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皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。↓関連動画はこちらから背中を鍛える斜め懸垂にはケーブルマシンを使用したやり方がありますが…↓ケーブルでのやり方スミスマシンでも行うことができます！バーの高さは高くセットすると…強度は低くなりますこれはバーが高いと、主に水平方向への動きが中心になる為です。一方、バーの高さを低くすると…強度は高くなりますこれはバーが低いと、下から上体を引き上げる形になるからです。セッティン
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。忙しくてジムに割ける時間が少ない時ってありますよね～もしジムに行ったとしても、めっちゃ混雑してるなんてこともありますし😱そういう場合、時短トレでサクッと終わらすのも有り！というわけで、背中に限った話になりますが、おススメなエクササイズは「斜め懸垂」です！この種目は僧帽筋や菱形筋、上腕二頭筋など様々な筋肉を短時間で一気に鍛えることができる優れもの♪しかも見た目以上に強度は高いんですよね😅
台風15号が発生し九州へ接近中。明日の朝は関東でも強い雨が降る予報です。雨次第ではランオフも考えなくては・・・。と言うことで今朝は曇り空。寝坊したので少し遅めの5時35分スタートで近くの沼へ。今日の最高気温、予報では28度。このあと雨が降り出して久しぶりに30度以下になるようです。低く垂れこめて重そうな雲。キロ5分20秒程度のペースで沼を1周。で、今日もコチラへ↓公園の低い鉄棒。ここで今日も斜め懸垂10回。ゆっくりやるとそれなりに負荷があって背中側が鍛
昨日、娘が友達のとこに行く前に、孫を連れて2時間ほどウチに来てました。散歩がてら公園へ行きました。孫が水でテンション爆上がりしてるのを眺めてた時、ふと鉄棒が目に入りました。カニ蔵と逆上がりしてみようとなりました。昔、逆上がりは問題なく出来てました。その感覚で、いざ!!えぇぇえぇぇぇ!?全く上がりません。その横でカニ蔵は難なくやってのけました。腕に力入れて!!いやいや、精一杯力入れてますやん。でも上がらないのですよ。いやー、衝撃でした。昔出来てたから、いつまでも出来るって
ポ－の夭逝した妻『ヴァージニア』の肖像享年26歳……その2年後…ポ－も亡くなった。その２日後……結局ポ－の遺作として発表されたのが『アナベル･リー』『不自由律俳句の現在…漢字オノマトペの可能性と不可能性』エドガー･アラン･ポーの13才年下の従妹…であり『妻』でもあり、『アナベル･リー』でもある…ヴァージニアの肖像ポー38~9才で亡くなったから……まだ26…………ameblo.jp実はこのブログでちょっとだけ触れて放置していた。(つまり↑この画像は二度目の掲載となる。Wik
1.階段昇降トレーニング立体駐車場6階分84段でちょうど15ｍの高さに相当します。投げ入れ堂の標高差は200ｍということなので、13往復すれば同等の高さになりますが、余力も付けたいので15往復を目指しました。始めたのは10月12日、出発日が11月28日なので1か月半の猶予しかありません。初めから15往復はきついので、初日は5往復から始め、毎日1往復ずつ増やしていく作戦。順調に往復数を増やしていきましたが、12往復あたりでこれ以上無理ということになりました。立体駐車
運動不足を常々感じていて、トレーニングを日々の習慣にしたいと思っていた。自宅から2kmほどの所に稲城市総合体育館があり、そこにトレーニングルームがあって3時間370円で使えるので通ってみたが、着替えと移動が面倒で3日坊主で終わった。今年の3月から昼食を食べに出かけるタイミングで、1時間ほど散歩している。その時、公園に腹筋台や鉄棒があることに気付き、それを使ってトレーニングすることを思い付いた。自宅マンションの隣の公園の腹筋台を使って腹筋を50回。滑り台の梯子を使って斜め懸垂と腕立て伏せを5
朝6時からウォーキング。天気もよく気持ちいい😌川が流れる音、癒されるなー。公園に着いた。高さの違う鉄棒があるので高い方から順に斜め懸垂をやる。4月から自宅で筋トレを再開しているが、ダンベルだけだと背中のメニューに限界がある。やっぱ、最強のトレは懸垂だよね。若い頃は20回位できたけど、今は5、6回位かな。ちなみに昨日うんていに挑戦してみたけど、出来なかった(泣)とりあえず懸垂10回が目標。そして最終目標はフロントレバーだ。
