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【12/11】休養【12/12】ジョグ、流し（57'07"4'46"/km12km）流し300×7※後半100m上り【12/13】休養【12/14】ジョグ（5km）【12/15】枚方市駅伝アップ3km応援ジョグ4km5区（3km）※枚方陸協HPの結果待ちダウン5km枚方市駅伝走ってきました！直前にAチームメンバーにインフルによる欠場が出て、Bチームから繰り上げで出走することに！それもアンカー😅今年は参加数も多く、それ以上に学生や強豪高OBチームの参加もありハイレベル！厳
【12/8】休養【12/9】ジョグ（52'16"5'14"/km10km）【12/10】水曜練アップ2km10kmPR（37'19"3'44"/km）ジョグ2km400×10（rest100）3kmPR（10'37"3'32"/km）ダウン2km今日は休み。お尻に優しいサドルを買っていたのでロードバイクのサドル交換作業🔧簡単な作業と思いきや、うまくサドルがポストから取れず、半ば強引に外すが、次は取り付けに大苦戦💦まるで知恵の輪のような難しさがあったけど
【11/23】福知山マラソンDNS【11/24】休養【11/25】休養【11/26】ロードバイク20km【11/27】ジョグ（1:24'52"5'39"/km15km）【11/28】ジョグ（1:23'47"4'56"/km17km）【11/29】休養【11/30】大東市民マラソン（39'47"3'49"/km10.5km9位）※昼焼肉、夕方ガチランオヤジ飲み会★11月走行距離285km【12/1】ジョグ（58'35"5'52"/km10km）【12/2】休養
福知山マラソンをDNSしてからストレッチと補強で急速に回復基調。今日は大東市民マラソンに参加。ジョグする程度に考えていたけど、スタートするとやっぱり飛ばしてしまう😅とはいえ3'50"/kmあたりなので、どうにかなるかなと思ってたけど、やっぱり6kmあたりから違和感が左脚に出だしたのでバネを使わないようにしてどうにかAve3'49"/kmで10.5kmを走りきれた👍タイムは全然満足できないけど、久しぶりに心拍を使って走り、レース感を味わえて楽しかった〜😊レース後は会場近くのお店で、ホッ
【11/18】ジョグ（1:00'53"5'04"/km12km）【11/19】ジョグ（1:47'40"5'23"/km20km）【11/20】休養【11/21】ジョグ（24'58"5'15"/km4.7km）※アキレス腱痛再発【11/22】休養残念ながら明日の福知山マラソンはDNSします😭昨日のジョグで左アキレス腱痛が再発してしまいました。今は歩くのも難儀してます。明日はバイクのクラッチ操作に影響なければ、応援と参加賞引き換えをしに会場に向かいたいな😅しばらくランは抑
【11/4】ジョグ（1:28'29"4'25"/km20km）※アキレス腱痛が少しぶり返す【11/5】休養【11/6】ジョグ（1:54'31"4'59"/km23km）【11/7】ジョグ（1:37'51"4'40"km21km）【11/8】休養２週間前からアキレス腱痛に悩まされていたけど、ようやく治りそうです。アキレス腱に負担がかからないように後傾のピッチ走法で走ってて、フォームがおかしくなってるので、福知山マラソンまでにしっかり修正しよう。スピードは抑えていたけど持
【11/1】ジョグ（1:36'29"5'41"/km17km）【11/2】枚マス練習会アップ1km、16000mPR（1:12'24"4'32"/km）、ダウン2km【11/3】休養※先輩とツーリング左アキレス腱の痛みが引かないので、今日は無茶苦茶走りたい気持ちを抑えるために、会社の先輩に連絡してツーリングに付き合ってもらった🏍️雨がちょくちょく降る生憎の天気だったけど、18歳の時からお世話になっている定年間近の先輩とゆっくりおしゃべり出来た。定年後も時々付き合ってもらおう😁
