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備考録として2020.11.23に記してから実に、約３年９カ月ぶりの備考録。2019.9.24に月曜断食をはじめて★およそ１年２か月実施しました。月曜断食をはじめた時から数えるとちょうど５年ほどになります。自分の記録として月曜断食した時は顕著に結果がでるけどそのあと５年たって私自身どうなっているか、という意味もこめて久しぶりにブログ更新することに。誕生日を迎え現在５４歳になりいつまで生きられるかもわからないし・・・最近の体重推移です。今朝は同期するのをわすれて４４．３キロ
おはようございます。昨日はわたし疲れがたまりきっていて19時にもうベッドに入りました。だってこれからもしばらく忙しいが続くのでここらでリセットしておかないと。友達が遊びに来たいと言ってくれたのにごめんねー。とても残念！今夜どう？笑そしてせっかくダイエットして良い感じだったのにこの頃の暴飲暴食で3キロリバウンドー！うぇーーーー！わかっていた！分かっていたのよ！だってビールとポテチどんだけ繰り返したん！なので昨日からまた月曜日断食ダイエットを始めました。久しぶり
でた！飲み会の次の日は痩せてるやつ！ここで喜ばせて、また明日あたりどかっと増えてるんだろう？そのパターンは知ってるよ！と、朝体重計に一人で毒づいてる私昨日の飲み会では頑張った。低糖質のおつまみ（サラダ、豆腐、枝豆）乾杯のビール以外はウーロンハイで。まぁ、ウーハイ10杯は飲んでますけど（笑）でも、どうせ明日はまた増えてるんだろうな。アラフィフって本当に痩せないなと、思ってた私の目に飛び込んできたYahooニュース！アラフィフの篠原涼子が、20日で7キロ痩せたとな⁈な
2023/09/04(月)月曜断食を開始して1年11ヶ月が経過しました。2023年6月末が最小値で60.9kg開始時79.6kgからトータルで18.7kg減痩せる事が出来ました振り返れば30代後半からどんどん痩せる事が出来なくなり若い頃はご飯を減らせば思うように痩せる事が出来ましたが中高年の今はそんなダイエットは一生続ける事が出来ないしリバウンドして更に太りやすくなる事が分かっているのでやらないです。痩せにくくなった中高年のダイエットって難しい。
2023/08/28(月)2023/08/29〜9月1日(火〜金)良食日晩⇨ヨルダン2023/09/02・03(土日)美食日※2023/09/02(土)です。
7月末には8月末にはと内心思っていましたがなかなか60kgを切る事が出来ません願い届かず無理でした｡｡｡これは私が月曜断食をゆるくやっているのが原因のひとつ。不食日だけはかろうじて守っていますが本を読むともっと守らなければならない事が多々あるのです。食べ過ぎたら不食日以外にも夜断食(ヨルダン)をすればいいやーとか木曜断食(1週間に不食日2回)にすればいいやーとか主人の目を盗んで晩御飯抜き&不食日を増やそうとしていましたがストレスを感
月曜断食2021/10/04開始時身長160㎝BMI31.1体重79.6kg体脂肪38.5%筋肉量24.5kg目標体重50kg2023/08/31(木)経過時身長159.5cm(△0.5)BMI24.8(△6.3)体重62.8kg(△16.8)体脂肪30.5%(△8.0)筋肉量39.1(＋14.6)目標体重迄あと12.8kg減先月から1.2kg減でした。お盆後主人に指摘されるまで甘々生活を引きずりその
今週から記事の書き方を変えて食べた物の詳細は省き摂取カロリーを表示しました。今週の反省の記事も省き思う事があれば食事記録の中で綴ります。2023/08/19(月)2023/08/22〜25(火〜金)良食日2023/08/26・27(土日)美食日お盆明けも過食が止まらない良食日なのに美食日以上に食べるたべるーそして当たり前のように飲むー主人にもお前美食日ちゃうねんぞっと釘を刺されハッそうやん｡｡｡と気付けば木曜日､､､そして月末迄あと1週間1週間
2023/08/14(月)今週は月曜断食お休み。水曜日に不食日決行朝ヨガが出来た2023/08/15(火)朝ヨガが出来た2023/08/16(水)不食日をきちんと守れた朝晩ヨガ・足痩せを行った2023/08/17(木)ジムに行ってヨガも出来た9,000歩以上歩けた朝晩ヨガ・足痩せを行った2023/08/18(金)夜ヨガ・足痩せを行った2023/08/19(土)朝ヨガが出来た2023/08/20(日)ヨガさえしなかった。この週は不食日以外は暴飲暴食をし
