接地時間

昨日はrun７㎞jog日曜のハーフは激太りのまま出走します。この体重でハーフ走ったことがないから不安だ昨日ちょっと走っただけで足の裏、結構痛いし。。。接地時間が長いからか、体重がダイレクトにきてるからか。。。ちょっとずつ絞らなきゃ日曜のハーフまでには間に合わないけど

私は、この下のメニューを行う素人ランナーです。月…休み火…6～8kmペース走（5分10）水…200ダッシュ400ｍジョグ×10木…5～10kmペース走（5分20）金…30～40分ジョグ土…25～30km（6分前後）日…休み今日は、土曜日なので、25～30km（6分前後）を行いました。18kmぐらいから足の裏が結構痛くなり、ここから25kmを根性で走りました。画像が多くなります。結果足と地面の接地時間を短くするということを意識してし、走ると前回より、かなり楽に走れました。明日は

昨夜は夜中の3時過ぎにも電話対応で起こされて寝不足気味の朝午前中は仕事へこの3連休はあんまり休みだった気がしなかったなぁ。昼過ぎ家に帰ってきてご飯食べたら寝不足だった体に一気に眠気が襲ってきてたまらず昼寝30分タイマーかけてたのに気がつけば2時間も寝てたヤベーもう陽が傾いてきてる寝起きの身体を無理やり起こしてランニングへ少しでも軽く走れるようにとシューズはasicsターサー5で。もう5年くらい使っているターサー5ですが

昨日仕事が遅くなり、今朝は遅めのスタートです身体が軽く、テンポネクストで自然にスピードが出ます朝にしては速めで5分台になりました接地時間も意識しながらポンポンと進み、時間的に寒さも落ち着いてきて気持ちよかったです12月ももう20日、あと2週間もありませんが、このまま気持ちよく年越しまで楽しんで走りたいと思います

さぁ、週末のノートレ分を取り戻さないと帰ってから、夕飯前のラン許可をもらい……いざ、ランへ。今日は先週水曜日と同じメニューこれでスピード感を維持して、明日は12km（4'05/km）をやらないと🤔水曜日と同じメニューして、やり直しですこの前は周回でカーブがあった分、遅くなったのか……今日は直線コースだったのもあり、いつにも増してスピード感アリアリ全てクリア後半になるにつれて、スピードが増すというオマケ付き必死さはないが、ハァハァいう感じをキープしてラスト２本は気合い入れるレペ超え

今日は夜仕事なのでクラブの練習会に行けないため、いつもより長めの朝ジョグをしましたトラックに行って、接地の練習ガーミンのダイナミクスポッドをつけて、記録を確認しながら走りましたキロ4を切るくらいで接地時間も200msを切るレベルになるのですが、腿上げがキツくなかなか継続するのが大変ですこんな感覚で良いのかは⁇ただ、大臀筋を使うことで、脹脛や前腿を温存出来る事は確かだと思いますガーミンの記録は、下の写真のラップ6のところこれを自然に続けられるようにしたいです

脚の状態が良くなって週末の足立ハーフに対してポジティブになってきました蹴らない走り方、なるべく接地を短くする事を意識し続けて走りました気を抜かない30分はかなり疲れます接地時間は、大会でガーミン記録だと220ms位100ms台はまだまだ遠い、というか信じられないです伸び代しか無いと思ってしばらく意識して練習してみます

二部連🏃‍♂️来月の大会のためにラン友が勧めていたメタスピードエッジ＋を買う予定が、間違ってスカイ＋を購入😅俺らしいね🤭今日、落合公園から朝宮公園までのふれあい緑道でデビュー👟レーシングシューズとあってアウトソールがめちゃくちゃかたい！😱反発も強いけど、走り出して直ぐに足裏が痛くなり、足底筋膜炎になりそうだったな😭走り方を変えないとダメだなと思い二部連で接地時間を短くしたら足裏の痛みがなくなった😊履きこなすまでに時間がかかりそうだけど大会ではスカイ＋で勝負したい💪

