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月末恒例、夜ボタ（ニックガーデン外周をキロ5分で2周疾走する会）3月です。世界遺産ボタニックガーデン外周は1周約５km。1周の獲得標高は38mと地味な坂が続く坂トレコースです。今月は女子率（アンティ率）高め！最近のシンガポールは暑さ全開。この日も夜7時なのに30度（ガーミン調べ）＆湿度Max。ウォームアップだけで挫けそうになった来月のロンドンマラソンに向けてノリノリなアンクルY。以前は何かとライバル視していたけれど、最近は速くなりすぎてもう着いていけん今月
月末恒例、夜ボタ（ニックガーデン外周をキロ５分で2周激走する会）2月です。今月は朝開催となりました。１月は88.88km直後で参加できなかったので、2ヶ月ぶり。ちょっと速めに走る練習が続いたので、遅めで走りたいな〜。「その分周回を増やすから」と言ったら、アンクルYが付き合ってくれると言う。彼は4月のロンドンマラソンに向けて練習がしたいし。私はD助コーチから「スピ練はもう十分だからロング走をやれ」と言われているし。時間がかかるロング走はあんまりやらない人だか
今朝は部活へ。校舎内でアップした後に西部地区の坂道へ。私は右太ももの痛みがまだ取れないので、ﾀｲﾑ取ったり、走り見たり、景色見たり、軽くjogってみたり。中学生達は、約350mの激坂を5本走りました。冬の河北町も綺麗です坂ﾄﾚした後は、校舎内でｸﾛｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを。今から遅番頑張ります。
WMDと合同で坂トレしました。河北町駅伝チームonInstagram:"おはようございます☀️今朝は、河北町駅伝チームの朝練習会を、チームWMDと合同で行いました🏃河北町駅伝チームからの参加者は私を含めオーバーフォーティーの2名で、写真や動画撮影もしてくれました😄メニューは、アジリティ等を含めたアップをしてから、道の駅までの約1.5㎞をjogで移動して、道の駅前の歩道を使って坂トレ約180m1本+約400m3～4本行いました。坂トレ後は移動で2㎞ほどjogをして修了です。曇り空でしたが
こんにちは。八椚でございます。前回のブログで体重増加について大袈裟に書いていましたが、昨晩、職場から帰宅後に体重計に乗ってみると…。60.9kg！！1番体重が重かった時から約4kg減！！！！如何に仕事でカロリーを消費しているかわかる結果ですね。（何故か、月いちフルをした日の晩が最重量65kgでした。）さて、そんな私の最近です。⇩特筆すべきは7日と8日です。1/7坂トレ近所の神社の階段を6回上った後、その裏山の坂をグルグル。1/8山歩き知人に誘われ、近
今日ラン記録。午前中ちょこっと走ってきました‼️箱根駅伝🎽観るとついつい走り出したくなり外へなだらかない坂気味になっている橋の上走って坂トレ。ちょこっと橋往復⇄2㎞。😊箱根駅伝🎽の選手達のフォーム観て選手達の腕振りや腸腰筋、身体の使い方をイメージしながら走って短い時間でしたが、坂トレで心肺ちょこっと追い込んで良いトレーニングでした。😊しっかり補強トレやストレッチもしっかりしてまた明日に向けて体調整えていこう。😊
月末恒例、夜ボタ（ニックガーデン外周をキロ５で2周激走する会）が、12月は朝ボタとなりました。11月末はシンガポールマラソン直前でお休みにしたので、2ヶ月ぶりのボタラン。クリスマスで３連休のシンガポールです。ボタニックガーデン入り口がクリスマス仕様でステキ。明るいと老眼（気味）でもよく見えるからか、最初からやたら飛ばすメンツ数名あり。入りが4分半てでもおかげで、久しぶりにキロ5分で2周、ビシッと走りきれた。今日はラストでも「あと１kmくらいは走れそうだな
今朝は一般1人・中学生1人とWMD練。一昨日の朝とはうってかわって、とても暖かい朝。昨夜からの雨は止んでくれたので、西部地区の坂へ。私のﾒﾆｭｰ、体操・ｱｯﾌﾟjog2.5㎞・坂ﾄﾚ約700m3本+約150m1本。なかなかの傾斜のある上り坂で肺にしっかり負荷をかけたい。本数は物足りないけど、自分なりにしっかり走れたと思うし、ﾌｫｰﾑも腕をしっかり振って走りにつなげられたと思う。私以外のﾒﾝﾊﾞｰは、各々の状態に合わせた距離で坂ﾄﾚを。WMD練後に一人でjog。60分はjogりたい
