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東京都内で骨盤の歪み改善のためのストレッチコンディショニング出張指導、パートナーストレッチの出張施術を行っている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!写真は、「大殿筋へのパートナーストレッチ」です。「スクワットをすると、腰や膝が痛くなってしまう・・・」という方、いらっしゃるのでは?このパートナーストレッチは、スクワットをする際、腰や膝への負担を軽くするのにも効果的です!スクワットをすると腰や膝に負担がかかってしまう理由として、「股関節屈曲(曲げる)動作の制限」が考えられます。股関
エニタイムフィットネス、東急スポーツオアシスなどで骨盤の歪み改善のためのストレッチコンディショニング指導、パートナーストレッチの施術を行っている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!トレーニングができない理由として、「時間がない」ということがよく挙げられます。しかし、やる気があれば、時間が限られても何とか工夫してやるものです。キツい言い方になりますが、「時間がないからトレーニングができない」というのは言い訳です!30分もあればトレーニングはできます!とりわけ筋トレは、むしろ短時間で
エニタイムフィットネス、東急スポーツオアシスなどで骨盤の歪み改善のためのストレッチコンディショニング指導、パートナーストレッチの施術を行っている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!カラダが硬くて困っている方、カラダを柔らかくしたいと思っている方、かなり沢山いらっしゃるようですね。柔軟性を高めることは、「運動中の怪我の予防」の他にも、「関節可動域が広がることで運動効果のアップ」や「血液やリンパの流れがスムーズになることによる新陳代謝の促進」などといったメリットがあります。しかし柔軟性を高め
東京都内で骨盤の歪み改善のためのストレッチコンディショニング出張指導、パートナーストレッチの出張施術を行っている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!今週(7/10〜7/15)のパーソナルプログラム(パーソナルトレーニング、パートナーストレッチ)ご予約可能な日時は下記の通りとなっております。11日(火)17:00〜18:0013日(木)16:30〜17:30※7月10日9時現在日程変更などによって他の時間に空きができたり、上記の時間帯がご予約によって埋まってしまったりする場合がござい
エニタイムフィットネス、東急スポーツオアシスなどで骨盤の歪み改善のためのストレッチコンディショニング指導、パートナーストレッチの施術を行っている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!本日もランニングで一日をスタート。本日のメニューは、800m5本のインターバル走と10kmのジョグ。もう“お腹いっぱい”です^^;暑い時期は、長い距離を走るよりも、短い距離の中でいかに密度の濃い練習をするかが大事と考えます。今日もイイ汗をかくことができました!★7月1日より期間限定で「3,000円分お得な
エニタイムフィットネス、東急スポーツオアシスなどで骨盤の歪み改善のためのストレッチコンディショニング指導、パートナーストレッチの施術を行っている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!今日はこれから夕方まで、ある講習会へ参加してきます。講習会の会場への交通手段は「ゆりかもめ」!なんだかゆりかもめに乗ると、つい気分がワクワクするのはワタシだけ??あっ、遊びに行くんじゃなく勉強しに行くんですからね!皆さんにより良いモノを提供出来るように、知識の確認と新たな知識を沢山吸収してきます!★7月1日
エニタイムフィットネス、東急スポーツオアシスなどで骨盤の歪み改善のためのストレッチコンディショニング指導、パートナーストレッチの施術を行っている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!前回、体幹部を意識しながらランジを行っていただく前にやっておきたいコトがありますと書きました。では何をしておくべきか、わかりましたか?それは「骨盤及び脊柱(背骨)の歪みを整えること」です。いくら体幹部を意識しながらランジを行っても、骨盤がどちらかに傾き、捻れ、脊柱に歪みのある状態で行ってしまっては、筋