午前中にブログあげましたが、それは昨日のお話だったんでアレはアレ、コレはコレの感覚で午前中に髪をさっぱり２ヶ月前はちょいと長めに切ってしまい、２ヶ月もたなかったんで。今日はサイドを1.4mmにん～いつも通り午後からは買い物や子供たちが実家に泊まりに行くので、移動やらで帰宅は夕方に。この状況下では10マイル走の結果はいまいちになりそうだったんで、明日にスライド今日は……明日への布石という事で、40分間走に。軽く走りましたが、案外ペースが上がり……E-ペースでラン出来ました今日も

心肺機能や筋力がついてくれば、ストライドが伸びて、ピッチは速くなり、スピードが増す。でも、全体が揃わない中でストライドを伸ばしても、マラソンで成果を上げることはできない。なぜなら失速するから。ピッチが速くなると、着地の接地時間が短くなる。これをランニングエコノミーと言ったりするが、接地時間が短いとそれだけ推進力が生まれる。誰も教えてくれなかったマラソンフォームの基本遅く走り始めた人ほど大切な60のコツAmazon（アマゾン）

今日も蒸し暑いですね💦とはいえ走るのに支障は大してありませんが😅浅草寺で🤳今日はいつもに比べて人数が少なかったです😌実は最近右の股関節やら太腿あたりが違和感があって気持ち悪いのです。すごくやな感じです。おかげで走りがぎこちない感じになっています。取り敢えず様子を見ています。そんな状況ではありますが、いつもより控えめにジョグしておきました🏃🏻‍♂️13kmで控えめにキロ5:41です。最後の方は4′40″くらいまで上げましたが、どうしても右の股関節辺りが気になってしまいました。まっ

土曜日の午前は仕事👍午後から筋トレ2時間半💪しっかり汗かきました💦夜、走る前から左膝が痛くて休足日にしようか迷ったけど🤔走れないほどの痛みではなかったのでリハビリランとして決行🏃‍♂️💨今月、5回目の3時間走だったけど今回が一番苦しかったな😩左膝をかばって走っていたら右足に力が入ってしまいフォームが崩れて、非効率的な走りになってしまった😢途中からピッチ走法に変えて接地時間を出来るだけ短くし左膝への衝撃が少なくなるように走ってみた☝️これで痛みが軽減し、後半はア

今夜はポイント練習。メニューは200レペ10本レストは200mwalkコーチからは32秒と言われましたがちょっと自信ないので36秒くらいでなんとか^^;結果です。1本目いきなり32秒(・・?)たぶんこれ以上速く走れないってくらい足が回ってましたf^_^;さすがにこのペースで10本は無理だなと思ってしまいその後は少し抑えちゃったなぁ。それでも過去一速いペースで走ってます。6月まで300のレペをやっていたおかげで200ならもっとスピード出せる自信はあったのでその辺は良かったかなと。

「明日の朝、起きれたら走ろう…」そう思いながら寝たせいか、走っている夢を見ました。それも…高速道路のインター入り口に向かってカーブする上り坂を一生懸命にかけ上がってる夢…ありえませんよね〜、なんで？（笑）さて、無事に起床し6;30スタート。18℃くらいでしたが風がひんやりして体感的にはもっと涼しかったです。景色は、もうすっかり初夏！って感じです。何の実かなあ、これは…？田植えのために水が張ってあります。こちらは早苗が。水面に木々が色濃く映っています。ということで、本日

こんにちは🌞石井ですGWいかがお過ごしですか？暑さが増す中、先週柴又100kに向けて70k走を敢行しました。意識はピッチ180を維持すること。見事178ピッチ。180ピッチを意識するメリットは○オーバーストライド、オーバーピッチにならないこと○腰高を維持出来ること○接地時間の短縮○リズム良く快適にペースを刻めることなどです。全員に当てはまるわけではないですが、私の走りには180ピッチがしっくりきます。そしてメリットも多いです。皆様にもレッスンで意識していただいてます

