小山田周回

朝イチでピアノの練習終わらせる。外練。強風で海沿いではなく山の方へ。小山田周回（自己流）を2周。登れん…キツイ…泣。午後は愛犬の散歩。

１０／２２午後ひとっ走り。日曜のピスト走行でパワーの無さが露呈。ここのところシクロクロス練か、スチールバイクでサラッと流すかばっかりだった。ロードでガチなトレーニングを怠って来た。シクロクロスも練習にはなるが、テクが下手なんで脚や心拍に負荷を掛けるほど追い込めていなかった。どうしても距離も乗り込めずあまりトレーニングとしては効率的ではなかったのだろう。今日は初心に戻って尾根幹・小山田周回へ。まず多摩川、こっからか掛けていく。速目のペース走。急加速やダンシングをしなければ肋骨

昼練。今日は境川CRを北進して小山田を小周回。境川CRは至る所で工事による迂回がうざったくて仕方ない。しばらく北進はやめておくか。ピアノの練習は朝イチで。ローニンは京都の治安回復やったりマルチで武具集めしたり。治安悪化箇所に新撰組がいてつれえ…笑。強すぎやで。なんとか斉藤、沖田、土方、藤堂はやった…。またべつの場所にも湧くのかな…。兎にも角にもパリィが大事。パリィ→反撃の繰り返しが大太刀の基本戦略。暗夜レベルの因縁てだれは1回で勝とうとせず、最低5回闘うつもりで最初の方は相手の攻撃のタ

【昨日のビール】ロング缶：4本日本酒：1合芋焼酎ロック：4杯【昨日の実績】自転車：〇お菓子断ち：×（ポテチ、バタピー、ソフトサラダ、柿ピー小袋×6）昨日は自転車に乗ってトレーニングという名のダイエットを一生懸命頑張ったので、お菓子はご褒美である。なので気にしない。気にしないのだ。気にしないよ。----------昨日は平日になかなか乗れない自転車を思い切り堪能しようと計画していたが、どうしても出発が午後になってしまう。なので、遠からず、近からずのト

【昨日のビール】ロング缶：3本レギュラー缶：1本芋焼酎ロック：4杯【昨日の実績】自転車：◯（30キロ）お菓子断ち：×（バタピー結構、、、）昨晩、土曜日に買ってきた徳用バタピーの残りをすべて食べつくした。2日でバタピー500ｇが多いか少ないか？多いに決まっている！息子もちょっと食べたけどね、、、言い訳などしない。こ、後悔もね、、、----------2023年9月24日の日曜日。この日、午前中はいろいろとやることがあり出かける時間が遅くなった。遅

疲労度：中66km818m2:31TSS162.1IF0.801,327.4kJ1周目IF0.732周目IF0.833周目IF0.864周目IF0.742020年は8月だけで30周した小山田も今年は2回目。まだまだ暑いから日の出出発で4時間ぐらい漕げればと宮ヶ瀬周回を目指すも暑すぎて小山田をなったｗ交通量の多い土曜日だけどこの時間なら流石に少な目。自転車もほぼいないし。1周目は様子見で3倍目安。2周目は3.5倍の

サイクリングのリハビリがてらに来てみたけれど、一周して終了。夏の昼間に走っちゃダメなところでした。アップタウンのある楽しげなコースだけど、心拍数１８０bpm超えるのはちょっとキケンです。もう少し休んでから、境川サイクリングロードで帰ります。

疲労度：中64km777m02:40TSS171.8IF0.801,299.4kJ1周目：IF0.762周目：IF0.803周目：IF0.95仕事が忙し過ぎてジテツウも回避してて久しぶりの実走。Puigが食べてくれるシルクスイートの焼き芋を買いに行くのがマストミッションでそのついでに軽く走る感じ。宮ヶ瀬まで行って戻ってくるか尾根幹〜小山田を時間までか単純に小山田かで迷ったが時間が読みやすい小山田へ。全然走れないかと思ったが