★BIGTOEのがんと筋トレ（13）『筋肉博士山本義徳さんお勧めがん患者でも出来る３つの筋トレ』アップしました。がんサバイバーが1種目だけにしぼってやるなら、体の筋肉の70%を占めると言われている下半身を鍛えるスクワットがお勧めです。その中でもBIGTOEも愛用しているブルガリアンスクワット。片足で行なうため一見難しいように思われるのですが、意外とフォームが決めやすく、バランスを取る練習にもなります。筋肉博士、山本義徳さんが仰っているように、まずは1回だけゆっくりとしゃがみ
今日は健脚教室＆背面強化教室4回目天気が悪いにも関わらず・・・・・4名の方が参加してくださいました。健脚教室は太ももの筋肉（大腿四頭筋）の説明から始めました。ただ筋トレをやるだけではなく海洋センターでは筋肉の説明もします。そして実際にやってみて何処の筋肉を使っているか効いているのかを確認しながら教室を進めています。そして、今日の健脚教室はスクワットの中でブルガリアンスクワットという種目をやりました。こちらのスクワットはこの
TＶerのお陰で寝不足です（苦笑）。先日、楽しみにしていたテレビドラマの【教場】を見逃したので噂のティーバーなるアプリをスマホに入れてそれをテレビに飛ばして、、、、実は全部、教えてもらったのですがあまりの便利さにビックリです！！そのティーバーで懐かしのあの昭和の名作【3年B組金八先生】を発見！！毎晩、一話ずつ観ていると慢性的な寝不足になってしまいました(^^ゞ多感な時期に金八先生を観た我々世代はみんな多かれ少なかれ影響を受けているはずです。憧れや理想の教師像として金八先生を崇拝してい
こんにちは児童発達支援・放課後等デイサービスこどもサークル真岡キッズです9月30日（金）の活動集団課題は『鉄棒』午前のお友達は、サーキット式にマットの上ハイハイ➡ブロック飛び越え➡鉄棒でコアラポーズをしてもらいました。ずんずんぴょんぴょんコアラに変身自分の体重を腕で支えるのは大変ですね～午後のお友達は斜め懸垂のポーズで10秒キープお友達とぶら下がり競走トランポリンで高くジャンプをしました。ぬぐぐぐ・・・・
鉄棒種目はトレーニングとは違うからあんまり筋肉を意識しすぎなくてもいいでも繰り返し行なえばやっぱり筋疲労は避けられない繰り返し鉄棒練習してもいいけど強くするにはトレーニングは有効子供にはオススメできないけどね…自分がまだまだ手本をしていくには必要鉄棒は「引く」種目がある例えば、これは斜め懸垂トレーニング的にはローイングと似ているので背中のようだけど鉄棒では上腕二頭筋優先か！？鉄棒は「押す」種目がある例えば、これはツバメ(腕を伸ばすところ)トレーニング的にはディップスと
ライザップのトレーニング動画です。斜め懸垂手を逆手で持つのと普通で持つのとで、違う所が鍛えられるので、交互にしてますこれは別に指定はないんだけどね。自分でそう思って。あとこれ、手を離しても大丈夫なように補助してくれてるんだろうけど、ほんとに離しちゃった時ってちゃんと支えてもらえるのだろうかと疑ってしまうトレーニング離しちゃうような事はないとは思うけど、後ろに支えがないものと思って頑張ってまーす👍ライザップ。すごくお得なコースが加わり、今大キャンペーン中です！良ければ↓ライザ
前にも記事にしましたが、手の動きはだいぶ良くなってきてます。こわばりはと少しまだ動きにくさは残ってますが。ただ、問題は足。寝て足を上げる下腹に効く筋トレがありますがその時、思うように足が上がらないのが右足にも少しだが時々きている。手が良くなった分、足にきている、そんな感じが強くします。あと、階段を登る時、足が物凄くだるく止まってしまう。脳脊髄液減少症の倦怠感によるだるさとは全然別物。足だけが強い痛みを伴いだるさを強烈に感じる。それで階段を登り切る前にハァハァいい、途中で止まってしまい休
毎晩行っている背中握手ですが、昨晩、掴む指が左右ともに上5本・下5本でできました！8月末に、懸垂器具を使った斜め懸垂を4日間お休みしてから、背中握手を上手くできませんでした。掴める指が減ってしまっていました。斜め懸垂が肩甲骨まわりを柔らかくするらしく、9月初めの再開以来、斜め懸垂をしっかり行うことで、背中握手の出来も徐々に良くなってきていました。斜め懸垂を再開してから最初の2日間は、足をめいっぱい前に出した位置で行っていました。夫の勧めでした。肩まわりに効くとのことで
