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こんにちは！シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎です！夏になってダイエット始めた方も多いかと思います。良く聞かれる事の一つで…『ダイエット始めて体重減るんですが体脂肪率が減りません！』『なんか痩せてるのにブヨブヨしてきました！』そんな方は肉や魚をを摂りましょう！特に運動のあとは！人間エネルギーを生み出す時に脂肪と同じぐらい筋肉を分解する事が多いです！（諸条件によってズレアリ）なので筋肉を回復させる分の栄養（タンパク質）を摂取しないと体重が減少し、脂肪が減っても同じぐらい筋肉が減
こんにちは、元祖日本一動けるマッチョシンプルボディーナビゲーター清水紘二郎です！よく様々な方から『なんで食べてないのに痩せないの？』『なんでこんなに運動してるのに痩せないの？』嘆きのように聞いてくる事があります。単純です。痩せない生活習慣をしているだけです。その生活習慣を二つに分けれます。1、頑張ってるのに頑張り方を間違えてしまっている2、頑張ってると思いこんでいる2パターンあります。判別するために食事、運動、その日の気持ちを全て一週間記録してみて下さい。そしてその記録を眺め
継続できることが最高の特効薬痩せるには痩せる生活を継続出来る仕組み作りが最重要！一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか？シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
後悔より反省をその後悔を分析をし、反省をし、同じ過ちを繰り返さないようにしましょう！シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか？SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
備えは決める！不必要な間食やつまみ食いを減らす為に家に備えておく食べ物を決めておきましょう。シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか？SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
寝る子は痩せるしっかりとした睡眠はホルモンのバランスが整い痩せやすい。また、長続きする！シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎一時的に痩せるダイエットから脱却しませんか？SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
ストレスはリバウンドの元実際に痩せづらくなる上に、食習慣が乱れる可能性も上がる。シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎一時的に痩せるパフォーマンスダイエットやめませんか？SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
痩せる為に食べる！停滞期を作らない為にある程度毎日糖質を摂取する！食べないと燃えにくくなる！ブドウ糖についてシンプルボディーナビゲーター清水紘二郎一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか？SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
連休だけは避けるべし！たまにの食べ過ぎは良いが、連日では食べ過ぎる日常への逆戻りの可能性が非常に上がる。シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか？SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
無理をしない勇気！あくまでも日常で身体を変えていく、無理をした時点で非日常！シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページ
こんにちは！シンプルボディナビゲーターの清水紘二郎です。『スロートレーニング』というトレーニングの方法があります。スロトレとはその名の通りゆっくり行う筋トレのことを言います。３秒であげて３秒で下ろすような、ゆっくりとした動作で行うトレーニングです。スロトレは加圧トレーニングに近く、筋肉への血流を制限して筋肉に大きな負荷がかかっていると錯覚させることで筋肉の成長を促します。スロトレのメリットは…⚪︎軽めの負荷のため関節などへの物理的な負担が少なく安全⚪︎正確なフォームを保ちやすい
先ず、1番大事なのはどっちも筋トレです(´▽`)ﾉコアトレーニングはどちらかというと骨格を支える筋肉を鍛えるトレーニングです。特徴は姿勢や骨格に影響をし、長時間パワーを発揮し、筋肉自体があまり大きく、厚くなりにくい筋肉です。いわいる筋力トレーニングは体を動かす筋肉を鍛えるトレーニングです。特徴は実際に身体を動かすのに影響をし、短い時間にパワーを発揮し、筋肉は太く、大きくなり易いのが特徴です。コアトレーニングで良い土台を作り、必要な場所に効かせるように筋力トレーニングを行ってメリ
離れてみる！ダイエット以外の事を考える時間を増やしてみましょう！心に余裕が出るはず(*´ー｀*)初代日本一動けるマッチョシンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか？適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
こんにちは！シンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎です。『脂質』脂質は単純脂質、複合脂質、誘導脂質に分類できます。一般に中性脂肪を脂肪と呼んでいます。脂肪酸は、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の２つに分類できます。飽和脂肪酸⚪︎動物性の脂肪(肉の脂身、バター、ラード)に多く含まれている⚪︎常温では個体不飽和脂肪酸⚪︎一価不飽和脂肪酸は植物性の脂肪(オリーブ油、ゴマ油、サラダ油、紅花油)に多く含まれている⚪︎多価不飽和脂肪酸は魚油に多く含まれている⚪︎常温では液体多価不飽和脂肪
心は増量減量中は枯れやすい心にゆとりを持てる生活習慣を！初代日本一動けるマッチョシンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか？適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
