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【10/1】休養【10/2】ジョグ（53'05"5'19"/km10km）【10/3】ジョグ（1:43'43"5'11"/km20km）【10/4】枚マス練習会、変化走（1000+1000×8）アップ・ダウン5km【10/5】休養【10/6】帰宅ラン（2:31'40"5'30"/km30km）【10/7】水曜ナイター練、16000PR59'44"3'44"/km、アップ・ダウン6km日曜日の枚マス練習会は苦手な変化走を行った。かなり余裕を持ってこなせるはずの設定（
【9/17】ジョグ（1:15'02"5'00"/km15km）【9/18】ジョグ（1:12'33"5'35"/km）【9/19】休養【9/20】ロング走（2:12'53"4'55"/km27km）※宍道湖【9/21】休養【9/22】ジョグ（1:38'10"4'54"/km20km）【9/23】水曜ナイター練ペーラン（38'11"3'49"/km10km）アップ7km、ダウン7km【9/24】休養【9/25】ジョグ（1:14'40"5'20"/km14km
【8/29】ジョグ（30'24"6'07"/km5km）【8/30】休養※風邪【8/31】休養※風邪★8月走行距離269km【9/1】休養※風邪【9/2】ジョグ（57'54"5'47"/km10km）【9/3】ジョグ（54'47"5'29"/km10km）【9/4】休養【9/5】ジョグ（1:02'22"5'40"/km11km）※美山観光【9/6】枚マス練習会（山田池公園1:38'09"4'40"/km21km）、午後ジョグ（44'30"5'34"
【8/18】ミドル練アップ4km400×5（rest200）74(78)72(79)75(77)74(77)74200×5（rest200）35(80)33(83)34(81)33(76)32ダウン4km【8/19】ジョグ（27'55"5'35"/km5km）【8/20】ジョグ（26'42"5'20"/km5km）【8/21】休養【8/22】MDC関西【8/23】ジョグ（1:03'50"5'16"/km12km）【8/24】夜ジョグ（1:07'19"5'
MDC関西、走って来ました！枚マスオヤジメンバーのお誘いに乗って、1000m50歳以上の部に初参加。目標は2'55"切り＆（55歳歳なので）真中より上の順位。慣れない（わけわからん）スパイクにするか、いつものランシューにするかギリギリまで迷ったけど、スパイクを選択。設定ペースも何も考えずスタート！やはりミドル専門の人たちのスピードには全くついて行けそうにないので、真中辺りから様子を伺うが、シモちゃんから1周目66秒のタイムを聞き、2'55"は切れるやろうと確信し、順位も少しづつ上げる。
【8/8】休養※姪っ子らと琵琶湖観光【8/9】朝：ジョグ（39'52"5'37"/km7km）、夕：ジョグ（1:10'58"4'44"/km15km）、流し450m×4【8/10】休養※紀北町へ向かい車中泊【8/11】ジョグ（1:02'54"4'54"/km13km）※銚子川沿いを走りドボン【8/12】ジョグ（28'53"5'46"/km5km）【8/13】ジョグ（1:25'24"5'02"/km17km）、流し450m×4【8/14】ジョグ（26'39"5'
【7/8】ジョグ（29'28"4'54"/km6km）【7/9】ジョグ（29'47"4'58"/km6km）【7/10】ラン①（44'49"4'59"/km9km）、スイム1300m、ラン②（37'29"5'21"/km7km）【7/11】休養【7/12】ジョグ（1:40'19"5'01"/km20km）【7/13】ジョグ（39'20"5'37"/km7km）【7/14】ジョグ（52'23"5'14"/km10km）、流し200×5【7/15】休養【7
