板のポーズ

🪸🧜‍♀️🫧毎週月曜日は1分ヨガ♪今回は車の中でも出来る【ワシののポーズアレンジ】をご紹介✨️《効果》･二の腕引きしめ･肩こり解消･姿勢改善.《やり方》①腕を伸ばしてクロスさせる②上の手を返して握手※痛みや辛い時は握手しなくてOK!③そのままキープ！④余裕があれば上下や前に倒して動かす.ヨガのポーズをやる時に大切なのは【安定して快適であること】姿勢の正しさは一旦忘れてまずはやってみる✊✨️そしてご自身にとって心地好い姿勢を探してキープしましょう♪痛み

🪸🧜‍♀️🫧毎週月曜日は1分ヨガ♪今回はタイトスカートでも出来る【板のポーズ】をご紹介✨️《効果》･二の腕引きしめ･お腹のダイエット･体幹･お尻のトレーニング･疲労回復･姿勢改善.《やり方》①四つん這いになる②頭から踵まで一直線になるように保つ.ヨガのポーズをやる時に大切なのは【安定して快適であること】姿勢の正しさは一旦忘れてまずはやってみる✊✨️そしてご自身にとって心地好い姿勢を探してキープしましょう♪痛みがある時は無理しない👍ズキズキ、ビリビリする

今日は午前中のワークアウト、肩とヨガ。バックプレスフロントプレスヨガで終了バックプレス20x10x3・40x10x3・50・60・70・80・90・100x10、6、8・90・60フロントプレス40・50・60・60・70x4・40ワークアウト前に肩甲骨を筋膜リリースをしていると肩甲骨上の筋肉が潰れてた感じがあった。(あた、あれれ)と思った瞬間、三頭筋が張っていて違和感が残った。バックプレスを行う時に、シャフトを取りに行くと右三頭筋から肩が、張っている。が、バックプ

こんにちはこちらのブログにたどり着いていただきありがとうございます今日はレッスン直前から猛吹雪で窓の外は真っ白そんななかご参加ありがとうございましたViewthispostonInstagramApostsharedby戸田智美(@tomomitooooda)今日レッスンに取り入れた『板のポーズ』は苦手な生徒さんが多いなぁと感じます腕立て伏せの腕を伸ばした状態のようなポーズですが私も苦手でした私が前より楽に出来るようになったのは腕だけで頑張らず

こんばんはゆうこです。今日は、板のポーズの復習です。▼板のポーズ/プランク（Kumbhakasanaクンバカーサナ）肩の真下に手首を置いて、足幅は握り拳１コ分あける。手首で支えるのではなくて、肩甲骨からマットを押す。お腹を引き込んで、頭頂から踵までが、１枚の板のようなイメージです。お尻が上がったり、下がったりしないように。手首のシワは、マットの前のラインと並行になるように。肘のシワは、内側に向けておきましょう。過伸展には気をつけて！※過伸展＝肘

昨日は休みでヨーガと脚尻上げアウターサイ、アウターサイ逆向きインナーサイ、インナーサイヨーガスクワット①スクワット②ストップスクワットボックススクワットスミスブルガリアンスクワット尻上げアウターサイ、アウターサイ逆向きインナーサイ、インナーサイで終了スクワット①20x10x3・60x10x３・100・120x5・140x5・150x5・160x4・180x1スクワット②20・60・100・140x5・160x4・180x1・190x1195x0ストップスク

今日は夜勤の入り、ヨガもありコンディショニングの日。尻上げアウターサイ、アウターサイ逆向きインナーサイ、インナーサイヨガで終了コンディショニングの日でヨガもありフレックスクッションで股関節の前傾、後傾を繰り返しヨガに備える。コブラ、ダウンドック、板のポーズからコブラを繰り返していた時の事、板のポーズから腕立てで身体を床に落としていった時に左肩に電気が走る。何とか耐えながら下ろしたが、ショック。昨日の違和感が痛みになる。普段の生活で違和感がないので大丈夫かと思ったら…参った。

