坂練習

やっと明日からGWの後半でお休み今週は坂練習してなかったので速攻仕事から脱出してサブトラへいつもインターバルをやっているのは知ってたのでそのに混ざるが久しぶりすぎて全く駄目で6本でギブアップその後はなんとか坂練習も5本はやったけどふくらはぎがいまも激痛

2024/04/25坂道練気持の切替「ご近所パトロール53」つい先日、sakuraの誕生日パーティ行きつけの居酒屋さんを予約していたのですが…まさかのサプライズバースデイ刺身どれもこれも美味しい料理でしたが、カサゴの煮付けは大きくて絶品でした🎶月一程度しか行かないけど、嬉しい心遣いに感謝感激！日曜日以来、グズついた天気が続いていたけれど、久しぶりに快晴になった今日は休みなのでソロポタリング。近くの農水池は田植えに備えて準備完了の満タン！久しぶりの横山地区

朝起きたらうっすら膝に違和感まだあぐらの体制が出来ない右膝いつも月曜はラン友とお喋りランなんだけどラン友筋肉痛だからお休みする～って！私も膝が不安だしお休みするかな……ん？筋肉痛？何で？何したのー？？と聞いてみると日曜日娘ちゃんとトレランしてきたって！なにー！？羨ましいぞー！！そんなん聞いたらランオフしていられない近くの坂がある所まで車で行き(走れよ)坂練習1㎞ダーーって登って1㎞ゆっくり下るを3本入れてみた肺が破けるかと思った～久しぶりの感覚良い刺激少し

週末は気の向くままロングラン皆さんお疲れ様です。週末は30kmほどのロングランニングしたいのですが、時間もキツいですし、その後の1日に影響出るので適度なペースで適度な距離を走る事にしています。今日は自分が苦手だと思ってる上り坂の練習を兼ねてお散歩ランニングしてきました普段と違う所を走るとテンション上がる〜でも天気は雨予報だと傘マークあったけど、降らない予報だったはずなのに雨雲レーダーと睨めっこしましたが、しばらくしたら止むみたいだし、ウインドブレーカーを着て足にワセリン塗って出発

これをこうぶふぁっ！(昨日に引続き吹出した訳ではございません)#ドリンク見せてよ本日のドリンク:ENERGYHUNTER(？)マックスバリューでMONSTERと悩んで安かったのでこっちにしたけど中身はほぼリアルゴールドだった模様。知ってた。そして本日の福岡地方は15時で28℃の予報ととてもじゃないが日中走るのは危険過ぎたので出遅れないように寝坊せずに朝しっかり走る。私の中では最高に強度のある上りのポイント練習を敢行。1.5km×2本で限界。頑張っても6:30/km位しか出

今日は小学生駅伝明け4人でほんりくから8時スタート小雨降るかなぁと思ったが大丈夫でした。コースは基本のひびきのロードからとんだ貯水池周回を入れつつペースも上げてみる。有酸素で坂は随所に獲得標高400mきつかった今日は給水はなしでペースは余裕もって脚は痛くならなかったが？まだ完全じゃない昨日は何食べた？唐津のお土産と鍋いちごは唐津でイカ天お魚村でドデカ椎茸美味い

今日は水曜日ナイター体つくりを兼ね石嶺山上りましたなかなか、久しぶりだったのできつかった。今後週二回は行きたいと思います。そして水曜日ナイターは大月、湊、杉野、井手、平山、小田、中尾、中学生で走り、メニューは2000m❎5私は２回で久しぶりに納得の走りができました。この調子で７分きりまで持っていきたい。最後に100mを流してみたら？ストライド198といい動きでした。空気澄んだ走りやすい天気居残り組でしまった💦メイン忘れた❗️

こんにちは♪先週末の遠征レポです^^この土日はシーチャン島への大会へ行って来ました。以前住んでたシーラチャーの先にある島です。バンコクから1番近い島で気軽に行けます^^またまた東バスターミナルのエカマイから出発。今月3回目です。パタヤ、シーラチャー、シーチャン島とチョンブリー県遠征の月になりました（＾∇＾）今回はバンコク組として友達と向かいます。セントラルシーラチャー到着。ここでラヨーン組の友達のお迎えを待ちます。船に乗ろうとしたら満席…。ものすごい観光客！ランナーも

