最高の睡眠

夫は早寝遅起き💤私の目指すところです前は遅寝超早起きいろいろするコトもあったし夜は疲れてるし自分や家族のためにいろいろするのが当たり前だと思っていたしだんだん起きる時間が早くなってきて5時で落ち着いてたのが朝から少し自分時間をとろうと思ったら☕️4時半になってました…でもそれは誰に言われたわけでもなくきっと家族の為にちゃんとやる事が楽しかったんだなあでも今は睡眠優先と思っている私読書会なども無理しては起きない（楽しいので起きちゃいますが）仕事の時は朝ゆっくり

●寝だめは意味がない毎日14時間ベッドに入ると睡眠量はどうなるか？実験前の平均睡眠時間は7.5時間実験開始直後は13時間近く眠れるが・・・だんだん眠れる時間が短くなり、3週間後、平均8.2時間に固定される＝生理的に必要とされている睡眠時間実験前の7.5時間と3週間後の8.2時間との差（約40分）が慢性的に抱えていた睡眠負債寝たいだけ寝ても、睡眠不足解消に3週間かかる（寝だめは意味がない）出典：「スタンフォード式最高の睡眠」睡眠と栄養に関す

あすの「報道ライブインサイドOUT」は、スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長の西野精治さんとクルーズ・ジャーナリストの藤原暢子さんをお迎えし、BS11解説委員の二木啓孝さんとお送りします。米スタンフォード大学で研究されている「最高の睡眠」とは？クルーズ業界の新たなトレンド、「住めるクルーズ船」とは？映像たっぷりでお見せします！ぜひご覧くださいBS11『報道ライブインサイドOUT』2023年5月25日（金）よる9時00分～9時54分

うーん、朝５時前に目覚めてスッキリしないし、昼食後はメッチャ眠い。。昨年の断酒始めた頃はどうだったんだろうと久しぶりにブログ振り返ったら・・・今とまったく同じじゃん！カフェイン減らそうと奮闘したり、入浴剤に工夫したり、アロマオイル振ったり、睡眠トラブルに奮闘してる！しかも、その後もずっと時間がかかってる様子。まあ、加齢だけでもトラブルは起こるんだからそれに加えて多量飲酒してれば自律神経とか体温調整とか狂うよな。しかたない。久しぶりに睡眠本を出して再読し

皆さん、こんにちは😃衣料品や雑貨などお客様に楽しんでもらえる商品を販売する豊橋のファミリーファッション三浦屋です今日はお店お休みだったのですが朝早く目が覚めたので、倉庫の商品を片付けることにしました。その甲斐もあって倉庫の商品ほとんどに値段を入れることが出来ました🤗あとは明日から順次お店に出していくだけなので一安心😮‍💨でも倉庫片付けた後、市内の問屋さんに仕入れに行ったのでまた仕事増えてしまいましたーもっと余裕を持って仕事したいです品切れしていましたが入荷しました‼

断酒51日目。昨夜、この数カ月ではじめて６時間以上の睡眠ができた土曜日に届いたこの本を昨日一気に読み上げてオレなりに実行してみた。いつも寝付いてから夜中に３回ぐらい起きるけど昨日は一回だけ。目覚めたときの熟睡感、ハンパなかった！！著者が睡眠不足を”睡眠負債”といっているのは面白かったな。気をつけたのは寝るまでの２時間の過ごし方と寝るときの「気温」と「体温」。できるだけ頭を使わない（興奮させない）工夫といつもより熱い風呂に15分しっかり浸かったことが大きかったかな。

睡眠と活動は表裏一体です。良い睡眠は良い活動へ。良い活動は良い睡眠へ導きます。布団で目覚めてから、また布団へ入るまでの行動と思考が最高の睡眠を作るのです。まずは、朝日を浴びる、朝食を食べる。アクションを起こしましょう。親と子どものための睡眠専門家椎葉ゆう子夏休みにおすすめ生活リズムをととのえて子どもの睡眠力を上げる【子ども快眠プログラム～ベーシック～】生活リズムを整えて子どもの睡眠力を上げる【子ども快眠プログラム～ベーシック】睡眠は学校の授業でも学ぶ

