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新年度が始まり、新しい環境になった方も多いですよね。ストレスや疲れも溜まりやすい時期、眠れない、寝起きが悪いと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。そこで今回は質の良い睡眠を取るための食事面でのポイントをご紹介します。睡眠とホルモンの関係仕事に家事に育児に...何かと多忙な現代人は、睡眠について悩んでいる人は少なくありません。快眠をとるためには、様々な要素がありますが、その一つの鍵となるのがホルモン。眠気は、睡眠ホルモンと言われる「メラトニン」のピークから1〜2時間後にくると言われています
身体の連続性をチェック!「疲れが取れない」「身体の調子がスッキリしない」などの不調を取り除くのに効果的なのが、肩甲骨と骨盤のストレッチです。ただ、どちらかだけをストレッチをしても効果は半減します。効率よくストレッチするためには両方を連動させて動かすことが重要。背骨を通して対になっている肩甲骨と骨盤を連動させるために、体幹部にある腹横筋を動かしていくのがポイントになります。まずは自分自身の身体がどれだけ連続性をもって動かせるのかをチェックしてみましょう。肩甲骨と骨盤を連動させヒジを前に
5月病かも?心と体がエネルギッシュになる呼吸と姿勢新生活が少しづつ、自分の日常として落ち着いてくる5月。なんとなく体がだるい、仕事や学校へ行くのが億劫、やる気が出ず気分が落ち込むなどの疲労や不安、焦りなどの症状が出ていませんか?頑張りすぎず、適度に気分転換をしながら、体と心をバランスよく過ごすには、呼吸でエネルギーを体中に巡らせるのが大切。呼吸の仕方と姿勢で心まで変化していきます。まずは、基本の姿勢を確認しましょう。呼吸をしやすくするには正しい姿勢が大切です。床にあぐらを組む、もしく
ダイエットやトレーニング、エステにコスメ。たくさんの「キレイ」になるための道具がありますが、あなたはなぜキレイになりたいですか?何のためにキレイになることを目指していますか?周りに認められるため?パートナーに愛してもらうため?誰かのためにキレイになるのはもうやめて、自分のために「キレイ」になってみませんか?誰かにほめられることだけがうれしいこと?どんな時代にも美しさを求めるたくさんの人がいます。それをかなえるための道具も、進化を続けながら、たくさん世の中に存在します。そして、それを売る
普段の生活のなかで整えられる自律神経私たち現代人は大小の違いはあれど誰もがストレスにさらされた毎日を送っています。深夜まで長時間労働、パソコンやスマートフォンといった電子機器を使い続けていると、どうしても自律神経のバランスが崩れてしまいがちです。このバランスを崩さないようにするには、普段の生活を整えるのが一番です。食事や睡眠、排泄や運動に気を遣うということです。そう聞くとなんだかとても大変に感じるかもしれませんが、注意すべきは「朝日を浴びて目覚め、しっかりと食事を摂り、適度な運動と健康
何をするにも「柔軟性」を忘れないやりがいのあるプロジェクトに魂を注ぎ、誠実に仕事に取り組むことは決して悪いことではない。でも、一つのやり方に固執してしまうと、目標達成につながる別の手段やチャンスを見落としてしまうことも。メリーランド州のマウントセントメリーズ大学で心理学の教授を務めるエリザベス・ウィリアム博士いわく、柔軟性に欠ける人は、一つの道に固執しすぎて他の機会を見落とす傾向にあるとのこと。「一つの方法を貫くタイプは、早く結果にたどり着けるかもしれません。でもちょっと寄り道をしてみると、予
アンチエイジングと言われて一番に思い浮かぶのが肌のケア。実際に40%以上の女性が肌に最も気をつかっており、今後新たに取り組むアンチエイジング対策としても注目度が高い。しかし、実際のアンチエイジングは表面的なもの以上に、体の内側に目を向けるべきだと林さんは続ける。「見た目には敏感でも、中身の変化には気付きにくいものが多くあります。正しい運動と食事でアンチエイジングダイエットを行えば、自然と見た目にもアンチエイジングが現れてきます」アンチエイジングダイエットを成功させるための3つのポイントを紹
