小久保憲

”銀座イメージコンサルタントプロ養成アカデミー”GIAでの学びの様子や、昨年から始めたボディメイクのことを綴っている影山愛佑美です。今日は、痩せたい方にも元気になりたいかたにも“たんぱく質”講座の内容目からウロコの知識美味しいたんぱく質ランチメニューについてご紹介します！意識がかわる、きっかけになったら嬉しいです♪年齢を重ねると感じるお悩み。体型が崩れる基礎代謝量の低下→太る筋力の

どうも！パーソナルトレーナーの小久保憲です！あなたがダイエット(ボディメイク)をする時、食事と運動とサプリの優先順位はどう考えていますか？毎日３回摂る食事？とにかく運動？健康のためにはサプリ？僕の考えではこの３つに優先順位はありません！自分で聞いておいて何なんですがと言うのも、この食事と運動とサプリはボディメイクの三本柱であり、１つでも欠けるとバランスが悪くなってしまうからです食事だけで減らそうとすると筋肉が落ちやすく、代謝の低い体になる。運動だけだとそ

どうも！パーソナルトレーナーの小久保憲です！あなたはダイエットあるいはボディメイクしよう！と思った時、まず何から始めますか？今までの経験を振り返ってみてください「食べる量を減らす」「炭水化物は食べない」「ひたすら走る」「ジムに行って筋トレをする」など色々あると思います。でも、僕がパーソナルトレーナーとしてあなたにやって欲しいボディメイクの第一歩は現状把握です！つまり、現在の体重、体脂肪率に始まり普段の生活リズムや食生活、睡眠時間、睡眠の質など自分の体

どうも！パーソナルトレーナーの小久保憲です！あなたはダイエットあるいはボディメイクをしたことがありますか？それは、なにがきっかけで体を変えようと思ったのですか？僕自身、初めてボディメイクした時は明確な目標はありませんでした。そう、なんとなく始めたんです笑ただ、そんな僕だからこそあなたには目標をもってボディメイクして欲しいんです！欲を言えば、その目標も「〇〇ｋｇになる」など数値ではなく「〇〇ｋｇになって〜〜する！！」みたいに、具体的な行動が設定できればベ

”銀座イメージコンサルタントプロ養成アカデミー”GIAでの学びの様子や、昨年から始めたボディメイクのことを綴っている影山愛佑美です。だんだん暑くなって、夏までのカウントダウンが始まっている気分が増してきますね！今日は、誰にでもあるカラダのクセと、ボディメイクのオススメ理由について♪どうぞおつきあいくださいお気に入りでチェックしている、リリーオフィシャルブログ「オトナの恋と女磨きと」美女の賢いダイエットどんどん薄着にな

どうも！パーソナルトレーナーの小久保憲です！ボディメイクには欠かせない２大最強野菜と言ったら何だと思いますか？ボディメイクだけでなく健康な体を手に入れるのにオススメなその２大最強野菜とは、、、ブロッコリーとほうれん草ご存知かもしれませんが、この２つの野菜にはたくさんの栄養が詰まっていますこの２つを食べるだけでビタミン、ミネラル、良質な食物繊維、ファイトケミカルなどなど有益な栄養が多く確保できますオススメの調理方法や注意ポイントも解説してるので、是非ご覧くだ

どうも！パーソナルトレーナーの小久保憲です！健康やダイエットにはビタミンが大切というのは知っている方が多いと思います今回は、その中でもエネルギー代謝に関わるビタミンＢ群について動画で解説しましたビタミンＢ群の不足は単純にダイエットだけでなく、健康を害する理由にもなってきますなので、動画内で解説しているオススメ食材や食べ合わせを参考にして頂けると嬉しいですそれでは、また！

どうも！パーソナルトレーナーの小久保憲です！あなたはまごわやさしいって聞いたことがありますか？ちなみに↑こういうことではありません笑これ、実は健康的な食事をするための合言葉なんです最近は、だいぶ有名になりましたが、まごわやさしいの食材を取り入れることで食事のバランスが整いますま⇨豆ご⇨ごまわ⇨わかめ(海藻類)や⇨野菜さ⇨魚(肉類も含む)し⇨しいたけ(キノコ類)い⇨いもという食材がキーワードになっているので、是非、動画を見

どうも！パーソナルトレーナーの小久保憲です！あなたはオーバートレーニングって聞いたことがありますか？読んで字のごとくトレーニングをし過ぎることなのですが、実はこのオーバートレーニングという言葉はちょっと意味が違うんです今回は、そのオーバートレーニングの本当の意味とオーバートレーニングの危険性についての解説動画ですそれでは、また！

どうも！パーソナルトレーナーの小久保憲です！あなたは、筋肉痛になったことがありますか？スポーツやトレーニングをしていない方でも筋肉痛になったことがある方はほとんどだと思いますでは、その筋肉痛に種類があるのはご存知ですか？実は、筋肉痛には２種類あるんです今回は、その２種類ＰＥＭＳとＤＯＭＳについて解説しましたそれでは、また！