「スタンフォード式最高の睡眠」（西野精治）1-2か月前から、10時か10時半には寝て、5時から6時（早いときは4時台）に起きるようにした。そうしたら、体の調子が明らかに良くなった。起床後はジャパネットで購入したフィットネスバイクを45分やったりしている。睡眠のことについてもっと知りたくなり、本書を読んでみた。睡眠に良いこと悪いことは、今まで何となくわかっている程度だったが、やはり専門的な本を読むと、より効果のある方法や、なぜ効果があるのかという理屈的なことや科学的根拠など

Fitbitを去年購入して良かった。最近は、安静時の心拍数で、自分の体の疲れを確認している。平均の心拍数が上がりだす。→疲れている。だから、1日、多めに寝る。寝溜めは、良くないと言うけれど、ワタシには合っている。次の日、平均の心拍数が下がっている。平均の心拍数が上がる原因は、夜の食事が原因だ。と思う。けれど、やめられない。夜のごはん。好きなもの食べすぎ。消化に、体がついていけない。6時間寝てるのに、いつも睡眠レベル。やや低いわかっているけど。家だと、リラ

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昨晩、大きな地震がありましたが皆様大丈夫でしたか？長いし結構な揺れで、飛び起きてしまいました引き続き、余震に警戒して気をつけていきましょうね。それでは切り替えて、、、今月の読書遅くなりましたが2月に読んだ本がとても良かったので紹介します♩2月分のブログに書いていたような気がしたんだけど、間違えて消したのかな？あれは夢だったのかな…？とにかくブログには載ってないので改めて書きます＾＾・スタンフォード式最高の睡眠先月も読んでいた本なので

3月5日土曜日です。おはようございます。奥さんの朝起きた時の挨拶が、『はぁー、眠たいわぁ』から、『あー！よく寝た』に変わりました。睡眠負債がなくなってきた予感です。＃嘘でも『あー！よく寝た。』って言うと。＃脳は、『そうなん？よく寝たのね。』と認識し。＃パフォーマンスが良くなるらしいです。さて。『早寝早起き。』というテーマでお話します。体調管理で1番の基本が、睡眠です。早寝早起きをすることによって、体調が改善し、ついでにメンタルも改善しますので、睡眠を意識してみましょう

スタンフォード式最高の睡眠スタンフォード式最高の睡眠Amazon（アマゾン）1,336円著者西野精治スタンフォード大学医学部教授スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長縁あって、読んでみようかな、ともうさ、睡眠の大事さとか、知ってるつもりだし。何なら、コロナ禍で在宅勤務が始まって、睡眠時間ガッツリ増やしたし、睡眠の質も考えるようにしたし、もう大丈夫じゃん？とか思うことも多かったんだけど。ずっと家にいることに慣れ、やりたいことが増えて、とか、ダ

【黄金の９０分の質を高めるのは、“体温と脳”】おはようございます！夢を追いかける主婦にいまゆこです！！昨日は、睡眠について勉強し、焦ってドタバタ寝てまい、すみませんでしたー結局寝たのは１１時くらいで、今日は起きたのが６時ですので、７時間は寝ました(・∇・)ところで、皆さん、世界一睡眠が短い国ってどこか知ってます？？それは、この話の流れからすると、もちろん日本！！らしいのです。これは、ホリエモンの睡眠について語ってる動画で得た情報ですが。世界の睡眠

1月中旬あたりからとある習慣を身につけました。それは、”手が空いたら本を手に取る”という習慣。最近、本が読みたいという意思が強く本屋さんに行ってみれば表紙を見るだけで「読みたい！」って思う本がズラリ最近の本は特に分かりやすいし、つい手にとって読みたくなるような表紙だったりで私も購入しがち♩ということで、今月読んだ本を紹介します①パワーハウスの作り方こちらの本は数年前に図書館で借りて読んだことがあったのですが、本の内容からして、手元に