疲労度：弱55km(55km)659m(624m)02:12(02:22)TSS165.7(134.7)IF0.87(0.75)1,135.5kJ(1,059.4kJ)アップダッシュなし最終スプリントあり1周目0.753倍ペース(0.713倍ペース)2周目0.853.5倍ペース(0.81上り3倍、他４倍)3周目0.933.5倍〜4倍(0.843.5倍ペース)日の出出発するつもりが目覚ましセット間違えて起きたら明るかったとという。

50代前半の自転車を始めた頃、土曜に都民の森に行って、日曜は朝から倶楽部練に参加というパターンが多かったその内に日曜の午前中はまだ回復していなくて、午後走ることが多くなった今日は朝から走れそうだったので、小山田に向かった2周してからレスト後、もう一周3周とも24分台で走れた調子が上がってきた3周目にFIETSの2人に信号待ちで追いついた良く見かける人達だ三高坂はついて登れたけれども、その後、全く付いていけずオリパラはどうやら開催が濃厚になってきた様子開催派、中止派、かなり意見

先日、ゼブラカフェの帰りに走った尾根幹が気に入りまして、『ZEBRA&尾根幹ライド』先日の和田峠の時に帰りが遅くなりそうであきらめたゼブラカフェ『和田峠へ』最近ガッツリ走ってなかったので、走った事の無い和田峠ヘ行ってきました。どうもちゃび…ameblo.jp近いうちにまた走りたいと思ってルートを探してました。で、以前のぶおさんから『ランド坂より西には、連光寺坂、いろは坂、百草園への坂、ガスト坂と、短いけれどタイトな坂がありますよ♪』って教えてもらった坂にも行って

穏やかな日曜日。サクッと朝練なので、定番になりつつある、尾根幹小山田周回コースで。わかばの場合、個人練するなら、京王堀ノ内付近から尾根幹をスタート。今回も堀ノ内inで尾根幹に入り、すぐ小山田周回に入ります。急斜面脇の「凍結注意」看板。見れば水が染み出して路面濡れていました。冬場にこれが凍るとガクブル。今回初めて気付きましたが、沿道沿いに野菜の無人販売所多数。これ、ゆっくり散策してあれこれ買って帰りたい……小山田周回は、瞬間最大斜度15%位で、その他もせいぜい10%までと、わかばでも何とか

前回は、時間の関係で途中離脱した尾根幹。早めに残りの5km？も制覇しておきたいところ。前回は矢野ローまでの道を、聖蹟桜ヶ丘経由で行ったところ、尾根幹に着く前に坂にやられてしまったので、コース変更。もういっそのこと、尾根幹往復しちゃいます。ということで、京王堀之内in&outで、尾根幹～小山田周回デビューしてきました。前回の尾根幹デビュー記事：『矢野ローから初尾根幹の朝練』今週末は、日程と台風がらみで実走はお預けかな、と思っていたのですが、朝起きたら快晴。出かける用事は少し

7時起床。ピアノの練習1時間。基礎や、基礎が大事や。嫁さんと娘がモールへ映画見に行ってる間にトレーニング。今日は自転車に乗る気力も戻ってきた。2時間弱脚回しで小山田近辺へ。帰りに町田金森のスタバに寄ったのだが、マスクしてない客が多数居て怖かった。マスクしてない客の入店は断って欲しい。近所にある南町田グランベリーパークにあるスタバでは店員が一人感染したぞ？午後は久しぶりに一人でグランベリーパークぶらぶらしたけど、やっぱり買うものないわ。笑。夜はショパンサンデーリサイタル。マズルカばっ

つきいちです夏期休暇最終日。そう、日曜日ですね。ハイ、日曜日はパンクの日ですww一応、70km.位走れる補給食を積んでましたが、結局尾根幹→小山田周回。1周軽く流す位のつもりやったので、4つある登りだけ踏むつもり。最後の病院坂はTTするぞっと登り始めたら、何かを踏んだ感じで盛大な音即座に後ろがガタガタと。うむ、コレはアカンやつや。がっつりサイドカットこりゃシーラントも無意味やね。チューブレスはこーなるシーラントまみれチューブを入れて復旧。あっタイヤブートを入れなき

