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こんにちは武蔵小杉店から、トレーナーHazukiです大型の台風19号で被災された皆様に、心よりお見舞い申し上げます。本日は、お家で簡単に出来るストレッチ法をご紹介したいと思いますフィットネスのお仕事に就いてからというもの、伸ばすことやほぐすことの重要性を日々実感していますトレーニングだけでは綺麗なカラダは手に入りません!綺麗な方ってカラダが柔らかい印象がありませんか?私の知る綺麗な方々は、毎日のストレッチをかかさずにおこな
こんにちはとても過ごしやすく気持ちのいい気候になってきましたねこの季節の空色がとても好きですこの度、皆様のおかげでSuAi5周年を迎えることができましたスタッフから皆様へありがとうを込めて、11月1日〜会員様全員にSuAiオリジナルトートバッグを差し上げます普段使いしやすいA4サイズなので、是非いろいろな場面でお使いください今後とも皆様のココロとカラダのサポートができるよう精一杯努めていきますので、よろしくお願いいたします
こんにちは受付小野寺ですあっという間に寒くなりましたが、みなさま体調崩していないですか!?私は寒がりなので、羽毛布団を出しちゃいましたポカポカ寝るのが幸せすぎるので、寝坊しないように気を付けないとですね今日のブログは日頃、食事で気を付けていることをご紹介します私は食べることが大好きなので、普段の生活であまり我慢をしないですでもいくつか自分の中で行っていることがあります①タンパク質をしっかり摂る朝は必ず豆乳プロテインを飲むようにしていま
皆様こんにちは🙋♀️✨トレーナーのKAORIです妊娠する前よりもとにかく冷えとむくみが気になりますそれまで中々湯船に入らずシャワーだけで済ませてしまうことも多かった私ですが、最近流行って必ず湯船に浸かるようにしていますその日の疲れが取れて身体がすっきりするのはもちろん、頭もリフレッシュできます妊娠によるホルモンバランスの関係か、前よりもなんとなく気分が落ちたりネガティブになる事も多いな、、と感じていますそんな時は、お風呂で贅沢
みなさん、こんにちはオーナーおいくぼです久々の登場です今日は、私が独立してからどのようにこのモチベーションを保っているのか!?という話をさせていただきます独立するだけでも、なんで!?とよく聞かれますが、そこは長くなるのでまたいつかお話できればと思います。モチベーションには大きく2種類あります。①独立したときの瞬発的なモチベーション②夢に向かっていくための継続的なモチベーション特に継続的なモチベーションのコントロールが、本当に大変なんです自分のモチベーションが低下
こんにちは明日10/11(金)10:00よりSuAi武蔵小杉店・調布店ともに11月のご予約が受付開始となります以下お店の予定とお知らせになりますので、ご確認お願い致します定休日:毎週月曜日臨時営業:11/4(月)10:00~18:30まで臨時休業:11/5(火)スタッフミーティングのため、お休み11/23(土)かおり先生結婚のため、お休みお客様にはご不便をおかけしますが、どうぞよろしくお願い致しますかおり先生
皆様こんにちはトレーナーのKAORIです皆様に支えられて本日で武蔵小杉店が1周年を迎えました😭✨✨本当に本当にありがとうございます今後も皆様の期待に応えられるようスタッフ一同、成長し続けていきますので、よろしくお願い致しますそんな私達から1周年を記念して、会員様へSuAiオリジナルトートバッグをプレゼントさせて頂きます実際のトートバックがこちらですとっても使い勝手
こんにちはトレーナーHazukiです今日は、"ポジティブだね!""いつも元気だね!""メンタルが強いね!"と言われる私の、自分自身のメンタルをコントロールするお話です基本的な性格で言うと、スーパーがつくほどポジティブ思考です(笑)どんなことでもポジティブに変換して考えますそんな私の頭の中に常にあるのは、"何事も答えはひとつではない""一歩先の未来まで予測して物事を考える""落ち込むより、まず行動"とい
