武蔵小杉パーソナルトレーニング

こんにちはお久しぶりの受付小野寺ですさて今日のブログはSuAiスタッフ(私)の便秘解消法です気が付けば物心つく頃から、酷い便秘に悩まされていました酷いと1週間でないこともあるあるどうしてもの時は便秘薬に頼らなくてはならず、ずっと悩みの種でしたそれが4月にSuAiでも導入した、derifasの3日間のファステイングを行ってからなんと毎日出るように私には食事や生活習慣を見直すとても良いきっかけになりましたファステイングが終わってからも、継続

こんにちは皆様いかがお過ごしでしょうかトレーナーのKAORIです本日は水分を摂取することの大切さについてお伝えしていこうと思いますhttps://i2.wp.com/abdominalhacker.jp/wp-content/uploads/2015/05/iStock_000049099168_Large.jpgまず、水分は身体のどのくらいの割合を占めてるのかご存知でしょうか成人の場合は50~70%、新生児は70~80%、高齢になると約50%になります水分はさまざまな役

こんにちは受付河合です子供達が夏休みに入りましたお昼からクーラー。。。来月、再来月の電気代が跳ね上がりますね(笑)そして1番は3食用意しなければならないご飯に頭を抱えておりますみなさん体にこんなリズムがあるってご存知でしたかいつも自分達の経験やチャレンジしているダイエットのお話し、気を付けている運動や食生活をご紹介させて頂いておりますが、ご自分に合ったダイエット方法には出会えたでしょうか分かっていても出来ない事も沢山ありますし、同じ事を続けていると停滞期

こんにちは皆様いかがお過ごしでしょうかトレーナーのKAORIですはんぺんhttps://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQxmKAs7uxqAYNKxHBMp53vDMLTCAnAsXcU3t2f6HKYoJMBKm8My_5oPjywカロリーが低くく、満腹感もあるはんぺんですが、意外と当日の高い食材です1枚あたり100gに含まれる糖分は11.4gでこれはなんと角砂糖約3個分にあたりますカロリーが低いからと言って、

こんにちはトレーナーのKAORIです皆様の好きな食べ物は何ですか私はとにかくお寿司が大大大好きですでも白米をギュッと握って作っているので、意外と高カロリーな食べ物でもありますそこで今日はダイエット中でもお寿司を楽しめるようにお寿司のカロリーや栄養について調べてみました【低カロリーな寿司ネタ】あわび、赤貝、つぶ貝などの貝類かに、イカ、タコ、エビ貝類は高たんぱくでありながら低カロリーですイカ・タコ・エビに含まれる豊富なタウリ

こんにちは受付河合ですもうすぐ夏休みが始まりますね夏はなんだかワクワクしてしまいますみなさんの夏のお話しをまたSuAiで聞かせてくださいね夏休みと言えば、子供たちのご飯問題に悩まされますよね～今日は、どんなご飯にでもふりかけるだけで高い栄養素を得られるゴマのお話しですゴマには、タンパク質・ミネラル・ビタミン・カルシウムなどの栄養が含まれていますごまの健康効果と美容効果・コレステロールを溶かす・食の欧米化が進

こんにちは受付河合です6月末にまたファスティングをやりました今回は酵素ドリンクを飲みながらのファスティングです私の場合、普段のカロリー摂取を気をつければもっと痩せれるのですが・・・食べる事が大好きなんですなのでファスティングを頑張ってやる事とお家でのおやつの取り方を気をつけたりしています今日はダイエット中にオススメのおやつナッツのお話しですなぜダイエット中のおやつにはナッツが良いと言われるのか少量でも満腹感を得やすいダイエット中にナッツ

こんにちは７月に入りましたが、まだまだジメっとした天気が続いていますね夏が待ち通しいです～～今週１２日（金）１０：００より８月のご予約が開始となります以下、お店の予定とお休みになりますので、ご確認お願い致します【調布店・武蔵小杉店】定休日・・・毎週月曜日※１２日の振替休日は通常の平日と同じく、１０：００－２０：３０で営業致します。１３、１４、１５日はお盆休みとさせて頂きますお客様にはお盆休みでご迷惑をおかけしますが、ご理解の

