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PLUSbodyのパーソナルトレーニング紹介です。今回の取り組み★右殿部の痛みを取りたい★痛みを繰り返さないための補強・高校陸上部長距離・練習再開してから痛みが出始めた・体重を乗せると痛みが出やすい今回は、いつもトレーナーで関わっている女子選手のメンテナンスとなりました。活動中によく相談へ来てくれるため、定期的にアドバイスや提案をしている選手です。休みを使って院へ足を運んでくれたので、徹底的に今後の方針を含めチェックをしたいと考えていました。まずはフォームチェッ
腰猫背コロナでバドミントンから遠のいたせいです。原因は、大殿筋・中殿筋が固まるからだそうで、今は、いろいろ調べて、ストレッチをしています。姿勢は、カッコ悪いです^^;
咳は出ますが,随分と軽くなってきました。あと一息,というところですね。さて,今日は火曜日。定番のジムプログラムですが,何週間ぶりでしょうかね。■GroupFight30■UBOUND30先週の土曜日にGroupFight45がかなりキツカッタのですが,今回は30分。しかし濃かったですね。肩回りが熱くなりました。UBOUND30も4曲目がRUN系ガッツリで,大殿筋が痛くなりました。そういえば,今日は午前中に縄跳びをかなり跳んでいるので,明日は下半身が筋肉痛かもですね。
おしりの痛みもいろんな原因があります😭💦その中でも画像のようにおしりには、大きな筋肉、その間には神経が入り組んでいますもう一つ特徴としておしりの筋肉の間にはたくさんの脂肪組織があります脂肪組織はだんだん年齢とともに固くなる特性があります筋肉の間を通っている神経が普段は滑っていますが【滑らかに動く】脂肪が固くなると滑りが悪くなる特性があります🥹🥹おしりが動くたびに神経が伸ばされてくるので痛みが出てくるという特徴があります😭💦その時に効果的なのが筋肉エクササイズです💪💪
①大殿筋トレーニング前回の記事へ②中殿筋トレーニング前回の記事へ③小殿筋トレーニングお尻の痛いひとへのトレーニング3日目🤓小殿筋のトレーニングお尻の中央またはお尻のやや外側または鼠径部が痛い人向け💪やり方①背もたれのある椅子などに手を置きつかまり立ちをする②かかとから斜め外前40度くらいにナナメ前方へ※踵から後ろに引くように※膝はまっすぐ③2、3秒止める※小殿筋はやや前方にあるので次は足を後ろに引く動作をする④今度は後内側側へ向けて足を向ける
①大殿筋トレーニング前回の記事へ②中殿筋トレーニング③小殿筋トレーニング次回に😃お尻の痛いひとへのトレーニング2日目🤓中殿筋のトレーニングお尻の中央またはお尻のやや外側が痛い人向け💪やり方①背もたれのある椅子などに手を置きつかまり立ちをする②かかとから斜め後ろ40度くらいにナナメ後方へ※この時にお尻が痛い人はびーんとした感覚が出てきます※踵から後ろに引くように※膝はまっすぐ③2、3秒止める④今度は前内側側へ向けて足を向ける※膝はまっすぐ⑤
①大殿筋トレーニング②中殿筋トレーニング次回に😃③小殿筋トレーニング次回に😃お尻の痛いひとへのトレーニング第1日目🤓大殿筋のトレーニングお尻の中央またはお尻のやや外側が痛い人向け💪やり方①背もたれのある椅子などに手を置きつかまり立ちをする②片足を曲げます※膝を曲げて(理想はL字みたいに)ハムストリングス(太ももの裏の筋肉)が働かないように③足の裏で押すようにして股関節を後ろに引く※膝を伸ばすのではなく股関節を後ろに※だいたい目安で5cmくら
今日のハコヨガトップページhakoyoga.crayonsite.net大殿筋大殿筋の作用は全体:伸展・外旋・冠状面における骨盤の安定上部:外転下部:内転コブラのポーズ脚幅を腰幅程度だと大殿筋全体をバランス良く使う感じになる。今度は両足ひっつける(内転)ようにしてやると大殿筋下部の方が入りやすくなり、逆に脚を離していく(外転)と、大殿筋上部の方に入っていく。足の幅がかわると自然とパワーバランスがかわっていきます。そして広背筋。作用は上腕の内旋・内転・後方挙上・呼吸補助