昨日まで4日ほど、夫の遅い夏休みに合わせて、筋トレも簡単に済ませていました。腕立て伏せと斜め懸垂と腹筋ローラーを休みました。そうしたら、毎晩の背中握手の時に背中が硬くなったと感じました。せっかく、あと指1本というところまで掴めていたのに、また掴める指が減ってしまいました。斜め懸垂は肩甲骨を寄せるイメージで行いますから、肩甲骨まわりがほぐれて、背中が柔らかくなるのでしょうね。プッシュアップバーを使った腕立て伏せも背中を使うようです。今日からまた、日課の筋トレを
毎晩、寝る前のストレッチで背中握手をしています。懸垂器具を使ったぶら下がりと、懸垂器具を使った斜め懸垂と、プッシュアップバーを使った腕立て伏せを毎日やっていたら、左右ともにできるようになってきました。上記の運動をする前は、背中握手のためのストレッチをしても、左右ともに手が遠く離れて、背中握手できませんでした。毎晩背中握手するようになっても、最初は、右手が上のほうの背中握手しかできませんでした。最近では、左手が上のほうの背中握手も、指先がひっかかるようになってきて、
4日前から、夫が懸垂器具の真ん中のバーで斜め懸垂を始めて、とても姿勢が良くなったので、姿勢の良くなりたい私も真似をして、今日から始めてみました。今までは膝を曲げて5回だけやっていたのを、膝を伸ばして10回2セットやりました。今日から始めた、ちゃんとした斜め懸垂です。夫は猫背でした。柔軟性はあるし胸筋は強いけれど、腹筋と背筋が弱かったようです。私も猫背。腹筋と背筋はあると思うけれど、背中の古傷のせいか、背中が変な固まり方をしています。夫は斜め懸垂をするようになって、
登り棒でも斜め懸垂をやってみた鉄棒とはまた違った刺激で鍛えられる部位も変わってくる持つ高さを変えて角度を変えれば負荷の調整もしやすくていいね斜め懸垂は角度を下げて水平に近づけるとキツくなる身体を一直線にキープするのも大変！
ダンナさんが、天井から鎖やらロープやらを吊り下げて、あれこれ鍛えられようにしてくれています。今までは、息子がこれで懸垂や綱登りをやっていました。１日２０分のゆるい筋トレを１年続け、腕立て伏せができるようになると、次は背中のたるみが気になり出して、トレーナー（ダンナ）に相談。で、このロープを掴んで斜め懸垂をやることにしました。やってみると、もうね、全身よれよれになります翌日も全身に激しい筋肉痛が出ます。ロープが揺れるから、普段使えないインナーマッスルまで駆使しているようで、下っ腹の内側
通常は鉄棒で行なう斜め懸垂ラックを使えば小刻みに高さが変えられる自重を利用したローイングのようだ6段階までは、なんとか形になるけど一番下は地面につくから苦しい…！溺れてるくらい、苦しい！このあと、ここから抜け出すのも苦しかった！
チンニング8rep+2rep7rep+3rep6rep+4rep斜め懸垂5kg×10rep2set0kg×10rep1setベントオーバーローイング25kg×10rep2set20kg×10repストレートアームプルオーバー12.5kg×10rep10kg×10rep2set広背筋やりましたチンニング最後にギュー斜め懸垂最後にギューベントオーバーローイング最後にギュー全部最後にギューーーって力入れてやってみましたベントオーバーが
ライザップのトレーニング動画です斜め懸垂3.4セット目#ライザップ#筋トレ#筋トレ女子#ダイエット#ダイエット仲間#スーパートレーナー#rizap#ライザップ紹介#ライザップ入会金無料#ボディメイク#低糖質#ダイエット中#ダイエット日記#ダイエット成功#ボディメイク#ライザップ紹介アンバサダー#ライザップ体験#ビフォーアフター#パーソナル#レンタルルーム#トレーニングルーム貸し出し#ダイエット垢#ダイエット垢さんと繋がりたい#ライザップトレーニング#体重#キャンペーン#筋トレ#筋トレ女子#
タイトルの内容に行く前に、ちょっとこちらから。ライザップの紹介です！私はライザップに通って35キロ痩せられましたビフォーアフター、過去に載せてるので、良かったら見ていって下さい。↓こちらから見られます。https://ameblo.jp/shouharuharu/entry-12609153206.htmlライザップには紹介制度があり、紹介で入られるとかなりお得に入会できます。全国どこでもご紹介できます。ライザップをお考えの方は是非下の方からメールをお願いいたします！また入会まで