こんにちはトレーナーのKAORIです元々今よりも10kg以上太って居た頃もあり、何より食べることが大好きな私です笑本音はお腹いっぱーい食べるのも幸せですただ最近は心がけていることがありますよく噛んで食べること、できるだけ腹八分目までにすること私の基準は食後に、軽い運動できるくらいの満腹感にすることです最初は少し物足りないと思うこともありましたが、今ではそうでないと身体が重くなりやだな〜と思うくらいになりましたただ、そうするとお腹空くのも早いので、そんな時はアーモンド・干し

こんにちは受付河合ですダイエットには、お肉とお魚を食べるといいとよく聞きますよねお肉は脂身の少ないものがいいという事はみなさんよくご存知だと思いますお魚ってピン！とくる方はあまりいないのではないかと思います今日はそんなお魚の魅力と効果についてお話ししたいと思いますお魚がダイエットにいいと言われる理由とは野菜だけでも、豆腐だけでも痩せない！魚は栄養バランスがとれた食材魚には良質なタンパク質が含まれていますお肉よりも魚の方が低カロリーなので、ダイエットにはお

こんにちは受付河合です先日、中学生の息子の初体育祭に行ってきました中学校の体育祭って平日なんですよねでも沢山のご両親が来ていらしてて賑やかでしたやはり中学生になると迫力があって面白かったですさて、今日はダイエットを成功に導くホルモンと上手な付き合い方をご紹介したいと思います頑張ってダイエットを続けていても「何だか痩せにくい」と感じる時期はありませんか？それはホルモンの分泌と関係があるのです妊娠や出産のほかにも、健康やキレイにも大きく影響しています女性にも男

こんにちはトレーナーのHazukiです実はわたくし、先々月に1か月にも及ぶ便秘に悩まされました…原因は、糖質制限をしていたから(◎_◎;)本当につらく苦しい1か月間になりました。トイレに行くたびにストレスになり、お腹も常に張っている状態。糖質制限をしながらも、食物繊維や乳酸菌を摂取してみましたがなかなか効果が出ず…ダイエットと便秘の苦しさを天秤にかけた時、今は便秘だ！！と思うほどに追い詰められていました。(笑)なんせ人生初の便秘でし

こんにちは受付河合です6/８(土)に食のワークショップがSuAi調布店で開催されましたお越し下さった会員の皆様ありがとうございました実際に参加してみて新しい気付きと、やっぱりそうですよね～～と改めて反省する部分がありました現状把握をする事。。。思い返せば体重や体脂肪など数字に見える事は毎日気にしてきましたですが、生活習慣などには目をつぶってしまいがちだったな。とまず、自分のどこに問題があるのか見直すことが必要だと感じました明確な目標を作り、目標ク

こんにちは受付河合ですダイエット中は「何を食べるか」ばかり気にしてしまいますが、「どう食べるか」も大事です同じものを食べるにしても、ちょっとした工夫をするだけで、脳を上手に騙してダイエットをすることができます今日は、五感を活かした食事でするダイエットのお話しです1．視覚同じ量でも大きなお皿に盛られているのと、小さいお皿に盛られているのでは、後者の方が沢山食べているように感じることができますまた、お皿の色も警告を意味する赤を使用すると、食欲が落ちると

こんにちは受付河合ですまだ夏とは言い切れませんが、毎日暑くなってきましたねいくら食べても太らない魔法の食べ物にはまだ出会えていませんが、低カロリーでダイエットに役立つ食べ物ならあります低カロリーで減量に役立つ食べ方は、満足感と満腹感があるものを食べる事です今日は夏が旬の、美味しくて栄養価の高い9つの食べ物をご紹介したいと思います1．スイカ夏の定番はスイカ脂肪などの余分なものを体外に排出する働きをする食物繊維が豊富水分も豊富で体に潤いを与えるため、結果的に