どうも！パーソナルトレーナーの小久保憲です！あなたは、これが何かわかりますか？トレーニングしている方ならわかると思いますが、バーからウェイトが落ちないよう止めるためのものです「カラー」と言います！最近、ジムでよくこのカラーをつけずにトレーニングしている方を見かけます。男性に多いのですが、ベンチプレスでもスクワットでもなんでもトレーニングの際にカラーをつけるのは、最低限のマナーです。万が一にでも、ウェイトが落ちて周りの方にケガなどさせてしまう可能性があるので

どうも！パーソナルトレーナーの小久保憲です！あなたは普段、どれくらいの頻度でトレーニングしていますか？毎日の食事と合わせてトレーニングなど運動の頻度を適切に設定できればあなたのボディメイクはさらにステップアップするはずです今回はそんな動画を撮ったので是非、参考になればと思いますそれでは、また^^

どうも！パーソナルトレーナーの小久保憲です！今日も思わず出かけたくなりそうないい天気ですねこんな日は、、、そう！トレーニング！ランニング！したくなりますねそこで今回は、「痩せる最強の運動法」を動画で解説しましたこれからのボディメイクに役立てば嬉しいですそれでは、また！

どうも！パーソナルトレーナーの小久保憲です！暑い日が続いて、もうすぐ夏って感じですねで、今回は「糖質制限はなぜ体重が落ちるのか？」そう！糖質制限のメカニズムについて解説しましたこれからのボディメイクに少しでも役立てば嬉しいですそれでは、また！

どうも！パーソナルトレーナーの小久保憲です！ここ数日、日大アメフト部の件でニュースが騒がしいですね。注※↑この写真は全く別のものです。本日は、この事件を見て僕が感じたことを書いていきます。まず初めに、今回、怪我をされた関西学院大学アメフト部の選手の方、そして、そのご家族やアメフト部に関わるたくさんの方々。非常に辛い思いをされ、そして、それはまだ現在進行形だと思います。心中お察し致します。さて、昨日は、そのタックルをした本人が会見を開き、勇気を振り絞って

どうも！パーソナルトレーナーの小久保憲です！天気が良くて思わず出かけたくなっちゃいますね僕的には、絶好のトレーニング日和(笑)ということで、今回はトレーニングやボディメイクだけでなく健康のためには欠かせないタンパク質の摂取量についての動画です動画の内容についてご質問やご指摘などございましたら、コメント・メッセージを頂けると非常に嬉しいですそれでは、また^^

どうも！パーソナルトレーナーの小久保憲です！ダイエットをする時。あるいは、筋肉を増やす時。他にも、ボディメイクをする上でパーソナルトレーナーとしてまず考えるのが１日の摂取カロリーです今回は、そのカロリーについて動画で解説しました夏に向けてのボディメイクに役立てば嬉しいですそれでは、また^^

ボディメイクしよう！と継続中の影山愛佑美です。GW中の食べ過ぎが、そろそろ体型に反映されて、気になってきませんか？ならばダイエット！となった時、まず食事の見直しが大事ですが、次に運動しよう！と考えるかと。ジムに行くと見る光景は･･･ランニングマシンで走っている姿。そこでもったいないことが！それは･･･ランニングマシンだけで、筋トレをしないこと！！私が行っているジムでも、筋トレのコーナーは女子

どうも！パーソナルトレーナーの小久保憲です！あなたはファスティングって聞いたことがありますか？簡単に言うと「プチ断食」のことです実はこのファスティング、速効性のあるダイエットというだけでなく体内のリセットなどもできる優れものなんですそこで、今回はファスティングの上手な取り入れ方をお教えしますまず、メリットとデメリットについて！《メリット》普段、生活していると体には毒素が溜まっていきます。本来、体にはこれを体外に排出する機能が備わっているのですが、食事摂っ

どうも！パーソナルトレーナーの小久保憲です！あなたは、ダイエット中にこんな経験をしたことはありませんか？「今日、なんか運動したくないなぁ…。」「明日頑張るから、今日はいっかぁ…。」さらに、この日を機にダイエット終了………なんて経験ありませんか？これ、解決できるんです！！その解決の鍵は、ズバリモチベーションの維持です！モチベーションを常に高く維持することでダイエットを楽しく続けることができ、結果的に体を変えることができますでは、モチベーションを高く維持する方法を

ボディメイクを続けている影山愛佑美です♪GWでつい食べ過ぎて･･･ダイエットしなきゃと思い始めていませんか？ただ女性の場合、とても繊細なので、気をつけないといけないことがあります。私がお世話になっているトレーナーがそのことを書いていたので、あなたのお役に立てたら嬉しいです変わろうと思えばいつからでも変われます！事実私がそうだから！あなたもボデ