2023/08/14(月)今週は月曜断食お休み。水曜日に不食日決行予定朝ヨガ(10分)朝ヨガ(10分)2023/08/16(水)不食日水を2L飲む朝だけレモン白湯(純りんご酢入り)を飲む朝ヨガ(10分)5,771歩(iPhoneフィットネスより)足痩せ骨膜剥がし(1分)・ふくらはぎリンパケア(1分)・腹割ヨガ(5分)・寝たままヨガ(10分)朝ヨガ(10分)フィットネスクラブエアロバイク・ヨガ・上半身と下半身をマシンで鍛える。9,480歩(iPhoneフ
2023/08/07(月)不食日をきちんと守れた10,000歩以上歩けた朝晩ヨガ・足痩せを行った2023/08/08(火)6,000歩以上歩けたジムに行けた朝晩ヨガ・足痩せを行った2023/08/09(水)8,000歩以上歩けた朝晩ヨガ・足痩せを行った2023/08/10(木)ジムに行ってヨガも出来た6,000歩以上歩けた朝晩ヨガ・足痩せを行ったヨルダンが出来た2023/08/11(金)朝ヨガが出来た2023/08/12(土)朝晩ヨガ・足痩せを行った202
2023/08/07(月)不食日水を2L飲む朝だけレモン白湯(純りんご酢入り)を飲む朝ヨガ(10分)10,619歩(iPhoneフィットネスより)足痩せ骨膜剥がし(1分)・ふくらはぎリンパケア(1分)・腹割ヨガ(5分)・夜ヨガ(10分)2023/08/08〜11(火〜金)良食日朝ヨガ(10分)フィットネスクラブエアロバイク・上半身と下半身をマシンで鍛える。6,729歩(iPhoneフィットネスより)足痩せ骨膜剥がし(1分)・ふくらはぎリンパケア(1分)・腹割ヨガ(
2023/07/31(月)不食日をきちんと守れた朝晩ヨガ・足痩せが出来た2023/08/01(火)朝晩ヨガ・足痩せが出来た2023/08/02(水)6,000歩以上歩けた朝晩ヨガ・足痩せを行った2023/08/03(木)朝ヨガが出来た6,000歩以上歩けた2023/08/03(木)6,000歩以上歩けたジムに行ってヨガも出来た朝晩ヨガ・足痩せが出来た2023/08/04(金)朝晩ヨガ・足痩せを行った2023/08/05(土)朝ヨガが出来た2023/08/06
2023/07/31(月)不食日ミネラルウォーターを2L飲む朝だけレモン白湯(純りんご酢入り)を飲む朝ヨガ(10分)足痩せ骨膜剥がし(1分)・ふくらはぎリンパケア(1分)・腹割ヨガ(5分)・寝たままヨガ(10分)2023/08/01〜04(火〜金)良食日朝ヨガ(10分)足痩せ骨膜剥がし(1分)・ふくらはぎリンパケア(1分)・腹割ヨガ(5分)朝ヨガ(10分)6,054歩(iPhoneフィットネスより)朝ヨガ(10分)フィットネスクラブエアロバイク・ヨガ・上半身
月曜断食2021/10/04開始時身長160㎝BMI31.1体重79.6kg体脂肪38.5%筋肉量24.5kg目標体重50kg2023/07/31(月)経過時身長159.5cm(△0.5)BMI25.3(△5.8)体重64.0kg(△15.6)体脂肪29.2%(△9.3)筋肉量38.9kg(＋14.4)目標体重迄あと△14kg筋肉量先月から500gダウン今回ジムで筋肉量を増やすイベントにエントリーをし
2023/07/24(月)不食日をきちんと守れた朝晩ヨガを行った2023/07/25(火)朝晩ヨガ・足痩せを行った2023/07/26(水)朝晩ヨガ・足痩せを行った7,000歩以上歩けた2023/07/27(木)6,000歩以上歩けたジムに行ってヨガが出来た朝晩ヨガ・足痩せを行ったヨルダンが出来た2023/07/28(金)6,000歩以上歩けた朝晩ヨガ・足痩せを行ったジムに行ってピラティスも出来たヨルダンが出来た2023/07/29(土)はしご酒で限界突破で
2023/07/24(月)不食日ミネラルウォーターを2ℓ飲む朝だけレモン白湯(純りんご酢入り)を飲む朝ヨガ(10分)腹割ヨガ(5分)・夜ヨガ(10分)2023/07/25〜28(火〜金)良食日朝ヨガ(10分)足痩せ骨膜剥がし(1分)・ふくらはぎリンパケア(1分)・腹割ヨガ(5分)・夜ヨガ(10分)朝ヨガ(10分)7,740歩(iPhoneフィットネスより)足痩せ骨膜剥がし(1分)・ふくらはぎリンパケア(1分)・腹割ヨガ(5分)・夜ヨガ(10分)朝ヨガ(10分)
2023/07/17(月)朝のヨガができなかった。不食日をきちんと守れた晩のヨガ・足痩せを行った2023/07/18(火)5,000歩ちょっとしか歩けなかった。朝晩のヨガ・足痩せを行った2023/07/19(水)ジムに行けた6,000歩以上歩けた朝晩ヨガ・足痩せを行ったヨルダンが出来た2023/07/20(木)朝晩ヨガ・足痩せが出来た6,000歩以上歩けた2023/07/21(金)歯痛の為ピラティスのみで帰宅。6,000歩以上歩けたジムに行けた朝晩ヨガ・足痩
