干泥

いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーＨ代表の干泥です。💪今回のテーマは、肘を固定する！です。上腕二頭筋のトレーニング種目であるバーベルカールでは、肘を固定し屈曲動作をすることが大切なポイントです。これは、肩関節のトルクを使わないようにすることで上腕二頭筋にしっかりと負荷が掛かるようにするために必要となるからです。しかしながら、自分自身では固定出来ていると思っていても肘が前に移動していたり、肘を引きすぎたりとなかなか上手く固定出来ていない場合が多く

いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーＨ代表の干泥です。💪今回のテーマは、股関節内旋による障害予防のためのトレーニング✨✨✨✨✨です。股関節内旋は、膝が内側に入るニーイントゥアウトを起こし怪我を発生しやすくなります。この傾向は、女性に多く見られ注意が必要です。この原因は、＊ジャンプ後の着地時の股関節屈曲が小さい＊着地衝撃の吸収が上手く出来ない＊片脚では股関節内旋がより強く発生する＊片脚でのジャンプ着地時に大殿筋の活動が小さいということに

いつもお読み頂きありがとうございます。😄筋肉研究所マッスルファクトリーＨ代表の干泥です。💪今回にテーマは、冬場の水分補給は少なくていい？✨✨✨✨✨です。今日の天候は、冬に逆戻りしたような感じでしたね。寒いと汗の出も少ないから水分補給は少なめトイレが近くなるから水分はそんなにいらない本当にそうなのでしょうか？実は、１５℃以下の寒い環境下では、末梢血管が収縮して尿量が増えて来ます。それに加えて寒い環境では喉の渇きを感じにくくなることがわかっています。（４℃位から口渇感を感じに

いつもお読み頂きありがとうございます。😄筋肉研究所マッスルファクトリーＨ代表の干泥です。💪今回のテーマは、小指側が下がる？✨✨✨✨✨です。ふくらはぎの代表的なトレーニング種目であるカーフレイズ。コレですね。一見してしっかりと出来ている様子ですが・・・。小指側が下がってしまっていて拇趾球で十分に蹴れていないんです。これは、『腓骨筋の弱化』による現象と考えられます。つま先を伸ばす動きの際に小指側が下がりやすく、いわゆる捻挫しやすい状態がつくられてしまいます。この現象を放置

いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーＨ代表の干泥です。💪今回のテーマは、やっぱりフリーウエイト！✨✨✨✨✨です。スミスマシンは、安全にトレーニング出来るように設計され汎用的に使える優れ物のマシンです。個人的にも好きなマシンの一つですが、フリーウエイトと比較するとその作用はどうなのでしょうか。スミスマシンとフリーウエイトでのスクワットによる筋電図実験では、腓腹筋大腿二頭筋内側広筋でフリーウエイトの方が高い筋活動が確認されています。他の筋肉

いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーＨ代表の干泥です。💪今回のテーマは、スクワットのフォームが安定する時✨✨✨✨✨です。「今日は、なんか調子がいい感じがする。」こんな時ありませんか？私もこういう日がありますが、こんな時はチャンス、チャンス、ハンターチャンス（柳生博です。）とばかりに分析しまくります。スクワットの場合は、①フォームが全くブレない②股関節が上手く回転している感覚がある③立ち上がりスピードが速い④体幹がスッポリと股関節にハ

いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーＨ代表の干泥です。💪今回のテーマは、握力とベンチプレスの関係性✨✨✨✨✨です。懸垂で腕がパンパンだぁ！良くあるトレーニングのワンシーンですねー。握力は、チンニングやベントオーバーローイングなどといった引く動作のトレーニング種目でとても大切になります。では、ベンチプレスのような押す動作ではどうなのでしょうか。ベンチプレスで高重量になると手首が返ってしまうケースがありますが、この原因の一つに握力の弱さがあ

いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーＨ代表の干泥です。💪今回のテーマは、ドラッグカールの利点✨✨✨✨🐬です。ドラッグカールは、上腕二頭筋のトレーニング種目で引っ張るように行なう動作からその名前がついています。（クスリを飲んで行なうカールではありません。）ヤバーい。↑誰も思ってな〜い。ドラッグカールは、肘を後方に引きながら行なうため肩関節の屈曲作用が働きにくく上腕二頭

いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーＨ代表の干泥です。💪今回のテーマは、三角筋が発達しないのはなぜ？✨✨✨✨😳です。「三角筋がなかなか大きくならな〜い。」「肩の反応がとにかく悪〜い。」とお嘆きの方、それって肩のオーバーワークかも知れません。😱😱😱三角筋は、ベンチプレスやインクラインベンチプレス、フレンチプレスなど色々なトレーニング種目で作用します。三角筋の中でも特に前部線維は、プレス系動作に強く動員されてしまいます。知らないうちに三角筋が疲

いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーＨ代表の干泥です。💪今回のテーマは、なんでデクライン？✨✨✨✨✨です。上腕三頭筋のトレーニング種目であるライイングトライセプスエクステンションは、フラットベンチに寝て行なう方法です。こんな感じですね。※別名スカルクラッシャー。頭蓋骨粉砕なんてなんとおとろちぃ名前ですね。💀💀💀この場合、肘が鋭角に折れ曲がる事でストレッチが掛かりますが、反面、肘への負担が大きくなってしまいます。ヘビートレーニングでは、肘を痛め

いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーＨ代表の干泥です。💪今回のテーマは、トマトが食べたい時✨✨✨✨✨です。「あー、トマト食べた〜い。」🍅🍅🍅🍅🍅↑休憩時間の女子高生のひとり言か？なぜかヘビートレーニングの後に無性にトマトが食べたくなる時があります。それも青っぽいトマトです。どうしてなのかあれこれと理由を考えてみました。赤いトマトであれば、活性酸素による酸化を抑制するリコピンを欲していると考えられますが、青いトマトって・・・。そう言えば、

いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーＨ代表の干泥です。💪今回のテーマは、腹筋運動は、足をどうする？✨✨✨✨✨です。上体を起こす腹筋のトレーニングでは、①膝を曲げ足を引っ掛けずに行う方法②膝を曲げ足を引っ掛けて行う方法があります。どちらが良い方法なのでしょうか？足を引っ掛けて行なうシットアップなどの場合、前脛骨筋や大腿直筋が働きやすくなり、さらには腸腰筋の運動参加までもがしやすくなるという欠点があります。（腰痛が発生しやすくなります。）反

いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーＨ代表の干泥です。💪今回のテーマは、ふくらはぎはあきらめた？✨✨✨😺✨です。「ふくらはぎは、もともと小さいから諦めています。」「ふくらはぎは、遺伝の要素が高いのでトレーニングしてもあまり意味がないと言われたのでやらなくていいです。」お客様からこんな言葉をお聞きする事が度々あり、驚いたことがあります。（パーソナルトレーナーの方に言われたそうでさらに驚きました。）では、ふくらはぎはそんなに発達させられないのでし

いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーＨ代表の干泥です。💪今回のテーマは、筋力バランスを整える✨✨✨✨✨です。トレーニングの成果として使用する重量が上がり筋力が伸びて来ます。ヤッター、ヤッター、ヤッターマン！自分自身の頑張りが反映されとても嬉しいですね。トレーナーとしてもお客様と喜びを共に感じていますが、必ず気にしている事があります。それは、筋力バランス。例えば、大腿四頭筋の筋力が高まってもハムストリングスの筋力が著しく弱いと筋バランスが乱

いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーＨ代表の干泥です。💪今回のテーマは、外腹斜筋のトレーニングで意識するポイント✨✨✨✨✨です。※筋肉の線維方向を意識してトレーニングするとこんな風になれるかも。（写真アイアンマン誌）外腹斜筋は、腹部の浅層を斜めに横切るように中央を区切る白線まで伸びる筋肉です。左右両方では、お腹の前でＶ字状になっています。↑なんか縁起がいいトレーニングでは、カラダをねじるようにすると働きますがとにかくひねっちゃえーとやっ

いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーＨ代表の干泥です。💪今回のテーマは、骨盤が寝る✨✨✨✨✨です。※骨盤がしっかりと安定し力が伝わりやすくなっています。（写真アイアンマン誌）骨盤が寝ると言ってもおやすみなさ〜いと本当に寝る訳ではありません。骨盤が丸まり腰の安定性が抜けている状態を指します。いわゆる骨盤後傾です。スクワットやデッドリフトなどのトレーニングの際にやってはいけない注意点として必ず挙げられる内容ですねー。では、なぜに骨盤が寝ては

いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーＨ代表の干泥です。💪今回のテーマは、おはようございますエクササイズ✨✨✨✨✨です。朝のご挨拶の名前のついたトレーニング種目があります。それは、グッドモーニングエクササイズ。どんなトレーニング種目なのかと言いますとコレですね。バーベルを担いだ状態でお辞儀をする様に前屈みになる事で脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングスにストレッチを入れ負荷を掛ける種目です。（写真のような険しい顔で挨拶されたらビックリし

いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーＨ代表の干泥です。💪今回のテーマは、胸郭の可動性を高める✨✨✨✨✨です。メリメリッ。学生時代にアメリカンフットボールの試合で肋骨骨折をした時に感じた音です。呼吸が上手くいかないバンザイがやりにくい痛みを避けるため猫背になるなど様々な身体的な制限が発生しました。普段、肋骨の動きを気にすることはなかなかありませんが、この時は肋骨の動きがとても大切であることを身を持って体験出来ました。肋骨がつくる胸郭の動き

いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーＨ代表の干泥です。💪今回のテーマは、ベンチプレス系種目と前鋸筋✨✨✨✨✨です。ベンチプレス系種目では、大胸筋を主働筋として三角筋や上腕三頭筋が働くことは周知の事実です。他にも前鋸筋が働きますが、フラットベンチプレスインクラインベンチプレスデクラインベンチプレスではそれぞれどのように作用するのでしょうか。ある実験からは、①インクラインベンチプレス②フラットベンチプレス③デクラインベンチプレスの順番

いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーＨ代表の干泥です。💪今回のテーマは、膝の弱化改善にはどこを鍛える？✨✨✨✨✨です。膝が痛〜い、膝がガクガクして不安定な感じがするなど膝が弱くなる事で様々な不具合が発生してしまいます。そんな場合の改善策はどうしたら良いのでしょうか。膝を支える大腿四頭筋を鍛えること、特に内側広筋を強くすることこれが大切です。内側広筋は、使わないでいるとどんどん弱くなってしまう廃用性萎縮を起こしやすい筋肉です。機能として

いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーＨ代表の干泥です。💪今回のテーマは、追い込みの準備✨✨✨✨✨です。皆さん、トレーニングで追い込む日の判断はどうしていますか。トレーニングは、そもそも追い込むものだからそんなの関係ネェ、オッパッピー！と言われそうですが。個人的には、計画的に追い込む日を決めて行っています。なぜかと言いますと、筋肉の発達にはトレーニング後の回復環境を整える必要性があると考えるからです。例えば、追い込む日の翌日に仕事量が多く活

いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーＨ代表の干泥です。💪今回のテーマは、手首を返さない理由✨✨✨✨✨です。上腕三頭筋の代表的なトレーニング種目としてトライセプスプレスダウンがあります。これですね。この種目で起こりがちなのが、手首が返ってしまうこと。手首が返ると肘を伸ばしたフィニッシュポジションで手のひらが床を向いてしまいます。この状態は、前腕の屈曲筋の腱が過伸展してしまう位置になってしまい肘の内側に痛みを発生させてしまいます。この痛みは、

いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーＨ代表の干泥です。💪今回のテーマは、腹筋力を高めると・・・✨✨✨✨✨です。※カブトガニみたいです。よく腰痛の方には、お医者様より腹筋を鍛えることをオススメされます。腹筋を強くすると間接的に腰を支える力が高まり腰痛が軽減されるからです。では、肩コリの方にはどうでしょう。ショルダープレス、それともシュラッグでしょうか。一時的に凝っている筋肉をほぐすには対症療法的に良いかも知れません。しかし、すぐに元の肩コリ

いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーＨ代表の干泥です。💪今回のテーマは、カーフレイズでパワーアップ？✨✨✨✨✨です。パワーアップのためのトレーニングというとスクワットやデッドリフト、ベンチプレスなどを思い浮かべられると思います。なんでカーフレイズ？？？カーフレイズは、ふくらはぎの小さな筋肉を鍛えるトレーニング種目ですが、これがしっかり出来ないと大きな力が発揮出来ないというお話しです。人間の身体は、足先を開くようにする外旋位にすると体軸が安定しや

いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーＨ代表の干泥です。💪今回のテーマは、ベルトの装着✨✨✨✨✨です。トレーニングベルトは、体幹をしっかりと固定し出力を高めてくれます。高いトレーニング効果を獲得するためには、必需品ですね。しかし、このベルトがマイナスに作用することも。例えば回数を多く行なう場合、強く締め付けた事により適切な呼吸が出来なくなってしまいます。また、常にベルトの強いサポートに頼る事は、体幹部の弱化をまねきかえって怪我につながりかねませ

いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーＨ代表の干泥です。💪今回のテーマは、昔のジムの思い出✨✨✨✨✨です。若かりし頃の通っていたジムには沢山の思い出があります。あるジムには、中央に５種類くらいのトレーニング種目が出来るマルチステーションが置いてありました。そこでチンニングを行なう際にはあるルールがありました。それは、腹筋を行なうためのアブドミナルボードが掛かっているかどうかを確認すること。私は、その理由を知りませんでした。ある日、やる気満々で

いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーＨ代表の干泥です。💪今回のテーマは、ダンベルプルオーバーの注意点✨✨✨✨✨です。ダンベルプルオーバーは、肩を大きく屈曲方向に動かしバンザイをする種目です。主に背中や胸の運動として行われますねー。しかしこのトレーニングでは、ちょいと注意が必要です。肩の柔軟性が不十分であると痛める可能性があるのです。バンザイをした際に上腕の位置が耳ラインまで行かない人の場合、肩の可動域が狭まり固くなっている可能性があります。

いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーＨ代表の干泥です。💪今回のテーマは、指を鍛える！✨✨✨✨✨です。握る力を握力と言いますが、一般的には物を持ったり持ち続けたりする力を言いますよね。これには、前腕部の筋肉が大きく関与することからリストカールやリバースリストカールなどでしっかりと鍛えているという方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。しかしながら、バーベルを持つ肝心の手のひらの筋肉は小さいためかあまり気にされず見落としがちになっていると感じていま

いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーＨ代表の干泥です。💪今回のテーマは、前を見よう！！✨✨✨✨✨です。※しっかりと前を見る。それにしても後ろの人が怖〜い。トレーニングの際、前を見て行いましょうとアドバイスされますね。さてこの根拠はあるのでしょうか。スクワットの時に下の目印をみた場合と正面の目印をみた場合の実験があります。これによると、正面をみた場合の方が股関節や膝関節、足関節の下肢関節屈曲角度が大きくなったと報告されています。動かしやすくな

いつもお読み頂きありがとうございます。😄筋肉研究所マッスルファクトリーＨ代表の干泥です。💪今回のテーマは、バーベルカールのグリップ幅✨✨✨✨✨です。バーベルカールでは、通常肩幅くらいのグリップが推奨されます。これは、上腕二頭筋の短頭と長頭をバランスよく刺激するには良いグリップですねー。しかしながら、スタンダードなグリップばかりでトレーニングしていると短頭の発達が鈍くなったり重量の伸びが止まったなんてことも起こって来ます。そんな時は、ワイドグリップにしましょう。そもそも肘は