桜環境センター

こんにちわ久しぶりの投稿になりますコロナが始まって、約2年が経ちますねその間、なかなか思うように活動できなかったなぁーと感じていましたでも、この2年を思い返してみると、なかまほいくと出会ったメンバーで、何だかんだで繋がっていたのだと思いますオンラインお茶会、オンラインビンゴ大会、オンライン飲み会、たまには体を動かす逃走中ごっこをしに、秋ヶ瀬公園に行ったり、花見したりコロナ禍でも、こうやって親子で繋がれる、居場所があることは、本当に有難いことです改めて、なかまほいくに参加してよかった

こんにちは。コミュニティーサポートセンターさいたま（コミサポ）です。9月7日（火）〜9月30日（木）まで、オンライン上で防災展を開催しました。オンラインということで、オンライン上にたくさんある防災情報と同じにならないよう、桜環境センターのあるさいたま市桜区のリアルな防災情報や、ごみ処理施設としてお願いしたいとこと、知ってほしいことを中心にした内容での開催でした。内容は、＊古くなった防災グッズの捨て方＊防災士さんからのアドバイス＊被災者社会福祉法人邑元

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。朝一番のプライベートヨガレッスン。リピーター様。むくみが気になるとのことで…朝起きて速攻でむくみをすっきりさせる手技からスタート✅腕のリンパケアただなでるだけ✅わきの下を前からと後ろからもみもみ✅首～方のラインを手のひらで圧迫✅耳下リンパ節じわっとプッシュ✅顎（おとがい）→咬筋→顎関節→こめかみ→側頭筋ほぐし✅あかんべー体操顔のむくみ以外にも足のむくみも気になるとのことで…おなかのケアも練習しました。✅肋骨

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。朝一番のプライベートヨガレッスン。リピーター様。今日はお顔のむくみが気になるとのことで、コリをほぐし、リンパを流すことをメインにやっていきました。だいたい、月１回受講いただいているのですが回数を重ねるごとに変化がみられて私もうれしいです。自主練ができる方は、月１回の受講でもしっかり結果を出すことができるのだな、と思いました。継続は力なり！私も見習います。スキルアップできたこと①口角が横に動くけど上になかなか行けなかっ

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。ふと気づけば…今週で今月終わりでした。8月のスケジュールお知らせいたします。◆８月１２日（木）リクエストにお答えして3回目開催します！その名も…レスキュークラス！！★レスキュー！ぽっこりおなか【骨盤ケア講座】（強度難易度：★低い）※８月１２日（木）９時～１０時１５分１０００円60分エクササイズやセルフケア残り15分質問を受けながらお顔や頭皮のケア講座を行います。コロナ禍で下腹が…ぽっこり～～という方のための講

おはようございますヨガインストラクターNorikoです。昨日の午後からのライベートレッスン終了しました。リピーター様。昨日は小顔ケア。✅頭皮、おでこ、眉間、こめかみ、目の周り、ほお、あごほぐし✅あっかんべーのこめかみリフトアップ体操✅大頬骨筋・口角挙上筋トレーニング2種類+ストレッチラストは…すっぴんでのご参加だったのでお顔全体をオイルトリートメントしわにならないよう、優しくゆっくりトリートメント！レッスン後の女子トークいやいやいや、ご年齢を聞いてびっくり！！

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。スケジュール更新がありますので再掲します。※7月25日（日）14時から与野体育館でのイベントレッスン↓追加！◆７月１５日（木）リクエストにお答えして再び…イベントレッスン開催！その名も…レスキュークラス！！★レスキュー！ぽっこりおなか【骨盤ケア講座】（強度難易度：★低い）※７月１５日（木）９時～１０時１５分１０００円60分エクササイズやセルフケア残り15分質問を受けながらお顔や頭皮のケア講座を行います。コロナ禍で

おはようございますヨガインストラクターNorikoです。朝一番のプライベートレッスン終了しました。リピーター様。✅開脚しながら骨盤前傾後継✅大腰筋トレーニング（お姉さんすわりから半回転）✅四つ這いお尻刺激+ストレッチ✅サギのポーズ✅ローランジ→ねじり✅ツル→三角→三角ねじり✅忍者のｂ✅開脚しながら骨盤前傾後継✅開脚前屈レッスン後の女子トークレッスンしての気づきなど前半はまじめなお話。前屈のポイント！×背骨を丸めて頭から下げようとする〇頭は高い位置でも