今日は午後から仕事でヨガもあり、コンディショニングの日になる。尻上げアウターサイ、アウターサイ逆向きインナーサイ、インナーサイパラレルプーリーロウヨガで終了パラレルプーリーロウ20・27・30・34・37・41・44・48・51・30勤務を火曜日休みで日曜日にも出勤するかたちをとると木曜日は、勤務日になる事が多い。そして木曜日がヨガのあるのでコンディショニングになる日が多い。ヨガもダウンドック、板のポーズの繰り返しで、腕、胸が震え出しそうになる。「後，3呼吸」が長い、長い

久しぶりの満月のエネルギー当たり。笑昨日月末支払い祭り、救急車2回すれ違った救急車に乗ったり、見たりした時はマゼンタパワーを送るんやけど昨日は移動中、具合悪くて他人様所でなかった(具合悪くなる場所自覚した)昨日は死んだように寝ましたのでそのGAPに今日は別人を感じます。気付いたっちゃん。わたし無意識にまだがんばってる。がんばり癖とは拷問癖でもあるったいね。笑今きついなら休もう、今違うならタイミングみよう、今日ごはん作りたくないならそうしよう、楽しくないなら、勉強

今日は夜勤の入りで2時間のワークアウト。尻上げアウターサイ、アウターサイ逆向きインナーサイ、インナーサイチンニングマシンディップス3種ヨガで終了ヨガがあるので、身体のメンテナンスの日にする。逆向きインナーサイを行う時は脚受けをかなり開いて行う。今までいくら開いて行ってもアウターサイの軌道と当たらないよう場所の設定されていると思っていた。が、今日やっていると隣の人と当たってしまう…当てたこっちが、ビックリ、隣の人に確認してしまう。普通のやり方でやっていないので、普段は隣りに

🌺🌸🌺🌸🌺🌸🌺🌸🌺皆様はじめまして✨ボイストレーナー兼ヨガインストラクターのあゆみです(๑❛ᴗ❛๑)✨🌺🌸🌺🌸🌺🌸🌺🌸🌺✨はじめましての方はこちらをどうぞプロフィールかぐやさんのプロフィールページはじめまして、ボイストレーナー兼ヨガインストラクターのあゆみです🌸ボイストレーナーをしながら、整体ヨガ、体軸ヨガの資格、そして身体をゆるめるメソッドの学びを活かし身体をゆるめて、楽〜に動く🌼身体本来の使い方を思い出す🌼そんな「ゆらぎヨガ」のボディワークを行なっています🌸身体には必

こんにちは金曜日ですね韓国でもコロナ感染の第二派が来ていて心配ですが、出来る予防策をしながら、今日も元気に行きましょう！韓国語でヨガポーズシリーズ第３弾🧘‍♀️SuryaNamaskara（Sunsalutation、太陽礼拝、태양경배、拜日式)の続きです。毎回２ポーズずつ書いています。前のポーズはこちらをご覧ください💁‍♀️ヨガポーズ①→☆ヨガポーズ②→☆※韓国語でアーサナ(ポーズ)は자세(ジャセ、姿勢)と言います。※流派(？)によって違う呼び名もあるので、分かる場合は載

こんばんは読んでいただいてありがとうございます早い方は今日からお盆休みに入りましたねヨガスペースシャンティでは14日早朝にパークヨガを行いますゆっくり優しく動きますのでご都合良い方は下記のネット予約からご予約くださいませ今日はアドムカシュバーサナ（下を向いた犬のポーズ）benefit全身のストレッチと強化内臓機能整える疲労緩和鼻を通す目が潤う体幹強化姿勢改善気持ちをスッキリさせるなど背中や

お腹がやばい。出すぎて。今までどんなに太ってもこんなにお腹が出たことなかった。年って怖い。ほんとにやばいので少し前から90秒プランク始めました。何度でも見れる好きな動画がちょうど1分半。毎日その動画を見ながらプランク（板のポーズ）やっとります。90秒はなかなかきついけど動画に助けられながら耐えつつふとお腹に目をやると…贅肉が見事にへその周りに集まってそれが重力に任せてだるんと落ちてへそのあたりがデコポンみたいになってるんですよ（見せられないし絵心もないのが残念）なん

