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高良山⛰️では、1万株のつつじはそろそろ終わり🌺夏の気配☀️ボディラインが気になる季節🕴️太ってはいないけど、お腹がぽっこりィィという方もぉ〜そんな方に、寝ながらできる、へそ肉はがしをお伝えします🗣️ソファ🛋️に座るか、横になる、または枕を高くして寝てる状態で、おへそ周辺のお肉を両手でつかみ上下に動かします↕️=warmup❗️次に行く前に、休憩の腹式呼吸をしますぅ鼻から息を吸って、お腹をふくらます😮口からはいて、お腹を凹ます😮💨次に、クロスはがし(✌︎'ω')✌︎おへ
健康や美容やアンチエイジングのためには運動が大事だって分かっちゃいるけど続かない・・・そんな人少なくないと思います。私は運動大好きだから体動かしてないと体が重くなっちゃうし気持ちが悪いと感じるんですが。スタジオに体験レッスンで来られる方は「運動が大の苦手でー」「ついていけるか不安な50代ですー」「昔から体が硬くてできるか心配ですー」そんな声をたくさん聞きますが割とそうやって声に出して言える方ほどスタジオで長くレッスンを楽しんでくださっています!そしてどんどん
山では⛰️菜の花が咲き、春の訪れを知らせています💐春は気分がゆったりして、体もゆるゆる〜🚶♀️🧎🏼♂️しか〜し❗️体は動かさないと筋肉が落ち、無駄な体脂肪が増え、将来自分の体をもてあますことに〜🙀将来働けなくなった時のために貯金しますぅ〜が、貯金の金を筋に変えて貯筋も大事だそうです🤔筋肉=財産ですってっᕦ(ò_óˇ)ᕤ何もしなければ楽だけど財産を失うことにイィィ😅楽しく、ズンバで、将来の自分の体の財産をたくわえましょう👯♀️今月も元気に🤸♀️ズンバに👯♀️参加いただき
山⛰️では、鳥の声🦅が聞こえはじめ🎵〜もうすぐ春が近いと告げていますっ🕊️前回のブログでお伝えしました❗️ダイエットに役立つ、かんたん筋トレ🏋️♀️で〜すᕦ(ò_óˇ)ᕤまずは、大きな筋肉がある、大腿四頭筋🦵から👇足を少し広めに開いて立ち、つま先を外に開きます↖️↗️そして、浅く、軽く、屈伸運動30回‼️世界一ラクなスクワットですっ😆これだけでも大きな筋肉を動かしているので、血流が良くなり、エネルギーも使っています🤸♂️次に腕周りの脂肪をおとす💪🦾腕ダッシュ💨立って
健康と笑顔のお届け屋かげちゃんです💜いつも読んでくださってありがとうございまーす♪🙏😊今日は月1回のバランスボール講座新しい方の参加もあり嬉しかったです💕丁寧に説明しながら進めました❤️バランスボールずっと続けてきて今また自分の中で楽しいなぁーっと感じてます🩷カラダの可動域を広げて体幹を鍛えて姿勢改善にバランスボールは良いツールですね。ギムニクボールマイボールをお持ちくださって参加の方もいらして素晴らしい👍マイボールだと大きさもご自身に合っているの
新年を迎え🎍お正月休みも終わり🎌運動もお休みされ🧎♀️体が大きくなった方もいらっしゃるでしょう😅先日のTV番組で、ダイエットに関する番組があってましたっ📺ダイエットは食事と運動なしでは成功しないと言ってましたよ(͡°͜ʖ͡°)食事は好きな物を食べていいけど、量を考えて食べすぎないようにだそうです🍽️運動は持続することが大事で、きつ〜い運動ではなく、まずは気になる一部位にターゲットをしぼり🎯かんたんな運動から始め、そこに少しの成果が感じられたら、それを励みに、運動の欲を出
山⛰️も時々雪化粧⛄️ですが、久しぶりに猪に出会いましたっ🐗私たちは夜でも暖かい部屋で過ごせますがぁ、山の生き物たちは、寒〜い夜をどうやって過ごしているのでしょう🐿️🦡🦨🐇私たちは👫寒いと、つい背中が丸まって🧎🏼♂️🚶🏻♂️首こり肩こりィィ😿正しい姿勢を保つことが、腰痛、肩こり解消ですって٩(^‿^)۶そして、以前のブログでお伝えしました、全身をおおっているファシアをゆるめる事も、腰痛、肩こり改善になるそうですぅ🤔全身を動かし🤸♂️ストレッチ🧘♀️テニスボール🎾で体をゆるゆ