今日は、朝練で10km走り、箱根駅伝を視聴なんのかんの言ってもさすが原監督選手の力を引き出す手腕は私も見習いたい。今日のレースを見ても監督が指示を出して動いているようには見えない、やはり選手個人が自分で考え、判断して、自分を信じ、チームを信じ、監督を信じたのかと思う。一区で出遅れたチームはすぐに取り返す走りをしたチームはそこそこまで上げてきたし、昨日のニューイヤー駅伝でも二区エース区間までに好位置にいなかったら勝負に絡めない。それだけ、実力が均衡してきたともいえる。今回、好記録を出

ここはチームメンバーのホームコースらしく、初めて呉羽山の坂練習をしましたメンバー計5人で2時間弱、各々のペースでこの難コースに挑みましたほぼ頂上の呉羽ハイツを目指してそこから下り、1往復8キロを2往復で16キロ……1人なら絶対にリタイアしてるけど、みんなと走るとあっという間の16キロでしたしばらくレースも無くダラダラ過ごしそうな毎日で、とても刺激になりました。下りは、かなりの急坂もあって足を痛める心配もあったけど、ある程度の負荷をかけて鍛えるのも大事だと再認識しました。そういえば3年

11/23祝日な木曜日、前日は8時間残業と、さすがに疲れて、目覚ましもかけず、ぐっすり寝て9時頃起きて、ウダウダしてタイガース＆バファローズのパレードをテレビで見て納得して、車で移動、鳴尾浜から走り出した。風は強かったが、気温は暖かったので、半袖でも良かったけど、長袖で、しっかり汗を流した。自分的には頑張って走った。とにかく坂練をしよう。奈良マラソンへ向けて、少しでも坂道がつよくなれれば御の字。もう1回くらい出来たら良いな。山に行きたいが、タイミングが合わないし、スケジュールも詰まってる

今日はほんりくからスタートでナカオロード向かい風が強いきつかったマラソンをシミュレーション坂はリズムでクリアする後半は良いジョグができたが、スタートは身体が重くロードは心配でした。まあ、次回マラソンのシミュレーションなんで流れに任せる昼は自前の弁当で昼からは天気回復、風も治まる

今月もあと２週間あまり。いよいよ、来月からマラソンのシーズン。第一戦は、下関海響マラソン。毎年のことではあるけど、まあ第一戦はお試しみたいな気持ちで臨んでいます。最初からいい走りなんてできないし特に、下関海響は、アップダウン多めなのでムリをせずに、とにかく42.195㎞をしっかり最後まで走りきる‼️歩かない‼️止まらない‼️諦めない‼️って言っても、毎年、脚が攣るから止まらないといけない羽目になりますがまあ、そんな下関海響対策として今月の目標は坂を取り入れて上昇量37

私は、つなぎ練習はだいたい山方向に向かいアップダウンを走る今日は自宅スタート金毘羅やその周辺私の近くはこんなに脚作りに恵まれているまぁ上りか下りしかないペースほゆっくりだけどらスタートし後半はリズムで平均タイムや心拍は低いが質は意外に高いこのコースは金毘羅クロカンを含む20kmコース他に畑貯水池までピストンや田代ピストン、瀬板貯水池ピストンも私の20kmコースです。色々なコースを走り脚を強くすることが大事です。上りが強くなれば平坦で負けないようになる。押して行けるから苦

北海道マラソン明けて水曜日ナイターで走り中一日金曜日は坂練山側で河内方面にペースジョグの感じで坂だらけ後半はまあまあペースアップそのあと暑気払い翌日早朝は、キッシーと20kmの予定が13kmまで。弱いペース走だが上手く最後まで続かず終わって流し5本を暑気払いの疲れか？あまり動かないそのあと山口ナイターで引率帰りは美東ＳＡで美東ちゃんぽんセットセット帰り着いたのは22：30からの風呂と一杯、二杯、三杯❗️🤣今朝は4時半起き朝焼けクーラーボックス持って氷を買