今朝は雪が降らなかったので、予定通り21kmを東京マラソンの設定ペースで走りました。10km地点で、味に慣れるためエナジージェルも補給しました。今日はマグオンのピンクグレープフルーツ味。メダリストより粘度が低く、食べやすかったです。（メチャ甘いのは一緒ですが）速度ではなく、ひたすら心拍数をコントロールすることだけに集中した結果、ラスト1kmを5:34/kmで上がり、全体のペースもVDOTのMペースである6:11/kmとほぼ一致する理想的な結果になりました。心拍数を上げるごとに、ピッチも

京都マラソン終わって、散々遊んで帰宅😅すっかり忘れていましたが、事前受付の時にトレッドミルで計測してもらったランニングフォームデータ。前日は受付だけと思い、走る格好まったくしていきませんでしたが(ｰｰ;)ストライドは以前より大きくなってました。自覚のある股関節のかたさと、接地時間の長さわや改善するトレーニングを2月頭から始めたばかり。まず1年やってみよう！(そして体重を落とせ😅)#京都マラソン#ピッチ#ストライド#重心上下動#ランニングフォーム

今日は、ランオフ。そこで、土曜日の30k走のDATAを分析。（最近は本当に見える化され、便利になりました。20年前は、唯一CASIOの時計がピッチを計測してくれ、それを使って歩幅が計算できていました。）＜ピッチ＞私はピッチ走法なので、2時間50分前半で走れていた時とほぼ変わらず、190位を維持できている。まあ、優秀な方。＜歩幅＞歩幅が20年前と比べると約15cm短くなっている。（CASIO時計で測定）これによりフルマラソン完走タイムがこの20年で約15分遅くなっている一番の原因

『ジャンプは難しい？』『85歳で走り幅跳び3m80はすごい記録です！』少し前のことになりますが、気になる記事がありました。群馬85歳が"世界一のジャンプ"なぜ？秘訣は飽…ameblo.jp一昨日の投稿でジャンプについて触れました。日常的におこなわれる動作ではないので、難しい動きだと私自身は認識しています。極論になると思いますが、ランニングは連続ジャンプという考え方をされる指導者の方がいます。体が落下した反発を交互の足で拾っていく感じでしょうか。落下した人間の身体を

ランニングで接地時間を短くすることで速く走ることができるということは半ば常識になっています。短距離のみならず長距離も同様のようです。接地時間を短くすることに対して、自身は否定的な考えを持っています。速い選手は接地時間が短いということが大きな根拠になっていますが、メカニズムについて触れている説明はほとんどありません。『ランニングの常識を疑ってみる『接地時間を短くする』その１』『速く走るには接地時間を短くする必要がある』、最近よく耳にする言葉です。陸上競技の短距離練習でも、この点を

午後には雨が上がったので、Eペースでの２０ｋｍ走。今日のランの目的は、購入じたGARMINにセットで付いてきたランニングダイナミクスポッドを左右バランスや上下動割合等のランニングダイナミクス使ってみること『古いモデルのGPSウォッチを買い替えてみて感じたこと』午前中走ろうと思って着替えたら、雨が降り出してしまいました。シャワーランも良いけど夕方に一時止みそうなので夕方にします。古いモデルのGPSウォッチを使ってい…ameblo.jp寒いかなと思ったのと、雨が途中で降ってきたらいや

GW3休−3休−2休の中盤に突入。今朝もやや肌寒い朝屋外プールで泳ぐにはたまらん気温ですが、ランニングにはちょうどいい。ここ最近6時前に自然と目が覚めることが多く、2日連続の朝ランへ。この時間だと視界にちょうど太陽が入るのでかなりまぶしい昨日の好調な走りは今日も再現できるのか？昨日と同じルートを走ってみた。日が昇ったら雲一つない青空に走りの方は昨日の疲れが少し残っているようで、足の運びが重たい。着地の衝撃が昨日とちょっと違う感じどこがどう違

