最大筋力

こんにちは✋"ALLFORSTYLE"の隈です😀私たちの筋肉は脳によって🧠管理・抑制されています♻️例えばマグカップと家具を持ち上げる時、力加減はもちろん違います🤔💭それは目の情報から👀脳が力加減を決め筋肉に指令を出すのです🦾家具が重たすぎて無理❗と感じる限界は『心理的限界』と言われるもので、最大筋力の60〜70%と言われています🏋️脳で抑制がかかります💦💦脳の抑制が外れて生理的限界近くまで無意識に力が出るのを『火事場の馬鹿力』といい🤼最大筋力の90%に達すると言われています🙌

筋力には２種類の力があります。筋パワー（馬力）最大筋力（トルク）って感じですね。筋パワーはF1カーで最大筋力がバスって感じの方がわかりやすいか。最大筋力が高い（バス）と沢山の物を一度に運んだりできます。ただしバスは速く走れませんよね。トルクはあるけど馬力が無いから。筋トレはバスのトレーニングだと思っていました。もちろん軽い負荷で速く動かすトレーニングもあるわけですが。で、避けてたと言うか必要性を感じなかったのは水泳の筋力は水泳でつければいいやん！って思ってました。

『筋トレプログラムまとめ〜線形・非線形ピリオタイゼーション、5×5法、531法、スモロフ他』『実は筋トレ技術・テクと同じ位重要！トレーニングルーティン、計画の立て方、セットの組み方の重要性』☑️色々なトレーニング種目の組み合わせをどのようなルーティン…ameblo.jp『5×5法、531法、スモロフ等々〜トレーニングプログラムまとめ記事1』『レストポーズ法で筋トレをやると筋活動→筋肥大効果が増します！』レストポーズ法〜短時間で一気に追い込み限界突破する事で筋肉緊張状態を保ち筋肉にストレス！『レ

今回記事より史上最高にキツいトレーニングプログラムで、筋力・最大重量を向上させるプログラムとしては史上最強のスモロフプログラムについて紹介致します。スモロフプログラムとは、ロシアのスポーツ専門家であるセルゲイ・スモロフが考案したプログラムで、特にスクワットとベンチプレスの使用重量を伸ばすのに効果的です。トータル13週間のプログラムで、プログラム終了時にはスクワット、ベンチプレスの使用重量が20～40kgほど伸びることもありますが、私も過去実行した際は、実際に20kg伸びました。このプログラムの

実は筋トレ技術・テクと同じ位重要！トレーニングルーティン、計画の立て方、セットの組み方の重要性前回記事ではトレーニングルーティン、計画、セットの組み方が筋力トレーニングにおける動作技術と同じ位な大事である事をお話しました。今回記事より、具体的な説明をしていきます。〜ピリオダイゼーションて何なの？ピリオダイゼーション！というと誰もが一度は聞いた事があるのかなーという位ポピュラーですね。ピリオダイゼーションとは、簡単に言うと、目的・目標がありその目的・目標

たまには、ちょいと真面目な話を。今は、空前の筋トレブーム。筋トレに励んでいる方の中で、女性は、・ボディラインを綺麗にしたい男性は、・最大筋力を高めたいという目的を持っている方が多い様に感じます。特に男性筋トレ愛好家同士によくある会話で、「ベンチプレス何kg挙げるの？」という類いのものです男であれば、一度筋トレを始めたら、ベンチプレス100kgというのは、夢ですよねしかし、この最大筋力というのは、スポーツに生かされるかどうかという点では、ほぼ役に立ちません例えばですが、ス

福山市松永町にある炭酸整体&セルフホワイトニングみと整体院です。今日もご訪問ありがとうございます。■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■◆■今日はストレッチについて。僕(40代)が小学生の頃までスポーツをする前のストレッチは反動をつけて行なっていました。それが中学か高校になるとストレッチは反動をつけず｢ゆっくり伸ばした方が良い」という考えが主流になりました。それがここ数年また反動をつけるストレッチが見直されてきているのです。どちらが良

今年はベンチ110kg目指して頑張ります！今日は85kg×6rep→90kg×4rep(メイン1セット目で6rep出来たので2セット目は重量up)最大筋力向上には1〜5回で重りが挙がらなくなる重さで1〜5セット、インターバルは2〜4分。参考文献「スポーツサイエンス入門」https://www.amazon.co.jp/dp/4621082167/ref=cm_sw_r_cp_api_i_tWXhDbAW6EAE8まぁ、このへんの回数やセット数、インターバルは文献によって参考にして

最近気づいたこととして、パワーを持続する筋持久力強い力を出す。最大筋力箱根ヒルクライムまでは、筋持久力をメインにおいて練習をしてきた。箱根HC中に気付いたこととして、きつい傾斜だと、強いパワーで回せない。最大筋力が弱いことに気付いた（いまさら）。なので、最大筋力を上げるため、片足ペダリングで1分間ギリギリ回せる負荷で左右3set実施することにした。使用機器FG540（室内ローラー）メニュー１片足ペダリング左右１分を3setメニュー2

お客様から、以前、有名ダイエット専門ジムに通っていたんですが、トレーナーから「体幹がすごく弱い」ってよく言われていました。でも、「スクワットは４０kgを１０回挙上していました。」？？？体幹がすごく弱い方が４０kgでスクワットできますか当ジムでフォーム修正をさせて頂きましたが、良いフォームですところで、体幹が強い、体幹が弱いってよく耳にしますが、体幹の評価って、何を根拠に、どうやって、やっていますか？姿勢ですか？アライメントでしょうか？バランスです