エニタイムフィットネス、東急スポーツオアシスなどで骨盤の歪み改善のためのストレッチコンディショニング指導、パートナーストレッチの施術を行っている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!スクワットと並んで下肢の代表的なエクササイズである「ランジ」。ランジには、片足を前に踏み込む「フォワードランジ」の他、「リバースランジ」や「サイドランジ」、「ウォーキングランジ」などがあります。これらはお尻の筋肉である大殿筋や、太ももの筋肉であるハムストリングスと大腿四頭筋を鍛えるエクササイズなので、下半身引き
東京都内で骨盤の歪み改善のためのストレッチコンディショニング出張指導、パートナーストレッチの出張施術を行っている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!今週(7/3〜7/8)のパーソナルプログラム(パーソナルトレーニング、パートナーストレッチ)ご予約可能な日時は下記の通りとなっております。4日(火)17:00〜18:005日(水)17:00〜18:006日(木)10:00〜11:00※7月3日9時現在日程変更などによって他の時間に空きができたり、上記の時間帯がご予約によって埋まってし
エニタイムフィットネス、東急スポーツオアシスなどで骨盤の歪み改善のためのストレッチコンディショニング指導、パートナーストレッチの施術を行っている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!本日はランニングで一日をスタート。今朝は15kmのコースをランニング。汗の量がハンパないッス(^^;でも、カラダを動かして汗を流した後はスッキリ!ムシムシしたこの時期こそ、カラダを動かして汗を流がすことをオススメします!★7月1日より期間限定で「3,000円分お得なパーソナルトレーニングキャンペーン」を行
エニタイムフィットネス、東急スポーツオアシスなどで骨盤の歪み改善のためのストレッチコンディショニング指導、パートナーストレッチの施術を行っている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!胸の筋肉である大胸筋の代表的な種目と言えば「チェストプレス」。チェストプレスは多関節運動で、大胸筋だけでなく肩の筋肉である三角筋や腕の筋肉である上腕三頭筋を鍛えることもできるので、ダイエットを目指す方には是非行っていただきたいエクササイズです。しかし、このエクササイズを行うと、「胸ではなく肩の痛みが気になる…
エニタイムフィットネス、東急スポーツオアシスなどで骨盤の歪み改善のためのストレッチコンディショニング指導、パートナーストレッチの施術を行っている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!お尻の筋肉である大殿筋や太ももの筋肉であるハムストリングス、大腿四頭筋を鍛えるエクササイズと言えば「スクワット」。大殿筋やハムストリングスは股関節伸展筋群として機能します。例えば、以前にもお伝えしましたが、ランニングにおいて前方推進力を得る際、後方へのキック動作を行いますが、その主働筋となるのが股関節伸展筋群です
エニタイムフィットネス、東急スポーツオアシスなどで骨盤の歪み改善のためのストレッチコンディショニング指導、パートナーストレッチの施術を行っている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!写真は「骨盤の歪みを整えるパートナーストレッチ」の一例です。これらのパートナーストレッチは、実は下半身太り解消にも効果的です!股関節には四大リンパ節の一つである「鼠径リンパ節」があります。骨盤が歪むと鼠径リンパ節が十分機能しなくなり、リンパの流れが滞ってしまいます。すると体内の水分や老廃物が外へ流せなくなるの
パートナーストレッチインストラクターの町田晋一です!先日、パートナーストレッチセミナーで両国を訪れた際、チョイと両国の街をぶらり。両国国技館の手前で「両国バーベキューガーデン」なる文字がワタシの目に飛び込んできました。写真では伝わりませんが、あちこちから香ばしい香りがしてきて、危うくセミナーのことを忘れそうに(^^;大勢で青空の下でトレーニングをして、その後はバーベキューなんていうのもイイですね^^★7月1日より期間限定で「3,000円分お得なパーソナルトレーニングキャンペーン」を行
エニタイムフィットネス、東急スポーツオアシスなどで骨盤の歪み改善のためのストレッチコンディショニング指導、パートナーストレッチの施術を行っている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!「ランナーも筋トレをした方が良いのでしょうか?」というご質問をよく受けます。もちろん、行うべきです!そして高めた筋力を、ランニングの中で“使える”ように機能的なトレーニングを行っていくべきです。例えば「スクワット」を行うことで、股関節を伸展させる際に主働筋となる大殿筋やハムストリングスの筋力を高めることがで
