坂トレ

月末恒例、夜ボタ（ニックガーデン外周をキロ5分未満で２周激走する会）4月です。本日5月1日は、シンガポールはLabourDayのため祝日。しっかし、あっつい.....付け替えてもらった新しいエアコン3台が突如冷えなくなり、イライラしています。業者さん手配してもらっていますが....早く来てくれD助コーチのラスト夜ボタ。色んなことを教えてくれた人が去るのは寂しい。クッソ暑い日が続いておりますが、とにかくこれを走らねば月が締まらない。昨夜はペー様が参加していたの

１７日（水曜日）晴れ１８℃晩御飯が遅くなった為、２２時から、今シーズン１３回目の練習へ八幡公園スロージョグ９００m体操ダイナミックストレッチ流し３本腹筋３０・背筋５０都市高速下スタートダッシュ３本到津トンネル水口ダッシュ１２３本（街灯３）ＰＢ急坂ダッシュダウン６８.５ｋｇ１４.６％足が少しずつだけど進化し始めてるのを感じる。次は、股関節・腹筋！胸・肩トレはまだまだ先になりそう………予定では５月股関節・腹筋！６月胸・肩７月末ま

２週間ぶりの、ボタニックガーデン外周20km走。100kmウルトラマラソンに向けての足づくりです。昨日の10kmペース走で程よく疲れた足に、さらに負荷をかけるよ。最近、このボタニックガーデン外周を走る人が増えてきた気がする。今朝も何組かのランニンググループの集団走を見かけました。良い練習ができるコースって広く認知されてきたかな。私のSTRAVAも、それに一役買っているんじゃないかしらまたペー様ら速い人たちが応援に来てくれまして。ボタニックガーデン

今朝は、一般2人・中学生2人・小学生4人とＷＭＤ練。アラユウも来てくれました。私は、体操・体幹指導・jog2.6㎞・根際山上り約700m走・下りjog・jog2.7㎞。根際山はやっぱりきつい。小学生に先行され、さすがの私も前半から攻めの走りを。結果、ここ1,2年で一番良いタイム。故障明けで練習は足りてないんだろうけど、悪くはない。またの機会はさらにタイム短縮したい。アラユウはさらっと上っていきます。私、だいぶ頑張りました❕下り終えてからのjogも良いリズムで走ることができました速いのも

月末恒例、夜ボタ（ニックガーデン外周を２周、キロ5分で激走する会）3月です。あっついよ〜つい何日か前にここを４周して、かなりへばったところなんだが...夜ボタは月１回のお約束だから、やらねばなんねぇ。いつも通り１周目は時計まわり、２周目が反時計まわり。ってこれ、またコースレコード出たよこれまでの記録が47分43秒だったから、一気に24秒も短縮したことになる２周目、ぜんぜん足がへたらないのが、自分でもびっくりで。週末の「２日連続20km走」で、この坂

月末恒例、夜ボタ（ニックガーデンの外周をキロ５で２周激走する会）2月です。88.88kmのあとまた10日しか経っていないのに、こんなキッツイ練習していいのかしら〜写真撮るよ〜って言ったら、滑り込みで入ってきた人1名。（一番後ろの人）今月は明るい色のシャツを着てきた今日も１周目は時計回り、２周目が反時計回り。（反時計回りの方が地味な坂道が長く続くので、しんどい）最後の方、かなり心拍数が上がったなぁ。しんどかったし、左ふくらはぎに微妙なダメージを感じたけれ

田尻クロカンの後、左ハム故障のため、月曜・火曜・水曜と私はランオフしていた。水曜の朝は、中学生達も当分大会がないってこともあり、中学生3人とサッカーを。子供達の笑顔はやっぱり良い、その笑顔を走る方でなんとか見たいものです。夜の水曜会では、高校生の坂トレのサポートを。約1㎞の上り坂を3本[r下り坂jog]。私は車で伴走です。冬に坂を走れるなんて、ホント雪が降らない今年だからできること。良い春を迎えようぞコロナの話に戻ります。火曜日の夜くらいから喉に違和感が出て、水曜日は喉のムズム