今日はアスリートの体力測定をしました。まずは身体組成の計測です！BIODEXを使用して、脚筋力および腕筋力を測定しました！最後は、トレッドミルでオールアウトしました！最大酸素摂取量、LT、およびOBLAをそれぞれ測定しました。SkyLive-Rでは定期的に専門的な体力測定を実施し、個々の体力レ

前に『なぜ筋トレをしないといけないか』ということを書かせて頂きましたが、最大筋力とはよく聞く1RMと一緒ですか？という質問がありました。ありがとうございます。最大筋力とは測定の仕方は色々あるとは思います。たとえば握力計で握力を計ったり、背筋力計で背筋力を計ったりする随意最大筋力のことであったりします。1RMとは１回だけ持ち上げれる重さで、1RM筋力は１RMという考えで筋力を計った時の最大筋力を意味します。随意最大筋力の80%～85%が1RM筋力に相当します。前のブログで書かせて頂いた最大

昨日は久々に脚トレをやりました。メニュースクワットレッグプレスバリスティックスクワットバーベルシュラッグネックエクステンションカーフレイズ次回は胸トレの予定で、さらに今週末はジムと久々にアクロバットの教室に行くので、トレーニングで体を鍛えつつ、しっかりケアもして、コンディションを整えたいと思います。

おはようございます。昨日の私ですが、初めて筋電図測定をしました。ある研究のための被験者になったのですが、長年実施してきた水中運動がどれくらいの身体の使われ方をしてきたのかは、感覚は分かっているものの、数字にあらわれてきた訳ではありません。これは貴重な機会と思い、運動不足、筋力の衰えは気になるものの、日本女子体育大学のキャンパスへ。指揮をとるのは、日本フィットネス協会理事でもある沢井先生いつもの醸し出す雰囲気は変わりなく、さっぱり、はっきり、くっきりの先生です。目的がとても明確で

RMとは、超簡単に書くと、持ち上げられる最大の回数だと思ってください。１０kgを５回持ち上げられるけれど、６回目は無理だとすれば、それは５RMです。そして、下記が目的別の回数です。〜〜〜〜〜〜〜・最大筋力アップ：１〜４RM・筋肥大：５〜１４RM・筋持久力アップ：１５RM以上〜〜〜〜〜〜〜※最大筋力しか向上しないとか、筋肥大しかしないという事ではありません。あくまで、その目的に向いているという事です。では、より詳しく書きますね^^●筋持久力：１５RM以上最

今日は何とかウェイトをやりましたが、またもや終了がAM4時前となりました。。メニュースクワットレッグプレスシュラッグネックエクステンションハンギングレッグレイズシットアップツイストクランチ先日、Amazonで注文したクレアルカリンのお陰か、脚トレについては大分中日を空けてしまったにも関わらず、パフォーマンスはまずまずでした。［お得サイズ］クレアルカリンEFX（高純度クレアチン）240粒[海外直送品](240粒)中日の関係で、明日は腹筋を除いて、ウェイトは休養日と

昨日は、脚をメインとしたトレーニングをやりましたが、流石に前日の16.6kmランニングの影響で、出力はイマイチでしたね。。ウェイトメニューバーベルスクワットレッグプレスカーフレイズシュラッグクランチ腹筋は基本毎日やるとして、今日は前腕トレをやるか、休養するかは、コンディションを見て判断します。流石にランニングで減量をしているので、大筋郡を使用する種目では、パワーは若干落ちてますが、その分、スタミナや体力は上がって来ています。引き続き、理想を目指して、地道に頑張ります！

筋トレは実は目的によってやり方が違います。筋トレのやり方によって、体への効果が変わるため、自分がどういうトレーニングをするか？を決めてやった方が効果的です。今回はその決め方について書いてます。まず筋トレのやり方を考える時、自分の最大筋力を知る必要があります。最大筋力とは、、例えばバーベルを持ち上げるとすると、1回持ち上げるのがやっとの重さです。これはまた繰り返し持てる回数、最大反復回数=RepetitionMaximumが1回で１RMと言います。筋トレの際にかける負

実は数日前から減量に入っている。まずは炭水化物を制限（ゼロではない）。次にワークアウトメニューをどうするか。これは以前他所にも書いたんだけど、筋肥大ではなくて筋力アップにシフトしてみることにした。以下が持論。・筋力トレの方が筋肥大トレより疲労度（筋繊維の損傷度と言うべきか）が低いはずなのでカタボリックが起きにくい。・筋量を増やす狙いがないので、筋肥大トレほどタンパク質の必要量が多くない。・筋肉に刺激を与えているので、筋量の維持は望める。・筋力を向上させておくことで、その後筋肥大ト

１年生の運動生理学実習で、筋の収縮様式による、筋出力の違いについて学びました。筋の収縮様式には、等張性収縮、等尺性収縮、等速性収縮がありますが、この日は、等張性収縮と等尺性収縮の違いをみました。肘関節の角度を指定の角度にセットして、上腕二頭筋の最大収縮をみます。等張性収縮と等尺性収縮の違いが分かりづらいので、筋をゴムに変えて、体験しながら違いを学んでもらいます。理学療法士、作業療法士にとって、筋の収縮様式は、大切な知識の１つです。ちゃんと理解しましょう。