エニタイムフィットネス、東急スポーツオアシスなどで骨盤の歪み改善のためのストレッチコンディショニング指導、パートナーストレッチの施術を行っている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!気がつけば6月も残り僅か。梅雨が明ければ、いよいよ夏本番です!「なかなか痩せられない…」「お腹が引き締まらない…」そのような方もいらっしゃるかと思います。ただ闇雲に有酸素運動や腹筋運動をしても効果は得られません。ダイエットやお腹痩せにも“原理原則”があるのです。確実に「なりたいカラダ」を目指すには、ボデ
パートナーストレッチインストラクターの町田晋一です!昨日は東京両国で、パートナーストレッチセミナーを行ってきました。今回は「腰痛改善」をテーマに、骨盤の歪みを整える上で最低限抑えておきたいパートナーストレッチを11種類ご紹介。お尻の外側にある「中殿筋」。その中殿筋へのパートナーストレッチは、膝を頂点とする三角形を作り、足を前に押し出すようにすることでほぼ完成です。写真は受講者にも「気持ちイイ!」と好評だった、「股関節屈筋群および大腿筋膜張筋へのカウンターストレッチ」です。一方の手で骨盤
パートナーストレッチインストラクターの町田晋一です!今日はこれから東京両国でパートナーストレッチセミナーです!今回は腰痛改善に必要なパートナーストレッチ手技を、最小限に絞ってご紹介します。今回もあっという間の3時間となること必至です(^^;受講者の皆様、よろしくお願いいたします!★パーソナルボディメイクSYNAPSEホームページ開設しました!骨盤の歪みをストレッチコンディショニングで改善!東京都港区、渋谷区、新宿区出張パーソナルトレーニング、出張パートナーストレッチ!http://
エニタイムフィットネス、東急スポーツオアシスなどで骨盤の歪み改善のためのストレッチコンディショニング指導、パートナーストレッチの施術を行っている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!朝の慌ただしい時間、「お腹引き締めエクササイズ」を実践。僅か5分足らずの時間ですが、1㎝縮めることができます!▲ビフォー▲アフター「ビフォーアフターで写真を入れ替えたんでしょう??」「どうせヤラセでしょう??」と疑いの目で見る方が多いかもしれませんね。これだけは実際受けていただかないとわからないの
エニタイムフィットネス、東急スポーツオアシスなどで骨盤の歪み改善のためのストレッチコンディショニング指導、パートナーストレッチの施術を行っている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!気がつけば6月もあと残り僅か。梅雨が明ければ、本格的な夏に突入です!さて、夏と言えば、「夏痩せ」という言葉があるように「夏は痩せやすい季節」と思われている方が多いようですが、実は間違いです!夏場は冷房でカラダを冷やしやすい上、お風呂も湯船ではなくシャワーで済ましがちです。また、食べ物や飲み物も、冷たいモノを
エニタイムフィットネス、東急スポーツオアシスなどで骨盤の歪み改善のためのストレッチコンディショニング指導、パートナーストレッチの施術を行っている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!お布団に入る前に、ストレッチで一日を締め括ってみてはいかがでしょうか?なるべくお風呂上がりなど、カラダが温まった状態で、全身の筋肉をじっくりストレッチしてみましょう。ここで行うストレッチは、静止した状態で筋肉を伸ばす「スタティックストレッチ」です。スタティックストレッチには、血液やリンパの流れを促進することで
エニタイムフィットネス、東急スポーツオアシスなどで骨盤の歪み改善のためのストレッチコンディショニング指導、パートナーストレッチの施術を行っている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!ランニングと無関係のように思われがちな上体の動き。しかし、ランニングで重要なのは、実は「腕振り動作」です!ランニングでは、腕振りによる上体の動きによって脚の動きが生じるからです。上体が上手く機能しないと下半身主導の動きとなり、脚への負担が大きくなってしまうのです。しかし、腕振りと言っても、実際は腕ではなく胸椎
エニタイムフィットネス、東急スポーツオアシスなどで骨盤の歪み改善のためのストレッチコンディショニング指導、パートナーストレッチの施術を行っている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!本日もランニングで一日をスタート。今朝も15kmのコースをランニング。先週キロ4分52秒ペースだったのが、今日はキロ4分47秒ペースに。「頭の位置」と「キックする位置」を意識しながら走った結果、ほんの少しですが、タイムを縮めることに成功!今日もイイ汗をかきました!★6月24日パートナーストレッチセミナー開催
