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『垂れ尻サン』に必要な筋トレ・エクササイズ垂れ尻サンタイプは、おしり下部や太もも後側に脂肪がつきやすい方ですまた、垂れ尻サンは、おしりと太ももの後側の筋肉が上手に使えていないので、太ももの前側が張っていることも多いです☝️⭐️おしりの筋肉(大臀筋・中臀筋)を鍛えてボリュームを出しましょう⭐️太ももの後側の筋肉(ハムストリングス:大腿二頭筋/半膜様筋/半腱様筋)を鍛えてスタイルアップを目指しましょう🎍2022年🎍初回限定❤2022円(60分)※カルテ記入,カウンセリン
おしりとくびれに特化、尻ジェンヌの女性専用パーソナルトレーナーミヤです『尻を知る』まずは自分のおしりのかたちを知り、おしりのかたち別エクササイズや筋トレをしないと、おしりを鍛えているはずなのに太ももが太くなる、、なんてことにもなります大きく分けて4つのおしりのタイプがあり、前回3つ説明しましたので残り1つのおしりのタイプを説明していきます自分はどのタイプに近いのかチェックしてみて下さい出っ尻サンの特徴おしりのボリュームがあるおしりが後ろに突き出ている骨盤が前傾し
おしりとくびれに特化、尻ジェンヌの女性専用パーソナルトレーナーミヤです『尻を知る』まずは自分のおしりのかたちを知り、おしりのかたち別エクササイズや筋トレをしないと、おしりを鍛えたいはずなのにお腹、腰、太ももが全体的に太くなる、、なんで全体的に筋肉の上に脂肪が乗ったガチムチに…なんてことにもなります大きく分けて4つのおしりのタイプがあり、前回2つ説明しましたので残り2つのおしりのタイプを1つずつ説明していきます自分はどのタイプに近いのかチェックしてみて下さいピーマン
おしりとくびれに特化、尻ジェンヌの女性専用パーソナルトレーナーミヤです『尻を知る』まずは自分のおしりのかたちを知り、おしりのかたち別エクササイズや筋トレをしないと、おしりを鍛えているはずなのに太ももが太くなる、、なんてことにもなります大きく分けて4つのおしりのタイプがあり、前回1つ説明しましたので残り3つのおしりのタイプを説明していきます自分はどのタイプに近いのかチェックしてみて下さい日本人に1番多いおしりのかたち、垂れ尻に続いて多いのが『扁平尻』サンおしりの筋
おしりとくびれに特化、尻ジェンヌの女性専用パーソナルトレーナーミヤです『尻を知る』まずは自分のおしりのかたちを知り、おしりのかたち別エクササイズや筋トレをしないと、おしりを鍛えているはずなのに太ももが太くなる、、なんてことにもなりますこれから4つのおしりのタイプを1つずつ説明していくので、自分はどのタイプに近いのかチェックしてみて下さい日本人に1番多いおしりのかたち『垂れ尻』サンの特徴横から見た時おしりのトップの位置が下がっている太ももにおしりのお肉が乗っている下
リモートワークで歩くことも減ったのではないでしょうか。お外が寒いとウォーキングをする気力も凍り付きますちょっとコンビニに行く時も、お部屋の中で歩く時でさえも、ほんの少しだけ意識を変えるだけで『ちょっと長い距離を正しい姿勢で歩いてみようかな』と思えるかもしれませんその正しい歩き方とは☝️・背筋を伸ばす・しっかり膝を伸ばす・足の付け根から踏み出す・かかと、土踏まず、つま先の順番に着地する・後ろの足を蹴りあげた勢いで前に踏み出す・後ろの足の付け根が伸びる位の歩幅お試しください