山は⛰️紅葉の時期を迎え、色あざやかに秋の装いですっ🍂🍁前回のブログでお伝えした、ファシアの主な成分はコラーゲンらしいです🤔そこで、今回は炊飯器ひとつで簡単に作れるコラーゲンたっぷりの「手羽先のカムジャタン風スープ」をご紹介します🍲材料4人分鶏手羽先400g(骨にそって切り込みを入れる)じゃがいも🥔300g(皮をむいて食べやすい大きさにカット)えのき100gキムチ100g長ネギの青い部分一本分だし昆布一枚(5cm角)水600ml調味料コチジ
山⛰️では、せみ🪰の時期も終わり、鳴いている鳥🦜も少なくなりぃ〜静かぁ〜に😔元気なのはカラス達っ🐦⬛🐦⬛🐦⬛これから、寒〜い季節がやって来て、体がかた〜く🧎♀️なりそう🙀体を柔らかくする「筋膜はがし」はよく耳にしますが、最近はファシアをゆるめるのも大事だと言われていますぅ🤔ファシアとは、臓器🫁、骨🦴、血管などを包んでいる膜で、全身つながっているのだそうです⛓️ファシアをケアすると、筋肉💪や骨🦴がスムーズに動き、猫背❗️肩こり❗️ぽっこりお腹❗️の改善にもなるそうです🧎
山⛰️では心地よい風が吹き、走りやすくなりましたっ🏃♀️しか〜し!汗の量がへって💦とほほぉ〜🥲9月23日はお彼岸ですぅお寺に行くと蓮の花の飾りものを見かけます🪷蓮の花はにごった泥水の中で育ちますが、淀んだ水の色にそまることなく、美しい花を咲かせます🪷お釈迦様は「蓮の花のように人として生きるよう」説かれたそうです🧝♀️欲望をそそる物が多い人間界で、小欲知足で過ごすのはむずかしい事ですが、賢く、幸せに生きる方法を「法華経」というお経の中で説かれているそうです🙏心も、体も、
今日は、妻の運動にお付き合いゴルフです。頑張りましたがあまりの暑さに、じいじは大変です。まず、ティショットの方向など相談されます。そして、残り距離を測定するのは、必至です。さらに、パターのライン読みなど、が終わると「ナイスタッチ、!」の声かけは必ず行います。とっても、楽しい運動です。私は、前半39後半43
山では⛰️ツクツクボウシが鳴いて、もうすぐ夏が終わると知らせていますぅ🪰皆さんの夏はいかがだったでしょうか💁♀️とても暑い日が続いたので、疲れて運動どころじゃなかった🧎🏼♂️という方もいらっしゃるのでは❓筋肉がなくなるのは早〜いですっ🙀最近の研究で、筋肉が多い人ほどシミが少ない事がわかったそうです🤔筋肉とシミが直結しているのだそうです筋肉は色々なホルモンを作るらしいですその一つにマイオカインという美肌ホルモンも筋肉から直接分泌され、シミを予防したり、血液🩸〜腸に行き、がんを抑
昨日こんな記事を書いたのですが↓『朝は三文どころじゃ済まされないお得スポット!』6月下旬頃の出来事です↓先日、何年かぶりにラウンドワンのスポッチャに行ってきました!!10数年ぶりかな!?なんか無性に運動したくなって。せっ…ameblo.jp楽しみながら運動ができる場所な!の!に!朝がとってもお得な場所!それが、ラウンドワンのスポッチャ!!昨日は屋外のスポーツの数々を書きましたが、今日は室内について書きた
アクアビクスのインストラクターによってかける曲が違っていてそれぞれに楽しいのですが、やはり一番ノリの良いのは1980年代の歌謡曲を流してくれる金曜日のアクアビクス私の青春時代に良く聴いた懐かしい曲ばかりで、当時を思い出したりしながらその頃の自分で動いている洋楽も流してくれたりして知っている曲の時はノリが良く動けるし楽しい運動に音楽は欠かせない昨日は荻野目洋子さんのダンシングヒーローで始まりましためちゃやる気出ました❣️
ウォーキングに旦那もついて来た。1人で行きたかったのにー。ウォーキング2日目で、大きな壁にぶち当たった。私のペースで歩きたいし、私のタイミングで出発したい。私だけの楽しい運動の時間になるはずだったのに。旦那よ、私離れしてー!
