変化走

本日は朝から洗濯を済ませて一通り大掃除は終わりましたがエアコン、玄関等ササっと掃除‼️昼前に買い物🛒帰宅すると、やっと息子からラインの返信が返って来ましたまだまだ痛いらしい色々、身体に管などついてるから寝ながら見れるスマホスタンドの要求が明日、ちょいと探しに行ってみよう‼️ラインやりとり後、安心し仮眠夕食前に室内ランへメインは変化走3分45秒↔︎4分15秒設定通り走りラスト1kmだけ出力アップ⤴️明日は少しスケジュールに余裕がありそうだから外で、ゆっくり走りたいな

『久々に変化走』やはり腰は大丈夫そうです。ウォーミングアップ1.5km、身体もよく動いているように感じたので、変化走をしてみることに。距離は20km＋α。30kmくらいまで伸ばしたいところなんですが、まぁ、フルマラソン明けの腰痛明けなので。ペースは、緩い方でキロ5分くらい。速い方は適当に。キロ5分で楽に走れるようになるために。【ガーミンの記録】〈12月6日11時半〉・距離22.1km・タイム1時間45分・ペース4分46秒/km・ピッチ190sp

今朝、遅めの起床外は一面雪景色大した積雪ではありませんが氷点下の為、路面はツルツル風もあり外ランは諦めゴロゴロ夕食前に室内で走ってきました‼️メインは5km-3km-1kmの変化走‼️想定通りの走りでしたがラストはゼェ〜ハァ〜しました明日は、ゆっくり走ろ

まあなんだかんだぶつくさ言ってたレースですが結局これで鎮魂しました。わたしが稀にいただくトロフィーいつもと、捨てられそうになるため（鬼か!←ゴリラです）ならばといちばん喜んでくれる人のところへ。なんて書いてあるの？府中ってどこなの？え！あなたもう50歳なの⁈を、20回以上繰り返したところで取り上げて棚に飾りましたwどんな走りでもどんなタイムでも褒めてくれる人のいる人生のありがたさ。来年はもっと頑張って優勝旗をもってくるからね（おおうそ）そんな本日は大人の部活レー

今日はブログ2回に分けましたこちらから、コメント解放しまーす昨夜は片付けとかしてお風呂入ったら2人共バタンキュー今朝起きたのが9:30前日あんまり寝てなかったから爆睡でした朝は昨日博多駅で買ったスコーンを食べて昼過ぎから夫と走りに車で移動夫の職場内にある施設内を利用する事にさすがに夫も1週間忌引きで動かないからねアップは一緒にwalk500→jog500→walk500その後は場所を移動して某陸上競技部も使っているクロカンコースで別々に走りました(1

昨夜の忘年会で飲みすぎてはいませんが怠いし胃もたれかな暖かくなるまで洗濯＆掃除をし11時くらいからランへアップと流しメインは変化走3分45秒🔁4分30秒ラスト1kmフリー‼️少し体は重く感じましたが想定通り走れたかなクールダウンさて今日から夜勤‼️そろそろ寝よっ😴

今日は今年41回目のRunSuka練習会。そして、RunSuka練初めてのJERAparkYOKOSUKAでの練習会遂にこの日が来たって感じでした私自身は7回目のジェラパーどんな練習メニューにしようか、ずっと悩んだで、なメニューに。ざっくり分かるように書こうと思って、、ホワイトボード買っときゃ良かったと思ったのが、6時起きた時で、以下の本練をメンバーとやりおおせましたみんな頑張りました！今日はインスタフォロワー数1,400人超えのランスカリーさんが初参加アリガトー今後も

『2度目の変化走』一昨日のフルの練習で、変化走の効果を実感したので、今日は2度目の変化走です。前回はしっかり20km出来なかった（エンジンのかかりが遅かった）ので、今回は1.5kmのウォームアップをしてからスタートです。5分10秒前後↔4分45秒前後をイメージして、あわよくばハーフの自己ベストも狙ったのですが・・・いきなり5分33秒→5分14秒と不発。焦ってスパートして3kmから巻き返しです。【ガーミンの記録】〈11月10日13時半〉・距離24.0km・タイム