リモートワークで、毎日会社の人もいないお部屋に1人で座っていると、カラダはもちろんお顔の筋肉も、他人を意識をしない為だらしの無いカラダとお顔になってくるのです正しい座りかたとは、・椅子に深く腰掛ける・背筋を伸ばす・アゴを軽く引く・両足を地面につける・両膝をくっつける・膝は腰と同じ位の高さで直角になるように曲げる・肘は肘かけに乗せて直角になるように曲げるついつい楽な姿勢で座っていませんか?電車やバスの中で座っている時、お腹に力を入れてへこませていますか?足を組んだり
普段の生活をちょっと意識するだけで『変わります』●普段の正しい立ち方・横から見た時に、耳の後ろ〜肩からくるぶしまでが一直線になるように立ちます。・アゴを軽く引く・肩の力は抜く・お腹に力を入れる・背中は自然なS字カーブを描く・おしりに力を入れて肛門をキュッとしめる・かかととつま先は一直線です●エクササイズする時の基本の立ち姿勢・足の指5本しっかり開き地面に着いていることを意識する・足の、親指・内くるぶし・かかと・ふくらはぎ・膝全ての左右内側をピッタリくっつけるように押し合
私が中東でインド👳♂️の先生からヨガを学び1番大切だなと思ったのは、『呼吸』です。どんなに難しい高度なポーズが出来ても正しい呼吸が出来ていなければそのポーズによるカラダへのアプローチは無意味になります。あと、呼吸をしながらイメージするのも大切です。吐く息で嫌なことを全てカラダから出し切り、キレイで新鮮な空気をカラダに取り入れるというイメージです何時でもどこでもできます以下の説明は立ち姿勢ですが、もちろん座ったままでも良いです。立ち姿勢はつま先、かかと、膝をピッタリ
新型コロナウィルスで、リモートワークになり運動不足による血流が滞っているかたが多いですね目が疲れていませんか。首や肩こりがひどくないですか。コリからくる頭痛がひどくないですか。背中や腰がバキバキではないですか。マッサージに行きたくても行きたい時に空いていないそんな時、自分で出来ることそれがyes!『呼吸』ですパソコンに長時間向かっていたり、下を向いてスマホを触っていたりすると、デコルテ部分(鎖骨と胸のあいだ)が縮こまって、詰まってしまいますこうなると、呼吸が浅
渋谷・恵比寿・代官山の間にあるパーソナルトレーニングジム【コブラクションミックス代官山】のブログに来て頂きありがとうございます!パーソナルトレーニングジム、コブラクションミックス代官山の更衣室&シャワールームです。最近はアメニティも個装にしています。トレーニングの前後のリラックスするための大切な場所なので、快適に過ごしていただける様に工夫しています☺️🍀季節によって香りを置いたりもしていますが、普段はいい香りでもスポーツとは合わない香り、スポーツに合う、向上させる香
こんにちは!恵比寿・六本木のパーソナルジムGRAVITYの星野です!現在GRAVITYではモニターを募集をしております^_^我こそはという方はウェブサイト恵比寿・六本木のパーソナルジムGRAVITYInstagramGRAVITYInstagramからお問合せください!