山では⛰️せみたちが盛んに鳴き、夏真っ盛りと知らせています🪰前回のブログの続き、正しい姿勢を保つための簡単腹筋運動のことですっ💁♀️1️⃣仰向けに寝て、ひざを立て、頭をちょっとだけ浮かし、お腹に力を入れます。2️⃣お腹に力が入るのがわかったら、今度は手を頭の後ろで組んで、頭をちょっと浮かし、さらにお腹に力を入れます。3️⃣なれてきたら、頭を斜め上、左右交互にも動かし、お腹周り全体を引きしめます。ポイントは、頭や手に力を入れずに、お腹だけに力を入れます。頭や首を上げすぎないよう
こんばんは今夜も筋トレ始めます先ずは座ったままで二の腕痩せの運動ですこれはまりなさんの動画で良くありますけど曲のテンポも乗りやすくて動きも早目に動かすので楽しくノリノリ出来てたのしいですよそして、下半身ストレッチ10分間があっという間に感じる楽しい運動です終わった後の気持ち良さこれが続けられる理由でもありますね
山では⛰️色鮮やかなあじさいの花が、雨の日に明るさを添えています🪻最近は急なゲリラ雨が多いので、山へ行く時も傘が手放せません🌂雨が多いこの時季は☔️、肩こり、首こりがある方も多いようですが、こりの原因の多くは、姿勢が関係してるらしいですぅ🤔背中が丸く猫背になると、首が前に出て、前に出た頭を支えるため、首や肩に負担がかかるのだそうです(>_<)肩と耳👂の位置が同じになるくらい、体をまっすぐに保てる姿勢がgoodだそうです👍体をまっすぐに保つには、体幹、腹筋必要ですよねぇ自宅で体幹や
今日は地域の体操教室ですよ〜あれ?でもなんかいつもと雰囲気が違う??なんと、大切な商売道具を忘れてしまったのです。。でも焦らない。「近所の兄ちゃんと体操するつもりで体を動かしましょう!」と呼びかけ、笑いいっぱいの楽しい運動が出来ました。地毛を見せるわけにはいかないので帽子をかぶってやってます。月に1回ですがこれだけ笑える時間があるってめちゃくちゃ大事ですよね。「1ヶ月後、またあの人に会うために元気で過ごす」って思えるような近所の兄ちゃんが日本中にいると、もっと介護予防が良くなる
山は⛰️新緑の季節🌿青々した葉っぱ🌱が新鮮な空気を運んでくれてます🌫️一年で一番過ごしやすい時季😺家でじっとしてるのは🧎♀️もったいないですねぇ🏃♀️しか〜し、人間界では5月病とかうつ病とかになる方もいらっしゃるようです(u_u)その多くの原因はストレスだそうです😨ストレスをきっかけに、日本人の多くの人の体内に潜むHHVー6というウイルスが目覚め、結果〜脳細胞をこわし、うつ病を引き起こすらしいですぅ🙀ストレスには自分で感じるストレス&自分では気づかないストレスがあって、どち
ランニングをやるときに、ストレッチをするかしないかは、ランナー達の間で常に議論の的になっています。しかし、筆者はストレッチをすることのメリットがあると考えております。ランニング前に、皆さんはどのようなストレッチをしますか?実は、ランニング前にするストレッチは、よく知られているように静的ストレッチではなく、動的ストレッチをすることです。この場合の動的ストレッチとは、筋肉を温めながら、伸ばしやすくすることを目的としたストレッチのことです。例えば、ランニング前に膝上げや脇腹へのタッチ、ヒップス
ズンバウェア👚がかわいいバッグに変身👜サークルmemberさんに、着物を👘洋服、コート🧥、小物にリメイクするのをお仕事にされている方がいらっしゃって、ウェアを素敵なバッグに仕上げていたただきました👜💕このバッグのように、もうすぐ暖かい春がやって来ます😃が、寒い冬❄️の間に、筋肉がかたくなったり、ゆがみなどが原因で、体の痛みが出た方がいらっしゃいます🙀ひざの痛みはお皿のずれが原因になってる事も多く、改善法はチューブを使ったself-careが効果大ですっ🦵やり方はストレッチの時にお伝え