今日は健脚教室&背面強化教室4回目天気が悪いにも関わらず・・・・・4名の方が参加してくださいました。健脚教室は太ももの筋肉(大腿四頭筋)の説明から始めました。ただ筋トレをやるだけではなく海洋センターでは筋肉の説明もします。そして実際にやってみて何処の筋肉を使っているか効いているのかを確認しながら教室を進めています。そして、今日の健脚教室はスクワットの中でブルガリアンスクワットという種目をやりました。こちらのスクワットはこの
腸脛靭帯炎をもう少し調べてみました。膝の外側が痛む場合、腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)が考えられます。痛みのある患部にばかりとらわれマッサージすることが多いですが、腸脛靭帯は、お尻周りの筋肉(大殿筋と大腿筋膜張筋)からひざ下の脛骨に伸びており、この大きな二つの筋肉の柔軟性を上げることで痛みが抑えられるということです。このストレッチが、分かり易いのでおすすめ。
こんにちは多くの日本人が悩まされている『腰痛』。先日、腰痛に関与する筋肉の一つである「多裂筋(多裂筋群)」について、お話しましたが、本日はもう一つ「臀部の筋肉」についてご説明します👇👇👇腰大臀筋(GluteusMediusMuscle):位置と役割:大腿骨に付着し、骨盤の安定性を保ち、歩行時に側方の安定性を提供します。腰痛への関与:腰大臀筋が弱まると、骨盤の不安定性が生じ、これが腰痛や仙腸関節の問題を引き起こすことがあります。
(素材byダ鳥獣ギ画)三週間ぐらい前から腰痛を発症しています。ぎっくり腰のように急性でなくて、一日二日の間に少しずつ痛みが積み重なり、最終的にかなりの痛みになりました。部位としては右の大殿筋の上の付け根、右腰です。大きめに息を吸うと腰の表面ではなく深部で「ズキッ」ときて、思わず声が出るくらい痛みが走ります。クシャミはおろか、しゃっくり程度の吸い込みでもダメ。そしてよく分からないのが寝ると余計に症状が悪化するのです。日中、座っていたり立っていた
こんにちは。わかば整骨院八千代台院の篠崎です。ずっと自分の足で歩き続けたいですよね。そのためには足腰の筋力を鍛えて歩き続ける必要があります。筋肉の集合でいうと太ももの筋肉が1番大きいのですが、お尻にある大殿筋という筋肉が単独では1番大きい筋肉になります。大殿筋は足を踏み込む時や後ろに蹴り出す動きに使う筋肉です。この筋肉が衰えると歩幅が狭くなったり、フラツキの原因になります。今回はその大殿筋の鍛え方をお伝えしていきます。ずっと自分の足で歩き続けたい人は今から鍛
日曜日に家族でイモ堀に行った男性。何故か?ギックリ腰になった。子供は「おんぶしろ」と言うし、困ったものであったと。原因はウンチ座りで芋ほりをやっていたからだと私の判断。この状況、ウンチ座りで剪定ばさみを使こしを痛めた私と同じ。普段、ウンチ座りなんてやらない生活様式になってきた。慣れないウンチ座り、お尻の大殿筋が目いっぱい伸ばされた状況。それを長時間やる事になる。大殿筋も疲れるよね。ごく一般的にやる身体のストレッチもやり過ぎたら痛めてしまうよね。それと同じで、長時間のウンチ座り
今朝の散歩で90歳のN子さんに会った。彼女、大殿筋に幅広のゴムを巻いているという。幅15センチほどの薄い帯状のゴム。巻く事て、とても歩きやすいという。そうだろうね。大殿筋を刺激して、お尻の血流が良い状態だから、当然足がスムーズに動く。昔、ゴムチューブで巻くだけをやっていた時。道場の近く男性、無茶苦茶腰が痛い人が居た。何度も手術した結果、治らなくてボロボロの身体に。その男性に巻くだけをお教えした。すると、骨盤辺りに巻き付けると、何とか生活できると、気に入って、長時間巻いていた姿を