【10/23】休養【10/24】ジョグ（52'45"5'16"/km10km）【10/25】ジョグ（40'13"5'44"/km7km）【10/26】ロングジョグ（2:47'12"4'47"/km35km）※アキレス腱痛【10/27】休養【10/28】ジョグ（36'09"6'02"/km6km）【10/29】ジョグ（1:28'08"6'18"/km14km）【10/30】ジョグ（36'23"6'04"/km6km）【10/31】休養★10月走行距離33
【10/16】休養【10/17】ジョグ（33'40"4'48"/km7km）【10/18】休養※会社先輩らと飲み会【10/19】枚マス練習会（河川敷）アップ3km、20kmPR（1:17'27"3'52"/km）、ダウン7km※会社チーム慰労飲み会【10/20】休養【10/21】ジョグ（25'47"5'09"/km5km）【10/22】アップ3km、20000mPR（1:14'43"3'44"/km）ダウン2km今日は今年最後の枚マスナイター練！今回も単独2
【10/1】枚マスナイター練習、アップ3km、14000mペース走（51'33"3’41”/km）、ダウン3km【10/2】ジョグ（1:40'44"5’02”/km20km）【10/3】休養※後輩と飲み会【10/4】ジョグ（1:02'42"5’14”/km12km）【10/5】ジョグ（2:14'06"4’47”/km28km）【10/6】休養【10/7】ジョグ（36'32"6’05”/km6km）※左足首に痛み【10/8】ジョグ（55'51"5’35”/km
【9/22】休養【9/23】まえちゃん練習会、アップ2km、PR（19'00"3'48"/km5km）、ダウン3km、BBQ【9/24】ジョグ（28'14"4’42”/km6km）【9/25】ジョグ（1:09'43"4’59”/km14km）【9/26】ジョグ（1:05'42"4’42”/km14km）【9/27】キャンプ練習、ジョグ3.5km、スイム400m、砂浜ジョグ2km、ジョグ3.5km【9/28】ジョグ5km【9/29】ジョグ（51'32"4’41”/
この1週間は遊びまくってました〜😅先ずは…★9/21枚方マスターズ拡大練習会！枚マスで競技場を貸し切って、チーム外の友人も参加して思いっきり練習〜！5000mTT、MAX10000mペース走、1000mTTのメニューをみんなで楽しんだ。とくにペース走は先に5000mTTを走ったメンバーを中心に疲れた身体に鞭打って、みんなの目標ペースをペーサーとしてバックアップ！老若男女、走力レベルを越えて皆で頑張れたのではと思う😊その後は山田池公園にて恒例の青空懇親会！ブルーシートの上でワイワイ
【9/11】ジョグ（33'51"4’50”/km7km）※ラン友飲み会【9/12】休養【9/13】ジョグ（1:36'24"4'49"/km20km）【9/14】ジョグ（36’43”/km5’15”/km7km）【9/15】ジョグ（1:39'43"4’59”/km20km）【9/16】休養※会社後輩と飲み会【9/17】水曜練12000PR（45'43"3’48”/km）アップ・ダウン8km【9/18】休養【9/19】ジョグ（54'43"5’28”/km10
【9/1】ジョグ（50'26"5’03”/km10km）【9/2】休養※風邪【9/3】休養※風邪【9/4】ジョグ（1:47'46"5’59”/km18km）プラス1km【9/5】ジョグ（45'21"5'21"/km8km）【9/6】ジョグ（1:12’36”4’32”/km16km）【9/7】ジョグ（1:40'08"5'00"/km20km）【9/8】休養【9/9】ジョグ（38'40"5'31"/km7km）【9/10】2部練①ジョグ（26'21"
【7/30】ジョグ（24'33"4'54"/km5km）★7月走行距離230km【8/1】ジョグ（22'51"4'34"/km5km）【8/2】休養【8/3】スイムランin多伎総合優勝（スイム4位ラン3位）【8/4】ジョグ（41'53"5'14"/km8km）【8/5】休養【8/6】休養【8/7】ジョグ（1:25'42"5'02"/km17km）【8/8】ジョグ（1:17'03"4'49"/km16km）【8/9】新谷練600（400）400（300
