橘亮造

スクワットで足を鍛えるも良いけれど、走る事でも鍛えれますよね。当たり前ですが。見せる筋肉でないなら、競技スポーツなら、断然走る方がいい。パワー系競技であっても走る、跳ぶは必須でしょう。動作の中で、体重の何倍もの負荷をかけれる。パワーは力✖︎速度ローギアを鍛えるだけでは競技にはいかせられんですからね。最近知ったんですが、話逸れますが、見城徹さんも筋トレしてたんですね仕事が一流の人たちは筋トレ率が高いようですね。でも、そしたら、筋トレしてる人、みんな成功者にならんとおかしい…

若い頃のように、アップ不足でウエイト、スポーツすると、ほぼほぼ、身体が痛くなります。ジムでも、さっそうと現れてウエイトする人がいますが、危険です。軽い重さでも、です。クリーンやるなら、腰は言うまでもなく、最後にキャッチするときの手首スナッチやるなら、肘ベンチやるなら、肩少しの歪みから、大怪我になります。

あおり運転の初公判弁護側が無罪主張らしいありえませんな。被告も被告だわ。この期に及んで自分が無罪だと言いたいのだろうか弁護士も弁護士だ被告人を反省させよ執行猶予ついたとしても無罪はねーだろう

今日から俺はもいいけれど奇面組が見てみたい

性格はゾンビみたいなのはたくさんいるけどな

ニューヨークガールズダイヤリーってのは映画でしょうか、それともドラマでしょうか。なんか面白そうじゃあーりませんか？

トランスポーターはおもろいよな主役がかっこよすぎんのはずるいけど

ウォーキングデッドって今シーズンいくつまであるのでしょ？

昔、大学の図書室にセックスとオナニーとスポーツに関する研究がされた本があった結論を言うと、男は大会前日にそんなことをするのはもってのほか。足にくると言う説は本当らしい女はセックスについては安心感を得てリラックス効果があるので、OKと書いてあったことを記憶している。科学的根拠などは覚えていない笑

スミスマシンと、フリーでのスクワットについて感じることがある。スミスマシンだと、スクワットしてる際に、自分の重心が感じ取れないということ。もう１つは、おそらく、体幹にあまり負荷がかかってないと思われる。フリーだと、その欠点は、無い。やっぱりフリーでのスクワットがいいね。ただ、怪我人や、足首の固い人にとっては、スミスマシンの方がいいかもね。半年スミスマシンやってみて、腰痛はほぼ、無い。

仕事をどう選ぶべきか、やるべきか、何を仕事にすべきか、仕事、仕事、夢、何がやりたいのか、転職、転職しても…まぁこんなループにハマってる人は多いと思う。はい、私もその一人です。グーグルの関係者はいいこと言います。「自分が1番輝ける場所、能力を発揮できる場所で仕事をしなさい」的な。本当にそうでありたいと思う。俺にもいつかそうなりたい。いつか？今でしょ？色々あんだよ俺にもさ。

なんか、事故が怖いのか、ジムの設備って、上半身に偏ってるよね。下半身をトレーニングする設備は少ないうえ、スペースはほぼ無い。上半身ばっか肥大してる人が多い多い…悪いが…ダサい…バランス悪い…

下半身の王道は、スクワット、デッド、ヒップスラスト…正直、ヒップスラストは、やりづらい種目ですね。準備がだるいし、シャフトが痛い…ということで、私はスクワットで、尻をデカくしようと頑張ってます。尻をデカくするなら、足を閉じて下げれるところまで尻を下げてスクワットかフルスクワットが良しとされますが、それを続けて4ヶ月、正直、尻よりも、モモがデカくなりました笑久しぶりに履いたジーンズが、太ももパンパンになってました。尻はそんなに…ただ、尻の上の方は肉が付いてますね。垂れた尻にはなって

筋は伸ばしまくって縮めての運動でいじめてやれば、効果は高いということで、スクワットやるなら、フルスクワットが効果的です。しかし、大敵は、腰痛などの怪我。私も腰痛持ちの一人です。中学で腰椎分離症を発症し、その後滑り症にもなりました。坐骨神経痛もあります。フルに限らず、スクワットする前には、少しアップをしてあげるのと、やり終わった後のストレッチは重要です。もちろん姿勢も重要です。アップについては、少し背筋運動を取り入れたりするのが良いかと思います。ストレッチについては、腰部周辺の筋肉を

高強度って言ってもそりゃ限界がありますが、筋肉は大きく収縮させて大きく伸張させることで、かなりの刺激を与えることができます。ので、腕立てやるなら、ふつうに床に…ではなく、両手をつくところに、椅子でもなんでもいいので、置いて、そこで腕立てすればいいんですな。さらには、顔を下げてきて、あげるときの切り返す一瞬に一気に力を入れてあげる。かなりキツイと思います。最初はゆっくりやりましょう。怪我しては意味がありませんので。同様に、いろんな種目に応用が効きます。

前半はすげー、こんなことストーリーにしてるんやなーってすげぇ面白かったです。なのに、途中でパソコンのリモコンのボタンを無駄に押してしまい、音声が入らなくなるわ、再起動しても起動しないわ、1時間くらいお手上げ。結局見れず、仕事休みやのに、無駄な時間を過ごしてしまった。今から、新宿に繰り出す！！で、結局、打ち上げ花火は横から見たら平べったいのか？どうなのか！！

古いデータではございますが、ロサンゼルスオリンピック日本代表選手の垂直跳びのデータウエイトリフティング重量級平均71.65cm陸上投てき75.63ウエイトリフティング中量級71.65バレーボール67.63ウエイトリフティングの重量級選手は、スナッチで200kgを超えることもあります垂直跳びで上記の数字を超える人なんて、ざらにいます。私自身も75くらいは。垂直跳びは、かなり重要なパワーの指標であることはよく知られています。