『疲れに鈍感？』ガーミンは今日も休養推奨です。そんなに疲れてる感じはしないものの、走り出すとタイムが遅い・・・良い感じで走っても、実際のタイムが遅いと、何か練習のモチベーションが下がりますよね。あと、もっといけそうなのに、徐々にラップが落ちて来たりして、途中で止めたくなるとか・・・まぁ、そこから何処まで粘れるかというのもありますが。休みながら、「練習の質を上げる」というのが重要かなと思うんですが、走れそうな感じ満々なので、ついつい走り出してしまいます。でも、やっぱりスター

朝ラン出発時は寒いけど、結局汗だくで帰ってくる。。そして練習会。雨予報だし濡れたくないし時間も怪しいので、今週も練習メニューお問い合わせ。ペース走もしくは2000+1000の変化走がオフィシャルメニュー。先週ペース走やったし、ゼーハーした練習もやった方がということで、国立競技場2周+1周を申し出たところ、これを3~4セットに決まり。4'50"→5'20"の設定、1周にすると4'06"→4'32"でよーいどん。とりあえず設定はクリアだけど、先週はこれより数秒遅い設定で11周したって考

今日は道内は北海道ロードレースファイルや当別スウェーデマラソンなどなどレース盛り沢山でしたね〜参戦された皆さんお疲れ様でした北海道はすっかり寒くなって、そろそろいつ降ってもおかしくないくらいになりましたねいろいろ準備しないとですね〜さて、今週のラン10/15(水)平日スピ練in北大チーム平日スピ練ですが、ホントは丘珠空港緑地公園でやる予定でしたが🐻の目撃情報もありで場所変更つどーむ使えない日のため初の北大構内で実施ランナーさんいっぱいでした〜メニューはレペ400×4(r20

今日は東京ではレガシーハーフが開催されましたね。9月以降、北海道、東北等ではレースが始まってますが、涼しいところでは始まっているのだなぁくらいに思ってしまいますが、近場で大きな大会が開催されるようになると、いよいよマラソンシーズン突入という気持ちになります。私も来週の手賀沼エコマラソンからレースシーズン突入。良い流れでつくばにつなげていきたいと思います。レースをしっかり走るためにも、日々の練習しっかりやらねばということで、日曜日の午前はランニングクラブ練習会、新横浜公園へ。

北海道でも遂に線状降水帯発生のニュースその影響で今日予定されてた大会の中止がありましたこれからの季節、台風も増えるので影響を受けない事を祈るばかりですね別海に向けてテーパリング期に突入とはいえ、先週は仕上げの30Kを走りきれなかったのでスピード持久力や距離耐性に不安がありますが、今更ジタバタしてもしょうがない夏場の積み上げを信じて整えましょうさて今週のラン9/16(火)Eペース上限10kシゴオワジョグですがもう6時は夜この時間の歩道は自転車や歩いてる人がいるので暗いと危ない

合宿はお留守番ということで、いつも通りの週末。家を出たときはだいぶ涼しくなったわあ～なんて思うも、あっというまに打ち砕かれ、公園に着く頃には服はしっとり(湿っていると言う)、アップが終わったら、水から上がってきた人に。この日のお題は、変化走1周、約2.1キロのコースを1周毎に上げ下げして6周、これを2セット！メインの皆さんの設定を参考に先日の3000と比較して、私の場合は4'45~50"→5'10~15"くらいかなということで、よーいドン。なぜか前のチームに着いてしまい、500mくらい