【7/8】休養【7/9】枚方マスターズナイター練習会400（rest400）×12、アップ・ダウン含め18km【7/10】休養3日ノーランからの枚マスナイター練習会。水曜練メンバーのインターバル練習に便乗して、最後まで粘って頑張れた！楽しかった〜😆75（141）74（141）74（139）73（140）73（139）74（139）74（138）74（139）73（141）74（140）74（133）68（145）
【6/13】ジョグ（51'53"5'09"/km10km）【6/14】枚マス合宿1日目【6/15】枚マス合宿2日目【6/16】休養【6/17】ジョグ（32'24"5'24"/km6km）【6/18】ジョグ（33'37"5'36"/km6km）【6/19】ラン・スイム・ラン・ジョグ（50'22"5'02"/km10km）・スイム1500m・ジョグ（32'49"5'28"/km6km）【6/20】ジョグ、流し（55'095'01"/km11km）流し
土砂降りの雨の中、昨日、今日と滋賀県希望ヶ丘文化公園にて枚方マスターズの合宿を行ってきました！初日は、まずは参加メンバー全員で1周6kmの起伏コースをアップがてらジョグ。2周目からヤマモー、アラキ組長、ウエダ起伏担当と4人でペースアップ。3周目からはヤマモーと2人でさらにペースを上げて、土砂降りの中25kmを走って気持ちよく終了👍昼ご飯はカレーライス2杯🍛🍛小休止してから午後レン開始！雨にあたり続け身体も冷え気味だったけど、気合いを入れてインターバル走！400（rest200）×
【5/31】ジョグ（1:19'44"4'41"/km17km）★5月走行距離310km【6/1】ジョグ（1:00'39"4'40"/km13km）【6/2】休養【6/3】ジョグ（1:20'42"4'29"/km18km）【6/4】ジョグ・流し（49'42"4'58"/km10km）【6/5】ジョグ・流し（33'43"4'49"/km7km）【6/6】休養【6/7】ジョグ（31'23"5'14"/km6km）【6/8】枚マス練習会・山田池公園ペース走（1:
【5/21】スイム1600m、ジョグ（1:17'27"4'33"/km17km）【5/22】休養【5/23】ジョグ（48'10"4'49"/km10km）100×7含む【5/24】枚マス練習会変化走14km（4'04"3'31"4'02"3'31"4'02"3'31"4'02"3'31"4'03"3'30"4'02"3'30"4'04"3'28"）アップ・ダウン6km【5/25】休養【5/26】休養※飲み会【5/27】ジョグ（51'27"
【5/1】ジョグ（51'09"5'07"/km10km）【5/2】休養【5/3】ジョグ（1:32'51"4'38"/km20km）【5/4】トレラン（1:49'22"5'28"/km20km）【5/5】ジョグ（48'10"4'49"/km10km）【5/6】ジョグ（1:30'20"4'31"/km20km）【5/7】休養【5/8】ジョグ（40'54"5'07"/km8km）流し150m×8含む【5/9】ジョグ（52'54"5'16"/km10km）
【4/29】休養【4/30】ジョグ（1:32'53"4'39"/km20km）★4月走行距離270km日曜に参加したトレランレースによる強烈な筋肉痛やグネった脚の痛みで身体はボロボロなので2日間ノーラン。昨日開催された堺シティマラソンには、こんな状態になっていることを想定してたので回避。でも毎年レース後にダイスケさんが開いてくれるガチラン飲み会にはヒラマスメンバーでちゃっかり参加してきました🍻いつものようにレジェンドランナーや変態ランナーが多数参加して、大盛り上がり🤣今シーズ