昨日、久々のヒルクライムで、疲労が酷く足が重い…こんな時はリカバリーライドへ近場でクルクル回してゆっくり走るのだ遠くまで行くと、帰ってくるのが大変なので尾根幹と小山田周回コースへ朝は、結構涼しいので、走りやすい暫くすると、脚が回りだすまあ、トレーニングじゃ無いので、マイペースで…しかし、どこの場所でも、前を走るものを抜きたがるらしいペースで走っていると、勢いよく抜いて行く人が…しかし、その先で信号待ち追い付いてしまうと、スタートが異常に遅いぞ痺れを切らして、先行すると…

つきいちです今朝の出動前にパチリ。夏期休暇中はいくらでも乗れる(朝のみ)が、流石に自制しないと体調崩しそう。休みで体壊したら本末転倒や。ということで、2ride、1restってな感じ。初日木曜日。尾根幹中心に51km.NP204wTSS1392日目。嫁さんが午前中美容院とかで、珍しく自由時間。大垂水峠からの牧馬峠。牧馬、久々でしたが台風19号の爪痕凄かったw宮ヶ瀬手前で初rest。ここでフラスク落としたな、多分オギノ(オープン前)→小倉橋→尾根幹で91km.NP

つきいちですもうヤケクソです(笑)3時間のファストランにでっぱつ@5時30分。そ、今朝はドライだったので、ワンピースデビュー。結論、チョー快適。大垂水に向かうので浅川CRを西に向かいます。ん？途中なんかペダリングが重い気もする・・が、今日は信号に一つもかからず、嫌なことから目をそらします(笑)流石に自ら止まって確認したら、この通り。鬼門やな、サイクリングロード。昨日はもっと悪い路面の小山田周回を走って何でも無いのに💦ちなみに空気入れ直してからの帰り道、サイクリングロードを避

5時前に起きたが雨…で二度寝。7時起きたらまだ路面が濡れているので、ピアノの練習。9時から娘とタリーズへ。タリーズで娘に宿題やらせる。家より集中してやるので。お昼前なら外練へ。あまり遠出しないように。マスクして小山田小周回3周。夏の天気に体を慣らすにも良かった。1週間トレーニングしなかったので脚はフレッシュだが、体の調子がどうにもイマイチ。7月は600キロ弱しか乗れず。夕方からじいじの誕生日会。

4時40分に起きる。外見てみたら雨降ってないので外練行く。どこへ向かうか悩んだが、風が強い予報なので海沿い避けて久しぶりの小山田周回。自己流だけど。1周目の尾根幹で速い集団に食らいつこうと頑張ったので、2周目は少しタレた。それでも2日間レストにした脚に喝入れられてよかった。最大心拍188…。一人のローラー練ではまず出ない数値だな。帰りに金森のスタバで休憩。バナナなくてコーヒーだけ。帰宅したらすぐローラー。沖縄のフンガワ1本登って下るイメージで。下りは脚を休めるのではなく、大きなギア

本日は朝から用事がありましたが、いい天気なので久しぶりに走りに行くことにしました。１１時に早い昼食を済ませ、１２時前には出発いつもの富士見橋に来ました。今日は雲がかかって、富士山は見えません。この通り、マスクをして走ります。NAROOMASK(ナルーマスク)X5sスポーツマスクフェイスマスクスギ・ヒノキ花粉症対策UVカット(ブラック)Amazon（アマゾン）2,178円冬場の顔面冷え対策・花粉対策にこのマスクを、冬から春に

つきいちです今までZWIFTはBluetoothでセンサーを拾ってましたが、生憎ハートレートはGARMIN。ANT+しか対応してません。ハートレートセンサーをBluetooth対応にしようかとも思いましたが、色々考えた上でANT+のドングルを導入。Amazonで一番安いヤツにしたら、延長ケーブル＆台座付きま、色んな方の経験談を見るとシールドケーブルぢゃないと安定しない、とのコメントも有りますが、その時はケーブルだけ買えば良いや。うむ、見た目に中華品質(笑)ハイ、ハートレートが