1950年代のアメリカを代表する女優、マリリン・モンロー。その美しさから、永遠のセックスシンボルと呼ばれ、没後55年になる今もなお、世界中で愛され続けています。そんな彼女が残したことばの多くには、「女」として生まれてきたことへの喜びがあふれています。忙しいのにメイクしなきゃいけなかったり、下着に気をつけなきゃいけなかったり、人間関係が難しかったり…。「女」であることに疲れを感じた時は、“女の先輩”であるモンローから、勇気と希望をもらってみませんか?今回は、同じ女であることがうれしくなる
肉や魚、チーズや卵などを制限しなくて良いとされる糖質オフダイエット。過度に摂取すると体脂肪蓄積につながってしまう糖質をセーブすることで、体型維持をめざすダイエット法です。高カロリーのものを避けるのではなく、糖質量の多い食品(ごはんやパン、芋類など)を食べ過ぎないようにするのが糖質オフダイエット。そのため、これまでの一般的な食事によるダイエットではNGだった肉や卵などの高カロリー食品は、食べてもOKというやり方に。糖質オフで主食代わりにもなる、痩せ食材がこちら肉をたっぷり食べてもOKとは
短時間でも継続して運動することが大事目標は、毎日1日10分の運動をすること。じっくり時間をかけて動くことも大事ですが、まずは短い時間でも継続することが大切です。継続した運動は、基礎代謝をアップさせて脂肪を燃焼しやすい身体に導きます。起き抜けの「伸び」で痩せスイッチをオン運動習慣がない人におすすめなのが、朝起きたらベッドの上で3回伸びをすること。身体がほぐれて痩せスイッチが入りやすくなります。筋肉はぎゅっと縮まったり伸びたりする性質があり、伸ばしていないと凝り固まり可動域も狭まってしまいま
残念なことに、年を取ると骨密度が低下して、骨がもろくなり、折れやすくなる骨粗しょう症のリスクが高まる。科学情報誌『ScientificReports』によると、この研究では2011~2018年の米国民健康栄養調査に参加した20~59歳の米国人9787名のデータが用いられ、研究チームは参加者の骨密度や体脂肪率、運動量や座っている時間の長さなどを分析した。すると、いつも座ってばかりの人は腰の骨密度が低く、体脂肪率が高い傾向にあった。反対に、普段からアクティブな人は骨密度が高く、体脂肪率が低かっ
玄米vs白米――あなたが普段、選んでいるのはどちらだろう?近年、糖質制限ダイエットなどにおいて「悪者扱い」されることが増えた白米だが、実際のところ、玄米とはどのような違いがあるのだろうか。アメリカの栄養士5人から、それぞれの特徴や健康面への影響などを教えてもらった。健康のためにどちらを選ぶべきか悩んでいる人は、ぜひ参考にしてみて!玄米と白米の主な違いは、全粒穀物であるか、そうではないかということ。「玄米などの全粒穀物の場合、白米などの精製加工された穀物からは取り除かれている糠(ぬか、小麦の
チョコレートの薬膳効果と、チョコレートがオススメなタイミング、控えたほうがよいタイミングをお伝えしますね。チョコレートの薬膳効果薬膳では、チョコレートの原料「カカオ」に以下の効果があると考えます。・心と体にエネルギーを補う・血の巡りをよくする・体にたまった余分な水分を体外に出す・心を安定させるちなみに、カカオに含まれている主な成分の作用は「カカオポリフェノール」→抗酸化・抗動脈硬化「テオブロミン」→記憶力向上「セロトニン/トリプトファン」→ストレス緩和古典の薬膳、近代の栄養