祝・卒業どぼ本人ではなくどぼの子どもたちでもなくしょうへいくん先日の勝田全国マラソンで記念すべき、初サブスリーを達成しょうへいくんどっからどうみても速そうムッチリなどぼとはムッツリじゃないからだいぶ違うキレイなラップを刻んで素晴らしいサブスリーのお手本のようなラップ一緒に勝田の風になったヤッシー＆ハリさんごめんよーサブスリー達成を見届けられなくて湘南の風になっていたーサブスリーだもの当然、完走いもはいただけるよ🍠こんな、しょ

県民の森の、勝手に"マイグラウンド"は今日も誰ひとり居らず、静かそのもの👍それなのに、こんなに綺麗に整地してくれてる有り難さよー🙏実際、整地していない所では、下手くそ者は全然練習にならない😨ここは、ほぼフラットなのでひたすらスキーに乗る練習をした後今日は、坂トレをしてみた。坂トレ10本‼️とか言いながら😊緩やかそうでも、スキーで滑りながら上るのは、中々コツが必要💦途中、工事のおじさま達が横を通り珍しいものを見た！とばかりに話しかけて来た😅「ひとりでやってるの？」と。

月末恒例、夜ボタ（ニックガーデン外周をキロ5分で2周、激走する会）1月です。久しぶりに暑い夜、28度。雨季が終わりに近づいている...この気温で走るのは久しぶりだから、「今日はバテないように気をつけて走ろう」と言い合ってからのスタート。「目につきやすい色のシャツ着用」がルールなんですが（すぐに暗くなるので）いつも無視してダークカラーなのはMasaさん１周目時計回り、２周目は反時計回り。「私は佐藤早也伽だ」と思いながら走った大阪国際を見ていて「彼女のフォームが好き」と

先週末は諸事情あり、全然走れずでした💧今週末も雨っぽいし、ロング走はキビシイかなぁ…一応、週末のロング走の一環として愛知池30キロにはエントリーしました。ロングトライアルマラソン女子30kmin愛知池2024|ランレディ2024年開催決定！ナゴヤランレディ主催。女性だけの女性のためのマラソン大会ロングトライアルマラソン女子30Kin愛知池フルマラソンへのステップアップに！rrunlady.club池を4周なんて、周回大嫌いの私は考えただけで倒れそうですが💦いつ

この数日、あんまり体調良くなくてブログ上げられてませんでしたそれはまた別の記事で…今日は一昨日にやった坂トレの様子を…ランメニューラン20分坂トレ5本・20分ラン（10:26スタート）平均ペース6:12/km平均心拍145bpm最大心拍155bpmまずはゆるっと20分のラン・坂トレ（10:51スタート）平均ペース5:12/km平均心拍116bpm最大心拍142bpmちょっと距離が短いかなぁと思い・坂トレ（10:55スタート）平均ペース6:12/k

午後は、河北町駅伝チーム＆ＷＭＤの合同練習会。昨日の暖かさとはお別れして、今日からは寒波。ってことで、前半は町民体育館で体を動かし、後半はけこづ山での坂トレを行いました。町体での練習は、一般2人・高校生1人・中学生1人・小学生3人・幼稚園2人と、ママさん二人が見守る中で。小学生2人と幼稚園は所属はしてなくて、体験的な。アップjog・体操・アジリティ・ダッシュ・リレー等を。一般達にとっても良い刺激になりました後半は、一般1人・高校生1人・中学生1人と坂トレを。ついに雪が積もり始めま

月末恒例、夜ボタ（ニックガーデンの外周を２周、キロ５で激走する会）10月です。世界遺産ボタニックガーデンの外周は1周が約５km、適度な坂が続く坂トレコース。ウォームアップのために二駅手前で降りて走るのですが、そこから雨近くないけど雷も鳴っている。雨は歓迎よ。涼しくなるから。でもスリップしないように、注意して走りましょう。数名の遅刻者をのぞいて、まずは4人でスタートです。いつも通り1周目時計回り、2周目は反時計回りで。反時計回りは地味な坂が1.5km以上続くので

土曜日のCrazeUltra101kmに向けて、色々と準備しています。昨日はマッサージに行って、悶絶しまくってきました。101km走ることを伝えたら、いつも以上に気合いを入れてほぐしてくれたみたいで。1時間後、初回以来じゃないかな、立てなかったわよ待合で放心すること10分。昨夜は爆睡、今朝はスッキリガーミンの"LiveTrack"ガーミンの機能”LiveTrack"を初めて知りました長い道中を応援伴走に来てくれると言う、ありがたい友人たちに現在地を知らせるために、また