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誰も知らない松本マラソン、こんな感じでフィニッシュ。あわよくば3.5.カット、、、なんてとんでもねーのなこのコース笑奈良マラソンと桃の里足して倍した過去イチ厳しいアタオカコース。松本はそもそも標高650mということを忘れ、スタート後しばらくは下り基調で今日はいけるかも？と思ってからの絶望感がハンパない笑楽しくどころか地獄行きですが終わってしまえばそれも思い出。別大に向けての良きトレーニングになりましたそんな松本マラソン参戦記、スタートです。スタート会場は宿泊先の浅間温泉から歩い
月末恒例、夜ボタ（ニックガーデン外周をキロ５で2周激走する会）10月です。この日は夕方からひどい雷雨で。天気は分刻みで変わるシンガポール。集合1時間前の空模様で、決行するか決めます。平地の朝ランなら、雨は中止の理由にならない。夜の坂ランは視界が悪いと危険だし、滑る可能性だってある。う〜ん....と悩んでいたら、18時には空が明るくなってきた。「やっぱ私は晴れ女やからなぁ〜」メンバーに決行の連絡を入れ、準備してからMRT（地下鉄）で向かう。
昨日は３部練無理でしたークラブチームの練習は行けたので今日坂5本とダウンジョグ。坂5本のタイムは全体的に上がってたので力はついてきてる。夕方までに追加ジョグできたら最高。まぁ無理しなくてもよし。頑張らなきゃできないことはやらなくてよし。頑張らずにできることをやる！生理前でだるい日々が続いて昨日の夜は息子に泣きついた(笑)😂もう子宮なんていらないよー😭って。そしたらさ、気付いてしまった。こんな優しい息子の命が育った所だってこと！約10ヶ月間この中にいたじゃないか！子宮。いら
昔、トイレの神様♪という歌が世に出てかなり長い曲だという感想とトイレを綺麗にしておくことは大切なことだ。と、いう印象が残ってた。※っか、久々に聴いたら涙出てきた…なので、ここぞ！と、いう時にはいつにも増してトイレを掃除して、願をかけてた。詳しくは書きませんが、今日が、ここぞ！という日だったので、念入りに朝からトイレを掃除してそれに挑みました！結果…良い結果となりましたーー♪トイレの神様ありがとうこんなときだけではなく、いつも掃除しろよ！と、いう声も聞こえますね精進し
「熱帯でサブ４チャレンジの会」練習会の日。メニューは30kmペース走一本勝負。A組：ペースは（表向き）キロ5分、（実際はもっと速い）B組：キロ5分半わたしゃこちらゴール後の足。汗がキレイな塩になった両足こんな感じ。スタートは朝5時半。シンガポールマラソンが4時半スタートなので、それに向けての調整ということで。4時起きはつらい。本番はこれより１時間以上早く起きなくてはいけないのだ。ほとんど寝られないっつーの私にとっては5ヶ月ぶりのロング走。
月末恒例、夜ボタ（ニックガーデン外周をキロ５で激走する会）9月です。今月は出走者が多く、大盛況。私は今月こそキロ５でびしっと２周走って完全回復宣言したいところ。１周目はキロ５メンバー揃って一緒に時計回りで。2周目はマイペースで逆回りに。前に坂トレ師匠が言っていたことを、意識しながら走る。「くだりをやたら飛ばすのはよくない」登りくだり両方を一定のペースで走れるように（そりゃ、くだりが多少速くはなるけど）。そしたら昨日は夜ボタ初
月末恒例、夜ボタ（ニックガーデン外周をキロ５で２周激走する会）8月です。私は100km完歩のダメージが強すぎて、歩くこともましてや走ることなんてできない。「ちょっと今回は欠席します」と連絡するとオニ坂トレ師匠が「ゆるく走った方がいいよ」と言う。「やれるならやっとるわい」心の声かわいらしく「ちょっと無理みたいですぅ、てへ」と返しておきました。それでも食事だけは一緒に行こうと、みんなが走り終える頃に集合場所へ。どうしても参加したい理由があったの
本日8月9日はシンガポール57回目の誕生日で祝日です。シンガポールカラーの赤白シャツを着て繰り出す人が多く、街はお祝いムード全開。HappyNationalDay!!これは去年のNationalDayに撮った写真。巨大シンガポールフラッグが国中を飛行します。そして我々にとっては、2時間で獲得標高500mを目指す坂トレ日です。NationalDayだから「赤シャツ着て集合！」と言いたかったのですが、私のザックが赤いため「赤on赤」はちょっと無
昨日は夜ごはん早く済ませたし、疲労も思った以上にひどかったしで、いつも以上に早めの就寝で、今朝はわりとｽｯｷﾘ起きることができました。中学校の駅伝練習へ。私は、白線の引かれてないｸﾞﾗｳﾝﾄﾞにｶﾗｰｺｰﾝでｺｰｽ作りしてから、動的ｽﾄﾚｯﾁを。その後、女子に混ざりws100m4本を3set[r100mjog、sr5']。ｽﾋﾟｰﾄﾞは出ないけど、動きは悪くない。ﾚｰｽ次の日で動き良くて調子乗るとダメなので、余裕持って無理せず走りました。男女とも、こーゆー短い距離の練習は嫌いじゃない