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。夕方からのプライベートレッスン終了しました。リピーター様。✅前屈からスタート→軽いねじりで肩甲骨周辺ストレッチ✅Cat・Cow→catツイスト✅ローランジ→ねじり✅バランススペシャル！塔のバランス→チェア→片足バランス（大腰筋）→戦士のポーズ３✅プランクキープ✅座位開脚前屈✅大腰筋トレーニング（お姉さんすわりから半回転）レッスン後の女子トークふくらはぎにきた～～～とのこと！良かったです。多分お尻にもきいたはず。

おはようございますヨガインストラクターNorikoです。朝一番のプライベートレッスン終了しました。リピーター様。✅足首緩め！足首ストレッチしながらウォームアップ✅Cat・Cow✅太陽礼拝（アップドッグからダウンドックにうつるとき足首返す練習）✅ハイランジ✅戦士のポーズ２→三角のポーズ→ねじり三角✅イーグルポーズ練習✅大腰筋トレーニング✅ゴキブリのポーズ→鋤のポーズレッスン後の女子トーク旦那様の健康診断の結果についてトーク。私の夫も、今日の参加者の方のご主人

おはようございますヨガインストラクターNorikoです。朝一番のプライベートレッスン終了しました。リピーター様。✅座位でウォームアップ✅Cat・Cow→Catスプリットでお尻刺激✅ドッグポーズ→ローランジ挟んだフロー✅戦士のポーズ１・２→サイドアングル→三角のポーズ✅大腰筋トレーニング✅仰向けがっせき→ハッピーベイビー→鋤のポーズレッスン後の女子トーク立位でのポーズキープでは体がぷるぷる震える感じとのこと。画面では見えないくらいの震え。手足の向きや位置が微妙

おはようございますヨガインストラクターNorikoです。朝一番のプライベートレッスン終了しました。リピーター様。肩甲骨周りが少し前痛かったとのこと。いたわりながら動きました。✅肩・肩甲骨周りほぐし✅Cat・Cow✅ドッグポーズ→ローランジ→ねじり✅女神のポーズ✅戦士のポーズ２→リバース→サイドアングル✅ピラミッド✅プランクキープ✅魚のポーズ→鋤のポーズ✅1分間ゴキブリのポーズレッスン後の女子トークトークで出きた本はこれ↓アルケミスト！モモ！アル

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。夕方からのプライベートレッスン終了しました。リピーター様。今日は小顔！眼のしょぼしょぼと、目の下と頬のたるみが気になるとのこと。✅頭頂部→前頭部の筋膜リリース✅おでこと眉毛、眉間の筋膜リリース✅目をかこっている骨の際ジワリと刺激✅目の下に指を軽く当て黒目上にしながら、まぶしい！のときの目で目の下筋トレ✅吸う息で目を見開き目を前に出すイメージ→吐く息で目を閉じて目を後頭部のほうへ引き込むイメージ✅目の周りをカップハンズ

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。朝一番のプライベートヨガレッスン終了しました。リピーター様。さいたまは朝６時台土砂降りでした。最近早朝に出かける息子を車で駅まで送りました。前がよく見えないくらい降っていました。今はやんでいますがこの後どうなるかしら？さて、今日はおなか！にアタック！✅骨盤と腰椎は安定させ胸椎ねじり+側屈✅おなかの長さを変えずに上半身くるくる✅四つ這いCaｔバランスでお尻とおなかにアタック✅ローランジを挟んだ太陽礼拝２回✅立位は

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。夕方からのプライベートヨガレッスン終了しました。リピーター様。前回不規則で金曜日だったので、期間が短くなりましてあっという間の再会！前回太ももを刺激したので、筋肉痛になったとのこと。今日はその太ももと伸ばすことから開始しました。✅真珠貝のポーズ→片足開脚前屈→片足前屈※足首フレックスでアキレス腱まで十分伸ばして！✅四つ這いCaｔバランスでお尻と体幹刺激からのCatCow✅鼠径部伸ばし＆お尻伸ばし✅立位は戦士のポーズ１，