先週の金曜日〜月曜日までは完全にランオフ火曜日からは、トレッドミルで3kmとかのちょいランで様子見していました。咳は多少はでますが、ダルさとかはもうないので今日から練習会復活です10日ぶりの新横浜公園。駅から公園に向かう途中の田んぼ、稲もすっかり大きくなってました。稲穂も首を垂れ始め、収穫の秋が一歩一歩近づいてきてますね。と言うものの、気温の方は今日も真夏８時の時点で31℃練習メニューは、日陰リング通路で、EペースMペースを１ｋｍ毎に繰り返す変化走。距離は6ｋｍ×２

本日は予定通り2部ラン先ずは午前はジョグ暑かった🥵帰宅してシャワーを浴びてついでに浴室清掃💦昼食後は軽く仮眠しながらゴロゴロ午後練習は雨上がるのを待ってからラン‼️気温は低いが湿度は高いメイン練習は変化走‼️ラスト1kmだけ出力を上げて想定通りの走りでしたクールダウン明日はロング走予定だけど昼過ぎまで雨かな天気見合いで距離調整しよっ

土曜日☀朝ラン💦6:15～jogスタートで全然暑い・・・jogで滝汗です💦💦それ、変化走なんかしたら噴き出ますわ💦撃沈しますわ⤵ペース走にしなくて良かったとつくづく思いました👌途中、クーリングタイムと給水タイムをしっかりとりながら（もはや変化走の意味よ・・・）なんとか１０本やったというコトだけは自分を褒めてあげよう土曜日のブランローズはありがたいコトに毎

火曜日☂雨の日は映画が良いよね🎬てコトで『国宝』観てきました✨３時間近くの大作ですがその時間を全く感じるコトがない素晴らしい映画でした👏役者陣は豪華でしたがやっぱり吉沢亮くんが圧巻でしたね✨お昼は久しぶりのまほろばそばさんで十割そばとろろぶっかけいただきました👌夕方には雨が少し上がってきたのでりょうまスタジアムへGOぼっちポイント1,

昨日、火曜日のブログなぜか更新できてませんでした特に呑んでたワケでも撃沈してたワケでもございませんお昼は初来訪たっぷり３００ｇハンバーグえびすこバーグさんへたっぷりいただきましたが食後のフローラバランスがしっかり消化促進してくれます💪四万十町の元気印ランナーでもありよさこい踊り子でもあるゆめちゃんからまたまたレイセラのご注文いただきましたお母さまも使って

【5/21】スイム1600m、ジョグ（1:17'27"4'33"/km17km）【5/22】休養【5/23】ジョグ（48'10"4'49"/km10km）100×7含む【5/24】枚マス練習会変化走14km（4'04"3'31"4'02"3'31"4'02"3'31"4'02"3'31"4'03"3'30"4'02"3'30"4'04"3'28"）アップ・ダウン6km【5/25】休養【5/26】休養※飲み会【5/27】ジョグ（51'27"

日曜日50kmトレイル完走月曜日走れず火曜日16kmジョグ水曜日朝練20km➕ナイター2000➕800➕400を3セット1-20008：182-8003：123-4001：314-20008：145-8003：106-4001：307-20007：478-8002：589-4001：22変化走ですが、これはなかなか新しい後半に実力出るし、レベルアップ狙えます。定期に行うことで切れも上がるので5000

4月も終わってGW突入ですね自分は祝日は仕事のことが多いので、今年のカレンダーでは祝日の休みは6日のみまあ、旅行とか高くて混んでるので特に行く気もないないんで問題ないですお肌の調子なんてタイトルに入れましたが、伊達ハーフの後あたりから首も周り」腰周りに発疹が出てお肌がボコボコ人様にお見せできるようなものではないので写真は載せませんが、最初は年甲斐もなく頑張ったから免疫が落ちて出たのかくらいでいましたたけど、ちょっと酷いし痒みもある時間作って皮膚科で診てもらうかなぁ〜さてさて、洞爺湖マ