朗報です❣️老化を遅らせる薬が💊、3〜5年後にできるらしいですっ٩(^‿^)۶マウス実験では成功しているらしく、人への効果も期待されているそうで、国の認可がおりるのもそう遠くないみたいですよぉ😃老化の一つの原因は、体の酸化によるもので、酸化をくい止める事が、老化防止になるらしいですぅ🤔現在市販されているサプリメントでは、NMNサプリ、レスベラトロールが老化防止の効果が高いと言われてます💊食品では、ブロッコリー🥦ザクロ、ライ麦などが効果が高いそうです😌今あるもの以上に効果ありの
竹脇まりなさんの楽しい運動不足解消ダンス?ダンスかな?9分間の楽しい運動ですあっという間に終わってしまうくらい楽しいですよ♪
今日から始まった、ステップの有料クラスイベントではやってたけど、レギュラーレッスンでの有料レッスン、正直、不安だらけで、蓋を開けてみて、誰もいないんじゃないかと思う事も多くて、気持ち的に落ち着かなかったけど、参加してくれた方がいてくれて良かった今回の流れは、すごく好きなコリオの流れを汲んで、解説を入れながら、最後は流して動いて、ステップの重心移動やフローを感じて、心地よく動いてもらう事をやっていきました。これが具体的に、どう感じてもらえたかはわからないけど、必ず
こんにちは!発達凸凹キッズが楽しく歩くだけで夢を追いかける子どもに変わる!脳と体のアンチグラビティ・エクササイズアンチグラビティトレーナーの小玉美春です。**********12月に入り、私の住んでいる地域では雪の足跡が聞こえてきました⛄みなさんの地域ではいかかですか??発達凸凹小4の息子は、12月から給食登校を続けています!4日間連続!!!新記録です✨*********さて、そんな息子ですが、ほとんど学校に行かなくなり9ヶ月。ますます体を
山⛰は赤、黄色に紅葉🍁で色鮮やかに〜秋が深まったことを知らせていますぅ🍂🌾植物は季節を知り、花を咲かせたり、紅葉したり、葉を落としたり、それだけでも不思議に思いますがぁ🤔先日、TV📺「超、進化論」という番組で、最近になって植物もコミュニケーションする生き物だと分かったと言ってました🗣その一例で、植物の葉がアオムシや幼虫に食べられると、ここに葉☘️を食べてる虫たち🐛がいますというメッセージを伝える物質を放出して、昆虫や🐞鳥たちに🦅知らせることがあるらしいです😲メッセージを受けた昆虫
秋も深まり、高良山⛰では道端に栗🌰が落ち、キンモクセイの優しい香りが漂っていますぅ😌今回はお盆の説話の続きですっ📖釈尊(=お釈迦様)の弟子目連尊者が餓鬼界で苦しんでいる母を救うため、師に助けを求めたところ、釈尊は7月15日(現在では8月15日)に僧が集まるので、その時に飲食をふるまい、供養するように言われました🧝♀️目連尊者は師の教え通りに行ったところ、母は餓鬼界の苦しみから逃れることができたという事です🧟しかし、成仏には至らなかったそうです🧚その訳は、目連尊者自身が小乗経(浅い教え
国頭村のミニデイ前回は、オンラインで指導なかなか問題もあり今回は、対面で指導してきました!どんどん集まるおじーおばーたちだれ〜何するのでしたがこんな楽しそうに皆さん参加してくださりました座ってばかりでは腰も痛くなるので明日使ってストレッチもどんどん参加していたおじーおばーの顔が笑顔に終わってからみんなでボランティアさんが作ってくれたおやつ一緒にいただいてきました
こんにちはスマイルファクトリー幕張本郷ですすっかり秋らしくなり朝晩は冷え込みます風邪をひきやすい季節でもありますので、美味しいものをたくさん食べて、たくさん寝ましょう早速パタパタゲームの様子をお伝えしま〜すこの子たちをパタパタして運びます2つのチームに分かれて同じチームの待つ陣地にうちわでパタパタと仰いで運びます!どんどん左や右に行ってしまったりと苦戦もありましが‥全集中みんな無我夢中でパタパタしてましたまたまたかわいい写真も撮れました次回の