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。夕方からのプライベートヨガレッスン終了しました。リピーター様。本日は、太ももの裏と内側にアタック！✅片足開脚しながらウォームアップ✅四つ這いCaｔCow+内もも刺激✅鼠径部伸ばし＆ももうら伸ばし✅立位でも内もも意識しながら三角のポーズ✅ツルのポーズでももうら伸ばし✅仰向けでリンパ流しとわにのポーズや逆転ポーズでデトックス！レッスン後の女子トーク立位で体幹がプルプルするときに、指先への矢印と頭頂部への矢印など意識すると

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。朝一番のプライベートヨガレッスン終了しました。リピーター様。本日は、首のコリにアタック✅ダイレクトに後頭部と首ほぐしセルフケア✅肩甲骨や肩回りを伸ばしたり緊張させたりでウォームアップ✅土台の骨盤調整（CatCow・内ももと骨盤底トレーニング・ドッグポーズ+３点バランスで体幹刺激）✅立位でも内もも骨盤底意識しながらポーズレッスン後の女子トーク✅奥歯のかみしめをやめる方法について→ひたすら、かみしめないぞ！と言い聞

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。ライベートヨガレッスン。リピーター様。頬のこわばりを感じるとのこと。マスク生活で、多くの方が（…私も含めて）頬のたるみやほうれい線の悪化、肌荒れなどが進行しているようです。マスク大事ですが、お顔にはよくないですね。こわばりをとることから始め、顔の筋トレ＆ストレッチ、トリートメントまで行いました。上から順番にほぐしを入れました。✅頭皮筋膜リリース✅耳ほぐし✅おでこ・眉間・眉毛の下の筋膜リリース✅頬骨下・顎緩め✅鼻

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。ライベートヨガレッスン。リピーター様。本日は、足指をチェックしながら…足全体をしっかり使っていきました。✅最初から！開脚しながらストレッチ✅四つ這いで背骨とお尻ほぐし✅鼠径部＆ハム伸ばし✅ハイランジ＆ねじり✅開脚してレッスン前後の違いを確認レッスン後の女子トーク！足指の使い方が難しかった！とのことですよね～～私の右足小指ちゃんも薬指に寄り添っていて✅足に合った靴が大事！✅普段歩く時もたまに足指に意識！本当に

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。ライベートヨガレッスン。リピーター様。本日は、前半じっくりストレッチ系から、後半は吸ってはいてフロースタイルで動きました。✅座位にて体側・鼠径部ほぐし✅四つ這いでウェストシェイプ！+お尻にアプローチ✅鼠径部＆ハム伸ばし✅太陽礼拝A✅戦士のポーズシリーズでのびのび！レッスン後の女子トーク！今日はまじめなお話！！股関節をもっと広げられるか？【私からのアドバイス】✅お尻ほぐし✅太ももの前・後ろ・内・外すべてストレッ

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。お待たせいたしました。6月のスケジュールをアップします。◆６月１７日（木）にイベントレッスン開催！その名も…レスキュークラス！！★レスキュー！ぽっこりおなか【骨盤ケア講座】（強度難易度：★低い）※６月１７日（木）９時～１０時１５分１０００円60分エクササイズやセルフケア残り15分質問を受けながらお顔や頭皮のケア講座を行います。コロナ禍で下腹が…ぽっこり～～という方のための講座です。50代以降の脂肪がつきやすく

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。ライベートヨガレッスン。リピーター様。本日は、肩や背面に張りがあるとのことで緩めるポーズを入れました。✅座位にて体側や肩甲骨・背中腰回りをストレッチ✅キャットツイストで肩・肩甲骨・胸回り緩め✅立位で肩甲骨ほぐし（斜め下合掌→そのまま頭上へ→手の甲内向き→肩甲骨寄せ手ガッツポーズ）✅戦士のポーズシリーズでのびのび！✅ベイビーコブラで背面筋肉刺激✅仰向けで腹横筋刺激レッスン後の女子トーク！今日も、お嬢様とともに３名で