こんにちは受付河合です湿度が高くなりジメジメした日も多くなってきましたねこんな季節の時こそ、体を動かして気持ちを明るく過ごしたいですね今日のお話は、ダイエットに悩む方に少しでも参考になると嬉しいですいつもその思いでブログを書いていますが、「何やっても中々痩せないのよね～。」とダイエットが少し嫌になってきてしまっている方の気持ちの切り替えになるお話だと嬉しいです頑張って順調に成功してる方には、さらにスムーズにいきますように脂肪が減った事で体重も

こんにちはトレーナーのKAORIです本日のブログは私達を悩ます足のむくみについて書いていきたいと思いますそもそも足のむくみってなんだデスクワークや立ち仕事、同じ姿勢を取り続けると全身の血行が悪くなり、身体に余計な水分が溜まって足のむくみを引き起こします特に女性は生理になると、女性ホルモンが分泌量が増え、血管が拡張されるので、足がむくみやすくなりますあとは、塩分過剰摂取やアルコール過剰摂取によりむくみやすくなりますこういったことが、体重は増えてないのに足が太く見えてしまうむくみの原

こんにちはトレーナーのKAORIです皆様お元気にお過ごしでしょうか先日お客様にお腹が空いて眠れないときはどうしたら良いですか。。というご質問を頂きました私も夕飯を軽めにして眠るとよくあります。笑我慢しても眠れないっっっっっ。ってときは諦めてこんなものを摂取してますココア豆乳ココアにはマグネシウム・カルシウム更に女性が不足がちな鉄分が含まれています！ポリフェノールもたっぷり入っているので、アンチエイジング

こんにちは受付河合です日差しが気になる季節になりましたね外に出てるときは紫外線対策を忘れずにしてくださいね今日は筋トレ×有酸素運動のお話しです筋トレと有酸素運動は、どちらを先にするといいの？筋トレを先に行ってから有酸素運動をするのが理想的です筋トレをすることによって代謝が上がりますそして筋肉を刺激する事によって成長ホルモンが活性化し、脂肪を燃焼しやすい状態になるので、有酸素運動の効果を高めてくれるのです逆に有酸素運動から先に行うと成長

こんにちは！トレーナーのHazukiです最近、私の中で大切だな～と改めて効果を実感した「ほぐし」。朝やトレーニング前、お風呂後などに筋膜リリースを取り入れるようになってから、むくみや張り、こりなどが気にならなくなりましたもちろんのことながらトレーニングの効果もUPしています(*'ω'*)そもそも『筋膜』とは？？『筋膜』とはその名のとおり筋肉を覆う膜のことです全身をまるでボディースーツのようにカバーし、筋肉だけでなく骨や臓器を所定の

こんにちは受付河合ですもうすぐ梅雨入りですね雨が降っていても1日フレッシュな気持ちで過ごしたいですよね少し気分の乗らないような朝は太ももを高く上げ１，２１．２とその場で10回くらいもも上げをしてみてくださいその後に肩甲骨も１０回ほどグルグルと動かすと少しだけ気分が良くなるので試してみてください激しく動かす必要はないです今日は、「食べるファスティング」を実際に試したスタッフの声をみなさんにお伝えしたいと思います試してみようか悩まれてる方や、

みなさん、こんにちは受付河合ですよく「自律神経がみだれている」と聞きませんか不規則な生活やストレスによって自律神経の働きがみだれると、カラダにさまざまな不調が現れますけだるくなったり、気分が落ち込んでしまったり今日は、自律神経を運動と腸で整えるお話しです自律神経は２つに分かれます交感神経活動して時、緊張してる時、イライラしてる時に働きます副交感神経休息してる時、眠ってる時、リラックスしてる時に働きますこの２つの

