慢性睡眠不足

娘はもう小学校あがって数年になりますが、今回は2歳ぐらいのときの話を書きますね。歩くのが安定して、でもしっかり会話できない時期。家で育児をしてもずっと一緒に遊んでいなければならない感じです。いくら可愛くてもけっこう精神的に疲れます。そういうときは出かけたほうが親子ともに楽。簡単なオヤツまあまあの量、オムツ5枚、タオル、毛布、流させられるティシュ、遊び道具、換えの服（下着、服）、上着、水筒をキャスキッドソンのでかい鞄に入れてベビーカーごと出発。だいたいの場合は出かけるのは公園か大型ス

今日もアメブロのメンテと調子が悪く今の時間になりましたちょいと睡眠不足が続いていまして、昼間ダウンした一日ですそれでもご見学の方や、ご新規の方そしてお得意さまが長期で来てくれています今日来てくれたのは「メロン」ちゃん小さくて可愛らしいダックスさんですそして同じおうちのネコさんお名前は「殿」御歳12歳まるでそう見えません長期でご滞在のお客さまたちは、また後ほどほんと、行き倒れてもお客さま来てくださるなんてなんてありがたいことか。感謝です

年々眠りが浅くなり熟睡感がない…と思っていたのですがこの慢性睡眠不足と言うのは本当に厄介なもので…体調にかなり影響していました疲労感頭痛(血圧の上昇)動悸や不整脈注意力散漫忘れやすい気持ちが滅入る⤴︎⤴︎⤴︎これらがここしばらく続いていた症状です循環器内科で検査したり婦人科で相談したりでも異常はなく経過観察私の場合更年期によるものかと思い込んでいましたが…睡眠の質を高めようと寝る前に飲むドリンクを試したり夜用の香水を使ったり睡眠音楽をか

肝臓の脂肪は万病のもと...自覚症状ゼロだから怖い「肝脂肪」のタイプを理解しよう2022/01/0611:25毎日が発見ネット肝臓に中性脂肪が過剰にたまる肝脂肪。患者数は推定約3000万人で、4人に1人と言われています。そこで肝臓のダイエットを始めてみませんか。肝臓ダイエットを始める前に、まずは肝臓の状態を確認しましょう。栗原クリニック東京・日本橋院長の栗原毅（くりはら・たけし）先生に、「肝脂肪のタイプ」についてお聞きしました。4人に1人が脂肪肝食事、運動で改善を肝臓に中性脂肪が

こんばんは！ねんねライフアドバイザー育児セラピストのあおいです♪♪♪さてさいあっぷー。昨日は卒業ママさんとのセッション😭色々振り返って泣きました。・°°・(＞_＜)・°°・。7日間便秘だった赤ちゃんが毎日のように出るようになって。お出かけだって行けるし辛そうに眠ることがなくなってスヤスヤと眠るんですから...😭その努力に脱帽です😭さてさて。春眠暁を覚えず....まだまだ寒い時期ではありますがふっとした時にポカポカする日々..ああ..そろそろ寝たいよ

今日は午後雪❄️が降ってた積もることもなく地が湿るだけでひと安心😌さてさて睡眠についてワタシは本来いっぱい寝たいヒトですけれど仕事のある平日は睡眠時間は5時間半早く寝たいけどやはり家族（息子っち）がいるので自分の都合だけで生活ができない…😫ワタシベストな睡眠時間は8時間位けれどだいたい寝るのは0時起きるは5時半休日は目覚ましかけず寝るとほぼほぼ8時に目が覚めるけど平日の不足分を充当タイムの至福のうとうと突入そうしてまどろむそうやって調整して

全身やる気を実現するコーチ笠井ぶんやです！このブログをご覧いただきありがとうございます。カラダの不調を減らしながらカラダを作り直すそんな整体＆パーソナル「機能」トレーニングの現場から、日々の気づきをシェアしています。もしあなたが、「もう少し元気になりたい」「やる気に満ちた毎日を送りたい」という思いをお持ちなら、現場歴のわりには日の浅いブログ歴ですが、ひんぱんに投稿してますので、ぜひご期待くださ