2023/07/17(月)不食日ミネラルウォーターを2ℓ飲む朝だけレモン白湯(純りんご酢入り)を飲む足痩せ骨膜剥がし(1分)・ふくらはぎリンパケア(1分)・腹割ヨガ(5分)・夜ヨガ(10分)2023/07/18〜21(火〜金)良食日※朝ご飯の写真撮り忘れ。朝ヨガ(10分)5,601歩(iPhoneフィットネスより)足痩せ骨膜剥がし(1分)・ふくらはぎリンパケア(1分)・腹割ヨガ(5分)・夜ヨガ(10分)朝ヨガ(10分)フィットネスクラブ上半身と下半身をマシンで鍛え
2023/07/10(月)朝ヨガをし忘れた。不食日をきちんと守れた夜ヨガ等出来た2023/07/11(火)朝晩ヨガ・足痩せを行ったジムに行けた6,000歩以上歩けた2023/07/12(水)朝晩ヨガ・足痩せを行った11,000歩以上歩けた2023/07/13(木)ヨルダンが出来たジムに行けてヨガも出来た7,000歩以上歩けた夜ヨガ・足痩せを行った2023/07/14(金)朝晩ヨガ・足痩せを行った6,000歩以上歩けた2023/07/15(土)朝ヨガをし忘れ
2023/07/10(月)不食日ミネラルウォーターを2ℓ飲む朝だけレモン白湯(純りんご酢入り)を飲む足痩せ骨膜剥がし(1分)・ふくらはぎリンパケア(1分)・腹割ヨガ(5分)・夜ヨガ(10分)2023/07/11〜14(火〜金)良食日朝ヨガ(10分)フィットネスクラブエアロバイク・上半身と下半身をマシンで鍛える。6,251歩(iPhoneフィットネスより)足痩せ骨膜剥がし(1分)・ふくらはぎリンパケア(1分)・腹割ヨガ(5分)・夜ヨガ(10分)朝ヨガ(10分)11,
かなり間があいてしまいました💦実は、6/23に、目標達成しました初日体重71.46/23体重65.0初日体脂肪31.66/23体脂肪29.9嬉しいで、、その後、新たに目標設定しました。目標は６０ｋｇ私は身長が168センチ。５８ｋｇぐらいがいいなぁそのくらいになったら体型を変えていきたいです。朝食トースト、ママレード、カフェオレキウイ昼食ツナマヨパスタ、レタスアイスコーヒーおやつカロリーメイト、きのこの山夕食豚肉とナスのソテー前日まで64kg台だ
2023/07/03(月)不食日をきちんと守れた7,000歩以上歩けたYouTubeを観ながら朝晩のヨガを行い足痩せを行った2023/07/04(火)7,000歩以上歩けたYouTubeを観ながら朝晩のヨガを行い足痩せを行った2023/07/05(水)朝のヨガを忘れた6,000歩以上歩けたジムに行けたYouTubeを観ながら晩のヨガを行い足痩せを行った2023/07/06(木)ジムに行ってヨガも出来た6,000歩以上歩けたYouTubeを観ながら朝晩のヨガを
2023/07/03(月)不食日ミネラルウォーターを2ℓ飲む朝だけレモン白湯(純りんご酢入り)を飲むYouTube1本朝ヨガ(10分)7,435歩(iPhoneフィットネスより)YouTube3本足痩せ骨膜はがし(1分)ふくらはぎリンパケア(1分)夜ヨガ(10分)2023/07/04〜07(火〜金)良食日朝ヨガ(10分)7,714歩(iPhoneフィットネスより)足痩せ骨膜はがし(1分)ふくらはぎリンパケア(1分)夜ヨガ(10分)フィットネスクラブエア
2023/06/26(月)5,000歩程しか歩けなかった。不食日をしっかり守れたYouTube4本足痩せストレッチを行った2023/06/27(火)6,000歩以上歩けたジムに行けた久々にヨルダン出来たYouTubeを観ながら朝晩のヨガと足痩せを行った2023/06/28(水)5,000歩程しか歩けなかった。YouTubeを観ながら朝晩のヨガと足痩せを行ったヨルダンが出来た2023/06/29(木)今週2回目の不食日を決行しきちんと守れたジムに行ってヨガ
2023/06/26(月)不食日ミネラルウォーターを2ℓ飲む朝だけレモン白湯(純りんご酢入り)を飲む5,245歩(iPhoneフィットネスより)YouTube4本足痩せ骨膜はがし(1分)ふくらはぎリンパケア(1分)大転子が引っ込む太ももとお尻が引き締まるストレッチ(10分)足痩せ・太もも痩せ・お尻痩せ・骨盤歪みにも効くトレーニング(9分)2023/06/27〜30(火〜金)良食日YouTube1本朝ヨガ(10分)フィットネスクラブエアロバイク・上半身と下半
月曜断食2021/10/04開始時身長160㎝BMI31.1体重79.6kg体脂肪38.5%筋肉量24.5kg目標体重50kg2023/06/30経過時身長159.5cm(△0.5)BMI24.1(△7)体重60.9kg(△18.7)体脂肪31.4%(△7.1)筋肉量39.4kg(＋14.9)目標体重迄あと△10.9kg今月の目標体重59.9kgを切る事が出来ませんでしたーめげずに地道に減量をや