そよ風ヨガ、飯塚先生のヨガを受けました。白鳥のポーズや板のポーズで、体幹と腹筋を意識しました。良い姿勢のために体幹と腹筋は大切です。ヨガをしているといつの間にかキレイになる、良いですね(^-^)終了後は真岡市のヨガを担当している先生方とランチミーティング。教室運営を話し合いました。コロナ後の生活はヨガ教室にも影響があります。4丁目さくらcafehttp://4sakura-cafe.moo.jp/今日の頂きもの、ありがとうございます🌽⭐️教室情報⭐️そよ風ヨガ毎週水曜日

皆さまこんにちはヨガインストラクターのMOMOです。1日1アーサナ、今日ご紹介するのは板のポーズです。パラカーサナ肩の下に手首、両膝を床に置き、片足ずつ後ろに伸ばします。お腹を引き込み、お尻は引き締めて両手両足先で体を支えます。頭頂と踵が伸び合うようなイメージでその際、腹筋が緩んで腰が落ちたり↓反対にお尻が持ち上がらないよう↓注意しましょうこんなポーズは無理！そんな方は、半分の板のポーズを練習しましょう↓↓↓『1日1アーサナ☆半分の板のポーズ』皆さまこんにちは！ヨガ

腕立て伏せヨガで言うところのプランクポーズ別名「板のポーズ」太陽礼拝山のポーズ体折り曲げ前屈からのプランクココダウンドッグ〜両足前に〜前屈〜の繰り返し流れるように行います呼吸は鼻から吸って鼻から吐く腕立て伏せと言うと何回出来るかみたいなことになってしまいますが一体アタクシ何回出来るのかな昨夜と言うか深夜一人でウォーミングアップ後にココ大事いきなりやるとケガしますチャレンジしてみました十回でgiveup(笑)無駄な筋肉付けたくないので我

おはようございますでっかいクッションが欲しいかなぷぅですGW中、作ってみようかな。朝YOGAはぽんちゃんの様子と自分の体調に合わせて動くので、お休みしたりちょっと遅い時間や早い時間に行ったりします。３日ぶりに会ったおいちゃんが私を見るなり「なんだべぇ！３日程見ねがったから産まれたんでねぇかってみんなで言ってたんだよわ!」だって笑平和ですさてさて今日の朝YOGAはポーズ名特集やりましたか？かなぷぅのポーズ

貴女の偏った思い込みが見えてきます。「お話し聴きます。」ガーーーンな事がありました。いつだったか、息子からこれ出来るってポーズを見せられました。体幹に自信がない訳ではない私は「出来るよ～」ってやってみました。自信満々で～そしたら、そしたらーぁ...１０秒ちょっとで、撃沈したのです息子、そんな私に驚いて絶句！呆れていました(´；ω；`)ｳｩｩ腹部の筋肉が年代にしてはある方だと思っていた私どしたーぁ…taka自分

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。この前、久しぶりに板（プランク）のポーズを練習しました。板（プランク）のポーズ○●○●○●○●○●両手は肩の真下に着く。両脚両足はきっちり合わせ、両かかとを引き気味に。頭からかかとまで一直線になるよう、全身を整える。下丹田（ヘソ下奥）を意識し、そこへエネルギーを集めるよう意識をし、息を吐きながら↓両肘を後ろへ引きつつ、全身を沈めていく。胸が床

毎日1ポーズ！簡単ヨガ✨本日は、スキンシップを兼ねて親子編です✨✨「お子様乗せて❤️プランクポーズ板のポーズです！」①自分が腕立て伏せをして上に乗ってもらいます！✨かかと✨お腹✨頭一直線↗️写真の向きを変えると、、向きを変えて見ると私が立ってるように見えるのわかりますか？どんなポーズも基本は、立ち姿勢のようなお腹にグッと力を入れて見て下さいね息子24キロほど。重くてぇぇぇ腰が痛い時は無理せずお休み😚腰を反らせると痛めるのでしっかりお腹の力入れて下さ

この投稿をInstagramで見る#phalakasana#plankpose#プランク#板のポーズ・・・#ワンコとヨガ#yogawithdog#笑って過ごそう#筋肉を動かそう#知立#知立市#知立ヨガmikaabe(@mikarin.yoga)がシェアした投稿-2020年Apr月2日am1時40分PDT