こんにちは、mihoです目が覚めると空が暗く外に出ると横なぐりの雨☔最高気温は18度だとか今日は少し暖房をつけてのヨガでしたお尻の筋肉を伸ばすことを意識しながらの1時間インストラクションするときには・体のどこに効果があるのか・視線の2点は特に気を付けているのですがどの筋肉を使っているのかも分かるようにと心がけています例えば、お尻の筋肉はこんな感じ大殿筋(だいでんきん)はお尻全体を覆う大きな筋肉です
『本気の山トレ』北アルプスや中央アルプスに登山に行く前は、必ず山トレをしていた場所。今日は、久しぶりに歩く気(登る気)マンマンで、急登に挑戦!鈍った身体にカツを入れてきました…ameblo.jp昨日は、本気を出して頑張ったので、達成感とか充実感とか疲労感が心地良かったのですが・・・本日は予想通り、大殿筋の筋肉痛がやってきました。翌日に筋肉痛がくるだけまだマシと思うことにします。筋肉は何歳からでも鍛えられるのです。筋肉痛を乗り越えて筋肉は作られていくのです。さぁさ
クリニックの先生に、「腿上げ2分」のエクササイズを指導されたのが、確か6月だったと思う。腿上げって、やってみると結構キツイ。腿上げを70回すると約1分。以前は1分も連続でするとへとへとだったけど、いまでは2分連続もOKの日もあるし、2分以上できるときはそうしてる。体力、確実に上がってきてる!?うれしいなぁ。下半身の筋肉を鍛えるって大事なこと。このごろは筋肉の部位を意識してエクササイズするようになった。内転筋、中殿筋、大殿筋、骨盤底筋などを中心に、いくつかのエク
こんにちは、GENRYUです(^^)今回は「大殿筋」に焦点を当ててお届けします。お尻の筋肉が弱くなると、私たちの身体には驚くべき「老化のサイン」としての影響が出てきますなんと、大殿筋の弱化は、姿勢の悪化や動きの鈍さといった見た目の老化だけでなく、関節への過度な負担やバランスの喪失という、日常生活の質の低下にも繋がりますこの記事で、その具体的な関連性と、大殿筋を鍛える方法についてご紹介します。大殿筋と老化の関連性弱った大殿筋は以下のような「老化のサイン」を引き起こす可能性がありま
こんにちはいつも、ピラティスplus+をご利用くださりありがとうございます私の紹介はスクロールして下へ↓こちらでは、不調改善やコンディショニングをメインにしておりますピラティスのいいところも取り入れながら、あなたに合う方法でセッションさせていただいております料金のご案内出産後、月に2回ペースで通われているお客さま先日のレッスン時に「出産後はおしりの筋肉がなくてぺったんこだったのが、通い始めて少しずつおしりの筋肉が確認できるようになりました〜」と話されていましたそして自宅の体
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。トレーニングをしていると、腰に痛みや不安感が生まれることもあると思います。腰に不安要素があると、思い切ったトレーニングができなくなりますし歯痒い状況になりますよね。。。そこで腰周辺をほぐしたくなるものですが、まずは別の部位をほぐしていきましょう。というのも、腰が痛いのに腰をストレッチしたら余計に痛みを感じたりしてしまうからです。よって痛みのある部位は、あまり刺激せずにその関連する筋肉をほ
鼠径部にペットボトルを置いた場合の写真。腸腰筋を刺激するようにペットボトルを置いた場合の写真。お尻には原田式ザコザーラ足軽を敷いている。お尻の前面(鼠径部や腸腰筋)と後面(ダイデンキン等)を同時に責めることで一気に血流を促し痛みなど消してしまう優れた方法である。原田式ザコザーラ足軽ご希望の方は下記のショップでお願いします。https://sokukenhou.base.shopすべてのリアクション:6平野翼、竹下道、他4人
陸上好きな方は世界陸上、野球好きの方は甲子園と、スポーツ好きには熱い夏でしたね🔥スポーツ選手を見ていると、お尻がガッチリと大きいですねお尻の筋肉もたくさんあるのですが、今回は『大殿筋』と『中殿筋』の役割について書いてみたいと思います。大殿筋は仙骨や骨盤などから太ももの骨(殿筋粗面という部分)や靭帯(腸脛靭帯)に付着します。収縮すると股関節の伸展や外旋し、お尻にえくぼができる筋肉になります。中殿筋は、骨盤の外側から太ももの骨の付け根あたり(大転子という部分)に付着して