本日の午前練習は、足趾把持筋力とアーチ高🦶の測定をしています💪足趾把持筋力は、疾走能力(Hasimoto&Sakuraba.2014)、接地時間短縮(Manet..2015)など様々な運動能力と関係しています💨また、長距離トップランナーを数多く輩出するケニアのカレンジン族の子供を対象にした研究では、裸足を習慣とする対象者は、靴を履く対象者と比較して高い足趾筋力を示し、丈夫な足の構造や機能、高いバランス能力を有していることが述べられています(Aibastetal.,2017)。

1月７日(金)③こんにちは、コバルトアユです。今日は、この日の朝刊を読んで得た薄っぺらのランニングの知識を紹介します。厚底シューズのリスクリスク①おしり(大腿骨・股関節周辺)のケガリスク②成長軟骨が残っている若年層が履くと、骨の生育に悪影響がありそう。紙面では、とりわけ、リスク①を大きく取り上げていた。ランニングは、できるだけ足が地面につかないようにすると速く走れるみたいで、厚底シューズは、接地時間(ランニング中に足がつく時間の合計)が、

厚底シューズの故障リスク…接地時間減って衝撃大、青学大・原監督は「ケガの場所が変わった」厚底シューズの故障リスク…接地時間減って衝撃大、青学大・原監督は「ケガの場所が変わった」（読売新聞オンライン）-Yahoo!ニュース厚底シューズの開発競争が続く中、最近は厚底特有のケガの懸念も顕在化してきた。厚底は記録の伸びに大きく貢献してきたが、登場から５年近くがたち、リスクも併せ持つ現実が浮かび上がっている。（工藤圭太、後news.yahoo.co.jp青学大Vの裏に厚底シューズ対策活かし切れなか

8月25日の投稿で、短距離の着地について考えてみました。私自身の結論としては速く走れる人は接地時間が短く、接地時間を短くしたからといって必ずしも早く走れるとは限らないということです。『ランニングの常識を疑ってみる『接地時間を短くする』その１』『速く走るには、接地時間を短くする必要がある』、最近よく耳にする言葉です。陸上競技の短距離練習でも、この点を意識した練習が盛んに行われています。接地時間を短く…ameblo.jp長距離の接地ついても、考察をしてみたいと思います。前回の投稿

『速く走るには接地時間を短くする必要がある』、最近よく耳にする言葉です。陸上競技の短距離練習でも、この点を意識した練習が盛んに行われています。接地時間を短くすれば速く走れるということが前提にありますが、根拠としては速い選手ほど接地時間が短いということのようです。問題は接地時間を短くするとなぜ速く走れるのか、理由を明確する必要があるということです。速いランナーほど、接地時間が短いという説明は間違っていないと思います。ちなみに、短距離の一流選手の接地時間は0.1秒弱で、選手間に大きな差はあり

肩のけが、ある程度から先がなかなか回復せず、今週末もスキーはなし。今シーズンは厳しそう。春雪、コブで転んでまたやってしまったら馬鹿みたいですしね。19日（月）オフ20日（火）ジョグ21日（水）閾値走トライも4kmで終わり。我慢ができない感じ。22日（木）Eペース走この日は2週間ぶりに肩のけがの診察にいきました。私「まっすぐには結構上げても痛みがなくなってきました」医師「うんうん」私「まだ横へ広げてあげていくのは痛くて、そこはなかなか治りませんね」医

廿日市トライアスロンの封書が届きました早速中身を開けてみますとまずは競技案内。レースナンバーのお知らせそしてレースナンバーゼッケントランジションバッグが2個競技案内を読んでみますと従来のstandarddistanceのトライアスロンとはずいぶん勝手が違うようで、熟読しておかないと大変なことになりそうバイクは前日夕方預託トランジションはT1とT2が別場所T1ではウェットスーツやゴーグルなどをT１バッグに全て入れてバイクスタート。T2