四頭筋

おはようございます現在7時45分すでに疲労困憊ですまだ1日は始まったところなんなら子供達はさっき起きたところ今朝トレは下半身(脚)でした脚に求めること毎回意識してるのに出来ないこと◆膝と爪先が同じ方向◆上がった時に膝が伸びきらない◆ハイバーいろんな理由があるかと思ってますまだ60㎏に拘るのは早いしっかり乗ると感じる重さにするゆっくりゆっくり下がるスクワットは60→50㎏に落としての3setで一気に軽く感じてゆっくり下がりつつ外側に入る感覚があるやっぱり50㎏？

2日筋トレできへんかったな・・・まあ気にせず今日は脚回数：64回自重なのにキツイね座ったままでママチャリを坂をこいでるあのかんじの感触だ終わったあと1時間くらいでうっすら張ってきてるのがわかる思ったほど普段使ってないのかな。。。翌日13時に起床：筋肉痛を確認バッチリ四頭筋に効いてる♪16時：階段降りるとき筋肉痛がひびく翌々日も筋肉痛

おはようございます脚のダメージというより身体全体の疲労が強すぎる朝です早朝に行ったから1日は長いようだけど出たり入ったりなぜか旦那が有給とってたなかなかゆっくり出来ずあっという間でした脚！！60㎏がなんとか上がるようにはなったけど四頭筋に効いてるのかと言えばこれが思うように効いていません上がる下がるだけじゃダメ自分分析してみました🤔脚幅はやや狭めです股関節が開かないので爪先と膝を同じ方向というのが出来なくて外側に入ってきにくいこの重さだと脚よりも腰にかかっているや

フォトグラファーミーチョです【わたしの脚には薬害の病がある】「あなたは、四頭筋短縮症っていう病気を持ってるの。」「シトウキンタンシュクショウ？」わたしが、まだ子どもの頃に母と交した会話です。漢字はよく分からなかったけど、言葉はずっと覚えていて、それが大人になって、どうやら“四頭筋”という脚の筋肉が、普通のひとより短くなってて足が動きにくい現象がある、と自覚に至る。母の説明では、３歳ぐらいの時に熱をだし

只今、四頭筋が筋肉痛(×_×)何故だ・・・昨日、そんなに四頭筋使うようなことしましたっけ？(￣～￣；)

こんにちは〜「バレエ上手くなりたーい」を整体師目線からお伝えする骨格コンサルティングバレエ整体ボディケアカロマですはじめましての方こちら簡単にボディケアカロマのこだわりをご紹介です。ターンアウトは膝を外にするではない皆様・・・バレエを初めたころを思い出してください。ターンアウトってなんだろう・・・。ターンアウトは膝が横に向く！脚を外側に回せばいい！と体に指令が入ってその通りに動かそうとしましたよね。ここでね、まさか股関節の外旋だから股関節の外旋筋を使って・・・

1週間振りに投擲君に会った。会って目に飛び込んで来たのが、四頭筋！膝の上にボコって筋肉が乗っている、多分指の関節が全て入っちゃう位。どうしたのって聞いたら、スクワットやハックのしゃがみを更に深くって言われ、やっているそうだ。大学のバーベルクラブで得る知識は力なり、知識と技術を見て聞いて学べるって素晴らしい環境にいるよなぁ。それでもここまで大きくなるなんて聞くと絞り中だけど、米600gを摂っているが、スクワット時は1000g摂れるのが楽しみって言っていた。米って最高のダイエット食

2時起床。たぶん寝れた、でも頭痛はうっすら残っていて嫌な感じとりあえず狭い車内で準備を始める。歯磨き、コンタクト、着替え。やはり狭い車内なので戸惑いながらだったし、周りの車が続々と出発していくので、少し焦っていた・・・・そんな中、自作モルテンをソフトフラスコに入れている最中に、蓋が外れて、どっぷりとシート上にこぼすという大失態ウェア、他の補給食、シートもすべてベッタベタ。もうこれらを洗っている時間もないので、もうタオルをひいて2:30すぎに出発。15分くらいで駐車場に到着。シャトルバスも

こんにちは〜「バレエ上手くなりたーい」を整体師目線からお伝えする骨格コンサルティングバレエ整体ボディケアカロマですはじめましての方こちら簡単にボディケアカロマのこだわりをご紹介です。前腿は使っていけないわけではない。前腿使っていいんですよというより…使わないとターンアウトも膝も伸びないです。筋肉の使い方って感じですよね。そこがちょっと難しいんですけどねでは、ご覧下さいこちら脚のばしてるのに伸びない脚を伸ばしているのに伸びてないように見えるのは、違う筋肉を使

昨日のメインはやっぱりパーソナルトレーニング！脚トレ！始まる前にオケツの筋肉痛が酷いと報告すると全く問題ありません今日は四頭デーですから！前回の脚トレで全然できなかった四頭リベンジだった！！！まずはナローでスクワットメインは70kg股関節のせいで足開けない私にはナローの方が楽なのよね〜これは問題なくクリアお次がメイン！？のハックスクワットBジムよりマシン本体は軽いからーとか言いながらプレートつけるのやめてもらっていいですかね…Pトレーナーさんとのハックはジワジワゆっくり下

