東陽町個室パーソナルトレーニング

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。先日、WebMagazineVITUP！様の取材を受けた際の後編になります。今回は、ワタシが佐久間編集長にトレーニング指導をしている動画もあります。https://vitup.jp/20221002_sakuma_colum231/パーソナルトレーナー百人斬られ（仮）Vol.13宇多村大介後編【佐久間編集長コラム「週刊VITUP!」第231回】|WebMagazineVITUP!［ヴィタップ］V

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。通常は、強化したい種目がある場合、当然その種目を行います。ところが、ベンチプレス強化のためにベンチプレスをやらずにミリタリープレスばかりやる人がいます。しかも強いです。この方の言い分だと、「ベンチ180キロ出来てもミリタリープレスで120キロ出来るか？出来ないだろう。ところがミリタリープレス120キロ出来る人にベンチプレス180キロは難しくないんだよ」はぁ、って感じなんですが笑確かにベンチプレスは肩の内転と肘の

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。高校球児がトレーニングに来て頑張っています。朝練やって、学校の授業受けて、午後練やってとかなり忙しい中で時間をやりくりしながら来ています。ハッキリ言って絶対にシンドいと思うんです。上記の感じがほぼ毎日ですから、どう考えてもキツいはずです。それでも本人のやる気が勝るのでしょう。体調にもよりますが、毎回、ギリギリのところまでトレーニングします。インターバル中にスマホをいじれるような強度のトレーニングは行いません。強引

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。年齢も40半ばになって、これまで気にならなかった所に違和感が出始めました。それは膝。左膝だけなんですが、スクワットをしていると中で何かが横にずれる感覚があるんです。また、これも若い頃はなかったことですが、朝起きると左膝だけ痛かったり。フルコンタクトの空手を13年位やっていたので、直接膝と脛や、膝と膝がぶつかることもしょっちゅうだったので、削られてるのかなと。トレーニングもこれだけ長くやってきているから、痛い箇所があ

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。セミナーの丁度一ヶ月前になりました。ご参加される方はどうぞ宜しくお願い致します。さて先日、仕事でサンフランシスコに行かれた方がいたので、無理を承知でお願いしたものがあります。シーズキャンディー。キャンディーと言っても、チョコです。アメリカは飴もチョコも区別せずにキャンディーと言ったりしますね。ワタシも好きですが、親が好きで。日本にも今は銀座に店舗がありましたかね？表参道にもありましたが、チョコ1粒500円ではつぶ

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。最初に、今日これから携帯を変えてきます。このブログを書いている10分位で電池が40％減る位、バッテリーがやられてます笑そういうわけで、しばらく音信不通になることが予想されます。もしかしたら明日まで繋がらないということもあるかもしれませんので、先に言っておきます。さて先日に続き、昨日も合同トレーニングをしてきました。一緒にトレーニングした方は前回と違うのですが、部位はまたしても背中でw場所がいつも通りというか、

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。ワタシは昔からアルファリポ酸の摂取を続けています。水溶性でも脂溶性でもあるこのスーパー抗酸化物質は重要であると認識しているからです。そのアルファリポ酸と同時にこれも摂取してます。ビオチン。ビタミンB7とかビタミンHとも呼ばれたりします。これがアルファリポ酸と相乗効果があるということで一日一回だけ摂取してます。何故一回かというと、腸内細菌からも作り出せるからです。ただ、毒ガス連発のように腸内環境が悪いと生成される量が

皆様昨日から仕事始めでしょうか、東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。ワタシも昨日から仕事でしたが、まだお休みの方も多いようですね。気分的にはまだ、完全に休みモードなんですが、来週から本格的に2019年が動き始めるなと感じます。毎年そうですが年の始めに色々思うこともあるんですが、始まったら結局『ウワーーーー！』って行ってしまうんだと思うんです。ま、今年の干支は亥だからちょうどいいかも←7日からが本格的なスタートです。早くぐうたら気分から抜け出さないと笑2月に前にお

皆様飲み過ぎてませんか？東陽町で今日から始動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。最初にアメンバーに関してですが、ワタシと繋がりがある方、今までパーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、カウンセリング、セミナーなどで関わりがあった方のみ受付けてますのでご了承下さい。アメブロに登録されている名前ではわからないこともありますので、その際はご連絡下さい。さて仕事は明日からですが、今日から自分のトレーニングを開始しようと思います。昨年の12月31日からだらけにだらけまくって

皆様正月二日目いかがお過ごしでしょうか、東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。というわけで今日もお休みです。箱根駅伝観て、大学ラグビー観て、二日目は少し空くということで初詣に行って。ポテチ食べてエンゼルパイ食べてコーラ飲んで←で、これから正月恒例の肉祭りです。今年は2キロ食べますw明日までお休みを頂いていますが、何か身体がなまってきたので明日からトレーニング初めしようかなとも思ってますが、今晩肉の食べ過ぎで胃もたれしたら止めます←皆さんも正月休みを満喫して下さいね。