夏休みの思い出といえば、祖母の家でのスイカと田んぼの水入れだな当時は、用水路にアルキメデススクリューポンプをぶち込んで、汎用のエンジンにベルトを張って駆動させ、トイで水を引き入れてた夏休みの稲穂は、まだ、青々としてたと思ったが、今日、坂練で横見たら、稲穂が黄金色に疲れたので、１枚温暖化の影響？それとも、台風が来る前に刈ってしまうため？今朝は、くもり一時雨だが、毎時の予報では、降っても1mm以下だし、曇りだし、って事で、10時からスタート大滝まで、1ヶ月、山力の底上げが急務だか

引き続きお盆休みなので、お一人様で高尾日影沢林道練習をすることに。行き帰りも入れてトータル22キロ走りました2本目の途中で気持ちが折れた(´Д｀)雨予報なので電車はガラガラ。お盆期間中だからか？ランステに使っている高尾ベースの団体イベントもなく(いつもは混雑半端ない)、更衣室内のロッカーも使えました(・∀・)カラスアゲハ？があちこちにいました雨予報だったのがスタート時には日も出ていて。風もなく蒸し暑さ半端ない(´Д｀)林道の中は水蒸気で真っ白沢沿いの林道まではそこそこ走れていたも

何か月ぶりでしょう？5月のマラソンクリニックで調子悪くなって途中見学になって、6、7月のクリニックは友達と遊ぶ方を優先して休んで、その間私と走った？？一人じゃ走らない、次の日仕事が休みの日しか走らない…なかなか面倒なことを言う…久々なので10分だけも…と、若干走る気のなかった娘に声をかけてスタート最初の10分だけ娘とジョグ。あとは単独走で計5キロ走る。娘と走っている最初の10分経過内にビューンとペースが早いのは下り坂をこないだのトレラン教室で激坂下りの走り方を教わったので娘に断って

皆さん、こんにちは♪全国的に暑い日が続いていますが皆さんいかがお過ごしでしょうかそんな真夏のようなお天気の昨日丹後ウルトラに向けての練習で坂道を走ってきました！昨日は朝からプチアクシデントがあり自宅を出発したのが9時半過ぎゆっくり彩都を目指します！道中、日陰は殆どなく…これも丹後いい練習になるかな？りくろーカフェはまだ工事中街の一番てっぺんからの眺め♪山の中に見えますがすぐ横には住宅街があります今回はタイムを測るのではなく長時間身体を動かす練習なので信号待ちも

やっぱり雨☔️っていうか、もっと早く行動しないバツ休日でなんの予定もないのに...。やっぱり走るきゃないよ‼️雨、まあまあ降っていたし遠出は避けてけど、少しだけ根性をだして。愛宕神社の坂道を５本クリア💪登りはヘロヘロだけどそれでも、５本やり遂げたので🆗途中で何度も、工事現場の警備員さんに不思議な顔で見られて（5往復だからね💦）確かに、こんな雨の日にずぶ濡れで😂気の毒そうな顔してた（笑笑）今月、朔日参りもできていなかったのでお参りも済ませてきました。で、午後からは知人

土曜日は走友会メンバーのリクエストに答えて近所の坂練習へコースは登るがほぼ4キロ連続するところを2本登ってひとまず第一部終了その後お風呂からのカレーを頂いて帰りにワークマン散髪、ダイソーに寄り道ダイソーで皆生の補給につかえるかととりあえず買ってみたその後帰ってきてからのローラーが久しぶりすぎてキツかった皆生トライアスロンまであと14日MAURTENDRINKMIX3201袋80gAmazon（アマゾン）1,080円

陣馬までトレランでもと思っていましたが、雨予報なので(茶屋が開いていないと水が足りなくなる)おひとりさま日影沢林道往復することに。(月上旬は肺に穴が開くリスクがあるため、友達を誘って走りに行く予定を入れるのを躊躇するため、おひとりさま練習となりました)8時ちょい過ぎに、高尾ベースに着いたらイベント参加チームが、2～3団体いて40人位は人がいそう(´Д｀)会計するのも10分位待たされました(´Д｀)この団体が帰ってくる時間にあたるとシャワー待ちが大惨事になりそうなので、本当は3往復やりたいけ

長く走りたいところでしたが意外に疲れがあり15kmでおわりほんりくスタートで峠に、雨が降るがだんだん激しくなり靴は重くなるほんりくに帰り着いて雨は上がったが逆に蒸し暑い距離にはこだわりすぎないことから心に従い終わる明日は20kmは走る今日の昼飯最近、腹が減る時がある身体に従い入れるようにしよう。