こんにちは！シンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎です。私たちは食べる事でエネルギーや栄養素を摂取し、生命維持や身体活動を行なっています。栄養素は大きく⚪︎糖質⚪︎脂質⚪︎タンパク質⚪︎ビタミン⚪︎ミネラルに分けることができます。この他にも水や、酸素、食物繊維など、私たちにとって必要な栄養素があります。１つずつ掘り下げてそれぞれの種類や働きをお伝えしていきたいと思います☆お楽しみに٩('ω')و初代日本一動けるマッチョシンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎SB
期限を決めよう！一つの目標には期限を必ず決めましょう。初代日本一動けるマッチョシンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか？適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
向き合おう！今の事実、結果の事実、起きた事に対して逃げずに向き合え前に進もう！初代日本一動けるマッチョシンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか？適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
計画を立てる！分野毎、ものごと毎、カテゴリー毎に計画を立て、さまざまな物差しを作ろう！シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか？適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
今日の自分より一年後の自分！先を見据えて行動しましょう！シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか？適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
こんにちは！シンプルボディナビゲーターの清水紘二郎です。『プロテインを効果的に飲むタイミング』皆さんはご存知ですか？運動後45分間のゴールデンタイムに摂取すると良いというのはよく聞きますよね！（30～60分ぐらいの幅あったりしますが）運動後の飢餓状態の身体は栄養素を吸収し易くなるんですね♪その他に朝と晩のプロテインもとっても良いんです‼︎～朝プロテイン～寝ている間は何も食べないので朝起きるとプロテインの効果は切れ、身体は新しいタンパク質を求めています。タンパク質不足＝筋肉の分解
10人に聞け！自分の姿を10人に聞いて分析してみよう。もしかしたら自己評価と違う結果になり、新しい目標設定の参考に！シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか？適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
こんにちは！シンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎です！みなさん、筋肉に種類があるのをご存知でしょうか？筋肉は大きく３つの種類に分けられます。⚪︎平滑筋内臓を作る⚪︎心筋心臓を作る⚪︎骨格筋体を動かす今日は「骨格筋」についてのお話です！筋肉全体の約40%を占める骨格筋。この骨格筋は運動することで増やすことが出来ます。骨格筋が増えると？？☆運動で消費するカロリーが増える☆基礎代謝が上がる☆体脂肪が燃えやすい体になるつまり痩せやすい体になるんですね♪全体重のうち
自己評価する！定期的に自己評価をして振り返る材料を作ろう！シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか？適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
こんにちは！シンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎です！続けるコツ1続けるコツ2前回、前々回と続かない理由を説明しました。どうしたらダイエット、仕事、勉強が続くのか？続かない理由の反対にあるものとは？続けるには条件を整え、お邪魔行動の発生を抑えることが大事になってきます。走るという目標を設定した場合。⚪︎トレーニングウェアをすぐ着られる状態にしておく⚪︎走った後に冷たいお茶を飲むというルールを決めそれを目的に汗を流す。走るという行動が起きる環境を意図的に揃え、それによって行
筋肉のつき過ぎはない！女性の場合筋トレして筋肉がつき過ぎる事はまず無い！痩せると一目瞭然。もしそれでも太い場合は普段の姿勢、癖などで筋肉のついている箇所の偏りがあるはず！シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか？適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金
周りを巻き込め！1人より2人！2人より3人！どんどん巻き込んでモチベーションを落とさないようにし、不足行動を強化しよう！シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか？適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
なぜ、続かないのか？パート2続けるコツ1こんにちは！シンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎です！前回ブログにあげた不足行動。これを邪魔するお邪魔行動というものがあります。走りに行く時間なのに、ついテレビをつけてしまう。テレビを見続けてしまい今日は遅いから走るのはやめよう。また明日から頑張ろう！ということ、よくありますよね。この『ついテレビをつけてしまう』という行動をお邪魔行動といいます。行動した瞬間に望む結果を得ることが出来ます。楽に快感が得られるから、その誘惑に負けやす
問題を探れ！何故今理想のボディーとかけ離れてしまっているかをトコトン探れ！シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか？適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
先ずやってみよう明日からではなく今から！取り組むタイミングは早ければ早いほどいい！シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします！！一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか？適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
