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帰宅後いつも通り冷酒を一合呑む。さきいか３ｇ、カツ1切、男爵コロッケ２個、中華クラゲとキュウリのサラダ、ご飯少量、スターリンゴ１切。夜の腎トレ等を行う。２２時過ぎに就寝。４時半前に目が覚めたが、また寝ていた。１月２３日（水）定休日５時半過ぎに起きる。体重６２．７ｋｇ、内臓脂肪レベル７、筋肉率３５．０、体脂肪率１５．５、血圧１１８／７４、脈拍７９、体温３６．３度。朝の腎トレ等を行う。ショートバージョン。納豆とヨーグルト抜きの