こんにちは受付小野寺ですさて,今日はNEWトレーナーのご紹介第2弾です名前出羽理画初めまして。出羽理画です!私は21歳で娘を出産し20代は子育ての日々。30代で婦人靴の会社に就職しショップの店長を経験。40歳で人事異動で靴とカラダを繋ぐインソールを作成する部署へ異動しそこからカラダに関する勉強を始めました。若い頃から美容や健康には興味はありましたが、仕事でカラダを動かしていても運動経験は全くありませんでした。カラダの勉強の
こんにちは受付河合です季節の変わり目、みなさんご体調は崩されていませんか早いもので9月ももう終わってしまいますね私は秋=さんま。と考えてしまいますが、みなさんは何を想像しますか世界中に美味しいものって沢山ありますよね今日は好きな方が多い韓国料理の中で、ダイエットに向いてるものをご紹介したいと思いますよく知られているスンドゥブチゲ食材は柔らかいスンドゥブ(豆腐)にアサリや韓国のズッキーニなどの野菜が入っている辛いスープです豆腐
こんにちは☆受付河合です少しずつ朝晩は過ごしやすくなってきた気がしますね今年は夏が短く感じます。。。今日は運動も頑張っていて、食事も気を付けているのに、ダイエットのストレスで食欲が爆発してしまう時に思い出していただけたら嬉しいお話しですホントの気休めですが、心が折れる瞬間には試してみてください自然と食欲が無くなっていく方法1.歯磨きをする歯磨きをした直後の口だと食事が美味しく感じられないので、お腹が空いたら歯磨きをする2.水やお茶を
こんにちはトレーナーのHazukiです普段、お家でごはんを食べるときには基本的にお惣菜や冷凍食品を避け、栄養バランス・彩りを考えて作ることを心掛けています肉と魚は日別にメインで、タンパク質・ビタミン・ミネラルはなるべく欠かさないようにします♪ビタミンはフルーツから、ミネラルはもずくやワカメからと、手間をかけすぎずにさっと作れるものが多いですが…ご飯は白米、発芽玄米、十五穀米など日によって変えていますが、最近は発芽玄米をメインに食べています季節ごとの旬な野菜
こんにちは受付小野寺ですさて今日はNEWトレーナー加入のお知らせです10月よりミク先生と、リカ先生が新しく仲間入りしますミク先生は、ダンスのインストラクターやフィットネストレーナーとして活動中ですすらっとした抜群のスタイル&美人ですが、中身はホワっとした可愛らしい先生です実は私は以前、別のお仕事で面識があったのでSuAiに入ってくれてとてもうれしいですリカ先生は元美圧ヨガという、ベルトを巻いて行うヨガの先生をしてい
こんにちはトレーナーHazukiですまだまだ高い気温に、薄着ファッションが続きそうですね体の前面は鏡で見えるものの、背中はなかなか見る機会はないものです気づけば「自分の後ろ姿に愕然…」なんて経験はありませんか?タオル1本でキレイな背中はつくれる♡普段猫背の方は、背中の筋肉が使えていないのが原因のひとつとされていますそこで、今回はタオル1本でできる美背中トレーニングのご紹介です今回は、「ラットプルダウン」「ローイング」をアレンジした、
こんにちは受付河合ですまだまだ暑い日が続いていますねみなさんは、ご体調崩されたりしていませんか私は嬉しい事か悲しい事か、この暑さでも食欲はなくならず元気に過ごせていますですが、40代に入りお腹周りのお肉がよりつきやすくなってきた気がします今日は最近意識している内臓脂肪のお話しです内臓脂肪がつきやすい人、つきにくい人の違いはこれはズバリ内容と運動習慣の違いなんです動物性脂肪をよく食べ、カロリー摂取が多い食生活の人は、内臓脂肪がつきやすい