【4/17】ジョグ（50'52"5'05"/km10km）【4/18】休養【4/19】ジョグ（1:17'51"4'53"/km16km）※ハムスト痛再発【4/20】ジョグ（37'28"6'14"/km6km）【4/21】ジョグ（57'44"5’46”/km10km）【4/22】ジョグ（39'56"5'42"/km）【4/23】ジョグ（1:51'20"5'18"/km21km）【4/24】休養【4/25】休養【4/26】ジョグ（38'56"4’52”/km
【4/6】ジョグ（1:34'51"4'44"/km20km）【4/7】休養【4/8】トレラン（2:19'50"5’36”/km25km）【4/9】休養【4/10】ジョグ（47'17"4'44"/km10km）【4/11】ジョグ（46’27”5'10"/km9km）【4/12】枚マス練習会ペース走2.47kmコース8周（1:19'39"4’06”/km19.4km）、ダウン2.6km※花見【4/13】休養【4/14】休養※雨【4/15】休養※会社飲み
【3/23】ジョグ（1:29'164'28"/km20km）【3/24】休養【3/25】ジョグ（57'59"4'50"/km12km）【3/26】ジョグ（1:02'25"4'48"/km13km）【3/27】トレラン（2:42'48"6'19"/km26km）今日は自宅から星田園地や生駒ボルダーを経由して瓢箪山駅までトレランしてみた。数年前に逆走コースを夏の職場からの帰宅時に走ったことがあるけど、断然今日の方がキツかったように感じる。（マスクしてるのもあるけど）希
【3/18】休養【3/19】起伏走（1:48'57"5'27"/km20km）【3/20】ジョグ（キロ510km）時計忘れ【3/21】休養【3/22】トレラン（1:33'47"5'31"/km17km）昨日も夜勤だったので、ヒラマス自主連に行けなかったが、頑張って9時台に起床。天気もよく、花粉も盛大に飛んでいたけど、もうここまで来たらどこ走っても同じと考えて、トレランすることにした。ほとんど舗装路だったけど、久しぶりにサワガニの小路、かいがけの道も走り、気持ちよかっ
【3/11】休養【3/12】ジョグ（1:30'16"4'45"/km19km）【3/13】休養【3/14】休養【3/15】ジョグ（1:33'25"4'40"/km20km）【3/16】ジョグ（1:34'49"4'44"/km20km）【3/17】休養少し左ハムストの調子が良くなれば、調子に乗ってペースを上げて、また張りが出ての繰り返しでなかなか治りませんね🥲しっかり股関節強化運動してたら4月の希望ヶ丘トレイルには間に合うやろー😅息子からLINEで営業先でヴェイパーフ
【2/27】休養【2/28】ジョグ（46'10"4'37"/km10km）★2月走行距離321km【3/1】ジョグ（23'37"4'43"/km5km）【3/2】篠山マラソンDNF（18km地点）アップ・ダウン6km【3/3】休養【3/4】休養【3/5】起伏走（1:38'39"5'43"/km17km）【3/6】ジョグ（27'45"5'33"/km5km）【3/7】ジョグ（49'31"4'57"/km10km）【3/8】ヒラマス練習会（インターバル途中
久しぶりにこれまでに走ったフルマラソン全レースを集計し直してみました。今年度の福知山マラソンで60レース到達してたんですね。【2008年度】36〜37歳京都木津川マラソン3:09:37初フル福知山マラソン2:55:54初サブ3加古川マラソン2:58:07【2009年度】37〜38歳京都木津川マラソン2:51:26福知山マラソン2:43:20加古川マラソン2:40:29【201
【2/17】ジョグ（30'04"5'00"/km6km）【2/18】ジョグ（46'43"4'41"/km10km）【2/19】ペース走（48'27"4'44"/km13km）アップ・ダウン7km※左ハムスト痛める【2/20】休養【2/21】ジョグ（1:31'04"5'21"/km17km）【2/22】休養【2/23】ジョグ（2:03'29"4'56"/km25km）【2/24】休養【2/25】ジョグ（58'44"4'31"/km13km）【2/26】ビ