今年も枚方陸上競技場を貸し切って、拡大練習会（枚マス天下一武道会）を開催しました!今回は1000mTT、3000mTT、マイルリレーを60人弱の参加者で競い合いました。先ずは1000m！（1位はダントツだったので2位を目指すが）ラスト1周で大逃げを図りましたが残り10mで交わされて2組3位（2分58秒）。現状の力は出し切りました！次の3000mは、1000で出し切ったため全く足腰に力が入らず始めからついていけず、11分18秒の凡走。マイルリレーは3走を走り、2位から1位に上げるが、4走で
明石国際アクアスロン、泳いで走って来ました〜！スイムランin多伎の開催がなくなり、誘ってもらったアクアスロン大会に初参加。会場の到着が遅れてしまったため、ペナルティとして2分追加されることに😅まぁマラソンシーズンまでの繋ぎとしてイベント的な参加なので、さほど気にせず😅とはいえスタートするとぶっ飛ばす性分。スイムスタートからフルスロットル🏊がっ！この大会、スイムのレベル高かっ!上位集団には全くついていけず。一年に4、5日しか泳がんかったら当たり前か💦計測上はスイムは10位で上が
【7/7】ジョグ（1:35'33"4'47"/km20km）今日、七夕の日はTJRの50代後半戦突入の誕生日（＆息子の誕生日）！昼は妻と一緒にTJRの食べたいものを物色しにいつもは行かない少し離れたスーパーへ行って、アワビやら馬刺しやら酒の肴みたいなものばかり購入😆帰宅して一息ついて、夕方から練習開始。昨日走っていないので、七夕ゆかりの地の交野に偶然住んでいるので、星田妙見宮、機物神社と回って、しっかり20km。娘に買ってもらった車のカーゴポケットと妻からシャツをプレゼントしてもら
【6/28】休養※会社飲み会【6/29】ジョグ（36'38"5'14"/km7km）【6/30】ジョグ（40'37"5'04"/km8km）★6月・走行距離270km【7/1】スイム100m×15本（1'30"2分回し）アップ・ダウン含め計2200m【7/2】ジョグ（1:15'25"5'02"/km15km）【7/3】休養※会社飲み会【7/4】枚マス練習会1000m×2、ジョグ7km、アップ・ダウン含め計13km【7/5】20kmペーラン（1:22'31"
【6/18】休養【6/19】ジョグ（29'32"4'55"/km6km）【6/20】ジョグ（51'29"5'09"/km10km）【6/21】スイム100×15（1'30"以内2分回し）アップダウン含め2000mジョグ（57'48"5'14"/km11km）【6/22】ジョグ（1:26'57"4'35"/km19km）【6/23】休養【6/24】ジョグ（1:42'30"5'07"/km20km）【6/25】休養【6/26】ジョグ（1:02'09"4'47
【6/2】休養【6/3】ジョグ（1:22'58"4'53"/km17km）【6/4】ジョグ（46'18"4'38"/km10km）流し200×10【6/5】ジョグ（1:03'44"4'54"/km13km）【6/6】休養【6/7】枚マス練習会10km（PR38'20"3'50"/km10km）、200×6、その他含め計16km【6/8】休養【6/9】休養※飲み会【6/10】ジョグ（1:27'18"4'51"/km18km）【6/11】休養※会社飲み会
【5/11】ジョグ（29'50"4'58"/km6km）【5/12】ジョグ（32'41"4'40"/km7km）流し200×7【5/13】休養【5/14】ジョグ（59'32"4'35"/km13km）【5/15】休養【5/16】ジョグ（1:01'51"5'37"/km11km）【5/17】ジョグ（1:11"035'04"/km14km）【5/18】休養【5/19】ジョグ（1:09'40"4'58"/km14km）【5/20】ジョグ（1:03'50"4'5
希望が丘初夏のハーフクロカンに参加してきました！マサミチからの誘いでホッタさんとともに参加。爆風が吹き荒れてたおかげで、暑さはまだマシだったけど、3kmを7周するコースは、得意の舗装路はその爆風が真向かいに吹いていたので活かされず、不整地はやっぱり苦手な登り坂で体力削られてキツかったなぁ😅でもどうにかサブスリーペースで（参加人数少なかったけど）6位で走り切れた。それにしてもカレーやラッシーは美味かったし、やっぱり希望が丘公園は気持ちがえかったなぁ😊