こんにちは。昨日は食べ放題のサラダバーのあるお店に３時間ほど居座って帰宅が22時頃。そのあと過食しようとして１Ｒした後、記憶なし。気づいたら朝。もちろん、周囲は食べ物が散乱し電気は点けっぱなし。引くかもだけど、ここ１年くらい布団で寝てない。過食中に寝落ち生活。今までも明け方まで過食生活だったけど、ちゃんと布団には辿り着けていたのに。

寝なきゃ、寝なきゃ・・・・と思えば思うほど、眠れなくなりますよね。睡眠時間7時間という目安はあるものの、決してそれに拘らなくていいのです。寝なきゃいけない！と焦って寝ることができなくなる方が良くありません。睡眠時間について様々なデータがありますが、とにかくまずは入眠することが大切です。焦らずゆったりとした気持ちで。

自分が思うより体力がないらしく9時前に寝落ちでも・・・るぅーたんのトイレ介助の時間になると目が覚める寂しいよぉ💦って事で・・・ブログを書く連休明けからるぅーたんが秒読み段階突入した為、自分の通院をスルーしていたわたくすぅ発熱した末娘と一緒に病院へ主治医に『介護が大変なのは、解るけど、自分の身体の事も考えなきゃダメだろー💦』って言われ・・・愛犬ラルフの事を話したら『そっか、離れられない状況だったのか・・・』と理解を示してくれた入院の話が出る度に『るぅーたんと一緒なら入院する‼️

前回、エーザイ筑波研究所の方が私の著書を図書館に置いてくださるとともに研究所の皆様にお話させていただけることになったと書きました。コロナ禍で新しいライフスタイルを探っている現在、個々の体内時計を中心に生活を組み立てることが大切と確信しています。今回はそのレジュメの触りを簡単にご紹介します。数輪の花が覗いている花瓶の部分だけリトグラフの作品にして、『体内時計には逆らえない』の8章の「体内時計に合わせた学ぶ時間働く時間」の扉絵にしました。では、本題に①

美容のためには、最初の深い睡眠で放出される成長ホルモンが重要だと、以前記事に書きました。つまり、環境を整えスムーズに入眠し、より深い眠りにすることにするとこが美容にも繋がるわけです。美容に欠かせない成長ホルモン。その分泌を促すには、実はメラトニンが重要なんです。メラトニンは、朝起きて日を浴びてから14時間ほどで分泌される眠くなるホルモンで、抗酸化作用もあるといわれています。また、メラトニンは成長ホルモンの分泌も促します。従って、いつまでもキレイでいるためには、1日の生活リズムを整え、メラ

寝ているつもりでも、自分では十分だと思っていても、実は睡眠が足りていないことがあります。朝、なかなか起きれない仕事がはかどらないやる気が出ない昼間に眠くなる居眠りしてしまう乗り物に乗ると寝てしまう風邪をひきやすい夜、コーヒーを数杯飲む上記が当てはまる人は、睡眠を見直す必要があります。睡眠の質と時間は、私たちが生きていくうえで大変重要です。寝る前の行動や、生活リズムを改善しましょう。しっかりと睡眠を取ることにより、仕事もはかどり私生活も充実す

生きてるか心配になるよね🐶💤シニア犬で持病がある犬🐶たち夜中も何度か息しているか確認🐶❤️8匹の現在の年齢は…🐶🐾16歳15歳13歳11歳10歳9歳9歳4歳今月13歳と9歳の子🐶が誕生日を迎える🎂🐶🎉慢性睡眠不足を解消するにはきっと良い期間を与えられたと考えよう🐶🐾

眠れないとき、ありますよね。そういう時、頑張って寝ようとすると、逆に眠れないんですよね。むずむずして、寝るどころか逆に目が冴えてしまう。きっと誰もが経験したことがあるでしょう。そんな時は、眠くなるまで待ってからベッドに入ればいいと以前書きました。でも、眠くなるまで待つと、結果的に睡眠時間が短くなってしまうという懸念があります。しかし、睡眠は、前半の深い睡眠が大変重要なので、眠気を感じてからベッドで入眠し、最初により深く眠ると起きた時にすっきりします。勿論、き