ダイエットを成功に導くには3つの武器がある。それは「食事」「筋トレ」「有酸素運動」だ。「食事」をコントロールして食べるカロリーよりも消費するカロリーを多くする。「筋トレ」で筋肉を増やし、代謝をあげる。ウォーキングやランニングなどの「有酸素運動」で消費カロリーを増やす。この3つをセットで行えば、最も効率よく短期間でダイエットができるはずだ。まるで「神ワザ」のようにやせられる「神やせダイエット」とはどんなメソッドなのか。今回はその一部である必ず体が変わる「最高の朝食」とともにご紹介しよう。糖質
小顔女性に、いびきが多い?いびきは、なぜ起こるのでしょうか?「いびきは、睡眠中に気道が狭くなり、そこを空気が通るときに喉が振動することによって生じる音です。つまり、いびきをかくということは、気道が狭くなっている証拠なのです。気道を狭くする要因は、さまざまあります。あお向けで寝ると、健康な人でも重力で舌や軟口蓋が気道を狭くしてしまいます。そこに加えて、加齢による筋力の低下、肥満、舌が太って重くなる、あごが後退している、扁桃肥大がある、口蓋垂が形態的に長いことなどでも、気道が狭くなったり、舌が
新入学や新学期、行楽シーズン、春の運動会など、お弁当をつくる機会が増えてきます。と同時にこれからは気温も上がり、食品に付いた雑菌の増殖による食中毒のリスクも高まってきます。お弁当は作ってから時間を置いて食べるという性質上、食中毒には一層気を付ける必要があります。そこで、お弁当作りの際に食中毒を防止する手洗いの仕方について!!【検査方法】以下の条件で実験し、6時間後の菌数を計測調査▼調理前の手洗い方法・水洗いだけ:手を10秒ほど水で洗い流してタオルで水分を拭き取る・しっかり手洗い:ハン
ダイエットは食品の買い物をしているときから既に始まっていると考えましょう。ぜひ「口さみしい」「甘いものを少し食べたい」といった時に、ダイエット中に食べてもOKなヘルシーな食品を常備しておきたいところ。そこで今回は、ダイエットにお役立ち間違いなしの【家にストックしておくべき食品】を紹介します。ギリシアヨーグルトどうしても何か食べたい!とお腹に溜まるものを食べたいときは、プロテインが含まれたギリシアヨーグルトがおすすめ。カロリーも低く、たんぱく質が摂れるので罪悪感なく食べられるでしょう。無糖のも
ニーズの高い“いい香り”の柔軟剤一方で“香り”で困っている人もいまや、ドラッグストアにいけば「ブーケの香り」「アロマの香り」などズラリと並んでいる柔軟剤。たまに、この“香り”が強すぎて気になるという方もいるのではないでしょうか。実際に、全国の消費生活センターには「柔軟仕上げ剤などの香りで頭痛や吐き気がした」などの相談が寄せられていることから、消費者庁などの5省庁が「その香り困っている人もいます」と題した啓発ポスターを作成しています。これは「香りの感じ方には個人差があり、自分にとって快適な
「体質的に太りやすい」、「食べることが好き」などを自覚していると、ダイエットとの向き合い方に悩まされるもの。そこで参考にしたいのが、人気モデルも採用することでも知られる痩せやすい体に導く【簡単ダイエットルール】です。食べたい時はガマンしないで“適量”を食べるようにするダイエット中は「食べたいものをガマンする」というのが常識。でも、ガマンしない方がストレスを溜めずに済むので、実はダイエットに繋がりやすいものです。たしかにガマンだらけのダイエットだと気が滅入ってしまうもので、食事とはいい関係を
40〜50代を境に、脳の衰えは進んでいきます。では、衰えてきた脳に打つ手はないのか。実はあるんです。それが、脳のクリーニングです。脳には若い頃から少しずつゴミが溜まっていきます。脳の衰えは、このゴミと密接に関係しています。たとえば、血管は生活習慣や老化などでコレステロールが溜まり詰まることがあります。イメージとしては脳も近いものがあります。脳神経医学の見地から見ると、脳に「アミロイドβ」という“脳のゴミ”が溜まると脳神経が破壊され、脳の老化や認知症のリスクを高めると言わざるを得ません。し