おはようございますヨガインストラクターNorikoです。朝一番のライベートレッスン。リピーター様。本日は、前、ゆるりん！朝ヨガでやった腸骨筋がわかりづらかったとのことで復習しながら緩めていきました。✅腸骨筋のストレッチで骨盤の向きを確認✅座位片足開脚前屈+ねじり✅Cat・Cow→ここで骨盤の後傾を意識※恥骨をおへそに近づける～という表現がわかりやすかったとのこと✅ローランジ+骨盤やや後傾✅ローランジ+ねじり✅戦士のポーズシリーズで腸骨筋意識✅足首強めのストレッチし

おはようございますヨガインストラクターNorikoです。朝一番のライベートレッスン。リピーター様。本日は、仙骨横に違和感があるとのことで、お尻をメインでほぐしました。✅前屈と斜め前へ前屈（軽いねじり）✅がっせきで内転筋刺激✅Cat・Cow✅ローランジねじり→ハイランジねじり→ローランジ✅お尻伸ばし✅戦士のポーズシリーズ✅ウサギのポーズ✅体幹トレーニング→卵のポーズ動いてみて、今日はバランスが悪かったと感じられたとのこと。確かに、重心がやや前に傾きがちでした

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。夕方のプライベートレッスン。リピーター様。本日は、小顔！お嬢様にたまに「今日は線が濃いよ」と言われてしまうとのこと。線？かわいい表現！！ほうれい線のことですね。ということで、ほうれい線対策を行いました。✅頭皮ほぐし→顔ほぐし（こめかみ・眉毛・目の周り・おでこ・頬骨ライン）✅こめかみリフトアップ！＝斜めにあっかんベー✅口角→目じり斜めにアップ（大頬骨筋）✅上唇→真上にアップ（口角挙上筋）✅口輪筋＝唇小さく！✅舌の運動①

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。夕方のプライベートレッスン。リピーター様。本日は、GW中お休みで２週間ぶりなので、全身じわじわほぐしました。✅背面（上半身と下半身）ほぐし✅鼠径部・お尻伸ばし✅太陽礼拝～立位フロー背面のコリを感じるとのことでしたので、十分背面をほぐしてから後半はダイナミックに動きました。レッスン後の女子トークは…ウォーキングしているときに、ガラスに映った横姿をみて…あれ？腰回りが大きくなってしまったかも！？とのこと。解決策を二人で

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。夕方のプライベートレッスン。リピーター様。本日は、GW中お休みで２週間ぶりなので、全身じわじわほぐしました。✅肩甲骨周辺のばし✅アキレス腱や足背面ほぐし✅立位で鼠径部伸ばし・背伸びでバランスポーズ１週間抜けたせいか？いつもと同じような感じで進めましたが「結構、効いた」とのこと。汗もじわりでデトックス！レッスン後の女子トークは…ポーズをキープしているとき、ぷるぷる震える！とのこと。画面上ではぷるぷるは見えませんでし

こんにちは。コミュニティーサポートセンターさいたま（コミサポ）です。4月27日（火）～5月5日（水・祝）の予定で開催していました【今年はWebでGWはエコと家族の日】。大変ご好評をいただきましたので、開催期間を延長することになりました。こちらのURLからご覧いただけます。5月末まで公開延長します。家族で楽しみながら、身近な自然や環境について学べる内容です。昨年作った環境啓発絵本「サクラとカンタのエコたんけん」も公開しています。

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。朝一番のプライベート小顔レッスン。新規のお客様。本日は、✅首ストレッチ✅あっかんベー運動✅口輪筋トレーニング（２種）✅頬の筋トレ✅首と耳オイルトリートメント今日は、頬と口元をメインに行いましたが、目の大きさがレッスン後に代わっていらしたのが印象的でした。顔の一部をトレーニングしたり、代謝を上げると、そのほかの部分にも良い影響が出ます！今回初参加の方でしたが、頬と口周りの筋肉が動かしづらいという気づきがありました。

こんにちはヨガインストラクターNorikoです。日曜クラス【ゆるりん！朝ヨガ】６０分に５月から１５分トリートメント講座をプレゼント！となりましたので、スケジュールと合わせて再度お知らせいたします。２０２１年５月◆５月５日（水）にイベントレッスン開催！その名も…レスキュークラス！！①レスキュー！尿漏れ【骨盤ストレッチ講座】（強度難易度：★低い）※５月５日（水）９時～１０時６０分１０００円一生おむつに頼らない体を目指すクラスです。仰向けメインで骨盤調整ストレ