私たちpowernapandsleep（パワーナップアンドスリープ）は、施術の中にヘッドマッサージが含まれています。快適な睡眠のために、ヘッドマッサージは大変重要なんです。頭部は、東洋医学的に言うと、「百会」というツボが頭の中心（てっぺん）にあり、このツボは頭痛や快眠に良いとされています。また、頭皮の血流を良くすることにより、疲れが取れリラックスします。頭と顔、首、肩は全て繋がっているので、頭部をマッサージすることにより、結果的に全身の血流改善にもなります。アンチエイジングにも

Powernapandsleepは、施術者のことを職人と呼びます。睡眠のための施術のプロであって欲しい、その気持ちから、職人と呼ぶことにしました。お客様の良質な睡眠のために、オイル等の施術、環境作り、睡眠についての知識、接客対応を研修しています。皆様に心地よく、気分よく施術を受けていただくために、研究の日々です。お客様のご自宅に伺う以上、技術だけでなく、印象と接し方も重要だと考えています。安心し、心身ともに解れないことには良質な睡眠には繋がらないと思っています。真のリラッ

自律神経には、交感神経と副交感神経があります。交感神経は、血圧が高くなり心拍も早くなります。副交感神経は、心拍は下がりリラックスします。これらのバランスにより、私たちは健康的に生活できるんです。では、睡眠に関してはどうでしょうか。睡眠時は、副交感神経が優位になるとスムーズに入眠でき、良質な睡眠を得られます。リラックスしてのんびりすると、ウトウトしてしまうのはこのせいでしょうね。自律神経は、互いに緩やかに上昇したり下降したりします。片方が急に上がることはないので、良質な睡眠のためには、寝る

コロナウィルスの影響で、外出自粛が続き、夜眠れない人が増加しているようです。朝起きて会社に行って夕方に帰宅して・・というこれまでの生活リズムと習慣が崩れたことが大きな原因と考えられます。今は仕方のないことですね。眠れない時は、無理に寝なくていいんです。眠くなるまで行動し、眠くなったら布団に入って寝る、でいいんです。人間にとって睡眠は大切で必要で、必ず眠い時はやってきます。焦らなくても、いつかは眠れますから夜早く寝るコツとしては、朝起きた時に朝日を浴びることと、早起きするこ

おはようございます！今日は「おはよう」と言えるうちにブログをアップします。これで一ヶ月在宅勤務をしているのですが、大きな変化があります。それは...睡眠時間！！いままで、慢性睡眠不足で、4−５時間睡眠が７−8年続いていたのです。それが、今は、最低８時間。。場合によっては１０時間ぐらい寝てます。いや〜、過去8年分の睡眠をキャチアップしているみたいです。こんなにゴロゴロしていたら太っちゃう！と、思いがちですが、実は逆なんです。お

うちの夫はいびきがすごい。超超超超超〜うるさい！しかもうちは1LDKなので、夫と別に寝ることが出来ず、赤ちゃん用ベッドと大人用ベッドが並んで配置されており、3人で同じ部屋で寝ている。もう、いびきがうるさすぎて、娘が「ゔーーー」と唸り出し起きそうになるためヒヤヒヤする。私も夜間の授乳後、夫のいびきがうるさくて寝付けず慢性睡眠不足だ。。出産するまでは、あまり気にしなかった。むしろ、微笑ましいくらい。。だが、今はもうストレス何かいい対策無いですかね〜と、今も横でい

生活リズムと睡眠は大きく関係しています。生活リズムが整っている人は、夜もスムーズに入眠できますが、リズムがバラバラの人はなかなか寝付けないでしょう。では、どうすればリズムを整えられるのでしょう。まず、朝起きたらすぐにカーテンを開け、朝日を浴びること。これはよく言われていますよね。日光を感じることにより、脳が目覚めます。この時から、一日の始まりだと脳が認識し、朝がスタートします。次に、大切なポイントとして、三食をしっかり食べることがあげられます。朝昼晩をできるだけ決まった時間に