聞き終えました！他の精神科の先生の本と同意見な内容でした。ただ、知らなかった事が・最初の90分がゴールデンタイム・長時間よりも質を高めよう・深部体温と皮膚体温の差で故意的に睡眠スイッチを入れる事ができるこれは目から鱗！あと夕食ね。夕食を抜く事多いのでこれもビックリ！空腹でもスッと寝てたから…抜いちゃダメなのかな？？更なる質の良い睡眠をこれからも突き詰めます！焼き物で開業目指す人はこちら会員登録フォーム｜豊吉会員の特徴｜オリジナルミックス粉のプロフェッショナル豊吉豊吉の会

本日のオンラインセミナー「睡眠を語る夜」第2夜を開催。～夢とは何か～という内容で1時間。ご参加いただきました皆さま、ありがとうございました睡眠コーチ：江川信吾先生からお聞きした睡眠の大切さをしみじみ感じながら昨日は眠りにつきましたしっかり夢も見ましたね～ノンレム睡眠は「脳」の休息中で、レム睡眠は「体」の休息中でこの間に夢をみるそう。夢は心の傷薬、感情の整理が出来ているとは。。。睡眠はいいことしかない！！睡眠は最高の先行投資これからは睡眠時間をできるだけ確

スタンフォード式最高の睡眠Amazon（アマゾン）1,336円２０１７年３月５日発行・・・２０１７年５月１０日読みました私の心に残ったこと「最初の９０分」をしっかり深く眠ることができれば、最高の睡眠がとれる・睡眠にまつわる悩みもストレスも、「量の確保」では解決しない・最高の睡眠とは？「脳・体・精神」を最高のコンディションに整える、「究極的に質が高まった睡眠」・たったひとつ約束しておきたいのは、根拠なき話は

10月27日から、毎日少しずつでもいい片付けや掃除をしていきたいとがんばっています(が、毎日はできていない現実)41と42日目。タイトルにもある通り、睡眠不足により「室内物干し竿のホコリをかぶっていたハンガーのホコリを取る」しかしてません。ほとんど何もしてないのと同じ。ここ最近ずっと、平均睡眠時間が5時間ぐらい。それがいけなかったのか。41日目は休日で、昼間に用事を済ませて夕方から掃除をがんばろうと思っていたら、帰宅した後、気分が悪くなって、少し休むつもりで横

こんばんは！佐藤友佳です😊近頃ますます寒くなり、冬らしくなってきましたね❄️毎朝寒い〜っと思いながらも5:30に起きる習慣もついてきました😊最近はというと、改めて来年に向けて目標を掲げ直し、仲間と燃える毎日です♪今日は面白い本があるから読んでみてください〜と仲間から言われて呼んだ本があるのでご紹介したいと思います💡それがこちら↓スタンフォード式最高の睡眠スタンフォード式最高の睡眠|西野精治|本|通販|AmazonAmazonで西野精治のスタンフォード式

おはようございますレインボーアース看護師です朝晩が冷え込むので、『寒っ。』と感じながら夜中に起きることがありませんか？お布団着てるのに、よくはだけていることもありますよね私だけではないはず。笑夜中に起きてしまうとなかなか直ぐに寝付けないのが悩みです。。看護師あるあるで、夜勤があると生活リズムが狂ってしまいがちです良質な睡眠が取れてるのかなー。とりたいなーと、最近一冊の本を読み始めたところです『スタンフォード式最高の睡眠』という本。眠る最初の90分が大事というところで止まっていま

２０２１年１０月１６日（土）やっぱり睡眠が大切だなと思って、８時間睡眠をやってみることにしました。数年前に、西野精治先生の「スタンフォード式最高の睡眠」という本を読み、講演会に参加したことがあります。スタンフォード式最高の睡眠Amazon（アマゾン）1,336円その時に、これから注意しようと、学んだのは、☆夕方、軽い運動をするとよい。☆入眠時の深部体温を下げるために、お風呂は、寝る直前ではなく、９０分くらい前に入っておく。☆夕方から、パソコンやス