生活習慣を変えるだけで脳はよみがえる!何気ない習慣や思考の癖が脳の老化を早めているかも…!?世界の多くの研究で効果が立証されている、脳が喜ぶ生活習慣とは?マイナスな言葉が出たら「でも…」をつけてみる「使った言葉がその後の行動に影響を及ぼすということが、実験でわかっています。例えば、『疲れた』と言うと、疲れたイメージが脳にインプットされ、その結果、体も疲れた状態になってしまうのです。特に使わないほうがいい言葉は下の3つで、その後に続く言葉が重要です。疲れた…あの人のせいだ!では
一歩進んだ「悪化させない」花粉症対策暖かい春の訪れを待ちわびる人がいる一方、花粉症に悩まされる人にとってはツラい季節の到来です。アーユルヴェーダでは、春は重たくずっしりとしたKapha(カパ/水のエネルギー)の季節とされ、花粉症や鼻詰まりなどの症状は、このKaphaの影響を受けていると考えられています。「花粉症を軽減させるための方法」としては、Kaphaと逆の作用を持つ、苦味や渋味のある食材を食べること。つまり春の野草など、旬の食材を食べることが、代表的な食事療法として紹介されています
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人の体には体内時計が備わっており、栄養学においても「いつ」食べるかが大事だといわれています。食べるものに重点をおくばかりではなく、時間にも意識を向けておくことが、健康的な食生活・ダイエットにおいては大切です。今回は、太りにくい・太りやすい食事のタイミングと、朝・昼・晩の3食を取るべき時間について解説していきます。食べても太りにくい時間は何時?「3時のおやつ」は問題ない?体内時計をつかさどっている遺伝子は時計遺伝子と呼ばれており、脂肪合成を促進するたんぱく質である「BMAL1」を増減させる働
脳にダイレクトに伝わり即効性のある「アロマ」花の香りやフルーツ、森林の香りなどの植物の香りによって、心や体にさまざまに働きかけるアロマテラピー。香りは嗅覚を通り、脳にある感情や本能をつかさどる「大脳辺縁系」や、自律神経をつかさどる「視床下部」にダイレクトに届き、体温や睡眠、ホルモンの分泌、免疫機能などのバランスを整えるように働きます。アロマテラピーを実践する方法として代表的なのは、植物から抽出した香り成分である精油(エッセンシャルオイル)を使ったもの。専用のディフューザーやポットを使っ
季節を飛び越えたかのような暖かい日が続いたかと思えば、急な寒さの戻りがあるなど安定しない天気が続いています。春は肌の調子がゆらぎがちですが、今年はとくに心配です。寒い冬から暖かい春へと変わるときは、温度や湿度の急激な変化、紫外線量の増加などが体に負担となってしまいます。今年は春の訪れが早く、それでいて厳しい寒さの戻りがあるなど、体がついていくのが大変な年のようです。春は、進学、就職、人事異動など変化の多いときです。おめでたいこと、よい出来事であっても、エネルギーを消耗したり、ストレスとなるこ
脳の血管が血栓などで詰まり血流が悪くなることで、脳血管が細くなって脳細胞に障害が起こって様々な症状を呈する病気が脳梗塞です。高齢者が寝たきりになる原因の多くを占める脳梗塞は、初期段階での早期治療を行うと共に発症予防することが非常に重要なポイントであると言われています。脳梗塞では、「腕」「脚」「顔」などの部位の片側に麻痺(まひ)が起こります。「腕」に麻痺が出た場合は、手のひらを上に向けて両腕を前に伸ばすことで、脳梗塞による症状かどうか、素早くチェックすることができますし、麻痺が出ている腕は、
「糖尿病予備軍」とは、糖尿病とは診断できないものの、糖尿病になるリスクがかなり高い人のことです。食事や間食を摂り、糖質を摂取すると血糖値が上昇します。健康な人であれば、膵臓からホルモンの一種「インスリン」が分泌されて血糖値が下がります。しかし糖尿病になるとインスリンの分泌量が減少したり、効きが悪くなったりして、血糖値が下がらなくなるのです。糖尿病の判定には、血糖値の状態を判断できる検査数値が用いられます。それらの数値が正常値よりも高く、糖尿病の基準を満たさない場合、糖尿病予備軍と判定されます