こんにちは受付河合です早いもので夏休みも終わり、昨日から新学期が始まりましたなんだかホッとしてしまうのは私だけでしょうか。。。みなさんは夏バテは大丈夫でしょうか暑さで気付かなかぬうちに体力が奪われてお疲れが溜まってしまっていませんか今日は疲れの溜まった時に、おすすめサプリ、や運動前後におすすめサプリのご紹介ですSuAi店頭でもお取り扱いしております、アミノ酸サプリ「MUSASHI」気になるけどそれ何~とのお声が多いいですまず
こんにちは受付河合ですみなさま夏を楽しめていますか暑くてついつい冷たい麺類ばかり食べてしまっておりますこんな時ほどしっかりと栄養をとらないとだめですよね麺ばかりでは良くないとわかりつつも中々他のものが食べれず、少しでも栄養をと一緒に食べているのがブロッコリーですブロッコリーはダイエット中に食べる食材にも向いてるほど、素敵なお野菜なんですそして花言葉が「小さな幸せ♡」なんて、どこまで素敵なんでしょうと、ひとり感動してしまい題名に入れてしまいましたまずはドドンとブ
こんにちは☺️✨トレーナーのKAORIですみなさま今年はどんな夏をお過ごしですか?私は例年同様、甲子園ハマりまくっております。暑い夏に高校球児の熱い青春!最高ですね🌞そんな中、私達スアイからもホットな夏のキャンペーンを皆さまにお届けしますその名も、、、夏太り解消すっきり綺麗キャンペーン美味しく食べるファスティングdelifas!です管理栄養士資格保有の食のプロ集団があなたの体質や悩みに合わせて食材を激選し、3日間野菜中心の生活を送ります🥦🍅🍋3日間の主なメニューはこちら
こんにちはトレーナーHazukiです夏も本番になり、暑い季節になりましたね(^^)/皆様いかがお過ごしでしょうか今日は、お家で簡単にできるトレーニングを紹介しますまだまだ薄着が続くので、Tシャツやタンクトップから見え、プニプニと気になる【二の腕】のトレーニング方法です1.左手でペットボトルを持ち、右手は椅子につきます。2.左二の腕を、左腰にくっつけて固定します。3正面をむいて、肘を伸ばすようにペットボトルを上げましょう。4.二の腕は固定をしたま
こんにちは猛暑が続いてうだるような毎日ですねお疲れも出てきているころではないでしょうか今週、9日(金)10:00より9月のご予約が開始となります以下、お店のお休みとなりますのでご確認お願いいたします。【調布店・武蔵小杉店】定休日…毎週月曜日こんな時こそ、しっかりと食べて、運動して、遊んで楽しみながら暑さを乗り切りたいですねSuAi女性向けダイエット腰痛肩こり改善パーソナルトレーニングスタジオSuAi調布店TEL04
こんにちはトレーナーのKAORIですもうすぐ梅雨明けですかね~梅雨が明けると甲子園も始まるしキャー今年もとっても楽しみですそんな本日は私生活でも仕事でもスポーツでもとっても大切な自分に自信を付ける方法をお話させて頂きますね皆様は、生きている中で何故か自信をなくしてしまうことってないでしょうか私は年齢を重ねるにつれて減ってはきましたが、それでもどうしても自信を持てなくなることがたまにあります。。まず自信をなくしてしまう原因は何なのでしょ
こんにちは皆様いかがお過ごしでしょうかトレーナーのKAORIです本日は水分を摂取することの大切さについてお伝えしていこうと思いますhttps://i2.wp.com/abdominalhacker.jp/wp-content/uploads/2015/05/iStock_000049099168_Large.jpgまず、水分は身体のどのくらいの割合を占めてるのかご存知でしょうか成人の場合は50~70%、新生児は70~80%、高齢になると約50%になります水分はさまざまな役
こんにちは受付河合です子供達が夏休みに入りましたお昼からクーラー。。。来月、再来月の電気代が跳ね上がりますね(笑)そして1番は3食用意しなければならないご飯に頭を抱えておりますみなさん体にこんなリズムがあるってご存知でしたかいつも自分達の経験やチャレンジしているダイエットのお話し、気を付けている運動や食生活をご紹介させて頂いておりますが、ご自分に合ったダイエット方法には出会えたでしょうか分かっていても出来ない事も沢山ありますし、同じ事を続けていると停滞期