日影沢林道でどM練習して来ました！日影沢林道は皆がよく行く高尾山の裏側のルートで、林道の途中まで川が流れているので、比較的涼しく走れるため、夏場はよく走りに行きます！コースはどMで4kmで430m高低差があり、心肺をギリギリまで追い込んで走ることになります。黒い線が高低差を示しています今日はランステの高尾ベースを出た時から太陽サンサンで暑かった～(´Д日影沢林道に入ったら涼しくなりましたが、日向ゾーンから気温が高くキツかったです(´Д｀)日影沢林道入口～小仏城山1本目36:29小

皆さん、こんばんは♪週末はラン友さんとフォローさせていただいてるブロガーさんが飛騨高山ウルトラマラソンと向津具ダブルマラソンに出られていました雨の中のレースでしたが皆さん大健闘元気と勇気をもらいました私も当日はわちゃわちゃ隊の一員として応援も兼ねてシャワーランわちゃわちゃ隊限定のスペシャルな語呂合わせをしましたLINEで送られてくる写真を見たりランナーズアップデートを見たりして楽しく過ごしました昨日からレースのレポが続々と上がっていますね。私も9月に丹後

梅雨☂️☂️☂️この時期になると、snsで人気の柳谷観音寺さん阪急西山天王山駅から坂を走って(大半歩き)でお参りしてきました。紫陽花寺とも呼ばれてます。今年はフェリシモさん協賛の傘紫陽花☂️上から見下ろしても下から見上げても「バエ」女子力up↑曇り空によく映えます☂️☂️☂️花手水もこのお寺から始まったそうです。今回のトレイルはウルトラ経験者女子のお仲間に入って必死について行きました。しんどかった😢でも、楽しかった😊ほんとの目的はここ↑

5月28日（日）翌週に迫った富士ヒル。本番前週の今日、剛腕師匠に以前お願していた坂トレーニングへ。待ち合わせのコンビニへ早めに到着し補給しとく腹減ってては坂は上れませんからね〜食べ終わりと同時くらいに剛腕さん登場。相変わらずの足の筋肉❗️鍛錬を怠っていない証拠です。パワメ導入後の初トレなので、ペダリングについて色々と談笑しながらご指南。7時前に出発🚴‍♂️🚴‍♂️二ノ瀬までは暖気運転と思いきや、ガッツリ踏む（汗）二ノ瀬メインじゃなくて、全てがトレ。剛腕さんから、先

5/8(月)帰宅ランペース走豊平川+微坂200往復×20坂200m往復×20を昇降トータルで4:10keepフラット+微風で出した練習記録なんて条件が変われば容易に吹き飛んでしまう。大会の"風あり坂あり雨あり"も想定内です的な練習です。こんなにキツかったかな😺5/6(土)も坂距離は100m強ですが同様の設定でした。条件が悪い区間で設定ペース+10〜20秒は良。ですが、良条件区間で-10〜20秒を出来ないと苦しくなる一方。しかも体力温存的にペースアップ出来ないとダメ。"今

いつの間にかゴールデンウィークも今日で終わり。数年ぶりに制限がない長期連休ということもあり、皆さま楽しい思い出が沢山出来たのではないでしょうか？ワタクシはと言いますと…今年のゴールデンウィークは昨年の仕事の進捗度合いからして仕事三昧で終わるかな…と思ってました。ところが…ゴールデンウィーク前半の頑張りにより昨年の半分以下の日数で仕事が仕上がったことから3日以降急に時間が余ってしまいました（昨年苦労したことが報われました✨）。天気も事前の予報よりかなり良い方向に変わりましてランニングに充

孫が帰ってさぁ自分の時間😄4日は残酷マラソン対策のラン‼️往路で「拝見、加藤文太郎兵庫縦断スピードハイク」に参加している仙人の応援と、村岡ファームガーデンのエイドでランナーを応援してるカッパ姉さん他、矢田川走友会の方々の陣中見舞いに田植え前で水を引いた棚田などを横目に小代の美しい景色の中、ランできました獲得標高880m残酷マラソンコースプラス寄り道この日の締めは「鳥貴族」食べ放題飲み放題ハイボールが薄いおかげ？でダメージは少なかったです翌5日はバイク編皆生対策の坂練