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。殿筋群はヒップ表面の大殿筋のほか、上部・側面の中殿筋、深層にある梨状筋などで構成されています。殿筋群は、主に股関節を伸展する(太ももを後方へ振る)、外旋する(外向きへ回す)、外転する(外側へ開く)働きがあります。⦅その他にも、わずかに股関節を屈曲する(中殿筋のみ:前方へ上げる)、内旋する(中殿筋・小殿筋のみ:内側へ回す)、内転する(大殿筋のみ:内側へ閉じる)などの働きがあります⦆歩行時や階段の上り下りなどで頻繁に使われる
お尻周辺は全て大切な部位である。大殿筋に股関節、鼠径部とお尻周辺はとても大切である。どこかに老廃物が溜まると良くないのである。今日は肛門を攻めてみた。以前にもトライしたけれど、今一つ理解できなかったからね。今日はテニスボールなどで肛門を攻める。同時に鼠径部も攻めることも入れたりして。すると、全身に効果が有るのを確認した。デイに行く車の運転でも使ってみた。やはり、いい!お尻周辺、全てを攻めることがとても大切であるんだよ。目がまた良くなったよ。台風の雨でぼやけた外環状線だった
こんにちは、GENRYUです今回は、縮っぱなしで弱っている股関節をリセットする、オススメエクササイズ。こちらの方法をご紹介します股関節を伸ばす筋肉、あなたは普段使っていますか?とくにお尻の筋肉「大殿筋」は気づいたときには結構弱っています...この「大殿筋」が弱ってしまうことで、股関節を伸ばしてキープ出来なくなり、真っ直ぐ立つことが出来なくなるんですつまり、姿勢の崩れに直結する、大事な筋肉です今回、この筋肉を鍛えていくエクササイズをご紹介しますので、一緒にやっていきま
こんにちは、GENRYUです今回は、お尻ともも裏の筋肉をしっかり鍛える、オススメエクササイズ。こちらの方法をご紹介します早速ですが、あなたに質問です。あなたは、歩く時に股関節の後ろの筋肉、ハムストリングスを使っていますか?そして、その筋肉をしっかり鍛えていますか?多くの方々は、お尻の筋とハムストリングスを鍛えていないため、その筋肉が緩んでしまい、歩き方や姿勢が悪くなってしまいます...そこを鍛えるエクササイズをご紹介しますので、一緒にやっていきましょうエクササイズ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ここまで更新してきた、大殿筋・中殿筋(ヒップ)の筋トレメニューのまとめ・5選になります。殿筋群は体の中でも大きな筋肉なので、ここが鍛えられていると女性のヒップアップ効果のほか、代謝(運動時以外のエネルギー消費の割合)も上がり、引き締まった体をつくるのにも役立ちます。メリハリがついて姿勢が良くなり、階段の上り下りも楽になるといった効果も期待できます。ぜひ、参照してみてください。『【殿筋(ヒップ)の鍛え方】ヒップアップ
こんにちは、GENRYUです今回は、お尻の筋肉を鍛えないと、カラダが曲がる...こちらのテーマでお届けします普段、治療をさせてもらっていると、日々たくさん気付くことがありますが、カラダに痛みや不調を感じる方の多くが「姿勢が崩れている」ケースがとても多いです姿勢が崩れる原因はたくさんありますが、今回はその原因の1つである尻の筋肉「大殿筋」に着目していきますこの「大殿筋」ですが、筋トレ不足により、ボリュームが減っているケースがとっても多いです「大殿筋」の筋力が低下していくと、
昨日のバレエストレッチっでやってしまったかも左の腰が痛くて、座ってられない起きること、横になることもキツイ湿布を貼っても気休めレッスンの時に左大殿筋を痛めたよう明日のレッスンはやめることにして、ゆっくりします自分の体は大切にしないとね