月末恒例、夜ボタ（ニックガーデン外周をキロ５で2周激走する会）9月です。1周目、時計回り。2周目、反時計回り。やっぱり反時計回りはキツい。けど、9月もきっちりキロ5分キープ。夜ボタを走ると「○月も終わりだな〜」って思うのですが、今月はちと状況が違う。最終日にCrazeUltra101kmが控えているので、9月終わりはまだまだ果てしなく先。その直前の刺激入れになったかな。終了後の乾杯＠AdamFoodCentre.我々の聖地が

【概要】町田相模原と走りました。淵野辺駅に寄りました。相原駅近くの神社に早朝参拝😀相原駅に久々に寄りました😀【データ】■STRAVA■走行データ走行距離40.70km獲得標高436m移動時間02:10:05経過時間03:00:37平均速度（ネット）18.8km/h平均速度（グロス）13.5km/h【コース】■凡例青字初めて通る場所を含む■マップ■全体自宅多摩モノレール通り南多摩尾根幹線道路（尾根幹線）さくら通りこと座通り淵

月末恒例、夜ボタ（ニックガーデン外周をキロ５で２周激走する会）8月です。先月の夜ボタ時に不安だった左スネ外側の痛みは、内腿（内転筋？）を意識して走ることで感じなくなった。重心が外側にかかっているんだろうから、内側を引き上げようという単純な考えだったが。今のところ痛みなく走れている。今月は1周目時計回り、2周目は反時計回り。時計回りは急登坂が２本。２本目でyoさんとMティにあっさり置いて行かれた2周目。反時計回りは1.5km以上地味な坂が続くので、

今朝は週一のポイント練で、いつものコースでは無くて坂へいったのでいつもの温度計🌡️撮影は無し先週と同じ、1kmで60m上る坂の3往復内容と結果はほとんど先週と変わらずというか、回数も強度も変えないでスタートしましたが、心肺的には先週より少し余裕で終えることが出来ました少しづつ強度を上げて行こうと思いますってな感じでした👋

今朝はいつものコースではなくて、久し振りに坂ランしました温度計🌡️写真🤳撮影は無し1kmで60m上る坂を3往復⛰️今日から、毎週水曜日にポイント練的な事をやって行こうと思っています初回は坂トレでしたが、もう少しスピードが上げれるようになったら、400バルや1000バルなんかもやっていけたら良いなと思っていますその時の体調で中止や変更は有ると思いますが、少しずつ取り入れ行こうと思いますってな感じでした👋

今朝は、一般2人・中学生4人とWMD練。雨が降っていたこたもあり、この夏一番の涼しさだったんじゃないでしょうか。雨の降りも弱く、とても走りやすかったと思います。私は、移動jog(中央公園→けこづ山)・体操等・けこづ山上り坂約800m3本[rjog下り800m]・移動jog(けこづ山→中央公園)。中学生達は車で移動した後にアップを。私と富樫さんはjogで移動を、距離稼ぎになりました。6月よりタイム落としていたし、思ったより走れなかったな。でも、右アキレス腱の痛みのため練習は不足してい

月末恒例、夜ボタ（ニックガーデン外周を5分/kmで２周激走する会）7月です。気温30度、湿度69％。最近は雨が降らず、また暑さが復活実は左スネの外側に痛みあり、不安を抱えての月末坂トレ。週末に悶絶マッサージに行ってほぐしてもらったので、大丈夫だと言い聞かせてスタート。1周目、時計回り。思ったよりは体が動く。2周目、本来なら反時計回りに走るところを、足が不安なので引き続き時計回りに。反時計回りは地味な坂道がだらだら続くので、時計回りよりもきついのだ。

おはようございます(*´▽｀)ﾉﾉ夏休み🧢🥤入りまだ１週間たたずにして長男👦🏻🧡ボロボロ笑笑昨日も半日練7時半に家出て2時まで部活……。14時ってΣ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉｷｬｰ帰宅して置き弁も食べる気ならずまるまる残して寝てたみたい😅空のペットボトルだけ散乱してました。公文の日だけど無理😣行けない👋´-夜ご飯も食べやすいのにして……と大丈夫かー？笑昨日は鬼の坂トレだから余計きつかったらしく今日は筋トレだからホッ😌💭として朝練行きました🙋‍♂️今日も帰宅