こんにちは皆様いかがお過ごしでしょうかトレーナーのKAORIですはんぺんhttps://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQxmKAs7uxqAYNKxHBMp53vDMLTCAnAsXcU3t2f6HKYoJMBKm8My_5oPjywカロリーが低くく、満腹感もあるはんぺんですが、意外と当日の高い食材です1枚あたり100gに含まれる糖分は11.4gでこれはなんと角砂糖約3個分にあたりますカロリーが低いからと言って、
こんにちはトレーナーのKAORIです皆様の好きな食べ物は何ですか私はとにかくお寿司が大大大好きですでも白米をギュッと握って作っているので、意外と高カロリーな食べ物でもありますそこで今日はダイエット中でもお寿司を楽しめるようにお寿司のカロリーや栄養について調べてみました【低カロリーな寿司ネタ】あわび、赤貝、つぶ貝などの貝類かに、イカ、タコ、エビ貝類は高たんぱくでありながら低カロリーですイカ・タコ・エビに含まれる豊富なタウリ
こんにちは受付河合ですもうすぐ夏休みが始まりますね夏はなんだかワクワクしてしまいますみなさんの夏のお話しをまたSuAiで聞かせてくださいね夏休みと言えば、子供たちのご飯問題に悩まされますよね~今日は、どんなご飯にでもふりかけるだけで高い栄養素を得られるゴマのお話しですゴマには、タンパク質・ミネラル・ビタミン・カルシウムなどの栄養が含まれていますごまの健康効果と美容効果・コレステロールを溶かす・食の欧米化が進
こんにちは受付河合です6月末にまたファスティングをやりました今回は酵素ドリンクを飲みながらのファスティングです私の場合、普段のカロリー摂取を気をつければもっと痩せれるのですが・・・食べる事が大好きなんですなのでファスティングを頑張ってやる事とお家でのおやつの取り方を気をつけたりしています今日はダイエット中にオススメのおやつナッツのお話しですなぜダイエット中のおやつにはナッツが良いと言われるのか少量でも満腹感を得やすいダイエット中にナッツ
こんにちは7月に入りましたが、まだまだジメっとした天気が続いていますね夏が待ち通しいです~~今週12日(金)10:00より8月のご予約が開始となります以下、お店の予定とお休みになりますので、ご確認お願い致します【調布店・武蔵小杉店】定休日・・・毎週月曜日※12日の振替休日は通常の平日と同じく、10:00-20:30で営業致します。13、14、15日はお盆休みとさせて頂きますお客様にはお盆休みでご迷惑をおかけしますが、ご理解の
こんにちはトレーナーのKAORIです元々今よりも10kg以上太って居た頃もあり、何より食べることが大好きな私です笑本音はお腹いっぱーい食べるのも幸せですただ最近は心がけていることがありますよく噛んで食べること、できるだけ腹八分目までにすること私の基準は食後に、軽い運動できるくらいの満腹感にすることです最初は少し物足りないと思うこともありましたが、今ではそうでないと身体が重くなりやだな〜と思うくらいになりましたただ、そうするとお腹空くのも早いので、そんな時はアーモンド・干し
こんにちは受付河合ですダイエットには、お肉とお魚を食べるといいとよく聞きますよねお肉は脂身の少ないものがいいという事はみなさんよくご存知だと思いますお魚ってピン!とくる方はあまりいないのではないかと思います今日はそんなお魚の魅力と効果についてお話ししたいと思いますお魚がダイエットにいいと言われる理由とは野菜だけでも、豆腐だけでも痩せない!魚は栄養バランスがとれた食材魚には良質なタンパク質が含まれていますお肉よりも魚の方が低カロリーなので、ダイエットにはお