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。昨日、44歳になりました。メッセージを下さった皆様、どうもありがとうございました。20歳位の時は、44歳の自分など想像出来るはずもなく、気がつけばなっていたという感じです。『年齢はただの数字』ということを証明すべく、また一年頑張っていこうと思いますので宜しくお願い致しますm(__)mさて先日のブログで紹介したパワーマックス、基、パワー魔ックスですが、色々とバリエーションを変えて取り組んでいます。食事は全く変えてお

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。最近、手のひらのど真ん中がチリチリする時があります。電気が流れている感じみたいなのがハッキリわかります。これ、危ないサインなんです。このまま放置してトレーニングを継続すると、バーベルを手のひらに載せるのが辛いくらい痛くなってきます。要は、手のひらのオーバーワークなんです。ファットグリップのエクストリームタイプを時折使用してトレーニングする時もあるので、手のひらそのものにかなりの負担がかかっていると思われます。あとは

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。ワタシは休みの日でも、体調が悪い時でなければ、一日中寝ているとかはあまりしません。激しい筋肉痛が出ている時などは尚更です。筋肉痛が出るとどうしても動きたくない、じっとしてて身体を休めたいと思うのでしょうが、疲労を抜くのと筋肉痛を抜くのは別物だと思ってます。よくワタシが行うのは、スゴい筋肉痛が出た部位はトレーニングの二日後に、筋肉に全く負担にならない重量で30ー50レップ位のセットを2セット位行うことです。これでだい

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。最近、ワタシには珍しく脚トレを猛烈に頑張っています。何故かと言うと、お尻や脚が大切な競技に出場する選手に携わらせて頂いているからです。となれば、ワタシがまずこうすれば発達するということを実践して証明しなければなりません。そんなわけで、今はスクワットだけでも週に3、4回は行っています。他の種目を行う日も当然あります。こんな感じですから、猛烈な筋肉痛に悩まされることも多いです笑ただ、例えばスゴい筋肉痛が出ていて、今

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。皆さん、背中のトレーニングは充実していますでしょうか？広がり、厚みはどうでしょうか？背中について質問です。背中の脊柱起立筋がどこからどこまであるか、指で指し示して下さい。恐らくほとんどの方が、腰の辺りの狭い面積を指されたと思います。脊柱起立筋は非常に大きな筋肉です。棘筋、最長筋、腸肋筋なども含めると、肩から腰まで繋がることになります。更には、脊柱起立筋は広背筋の内側にあるので、あまり意識しない人も多いですが、ここ

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。ワタシの教え子の弟に、高校一年生でトレーニングの好きな子がいます。普段ワタシと同じ場所でトレーニングしてます。その子が先日、ベンチプレスで100キロを挙げました。まだ高校一年生ということを考えると素晴らしいポテンシャルです。前に目標は何？って聞いたことがあるんですけど、彼はなんのためらいもなく『最強になりたい』って言いました。なんか良いですよね。また、これは本人から聞いたことではないのですが『宇多村先生を抜かしたい

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。先日の流行語大賞ノミネートを見て驚きました。『筋肉は裏切らない』という、筋肉というワードが入っていたものがあったのです。NHKの『筋肉体操』という番組で谷本先生が言っていた言葉ですかね。今までこういうのありましたかね？ワタシが知らないだけ？今回の件と繋がっているかどうかはわかりませんが、以前女優の天海祐希さんが何かの番組で同じようなことを言っていたと記憶してます。あれほどの女優の方も言う位ですから、時代も変わって

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。基本的には独りでトレーニングしているので、強度を如何に高めるかという工夫は常に考えています。これまでは単にレップで、もしくはセット数で変化をつける感じでしたが、最近は少し複雑になっています。例えば、最初にレストポーズで粘って、そこからディセンディングセットにもっていくなど。レストポーズで20レップ位まで粘ります。ただメッチャキツいです笑今まで一番キツかったのは、少しだけ人の手を借りてレストポーズ→フォースドネガテ

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。学生とトレーニング時間がかぶっている時は、時折彼らに徒手抵抗で負荷をかけてもらう時があります。マニュアルレジスタンスというものです。これは負荷をかける側の力量が大切になります。負荷をかけられる側がどれくらいの力を発揮しているのか、それに対してどれくらいの負荷をかければ良いのか、全力を出せるようにスピードをコントロール出来ているかなど、色々な要素があります。通常、挙げられる重さのトレーニングは100％の力の発揮ではあり

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。トレーニング終わりのプロテイン摂取は、よく見る光景です。プロテインの用意の仕方も様々で、シェーカーにそのまま入れてきたり、別の容器で持ってきたり。シェーカーの底にプロテインを別に入れられるシェーカーなどもありますね。で、前々から思っていたことなんですけど、シェーカーに直接プロテインを入れてきている人を見て、『それ、あまりにもプロテインの量が少なすぎませんか？』と。これは恐らく理由が二つあって、一つはプロテインを買