こんにちは！トレーナーのHazukiです皆さま、1日あたりの睡眠時間はどのくらいでしょうか？ダイエットにおいて睡眠を取ることはとっても大切なポイントなんです米コロンビア大学の研究チームが、睡眠時間と体重の関係を調査した結果によると…平均睡眠時間が7〜9時間の人に比べ、4時間以下で73%5時間で50%6時間で23%の、肥満率が増えるということが分かっているのです【睡眠不足で太りやすくなる理由とは？】睡眠不足になると、ホルモン分泌のリズム

みなさん、こんにちは受付河合ですだんだんと暑いくらいの日が増えて来ましたね薄着になってきて本気で「痩せなきゃ」と毎年この時期になるとジタバタしてしまいます若い頃はただひたすらに「食べないで瘦せる」ダイエットしかせず、それが原因で今では太りやすく瘦せにくいカラダになってしまいました今はこの体質を改善するために、食事や、少しの運動などに気を付けて健康で綺麗なカラダ作りを心がけています今日はダイエットする上で重要な基礎代謝とカロリーのお話しです

こんにちは受付河合ですみなさまGWはゆっくりと楽しめましたか？？10連休って凄いですよねみなさまのお土産話をSuAiで楽しみに待っております今日は、どこでも手に入れやすくお手頃なお値段なのに最強栄養のバナナのお話しです栄養バランスに優れているのに、バナナのカロリーって１本約８０Kcalと意外と低カロリーなんですよダイエットにも運動時にも頼りたいバナナの栄養カリウムが含まれていて、体の余分な水分を外に排出してくれる働きがある

こんにちは受付河合です4月の初めに6日間のファスティングをしました私は定期的にファスティングをしますが、ファスティング中に何キロ瘦せるかではなくファスティングする事で、身体の中を綺麗に出来たらいいなぁ～と思ってやっています普段食べることが大好きなので、自分の食生活に向き合う事もできて楽しいです今日は今回のファスティングで変わったチョコレートの選び方、そしてチョコレートの嬉しい効果についてお話したいと思いますチョコレートの嬉しい効果１．便秘が解消さ

こんにちは受付河合です今日は皆さまに素敵なお知らせがあります「美味しく食べるファスティグ」。delifas!(デリファス)がSuAiでお申込みいただけることになりました管理栄養士が食材の厳選から調理まで行った特別なファスティングメニューを、ご自宅へデリバリーLINEにて1人1人に合ったアドバイスを受けながら進められるので、初めての方でも心配なくファスティングを行って頂けますdelifas!=fasting+del

こんにちは受付河合です今日は我が家の作り置きに欠かせないとっても栄養満点なおからのお話しですおからのカロリーと栄養素おからには、豆乳や豆腐に含まれるたんぱく質や食物繊維、マグネシウム、カルシウム、ビタミンB2などの栄養素が多く含まれますカロリーは100gあたり111KcaIと、特別に低いわけではありませんが、炭水化物、たんぱく質、脂質の三大栄養素がまんべんなく含まれているバランスのとれた食材ですおからが持つ

こんにちは☺︎トレーナーHazukiです4月はお祝い事が多く、お花見もありましたね♪そしてこの後は、GWが始まるということでイベント事が多い季節です(^o^)私も楽しみなことがたくさんありますですがそこで気を付けたいのが、お酒！！！健康やダイエットにおいては、我慢することが出来ればもちろん効果的なのですが、お付き合いの兼ね合いや頑張ったご褒美などにはやはり飲みたくなるものですよねそこで今回は、飲酒において気を付けるべきことをお伝えした上で、

こんにちは受付河合です4月から小学校、中学校、高校と子供たちがバラバラなため、手紙の量にビックリしております今日は加圧トレーニング前と後の過ごし方についてお話ししたいと思いますSuAiで例えると、1回の加圧トレーニングが４５分勿論、これだけで効果を得る事はできますプラストレーニング以外の時間を有効に過ごすことでさらに効果アップします空腹のまま運動しない空腹のまま運動してしまうと、肝心のトレーニングがしっかりとできなっかたり、貧血をおこし