よく筋トレしてない人や、初心者から、どうやったらベンチプレス100kg上がりますか？とか、聞かれる。が、正直、そんなもん、2、3ヶ月あれば上がるようになる。ただ、続ければの話。最初は誰だって重量はあげられない。おそらく男性で、初めてベンチプレス上げようとすると、50kgも上がらないと思う。しかし、例えば30kgで10回挙上できるなら、そこからスタートして、2日に一度、3日に一度、10回を3セットくらい続けていれば、1ヶ月経つ頃には50kgくらい上がる。そしてポンポンと気がつけば70

筋繊維組成とは遅筋繊維と速筋線維の割合のことです外側広筋、腓腹筋などでは一般的に、半々の割合。一流の持久系競技者だと7割くらいが遅筋繊維一流のスプリント系競技者だと7割くらいが速筋線維どちらも必要とされる競技者だと半々その線維の割合は遺伝で決定されると思い込んでいる人もいるが、1990年代の研究では、トレーニングにより変化すると観察結果があるようだ。

はなまるうどんの広告にうどんにレタス一個分の食物繊維が入ってますといったフレーズの宣伝がありますが、気になってネットで調べました。（ネット情報なので正しい情報かどうかはわかりません）レタス一個分の食物繊維がどれだけなのか？人間って食物繊維どんだけ必要なのか結果…レタス一個分の食物繊維は約1グラム成人男性の一日必要な食物繊維20g女性なら18g全然足んねーじゃん笑はなまるうどんだけでなく、色々なところで同じような文句を見かけますが…ということで、これから毎日うどん20

東京は冷えますね。五月なのに息が白い。雨。ほんと関東の雨はしつこいですね…一度振ったら止まらない。まぁ水不足にならないからいいのですが。とまぁ、前置きでした。スナッチについて書きたいと思います。スナッチとは、一気に下から頭上にシャフトを、重りを持ち上げる種目です。オリンピックリフト、クイックリフトのひとつですね。役にあまり立たないという人が…いや、そんなことはない。私はスナッチこそが一番必要な種目だと考えています。そもそも、ビッグ3はじめ、例えば、アップライトローイング、ベント

この本めっちゃ面白い。今まで栄養学はあんまし勉強してこなかったからか、目から鱗でやんす。炭水化物＝食物繊維+糖とか、βカロテンは肺がんリスク、膀胱がん、死亡率を上げるとか、でも緑黄色野菜として摂取する分にはリスクを下げるとか

東京は雨続きです。そのせいか、寒いです。しかし、筋肉という断熱材があればそんなに寒くありません。でも、私はまだついてないので、寒いです。っていうのはどうでもいい話です。はい、今回は、トレーニングの原理について復習しますトレーニングの三原理とは1、過負荷の原理2、可逆性の原理3、特異性の原理です。過負荷とは、オーバーロードのことで、簡単に言うと、自分が余裕こけない重さでトレーニングしないと、トレーニング効果は得られないということ。可逆性とは、トレーニングをやめたら筋肉など

私は陸上競技しかやってこなかったので、陸上ネタしか書けないのですが、それは許してください笑全国大会常連の高校と、そうでない高校のトレーニングメニューについて書きたいと思います。はっきり言って、そんなに大きな違いはありません。よく陸上競技マガジンなどで取り上げられる有名高校のトレーニングメニューをみて思うのですが、そんなに変わりません。たしかにめちゃくちゃ量をこなす高校もありますが、そうでなくても強い選手を輩出する高校はあります。では、何が違うのかと言うと、単純な話ですが、質です。

タンパク質、15g補給完了足らん！

昔から言われることで、筋トレする際、鍛えたい筋肉を意識しながら筋トレした方が効果が高いということである。ちゃんとした文献などは調べてないので、どれほどの違いがあるかはよく分からないが、簡単な話、みんなそう言うし、やはり、自身の経験を思い出してみても、そう感じる。ベンチプレスやるなら大胸筋三角筋上腕三頭筋などといったように。そして、意識には色々なパターンがある。筋トレだけにとどまらず、走る時も、ジャンプするトレーニングも、それは共通である。

ども、私は中学から陸上競技部に入り、そこからウエイトトレーニング（中学時代は軽め）をスタートしました。陸上競技の種目は短距離から、砲丸、三種A、B、リレーなどからスタートしました。ベストは大したことはありませんが、一応、中学時代は100m、11秒台としか記憶無し200m、記憶無し400m、55秒4くらい幅、5m95高、ハサミで1m50だったような…砲丸、14m前後三種A、不明三種B、2947点高校砲丸15mくらい円盤47mくらい4×100m、3走で多分一瞬、高平し

子供と勝負をすることが、親になればあります。そこで、わざと負けてやるか、勝つか。どちらをとりますか？私は、勝ちます。圧倒的な力の差を見せつけます。そして、時々やって、徐々に圧倒的ではなくなります。そして、負けます。その方が、子供は自分は成長したと感じてくれると思うから。先日、将棋で次男に負けました。嬉しそうな顔が忘れられません。私の自己満でした笑

ニュースをみて、嘘だろ？と、思いました。そもそも、見てもいないものに、なぜ金を払わなくてはならないのか？日テレとか、フジに払うなら分かるけど、なぜ…つーか、金払ってまでも見ねーわ。最高裁（の、判決だっけ？）も、本音なのか？世間に踊らされてるのか？いつから国民の義務にNHKの受信料が加わったのか？ただでさえ不況で金がねぇってアップアップな我々庶民から、金を巻き上げるのか？どう考えても納得いかない。

深夜にやってるアメリカのドラマ。でも、最近みないかな前に流行った24みたいな感じ。これが結構面白い。