月末恒例、夜ボタ（ニックガーデン外周をキロ５で2周激走する会）7月です。「夜ボタ」を走る時は、15分程度準備運動とジョグしてから集合場所に向かいます。この坂が続くコースをいきなりキロ５で走ったらケガをしかねない。参加者は集合場所までジョグで来る人が多いので、彼らもそう思っているはず。この日初参加だったアンクルD助が、1周走ったところでやめると言う。「基本2周ですよ」と言ったらD助「（ウォームアップしてないし）いきなりキロ５で走るコースじゃなかった、ケガしそ
まずは、江戸川まで集合時間まで少々今朝は葛魂チームのハリさんとＮ上くんと、一緒に上流からの風がヒンヤリ坂トレ日和かまずは15分、行ったり来たりあっという間の30秒Restでその後100m➕100m✖️４本90秒Rest相当、短く感じるらしい異論はない次の坂トレ15分が50m➕50m✖️８本そして瞬きしたら90秒が過ぎここから彼ら、未知の世界へどうみても辛そうなＮ上くんに無理しなく
家を出て雨だし天気予報は見て、出てきたのにでも大した雨じゃないからそのまま途中フツーに降り出し先週の坂トレでやや芳醇な香りがしてきたからシューズを洗濯してしまえって市川橋対岸に渡ると雨は止み河川敷も濡れていない雨だったよ、江戸川に出るまでって誰かに言いたかった柴又まで来るとおかげでシューズの洗濯ができない朝陽が川面に映えて雨は何処にいい朝じゃん上流からの風も涼しく今朝は江戸川の水位が低い川底が丸見え市川側
起きたら、降ってない雨休もありかと深夜まで寝不足だけれど市川橋を渡る時細かな雨涼しい市川橋を渡り切ると風強っ強っじゃなくて、ボーフー坂トレ✖️３セットボーフーの中、坂トレ坂トレ15分Rest30秒ボーフーの分涼しい向い風は進まないけれどその後100m➕100m４本90秒あっという間に休んで坂トレ15分Rest30秒先週の土曜日とは比較にならないぐらい快適脚は、快適ではないけれどその後50m
だいぶ陽が昇ってから土曜日の坂トレですっこの日差しは水曜日の坂トレとだいぶ違うまずは15分、行ったり来たり2秒ぐらいじゃ？って思う30秒Restで🤣その後100m走って100mRest✖️４本3秒ぐらいじゃ？って思う90秒Restで１セットでいいかなって思うもののGarminコーチは待ってくれず次の坂トレ15分がGarminコーチにまだ2秒しか休んでないっていう間もなく50m50mRest✖️
月末恒例、夜ボタ（ニックガーデン外周を2周激走する会）6月です。この時期になると、赤道直下なのに日本より涼しいという不思議な現象が起こります。でも暑いですけどne昨夜はガーミン調べで26度。常夏ランナーから暑い中でもランを楽しむ秘訣をアドバイス。「日差しの下では走らない」日の出前、日没後に走りましょうね〜日中走ると死ぬからやめましょう4月歩きで1周5月何とかキロ6分で1周6月キロ6分で2周今ここ先月でシンガポールを離れてしまった、夜ボタ提唱
水曜日ということで坂トレしてきたよ、刺激入れにまずは江戸川の土手まで対岸へ今日から３セット朝から３セット朝だけれどサンセットトータルだとこんな感じ先日までの２セット終了後90秒のRestを挟んで15分間坂トレそして30秒のRestを挟んで400m400mRestで、終了書くと簡単そうだけれどけっこう効くよ朝一、年配の身体にはでも400mならまだ3:32/kmなんて出るんだなって、感心したりしかも坂
暑い時こそ坂トレダーーー意味わからないですよねー（笑）いいんです‼️わからなくても‼️強くなるために坂トレやるんです‼️で撃沈です💧危うく熱中症になるところでした💧坂トレもほどほどにですね💧チッキショー💧
走れないなら、登山がしたい。だから、シンガポール最高峰へ。BukitTimahHill標高163.63m。「”低っ”って思ったやつ、前に出なさい」坂トレ師匠・アンクル朝がここを起点に、ジャングルランすると言う日曜日。お供はできないけれど、彼が走っている間（約2時間）BukitTimahHillの階段地獄を昇降していれば、結構なトレーニングになるはず。登って降りて、登って降りて。2時間休憩なしでがんばりました。
火曜日は、朝散涼しさは全く感じず坂トレ＆浜トレ飛騨高山ウルトラマラソン坂トレ＆浜トレ身体を酷使しすぎなのでタップリ寝ようと目覚ましはかけずに寝たのにいつもの時間に起きてしまい今日のお昼ナポリタン西友で調達