【5/6】枚マス練習会インターバル1200（rest200）×33'59"（70"）4'11"（60"）4'25"300m47"アップ・ダウン含め13km【5/7】ジョグ（35'07"5'01"/km7km）、流し150m×10【5/8】休養【5/9】ジョグ（1:02'21"4'48"/km13km）、流し200m×10【5/10】河川敷ラン（1:06'19"4'09"/km16km）今日は妻と娘が枚方五六市に行きたいとのことなので、車で送迎ついでに河川敷で走
【4/23】休養【4/24】ジョグ（1:06'00"4'43"/km14km）流し（200×10）【4/25】ジョグ（49'48"4'59"/km10km）【4/26】枚マス練習会12000mBU、アップ・ダウン含め17km【4/27】ジョグ（47'47"4'47"/km10km）【4/28】休養【4/29】堺シティマラソン（35'46"50歳以上の部8位）アップ・ダウン4km飲み会2軒【4/30】休養★4月走行距離275km【5/1】ジョグ（29'30"
堺シティマラソン、走って来ました！2年ぶりの参加。目標は36分代死守で10位以内だったけど、結果は35分46秒、50歳以上の部8位！故障続きだったけど、久しぶりに現状では納得の走りが出来たかな😏1位のタケナカさんの快走、2位の年齢を考えるともはやバケモノのシマダさんの強さ、そして3位の我らが新さん！入賞三人とも凄い走りやった👍レース後は京橋に戻って銭湯で疲れを癒やし、枚マスオヤジメンバーと合流し飲み会🍺2軒しっかり呑んで喋って楽しかったなぁ😁GW連休まであと少しガンバロー！
【4/13】休養※左膝痛【4/14】休養※左膝痛【4/15】休養※左膝痛【4/16】ジョグ（1:03'35"5'47"/km11km）【4/17】ジョグ（33'48"5'38"/km6km）【4/18】ジョグ（56'04"5'36"/km10km）【4/19】休養※鳴門日帰り旅行【4/20】ジョグ（51'04"5'06"/km10km）【4/21】ジョグ（50'17"5’02”/km10km）【4/22】ジョグ・流し（1:15'25"4'43"/
芦屋さくらファンラン、走ってきました！１時間19分31秒30位篠山マラソン以降アキレス腱痛でスピ連はほぼできなかったけど、どうにか最低限の80分切りでは走ることができました💪今回は妻と一緒に行って、マサミチ家、真ちゃん、ヤマモーとプチ花見も楽しんで来ましたよ🌸
【3/28】ジョグ（1:24'48"4'59"/km17km）【3/29】ジョグ（54'15"5'26"/km10km）【3/30】ジョグ（53'46"4'59"/km）【3/31】休養★3月走行距離232km【4/1】休養【4/2】ジョグ（1:25'59"4'47"/km18km）【4/3】ジョグ（41'23"5'10"/km8km）【4/4】ジョグ（50'58"5'06"/km10km）【4/5】マラニック（山田池公園〜背割堤往復26km）、山田池公
【3/9】愛犬と散歩ジョグ1km【3/10】休養【3/11】休養【3/12】休養【3/13】ジョグ（1:39'31"5'14"/km19km）【3/14】ジョグ（41'44"5'58"/km7km）【3/15】スイム1700m【3/16】ロードバイク17km【3/17】休養【3/18】ロードバイク30km【3/19】ジョグ（56'36"5'39"/km10km）【3/20】ジョグ（1:21'38"5'50"/km14km）【3/21】休養※松江
【3/1】丹波篠山マラソン【3/2】休養【3/3】休養【3/4】休養【3/5】ジョグ（1:25'40"5'21"/km16km）【3/6】休養【3/7】休養【3/8】ジョグ、スイムジョグ1（11km）ジョグ2※早歩き（3km）スイム（1600m）ジョグ3※早歩き（3km）篠山マラソン以降右アキレス腱の痛みがあり、なかなかまともに走れず🥲今日は、最近WBC観戦のためネトフリ始めてなぜかドラマ（地面師たち、イクサガミ）にハマり寝不足気味だったけど、朝から扇町まで