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。ワタシは学校でウエイトトレーニング部の顧問もさせて頂いています。当然、直接指導もします。4月の新学期からスタートするにあたり、学生、特に男子学生に言うことがあります。それは、『スタートはどんなに弱くてもいい。その代わり、半年でベンチプレス100キロを挙げるように』と。当然、これまでウエイトトレーニングをやったこともない学生にとっては100キロというのはとてつもない数字です。一般のウエイトトレーニーでも、100キロの

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。時折、テレビの通販番組を観てます。どんなものがどんな値段で売っているのかなと。先日、偶々観ていた時の物はスゴかったです。違う意味で。アミノ酸のサプリメントでしたが、1.3グラムのアミノ酸が含まれている分包が30袋で17000円のところがなんと！今日だけ9000円！アミノ酸39グラムで9000円って聞いたことない値段です。でもメーカー希望小売価格は17000円ですから。もう茶吹くしかありませんwww正

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。巷では空前の尻トレブームです。綺麗なお尻の人が増えるのは悦ばしいことです。男性でも女性でも、お尻の肉は垂れているよりも、キュッと上がっている方が良いに決まってますしモテるに決まってます←そのために主に大臀筋を鍛えるわけです。お尻はどんな人でも皮下脂肪がついていますから、大臀筋の張りがなくなると肉が下がってきてショックを受けるわけです笑で、流行っているヒップスラストを始め、色々な種目を行ってお尻を鍛えていくわけですが

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。学生達の課題に、ウエイトトレーニングの数値があるのですが、中々クリア出来ない者もいます。継続してトレーニングしている者は何の問題もなくクリアしていくのですが、そうでない者はやはりというか難しいです。トレーニングしている皆さんであればよくわかることだと思います。そこで一年も終わりに近づいてきて切羽詰まって言ってくることが、『プロテイン飲めば挙がりますか？』挙がるわけないだろwwwそもそもトレーニングしていない者が

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。トレーニングが終わってプロテイン、糖質を摂取する人は多いと思います。ところがこれが、活性酸素対策をする人となると、ガクッと少なくなるのではないでしょうか。活性酸素は、DNAに傷をつける悪者です。しかし、我々は生きている以上、この悪者と付き合っていかなければなりません。激しい運動や強度の高い運動、つまりウエイトトレーニングを行ったあとは、猛烈に活性酸素が発生しています。目に見えない脅威とは正にこのことで、ほったらか

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。体重を増やすことに躍起になっていた時に、食後に果物を食べると良いと聞きました。当時は理由をよくわかっていませんでしたが効果は顕著に表れました。よく問題でありますよね？食後にオレンジとアイスクリーム、どちらを食べた方が身体が大きくなりますか？っていうね。昔、ターザンに載ってました笑答えはオレンジですけど、要はインスリンの問題ですよね。あとはグリセミック指数。今は冬眠前の熊の如く食べこんでガンガントレーニングをして

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。筋力的に上がってきていることもあり、これまで使用してきたマシンでは負荷が足りないものも出てきてます。そこにアタッチメントでプレートを足せるなど、小技が利くものがあれば良いのですが、中々全てがそうもいきません。腿の内転筋を鍛えるアダクターが最近では足りなくなりました。ハイレップでやれば良いとも思うのですが、それはあくまでも時々の話で、基本的に回数が出来すぎるのは肥大の刺激としては効率が悪いです。そこでワイドデッドリフ

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。先日のブログで紹介したアニマルパック。これについて何の成分が効いてるんですか？と聞かれることが多いです。あれだけの数のタブレットで一回分ですから、相乗的に作用するところもあると思うんですが、あとはこれの影響ではないかと。このパックの右上角にある茶色いタブレット、恐らくこれがレバータブレットだと思うんですが。このレバータブレットが強力な疲労回復効果をもちます。一昔前では、レバータブレットを常用している人も多かったと

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。疲労回復を促進するものはたくさんあります。寝ることもそうでしょう。飲むものでは、ワタシは明らかに疲労回復の点では違うなと実感できるものがあります。それがこれです。飲んでる人も多いと思います、アニマルパックというビタミンのパックです。1983年の発売以来、35年間売れ続けるという驚異的なベストセラーです。疲労回復に何が良いですか？と聞かれたら、このアニマルパックも間違いなく上位候補に入ってきます。男性女性問わずです。

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。トレーニングでは、筋力的には今が一番強いです。25歳位の時と比較しても遥かに強い。ところが、最近一つだけ弱ってきたなと感じる部分が出てきました。それは消化能力です。まだ食べられることは食べられるんです。ただ、食べた後の胃に残っている時間が長くなったなと感じます。ついに来たかという感じです。昔はCoCo壱の1キロカレー食べて、2時間後にまた食事、なんてことも普通に出来てましたが、今でも1キロは食べることは出来ますが