パーソナルダイエットコーチのくぼたゆみです。7月より恵比寿での新しいお仕事が始まりました!恵比寿駅から徒歩30秒の「カラダメンテ」というスタジオです。こちらでは加圧トレーニングとピラティスを中心にトレーニングを行なっています。(50分間のセッションとなっています)とは言え、やはり身体を鍛える前に絶対に大切なのはほぐすこと。そして歪みを改善すること。なので、しっかりと筋膜リリースをしてからトレーニングさせていただいています。リリースしてから骨格を支えるインナーマッ
みなさんこんにちはGWも明けましたね、みなさん楽しい連休をお過ごしになりましたか?連休に食べ過ぎた人も夏に向けて身体を作りたい人も必見スクワットの足幅に関して説明したいと思います。スクワットは下半身を鍛える大切なトレーニングですね。下半身と一口に言っても膝を曲げる為の大腿四頭筋股関節の曲げ伸ばしに関わる臀部やハムストリングス、足首の底背屈に関わる腓腹筋や前脛骨筋などなど...多くの筋肉があります。そしてスクワットは足幅を変え
こんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。さてみなさんトレーニングが終わったらまず何をしますか??よく30分以内にプロテインを飲むと効果的!なんて言われたりしていますがじつは考え方としてトレーニングの直後はプロテイン!...は少し古いです。もちろんプロテインの摂取も大事ですがそれよりも前にグルタミンを摂りましょう!グルタミンは非必須アミノ酸ですがトレーニングなどのストレスが身体にかかるとたくさん消費されます。トレーニングの後に飲むことによっ
みなさんこんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。いつもご覧いただきありがとうございます。クリスマスも終わり年の瀬が近づいて参りました。みなさんは今年一年を振り返ってどんな日々でしたか??今年も色々な方にお越し頂きみなさんと楽しくトレーニングを出来たことにとても感謝しております。さてライトブラザーズは28日木曜より年末休暇に入ります。年明けは4日より通常営業が始まりますので何卒宜しくお願い致します。年末に大寒波が来
おはようございます!横浜、恵比寿パーソナルトレーニングジムライトブラザーズの大菊です。今年も残り2週間となりました。寒さも本格的になってきております。風邪をひかないようにご自愛ください^^さて、本日は2018年度勝手にMVPを決めようと思います^^頑張っている会員様ばかりなので私の個人的な判断で決めちゃいます!※姿写真はNGのため数値のみのご紹介になります(OKがでたら今後載せます)パーソナルデータ47歳・女性、2児の母、職持ち、身長154cm3
こんにちは。横浜、恵比寿パーソナルトレーニングジムライトブラザーズの大菊です。早いもので今年も残すところ1ヶ月です。今年の9月にお客様と行った韓国写真ツアーの思い出を少し振り返ろうと思います。横浜店豊田トレーナーと2年連続ご参加の会員様です。54歳になられる方ですが1回目のときよりも更に進化したお身体で撮影に臨まれました。芸能人顔負けの格好いい写真です♪年齢を言い訳にせずご自身の身体を磨かれる姿勢には私達トレーナーも刺激を受けております。
みなさんこんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。いつもご覧いただき誠にありがとうございます。今日はトレーニングの効果について書いていきたいと思います。さて最近ではよくテレビなどのメディアでスポーツ選手の極秘トレーニングなどが紹介されていたりしますね。サッカー長友選手のヨガや駅伝で今や強豪の青山学院大学の体幹トレーニング昨日なんかは体操の村上選手の特殊な練習メニューが特集されていました。こうやってメディアで特集されたりすると
みなさんこんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。今日は日々の筋トレの質を高めてくれるものの紹介をしたいと思います。早速ですがこれが何かわかりますか?パワーグリップという物ですがどんな時に使うか分かりますか?手首に巻いて主に握力をサポートしてくれるツールとなります。背中のトレーニングをする時デッドリフトやベントオーバーロウイングで背中の筋群より前腕の筋肉が先に疲労してしまうことがあります。そん
こんにちは。横浜、恵比寿パーソナルトレーニングジムライトブラザーズの大菊です。2016年1月からトレーニングをしてきているお客様トレーニング当初は腕立て伏せもままならない状況でした。身長168cmに対して体重121kgとかなりの肥満体型で無呼吸症候群などの悩みをお持ちでした。筋トレと食事習慣の改善を行い日々成果がでてきいます。そしてとうとう「体重-45kg」を達成しました!さらに「体脂肪率-24%」さらにさらに「ウエスト-42cm」もは