篠山マラソン走ってきました！今年は福ちゃん、あかじゃわ、アッキーと一緒に遠征🚙結果はというと、絶好の天気かと思いきやレース中ほとんど冷たい北風にさらされて、エネルギーを奪われ、25km手前で早々に脚が売り切れ〜🥲途中、持っていた羊羹も落としてしまい、後半はハンガーノック状態でフラフラでゴール。それでも一昨年の福知山マラソン以来のフル完走。2時間40分切りを目標にしてたけど、どうにかサブスリーでは走ることができた。マラソンはやっぱり難しいなぁ。でもみんなで遠征楽しかったし、また走ろ😁
【2/19】休養【2/20】ジョグ（1:37'12"4'52"/km20km）【2/21】休養【2/22】インターバル（400m+200m×1078"+60"設定）、4000mPR（3'42"/km）、アップ3km、ダウン4km【2/23】ジョグ（2:08'31"6'25"/km20km）【2/24】ジョグ（35'46"4'28"/km8km）【2/25】休養【2/26】ジョグ（45'01"4'30"/km10km）【2/27】ジョグ（47'35"4'45"/
【2/14】ジョグ（56'58"4'45"/km12km）【2/15】休養※ツーリング【2/16】ぺーラン（1:36'49"3'52"/km25km）アップ・ダウン6km【2/17】休養【2/18】水曜練LT走（36'56"3'29"/km10km）アップ・ダウン6km日曜日は暖かかったので、久しぶりにバイクツーリング。30年以上振りに曽爾高原へ。丁度山焼きしてて珍しいものを観れて楽しめた😊月曜日は山田池公園で単独ペース走。30km走りたかったけど、前半ペース速すぎ
【3/8】休養【3/9】ジョグ（1:55'14"4'37"/km25km）【3/10】休養【3/11】3時間LSD（3:03'56"5'15"/km35km）【3/12】休養【3/13】ジョグ（1:34'54"4'45"/km20km）いや〜、日曜日は寒かったですね。投票以外は全く家から出ませんでした。もちろんノーラン。最近は寒さも少し落ち着いてきたけど、左の坐骨神経や股関節が芳しくないので、休み休み練習してます。篠山マラソンも近いので、スピード持久力を強化したいとこ
【2/1】ジョグ（1:12'42"4'51"/km15km）流し500m×2含む【2/2】ジョグ（39'14"4'54"/km8km）流し150m×5含む【2/3】ジョグ（1:13'32"4'36"/km16km）流し500m×4含む【2/4】ジョグ（53'23"5'20"/km10km）【2/5】ジョグ（1:11'37"4'28"/km16km）3km3'50"PR含む【2/6】ジョグ（1:02'28"4'48"/km13km）【2/7】枚マス練習会変化
【1/19】休養【1/20】ジョグ（51'20"4'40"/km11km）【1/21】ジョグ（1:15'08"5'00"/km15km）【1/22】ジョグ（1:47'59"4'30"/km24km）【1/23】ジョグ（33'37"5'36"/km6km）【1/24】ジョグ（46'22"4'38"/km10km）流し200×8含む【1/25】休養※大阪国際女子応援【1/26】ペース走（1:14'42"3'44"/km20km）アップ2km、ダウン3km【1/
【1/7】ジョグ（34'45"4'58"/km7km）【1/8】ジョグ（51'11"4'01"/km10km）流し150m×6含む【1/9】ジョグ（1:15'49"4'28"/km17km）PR5km含む【1/10】ジョグ（58'23"5'19"/km11km）【1/11】ジョグ（30'39"4'22"km7km）【1/12】ひらかたハーフマラソン（1:25'42"4'02"/km※17kmから右恥骨筋痛で歩く）アップ6km【1/13】休養【1/14】休養