週末は天気もよかったし、佐渡にも当選したのでがっつりトレーニング、といきたいところだったが、外出自粛要請が出たため様子見。奥武蔵へのロングライドの予定を変更し、近場で尾根幹～小山田周回。小山田周回は初めてだったが、車が多くて驚いた。かみさんがろこさんと何回か走ったときはほぼ車は走っていなかったらしいが、外出自粛要請が出たためみなバスや電車を避けて車で動いているんだろう。先週と比較しても駅前の人通りは少なくなったが、車はあきらかに増えた。緊急事態宣言も目前ということで、緊張感も徐々に高ま

日曜は午前中イベントで出社。午後からZwift1時間とラン7.5キロ。土曜日に三種目がっつりトレーニングしたのであちこち筋肉痛。右膝と、珍しく背中が痛い。チームのスイム練習に半年ぶりに参加したのが原因だ。12月から一人で泳いでいたが、人と泳ぐとついがんばって無理に右肩を上げようとするため、背中やわき腹に負担が来るのだろう。Zwiftはいいレースがなく、きついワークアウトも避けたかったので、ヨークシャーを2周27キロ。ヨークシャーはアップダウンコースで、27キロでも獲得標高が500メ

7時半起床。昨日より気温高い予報だったけど、あまり変わらない感じ。9時出発で尾根幹へ。メリハリつけながら自己流小山田周回。登りは40-20インターバルで頑張ったら？ギックリ腰気味に。泣ランチを近所のグランベリーパークで娘と食べようと思ったら、13時に受付して入れたのは15時過ぎ…泣。混み過ぎ。フードコートのマックなんて大行列。なんでわざわざここまで買い物に来てマックなの？バカばっかりだな…笑。2時間くらい娘に付き合って公園で遊んだりNHKパークみたいな有料施設で時間潰した。

今日も外練。7時半発でも寒い！今日は境川CR北上。自己流小山田周回2周。1周目尾根幹で速い人についていってみたけどしんどいわ。笑。今日はツールド沖縄だから平穏な尾根幹だろうも思ったのに。笑。2周してコンビニでザバス補給。スタバの休憩なしで帰宅。ラファのセールで冬用ウェア購入。25％引き。初めてラファのビブ試すけど楽しみ。午後は娘といつもの河原へ。モンハンワールドアイスボーン。超心・体力キター！！

つきいちです土曜日のお話。この日は1号が受験で上京するのでサクッと朝練。早朝練は大概きゃべつさんがお供です。大阪時代と変わらんやん💦一周目はきゃべつさんとーちゃこ前に流してウォーミングアップ。動画は二周目から。ちなみに動画のキャプションにも入れましたが、よーやく台風19号の影響も解消したようで、道路一杯に水がしみ出している状況は解消されました。これで小山田周回も気兼ね無く攻められるこの日は何度も千切れそうなとこをダンシングで踏みとどまりつつ。体が重量級になり厳しい状態ながら、

つきいちです病み上がり。とはいえ。金曜日：約40km.土曜日：約30km.日曜日：約60km.全く問題無いやんパワーが出てるか、は別として💦お？これはHINOHARAステージ間に合うか？ま、ガッツリレースを走ったところで入賞出来る訳でも無いし、完走するくらいなら今の体調で全く問題無いやろーそれに何故か体重がうなぎ下がり(日本語、変wwなんとベストから更に▲2.5kg.減。高校生以来見たこと無い数字やで。こりゃ、期待出来る(笑)ま、それはともかく、日曜日。

9/16雨があがったので2時過ぎに出発今日は軽く回すイメージ坂も頑張らない追い込まない筋肉は使わず、毛細血管とミトコンドリアを増やすイメージ小山田周回を4周抑えて走ったので、帰路もパワーが出た帰宅後TSS300になるまでローラー累積NPがまだ少し上がった合計NP207W練習量をTSSで考えているので、走行距離に関心がなくなったでは！

本日の死体。今年の残暑はそんなに厳しくないな、なんてチマタじゃ言われておりますが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。これを書いている現在、東京は明日の朝最接近する台風でてんやわんやになっております。緊急事態になると、アタシも仕事になる可能性が大なんですが、今回はJRまで運航停止予告とか。大きな被害がないといいなぁ。という事でこの週末のアタシのサイクリングのお話し。実は木曜日から体の調子が悪くて、全身がとにかくダルくて頭も痛く、さらには熱も若干あ