こんにちは。ライトブラザーズ横浜店の大菊です。今日は横浜店の豊田トレーナーとお昼休みが被ったので一緒にランチしてきました。2人の昼休みが重なることはかなり珍しいことです^^会員様から普段トレーナーは何を食べているのか?プロテインやサプリで美味しいご飯食べてないんじゃない?とご質問を受けますが……じゃーん!ちゃんと食べてますよー!ただ、やはりバランスの意識は忘れません(流石プロですね笑)たっぷりのお野菜と鶏肉&卵そして
みなさん、こんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。先日、毎年恒例?の韓国旅行と写真撮影をして参りました~!!9月14日~16日の2泊3日での旅程でしたが初日に綺麗にかっこよく作り上げた身体の写真撮影そしてソウル近辺の観光を残りの日程で楽しみました。私自身、韓国へ行くのは去年に続き2回目ですがとてもとても楽しい旅行になりました~去年は食べなかった韓国料理を食べたり市場で買い物をしたり拳銃で実弾を撃つ体験もしたりここには書き
こんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。先日から始まったお客様の紹介です。この方はライトブラザーズのお店の前にある看板を見かけてから来ようかどうかずっと迷っていたそうですが今やらないでいつやるんだ!と一大決心してカウンセリングにお越しくださいました。「先生たちの様な身体になりたいです!」とか「身体を動かすのは好きなので厳しいトレーニングでお願いします!」などやる気も十分です!!まずは初回のトレーニングベンチプレス、デ
こんにちは!ライトブラザーズ横浜店の豊田です。先日、人生初となるコンテストに挑戦してきましたー!コンテストっていうと「ボディビル?」とよく聞かれるのですがちょっと違って「フィジーク」と呼ばれる競技に出場しました!ボディビルはちっちゃいパンツを衣装とし全身の筋量を必要とする競技ですがフィジークの衣装はサーフパンツを履き審査のポイントは上半身の筋量とバランス後はステージ上での立ち振る舞いです。イメージ図さて私は8月20日に地元埼玉県の大
こんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。いつもご覧いただき誠にありがとうございます。今日は減量中でも食べれる外食の紹介をしたいと思います。それは最近話題のサラダボウル専門店です。私が訪れたのは横浜駅の地下街にあるお店なのですが一つのボウルにサラダを中心にお肉なども少し入っています。現代人は食事のバランスで見ると炭水化物や脂質を多く摂る傾向にあり特に外食では栄養素のバランスのコントロールが難しくなってしまいます。そんな悩みをカバ
こんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。関東地方に台風が近づいていますね。横浜の方も徐々に雨足が強まってまいりました。横浜・恵比寿各店舗の営業は通常通り行っておりますのでお越しのお客様はくれぐれもお気を付けください。また、お盆の営業時間ですが通常通り9:00~22:00(日曜18:00)で営業しておりますのでこちらも併せて宜しくお願い致します。さて筋トレには様々な良い点がありますがなんといっても室内で天候に左右されないというのは大きいですね
【NEXTGYMTOKYO】8/1(水)オープンしました✨多くの方にご来店いただき、多くの方にお祝いのメッセージをいただき、多くの方にお祝いの品をいただきました😭支えてくださっている周りの方々やご入会いただき携われることになったお客様への感謝の気持ちを忘れずにこれからNEXTGYMTOKYOは営業していきます🔥🔥きっと身体は変わります❗️変われる為にトレーナーが全力でサポートします❗️ぜひ一度NEXTGYMTOKYOへお越しください💪
こんばんは!パーソナルトレーニングジムライトブラザーズです!以前ご紹介しした43歳女性の2ヶ月集中コースが本日で終了しました!お客様自身大満足の結果発表です!まずはスタート時の測定結果をご覧ください!!身長161.0cm体重52.4kg体脂肪率26.2%お菓子やジュースなどの甘いものと塩辛などの味が濃いものをなによりも愛していたお客様の体型は服を着ていると痩せ型に見えていたのですが長年蓄積されたセルライトが、、、7月にグアムに行く予定もあり慌ててダイエット!
こんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。いつもご覧いただき誠にありがとうございます。今日は私自身が筋トレを始めてから変わった意識、習慣について紹介したいと思います。特に食生活では変化が大きく、お菓子はたまにしか食べなくなったり栄養素のバランスを気を付けたりなどいろいろな変化があるのですが身体に良い食べ物を求めるようになりました。この前外食したとき、あるカレー屋さんに行ったのですがなんとこのカレー屋さん、カレーに小麦粉が入っていないグルテン