今朝は、一般1人・中学生3人とWMD練。私は、移動jog400m・体操・jog2.5㎞・根際山坂約700m走・下りjog・jog2.5㎞・ﾀﾞｳﾝjog1.2㎞。日陰や風があるといいけど、日が射すとかなり暑かったし、たくさん汗かきました。私は汗かきなので、この程度の練習でも滝汗です。根際山、先月より7"速くなったけど、フォームがばらついてたなぁ。昨日の夜、麺屋葵の冷凍麺たべました。焦がし坦々つけ麺、冷凍なのにその辺のより美味しかった

【概要】市民プラザ通りなど走りました。帰りは中野島駅に寄りました。近場でまだまだ走っていないところがあるかなあと。これからも色々と道を開拓していこうと思います😀【データ】■STRAVA■走行データ走行距離53.20km獲得標高37.m移動時間02:07:45経過時間02:38:51平均速度ネット25.0km/hグロス20.1km/h【コース】■全区間走った道〇市民プラザ通り青市民プラザ通り■凡例《道》道路名〈交〉交差点■全体自

夜ボタ（ニックガーデン外周をキロ５で2周激走する会）5月です。もう言いたかないけど...暑い。atsui,アツい、暑いんだよ日が落ちているのに30度とか、ありえん雨が降っても30度とか、ありえん東南アジア、どの国も今年は異常に暑いみたいです。そして6月はヘイズが来るってOMG...勘弁してくれ。HigherriskofhazeinsouthernASEANregionbetweenJuneandOctober2023Thedryseason

【概要】津久井湖湖岸など走りました。その後は愛川相模原と走りました最後は富士山を見れました😀ずっと走りたいと思っていたコースで、走れてよかったです😀【データ】■STRAVA■走行データ走行距離67.79km獲得標高743m移動時間03:06:03経過時間03:44:35平均速度ネット21.9km/hグロス18.1km/h【コース】■凡例《道》道路名〈交〉交差点■全体自宅《道》多摩モノレール通り〈交〉多摩南野《道》南多摩尾根幹線道路

今日はRunSuka練習会くりはま花の国。途中、雨がザーッと降って大変だったけど、小1の男児は元気良く坂道を駆け上がりました彼と親御さんと別れてから階段ぐるぐる。良いアップダウントレでしたポピーは満開5/21の練習会と今後のお知らせ『5/21の練習会と今後のお知らせ』第16回RunSuka練習会のお知らせ日時:5月21日（日）9時集合場所:野比海岸広場（北下浦海岸通り第2駐車場）コース:野比海岸往復北下浦海岸通り第2駐…ameblo.jpRunSuka練習会ホームページRun

『勝手にダニエルズ道場』週一の峠走。今日はおまけで、竜王公園の階段駆け上がりも。、、、ツツジがお見事！◆FBグループ「勝手にダニエルズ道場」！ダニエルズプログラムでトレーニングに励んでいたり、ダニエルズ理論を参考にしているランナー達が、日々の練習内容やトレーニングに関する情報を共有し、お互いに励まし、切磋琢磨する会です。もちろん、ダニエルズメニュー以外で日々鍛練されてる方も大歓迎です！↓↓↓↓勝手にダニエルズ道場勝手にダニエルズ道場|Facebook世界最高のランニング

月末恒例、夜ボタ（ニックガーデン外周をキロ5分で２周激走する会）4月です。世界遺産ボタニックガーデン外周は、１周約５kmで獲得標高38mの地味な坂が続くコース。アップダウンコースのキロ5分ペース走は、かなりしんどいDeath。スタート前。今月は参加者少なめ。1人遅刻。このコースは、時計回りor反時計回りでキツさが違う。獲得標高は同じ38mのはずなのに、なぜ。時計回りだと、入りがフラット→途中２カ所の坂登り（ゲキ坂小＋ゲキ坂大）。反時計回りは、だらだら坂道２km→ゲキ坂下り