PRESIDENT世界一の最新研究！睡眠革命2021.7.305人に1人は不眠症だそうで‥私も産後3年ほど中途覚醒がひどかった。授乳を2年間して、卒乳して一年ほどしないとホルモンバランスが元にもどらなかった模様多分、ストレスとかも影響してたんだろうけど。で、以前より安定した睡眠を得ることができている今、久しぶりに快眠の本読んだ。こういう本結構読んできているので、もう知ってることも多いのだけど‥"入浴はぬるめの40度に20分ほど"いつも思うのだがこんな悠長に風呂に入れないんだよ

マンパワーが足りない。一人でやる量じゃないよ・・・それでも終盤に人を入れてなんとか時間内で終わったけどさ・・・疲れたな・・・こないだ買った３万３千円の枕が届いたので１週間かけて育てていこう。最高の睡眠こーい。

こんにちは。マナです。早起き継続中！ヽ(´▽｀)/決めたからなのか、気持ちがシャキッとするね。とりあえず、なんだか頭に思い浮かんだ「夜を制するものは、朝を制す」てことで、久しぶりに睡眠の本を棚から出して読んだよ。ありがたいマンガでわかるシリーズ。そして、「本を読もう」と思ったら、山ちゃんのブログを思い出して、「効果が爆上がりする！本を読む前にする3つの質問って何だっけ？」とブログを検索。あったあった＾＾わたし、本のもくじって苦

睡眠。眠る、という簡単なことだがこれほど難しいことはないです。昔はあまり睡眠について深く考えたことはなかったですしかしここ5年、不眠に悩まされるようになりました。仕事のストレスと年齢が原因と考えられます。病院で睡眠薬を処方してもらったこともありました。しかしそれを服用すると眠たくなり朝の目覚めがよくないです。いろいろ悩みました。今でも悩んでいます。そんな時、図書館でこの本に出合いました。スタンフォード式最高の睡眠[西野精治]楽天市場1,650円

ZEN呼吸法呼吸アドバイザー富松千里です。岐阜とNHK名古屋文化センターでクラスを担当しています。病気や感染症にかからないように「免疫力を高く」と言ってきたし、みんなも言ってますよね。ですが、あるお医者様が免疫の働きが高すぎて過剰に反応すると激しい炎症になる（アナフィラキシー）とおっしゃっていたのを聞いて、なるほどと思いました。免疫が正しく働く体内環境が大事なのですね。何が何でも数字を大きく見せて、赤い文字、黄色い文字で危険だと冷静な判断の前に、雰囲気、感覚で恐怖を植え付けられる

今日をサイコーの日にしたい！そう思いますよね。それには、朝の目覚めと気分がサイコーでなければ。だから、良く眠りましょう。サイコーの１日は、サイコーの朝から。サイコーの朝は、サイコーの眠りからです。親と子どものための睡眠専門家椎葉ゆう子☆キャンペーン中☆快眠プログラム&睡眠コンサル20%off☆募集中☆6月30日(水)19:30～20:30オンライン【快眠ストレッチレッスン】7月4日(日)14:00～15:30オンライン睡眠お話し会《寝ている間に何が起きている

晩御飯を食べてると必ず、リビングから大きな声を出して、『迎えに来い！』と呼びつける我が家の王子、萬くん飼い主はその都度お迎えに行き、抱っこして、横に座らせます派手な服を着てる王子と、派手なパジャマを履く飼い主たぶん枕がへたったせいで、寝付きが悪くなったような気がするので、枕鑑定士が選ぶ枕ランキングを見て、一位だった昭和西川の枕にチェンジ！ふかふかしてるけど高反発寄りなので、ちょっと高さもありますが、すぐ眠れたあと二、三日続けて寝付き良かったら、バッチリもし合わなかったら、第二候補もあ

こんばんは、最近は男性にも更年期障害があることが判明したらしいです。下記URLより、チェックしてみてください。【老いと大人女子の事情】男性にも更年期はありあすよ。｜最高の睡眠を手に入れる/矢間あや｜note更年期。今までは一般的に女性特有のもの、と考えられていた。しかし、近年、男性にも更年期がある事はもうすでに多くの知るところになった（はず）。インターネットには男性の更年期のチェックシートが存在する。よかったら検索して実際にやってみて欲しい。実際のチェックはこんな感じだ。