉疲労があり気持ち良く
六甲国際パブリックコースでハーフラウンドレッスン会でしたー😊マダムの方たちの会水曜会を久しぶりに開催、西神戸ゴルフ場が閉鎖になってしまったのでこちらのコースへお邪魔😅しかし、カート乗り入れで楽ちんエンジョイゴルフ👍コーチこれ楽ちんで良いです〜👍好評でしたのでこれからはこのプランでやりましょう✌️