学生時代、先生の話を聞いている時つい、ウトウトしてしまったことありませんか？上司のたわいもない長い話を聞きながら居眠りしそうになったことはありませんか？それは、先生や上司が面白くないからではないんです。睡眠不足が原因なんです。睡眠が足りていれば、居眠りすることはありません。例えどんなに長い話でも、聞くことが出来ます。つまり、睡眠をしっかり取ることにより、昼間の起きている時間は居眠りせず仕事も勉強も力を発揮することができるということです。充実した人生の為には、睡眠は大変

入眠する前。まだ寝ていないけどもう少しで寝そう・・体がリラックスして・・・という時、脳からアルファ波が出ています。スムーズな入眠のためには、このアルファ波も大切だと考えられます。また、アルファ波はストレスを軽減したり、集中力をアップする効果があります。ストレスの多い社会に生きる私たちには大変必要ですね。アルファ波を出すためには、脳がリラックスした状態を作るのがといいと言われています。癒し系の音楽も効果的ですが、心地よいマッサージもアルファ波を出します。寝る前に、ほん

睡眠不足になると目の下にクマができる。よく言われていますよね。実際には、色素沈着や目の下のたるみが原因のこともありますが、血行不良が原因のクマについては睡眠が大きく関わっています。目を酷使すると、血行が悪くなり、皮膚の薄い目の下の部分が血液の色で青っぽく見えます。それが、クマです。このクマについては、マッサージ等で血流を良くすることにより改善しますが、睡眠も重要となってきます。しっかりと睡眠をとり、生活のリズムを整えることにより、血流が良くなりクマも目立たなくなります。睡眠は、

私たちpowernapandsleepは、良質な睡眠のためのマッサージを皆様に提供しています。良質な睡眠のためには、まず、リラックスすることが必要です。程よい刺激のマッサージで、筋肉の疲れを取り、血流を良くすることで体温を上げます。その後、体温が下がる時が入眠のタイミングです。また、もう一つ大切なことは、環境です。薄暗い光の中で静かにゆったりとすることが良質な睡眠に繋がります。施術内容に関しても、研究を重ね、独自のメニューを考案しました。職人（施術者）の研修にも力を入

今、コロナウィルス感染者増加により外出自粛している人が殆どかと思います。買い物等は外出してもいいとは言え、自宅にいる時間が増え運動不足を感じている人が多いでしょう。運動不足になると、睡眠にも影響が出ます。最近よく眠れないなぁという人は、自宅でできる軽い運動をしましょう。睡眠のための運動は、夕方の有酸素運動がオススメです。寝る直前に行うと、逆に寝付けないことがあるので、控えてください。軽く心拍が上がりじんわり汗をかく程度でいいので簡単です試してみてくださいね

約2割の人が悩まされているという不眠症。誰もがなる可能性を持っています。原因は様々で、主に、ストレス、精神疾患、生活リズムの崩れ・・などがあげられます。私自身、ストレスから夜になかなか眠れなくなった経験があります。不眠症は、誰もがなり得る、決して珍しくない症状です。これまでの記事に書いてきた通り、睡眠は生活していく上で大変重要で、しっかりと睡眠をとることで生活の質、人生の質が向上します。そうとは分かっていても、人生いろいろありますよね。眠れない日だってあります。ス

睡眠時の音について。皆さんはどのような環境だと寝やすいですか？体としては、より静かな方が寝やすいと言われています。物音がして突然夜中に起きてしまう経験をされた人は多いのではないでしょうか。これは、音が睡眠を妨害するという証拠です。しかし、誰もが静かでないと眠れないということではありません。個々の生活環境や習慣によって大きく変わってきます。大きな音でない限り、毎日同じ音を聞いていると、徐々に慣れ、少々の音があっても眠れるようになります。人の体って、すごいですね。でも、