高速混まない内に、と思ってお昼食べてゆっくりして、15時頃に退散。帰宅後、夕方ラン。妻実家がナイス合宿所感だったのでずっと向こうで走りたかったのですが、高速渋滞避けるべく今日の遅くならない内に帰路に着くと決めてた。ので、今日は朝ランせず、ミッションのお出掛けと筍掘りを遂行。タケノコ写真忘れてた😅そしてあんまり無かった。。単純に少ないのと、シカとかイノシシに食べられてるのと、ヒトに盗られてる感。。ウチ(嫁実家)の山なのですが。。。。【追記】ゴールデンウィーク最終日5/6はランオフ。雨予

初かな？2部練！朝も夜も時間取れるぞ！？と思ってた日ではありますが、2部練のつもりはなかった。朝にガーミン先生提案以外のランしたら、ガーミンコーチの今日の枠にチェック付かんかった😱イラっとして、「じゃぁ夜に提案ワークアウトやったるわ！」と、怒りの勢いで2部練(笑)【朝ラン：変化走】コレはね、ちょっとスピード上げたかったしやりたかったんです。充実✨️【夜ラン：ガーミン先生ワークアウト・ベース走】しゃーなしのベース走(笑)とは言え、せっかく走るので気持ち入れないと、質悪い練習だとアカ

こんばんはいきなりですが、私がアメブロでフォローしている方がよく使ってる絵文字（とかとか）、どうやったら入手出来るのか分からなくて使ってなかったのですが、昨日ようやく分かりましたフォロワーのじーんーさん、ありがとうございます日曜日は香川県から帰宅後、まだ19時でしたので、自宅周辺から軽く走りました。イージーペースで走りましたが、途中の坂で2度坂ダッシュしました。（坂ダッシュって意外と重要説。ここ2年程、テレビ番組の影響で◎◎説というワードを多用しまくってます）昨日は走らずでしたが、本日は

17thApr2025(Thu)①21km(4'15"/km)Total21.73km18thApr2025(Fri)①19.5km(4'15"/km)②1.5kmincl.WS100m*8Total21.59km19thApr2025(Sat)①Warmup/Drill②6km(5'00"/km)③1km(3'15"/km)<->0.5km(4'20"/km)*4④11.9kmCross-CountryRun(6'00"-4'30"/km)

ステキな朝陽を浴びながら日曜日恒例ムーミンラン（あ、毎週走るワケではありませんよ）本日はオジサン３人で⤴桜もまだまだ残ってます🌸明日は高知市内多くの学校で入学式が行われますが入学式に桜があるの久しぶりじゃないですかね~みづき坂の桜もまだ楽しめました✨YYと一緒だったのでペースが上がり先日、❝このルート最短❞だったのにまたもや、最短更新

5thApr2025(Sat)①6km(4'15"/km)②1km(3'20"/km)<->0.5km(4'15"/km)*5③22.39kmCross-CountryRun(5'00"-4'30"/km)Total35.64kmSTRAVADataFatigue金92→94GARMINData・トレーニング効果金テンポ(有酸素4.6影響/無酸素0.3)・運動負荷/短期/長期/負荷比金170/1320/1156/1.14土266/1427

昨日、「Ｔペースより速かったので、閾値走としては失敗」と書きました。ハシルコトさんの動画で、ご自身の閾値走の結果を紹介なさっているのですが、速いペースのときは「失敗」とされています。２４日の閾値走で、５キロの自己ベストを更新しまして、２４：１７となりました。これに基づいてｖｄｏｔ表にて計算しますと、私のペースは以下のとおりとなります。これによりますと、Ｔペースは５：０８です。なので、キロ５分より速いペースは、閾値走としては失敗、とい

22thMar2025(Sat)①30km(3'45"/km)②Cooldown36min(6'30"/km)Total36.13km23thMar2025(Sun)①1km(3'20"-25"/km)⇔0.5km(4'15"/km)*5②10.5km(4'00"/km)Total20.88kmSTRAVAFatigue金65→土82→日89GARMIN運動負荷土263、日200トレーニング効果土ベース(有酸素4.6強く影響/無酸素0)