どうも！パーソナルトレーナーの小久保憲です！あなたはＧＷもダイエットしてますか？それともＧＷが終わってからダイエットスタートでしょうか？どちらにしても女性のダイエットにとって最大の敵と言っても過言ではない、、、生理前回に引き続き、今回は生理によって起こるデメリットとその対策について解説していきます前回のブログは→コチラまず、ダイエット中の生理で起こるデメリットにはどんなものがあるのでしょうか？・むくみやすくなる生理中は大量の出血

どうも！パーソナルトレーナーの小久保憲です！ダイエット中の女性にとって非常に厄介なのが、、、生理です。僕は男なので生理の辛さはわからないのですが、パーソナルトレーナーとしてダイエット中の生理との付き合い方をお伝えしたいと思いますズバリ！女性のダイエット成功の鍵は生理との付き合い方にあります！生理とダイエットにはホルモンが大きく関係していますそれが・エストロゲン・プロゲステロンの２つです。エストロゲンは排卵に関わるホルモンで、エストロゲンが多く分泌されて

どうも！パーソナルトレーナーの小久保憲です！今年もあと２ヶ月でやって来る、、、そう！夏が誰もが肌の露出が多くなる夏。海やプールに繰り出したくなる夏。薄着により体型が出る夏。つまり、ボディメイクの夏しかし、夏ボディを作り始めるのは夏になってからではなく、、、今です！まだ遅くはありません！今始めれば夏ボディに間に合います！そこで今回は、夏に向けての痩せレシピということで超簡単！絶品鶏ハムを紹介します鶏ハムは・鶏胸肉を使うのでお財布に優しい・パサ

どうも！パーソナルトレーナーの小久保憲です！美脚への道このシリーズも第５段になりました今回も自宅でできるトレーニングをお伝えしていきます前回のブログは→コチラ今回も２つの美脚トレーニングをお伝えします１つ目は、太ももの内側に効く足パカ運動！太ももの内側(内転筋)は美脚のためには不可欠な筋肉なんです回数は３０回×３ｓｅｔが目標です２つ目は、お尻の横の筋肉を使うアブダクション！お尻の横の筋肉(中臀筋)も先ほどの内転筋と対

RIZAPで減量に成功し、引き続きボディメイク中の影山愛佑美です。もうすぐGW。“連休で食べ過ぎ”が、今から気になります…笑。今日は糖質制限も含めた食事制限について！難しさと気をつけるポイントを自分の体験からご紹介します。もしあなたが糖質制限を考えていたら、参考にしていただけたら嬉しいですまず声を大にして、私が言えるのは、自己流は難しい！できればプロにお願いする。糖質だけの制限ではリバウンド！ということ

どうも！パーソナルトレーナーの小久保憲です！美脚への道今回で４回目となりました！ここまで、原因などの理論を解説してきましたが、今回からは実践編ですまずは、トレーニングについて動画を撮りました今回は、ヒップリフトのバリエーション種目を２種類動画で紹介します１つ目は、モモの裏に効かせる種類！２つ目は、お尻に効かせる種目！どちらも３０回×３ｓｅｔを目安に実践してみてくださいこれでまた１歩、あなたも美脚に近づくはずですそれでは

どうも！パーソナルトレーナーの小久保憲です！美脚女性の憧れの１つ。あなたもなれるのならなりたいですよね？そんなあなたの願いを叶えるための美脚への道も今回で３回目となりました前回までのブログ↓美脚への道①、美脚への道②前回に続き、足が太くなる原因と対策について解説していきます２つ目の原因は②筋肉太りあなたはダイエットをした時に「上半身は痩せるのに下半身が全然…。」なんて経験はありませんか？これは、下半

どうも！パーソナルトレーナーの小久保憲です！多くの女性が１度は持つ悩み、、、「足を細くしたい！」あなたもこんな足になりたくないですか？自分の体と向き合い、自分を知ればおのずと道は見えてきます今回からは、前回お伝えした原因と対策について１つずつ解説していきましょう！前回のブログは→コチラまず、①脂肪太りこれは単純に、腰から下に脂肪が多くついてしまい足が太くなっている状態です。セルライト太りとの見極め方は、太ももを指でおした時に「痛いかどうか」がポイントで

どうも！パーソナルトレーナーの小久保憲です！女性であれば誰もが１度は考えたことがあるのではないでしょうか？「足を細くしたい！」夏、、、海にプール、普段着でも露出が増える季節。それ以外でも、やっぱりデニムなどタイトなデニムで見える脚線美はいつの時代も女性の憧れですよね？「今からじゃ夏に間に合わない…。」「上半身は痩せるのに足が…。」「今まで何をやっても変わらなかった…。」こういう声を今まで何度も聞きました。ハッキリ伝えましょう。今からでも間に合います！今始めれば