今日は仲良しお二人組のグループレッスンでした苦手な生徒さんが多い『板のポーズ』も頑張ってくれましたレッスン後にSNS用の写真としてバックショットいただきましたありがとうございますおうちでも『鋤のポーズ』やってみようと言ってくれて嬉しかったです自宅教室（おいらせ町）で少人数でのレッスンになります空いた時間に一緒にヨガしてみませんか？現在、生徒さん募集中ですマンツーマンレッスン1時間:1000円グループレッスン（2〜4名様）1時間:お一人様700円下

こんにちはカルド湊川店です三連休中日、皆様いかがお過ごしでしょうかお天気も最高ですね桜が咲くのが待ち遠しいです今日は、二の腕の引き締めに効くヨガポーズご紹介します二の腕は、食事制限などのダイエットをしてもなかなか痩せにくく、気を抜くとすぐにたるんでしまいます……。暖かくなってきたこの季節、お洋服も薄着になってきますよね。今年の夏、自信をもって腕が出せるファッションを楽しむために、今から二の腕しっかり引き締めていきましょう！！ポーズを始める前に・・・温かいお部屋

毎週木曜日午前、第2.4土曜日午前担当していますtokkoです🎈☀️花粉が飛びはじめましたね😖私は幼い頃から花粉症です💦ずーっと肩に力が入っていてそれが当たり前になっていたからだろうな〜と自己分析(笑)ヨガで花粉症が治るといいますが…まだ私は治ってません😂←「首・肩・胸周りの硬さ」がひとつ原因にあげられますが、まだまだ私、硬い！！(だいぶましになったとはおもってますけど😉💓)ヨガ業界、聞く話は👂治った！という声をよく聞きます！私も治るのを気長に待ちながら、ヨガを続けてい

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。板のポーズ練習をしました。この頃は、緩んだ肚（ハラ）を引き締めるのと並行し、腕力をもつけようとあれこれ実践しています。板のポーズ。○●○●○●○●○●両足先と両手で床をとらえ、体を一枚板状態にする。この時、両かかとをしっかりと引くこと。↓息を吐きながら、体をできるだけ一枚板状態に保ったまま両肘を後ろへ引くようにして重心を落とす。

今日、回覧が回ってきて、びっくりしました。市のゴミ処理施設が火災になったんです。しばらく不燃、粗大ゴミを出すのはお控えください、とのことでした。大掃除やってるのに、困ったなって思いましたが、なんでも捨てれば良いという考えを改めて行かなくちゃな、と思い直しました。捨てようと思っていた、外に置いていたワイヤーパネルにペンキを塗って家で使うことにしました。ビフォーアフターゴミがピンチじゃなかったら捨ててましたね。これからもモノはあまり捨てずに、修理したりリフォームして活用させようと思

ぽかぽかヨガでした。寒くなってきたので、筋トレ要素もある板のポーズを取り入れました。全身の筋力を使うポーズです。最初は10秒キープ、慣れてきたら30秒キープできると良いですね。生徒さんからは、きついですと言葉が漏れてきました。普段使わない筋肉を使うので、きついですが、筋力アップは冷え予防や免疫力アップにつながります。風邪やインフルエンザが流行る時期なので、筋力アップしていきましょう！ヨガなので、ここから腕立て伏せはしません。ポーズをキープできる筋肉を育てていきましょう(^-^)

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。久しぶりに板のポーズ練習をしました。この格好、腕力がキモかと思われがちですが、実は下丹田（へそ下奥）、かかとがキモです。もちろん腕力もある程度必要だけど、腕の力だけでは格好を保つことは難しいのでね。下丹田がキモなのは分かるけど、かかと？それって何？ということで、今回は壁を利用した板のポーズ練習も併せて行いました。壁の力を借りて両足かかとを

週中スタジオレッスンの記録！水曜ワンダーウーマンの「修行ヨガ60」肩甲骨周りをほぐしていくポーズがメイン最初のポーズから、いきなりのアジャストサービスキター(゜◇゜)完成形にキメてると思いきや、ちょっと違うんだろうなー^^;側転系が特に苦手らしいけど、前屈系もカラダ硬くて静止はキツい(>_<)ヽ板のポーズや橋のポーズは、何とかなるので、背面系はヨシ♪修行でしたが徐々に対応しつつあるカラダを褒めて(自己評価ですw)続く木曜スタジオレッスンは？キューティ先生の•ハロ