エニタイムフィットネス、東急スポーツオアシスなどで骨盤の歪み改善のためのストレッチコンディショニング指導、パートナーストレッチの施術を行っている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!写真のパートナーストレッチは、O脚改善に有効な「腸腰筋及び大腿筋膜張筋へのパートナーストレッチ」です。腸腰筋の緊張が強くなると、骨盤の前傾が強くなり、骨盤下部の恥骨と坐骨が開いた状態になります。骨盤下部が開くと、それに伴い大腿骨も内旋(内側への捻れ)を伴って外に開き(股関節外転)、その結果O脚となります。その為
エニタイムフィットネス、東急スポーツオアシスなどで骨盤の歪み改善のためのストレッチコンディショニング指導、パートナーストレッチの施術を行っている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!夏休みに向けて、ダイエットに取り組んでいる方も多いかと思いますが、「なかなか痩せられない…」という方、トレーニングメニューを見直してみてください。有酸素運動についてはまた別の機会にお話するとして、今回は筋トレに着目してみましょう。もしかして、筋トレはマシンを使った種目だけになっていませんか?痩せたいのなら
エニタイムフィットネス、東急スポーツオアシスなどで骨盤の歪み改善のためのストレッチコンディショニング指導、パートナーストレッチの施術を行っている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!酸素を利用してエネルギー供給が為される運動である「有酸素運動」。有酸素運動はご存知の通り、心肺機能向上の他、体脂肪減少にも効果的です。そのため、体脂肪を減らそうと有酸素運動に取り組んでいる方も多いかと思いますが、ちょっと待ってください!猫背の姿勢は改善されていますか?有酸素運動を効果のあるものにするには、ま
エニタイムフィットネス、東急スポーツオアシスなどで骨盤の歪み改善のためのストレッチコンディショニング指導、パートナーストレッチの施術を行っている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!本日はランニングで一日をスタート。今朝は15kmのコースをランニング。ランニングは頭の位置とキックする位置が重要で、この2つが線を結ぶことでパフォーマンスアップすることを再認識。少しずつですが、タイムが縮まりつつあります!今朝もイイ汗をかきました!★これからトレーナーを目指す方や腕力に頼らずストレッチした
エニタイムフィットネス、東急スポーツオアシスなどで骨盤の歪み改善のためのストレッチコンディショニング指導、パートナーストレッチの施術を行っている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!両膝を立てた状態で仰向けになり、股関節(太ももの付け根)の曲げ伸ばし動作を繰り返す「ヒップリフト」。ヒップリフトは股関節を伸ばす動作を繰り返すことでお尻の筋肉である大殿筋を刺激するエクササイズなので、お尻引き締めに有効です。しかし、「ヒップリフトをしてもお尻に効かない・・・」という声もよく耳にします。考え
エニタイムフィットネス、東急スポーツオアシスなどで骨盤の歪み改善のためのストレッチコンディショニング指導、パートナーストレッチの施術を行っている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!写真は【股関節へのパートナーストレッチ】を施術する前と施術した後のものです。▲施術前▲施術後股関節伸展筋群の緊張により、股関節屈曲が制限されると体前屈動作も制限されます。それもただ体前屈動作が制限されるだけでなく、隣接する腰椎が屈曲動作を代償してしまうため、腰への負担が大きくなってしまいます。つまり、このよ
エニタイムフィットネス、東急スポーツオアシスなどで骨盤の歪み改善のためのストレッチコンディショニング指導、パートナーストレッチの施術を行っている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!一日のスタートを気持ち良いものにするために、少し早起きをしてストレッチで軽くカラダを動かしてみてはいかがでしょうか?朝に行うストレッチとしては、関節を曲げ伸ばししたり、回したりすることで可動域を広げていく「ダイナミックストレッチ」がお勧めです。少しずつ可動域を広げていきながら、それぞれ10回繰り返します。なる