おはようございます。1週間ぶりの下半身トレでしたかつ、超久しぶりにあしの方でした大会終わるまでお尻ハム内転筋の強化をしていたので2ヶ月ぶりくらいかな？バーベルも再開しました20、30、40㎏と上げて45㎏4S四頭筋に効いてるか相変わらず微妙でもね、やらんといかんステップアップする為には上半身はもちろんだけどアピール出来る脚なんだよまた以前のように脚と尻を分けるかな今日は時間があるがゆえに長引いたけどまたちゃんと組んでやろう今朝トレ◇バーベルスクワット◇スミスワイ

先週は月曜日が定休日だったが、旗日で体育館がやっており、そちらに行ったので6回のワークアウト。ベンチプレスのフォームが悪くなってきた。その為、肩に負担が出て来ている。いい感じだっただけに早く修正したい。それに反比例するようにデットリフトが戻ってきた。ホント、全てがいい感じになるってないなぁ。スクワット強化の為にダンベルでのブルガリアンスクワットを試す。以前バランスが悪かくスミスでしていたが、軌道の為ストレッチを完全に掛けられない。何とかダンベルを習得しようと行うと意外にバランス

本日は、なんと中１日で再び脚今週３回目の脚楽しい楽しい四頭筋の日そう、四頭筋こそがJBBF女子の証！同じビキニでも、IFBBPro=FWJ系だと、ハム＆大臀筋！(AshleyKaltwasser選手のインスタからお借りしました）IFBBElitePro=JBBF系だと、四頭筋！（SvetlanaPrivalova選手のインスタからお借りしました）主張する四頭筋こそが、JBBF女子の矜持でありましょうということで行ってまいりま

今日は、四頭筋の日でした。前回のパーソナルで教わったことをさっそく実践して、出遅れている脚の前側をしっかり育てたい！ビフォー！前側ビフォー後ろ側ビフォー横！ふむ今の脚だと、たとえ減量して脂肪を削ったところで素敵なカットは出てこないでありましょう。こうやってみると、四頭筋はもちろんなんだけど、これまでコンスタントにやってたハムストリングスも、見た目では全然わからないんだよねぇ。使い方自体はだいぶうまくなったとは思うのだけどねぇ。ここから正念場です

やほーい娘と猿山の猿になってきたよ🐒ウキッこんなに岩だらけのところガンガン駆け登ってく娘。めっちゃ身軽登った先にはこんなにキレーな場所が✨なんだかとても神々しかった✨この後下りながら横道にそれて行ったら、小さな神社があり、その前にあった鐘をついてきました娘は、『芸術家になれますよーにっ！』って叫んでゴーン！て鳴らしてました。芸術家ってなんやねん？何する人なんだろ？絵かいたり作品作ってそれで生計を立ててる人ってことかなー？生計成り立たなくても芸術家って言うか？絵がめっちゃ上

今日は、待ちに待った、天童先生のパーソナルの日！完全迷子になってた四頭筋を見てもらいます！このために、トレーニングルーティンも大シャフルしたしね～（参照＞1/20)超回復デー＋ポージング練習というかつま先立ちの練習）でもその前に、もう一つの迷子課題＝腹筋！率直な疑問をずばりぶつけてみた。ウエストを細くするために腹筋をやらないという選手もいますけど、あえて腹筋をやりこむ意味と意義とは・・・？maiさん、あなたどの種目でも、腹筋が抜けてることが多いのよね、

【産後ストレッチ4ヶ月の結果】10月1日から本格的に美bodymakeをスタート✨ガチガチに硬くなった体のお陰で体のあちこちが不調に、、、。柔軟での目標は、開脚180度💓💓腸腰筋、ハムスト、四頭筋をしっかりほぐすことに焦点を、、✨✨✨良い感じになってきました💓💓#産後ダイエット#産後ダイエット記録#産後ダイエット部#痩せたい＃痩せないとやばい#30代ママ#痩せたい人と繋がりたい#絶対痩せる#ビフォーアフター写真#ダイエットママ#ダイエット方法#痩せたいけど痩せない#産後骨盤

気合いいれて練習場所へ！でもダメでした😭1本目は309W2本目たれた3本目301W4.5本目もすべてタレた。2勝3敗四頭筋に負荷がかかりすぎて回しにくいので、サドルを1cm下げた。サドル位置も変更。でもハムストリングに効きすぎて、四頭筋内側への負荷を掛けたいのもあり、この辺り！というザックリした感じで負荷を意識できるポジションにしました。股関節も最初に比べて動かしやすくはなりました。今日はこれか、仕事なのでこれ以上はバイク弄れませんwTSS51心肺系には少し刺激入

今日は、初めての脚の前側の日！まずは自力でどこまでできるかやってみました。が・・・四頭筋にも入るんだけど、種目の特性なのか？これまでハムケツばっかりやってたせいか？脚の裏側にも全体的に入る感じ・・・特にレッグエクステンションは、もう少し研究が必要そうです。ってか、早々に天童先生にヘルプ求めたほうがいいなこりゃあと、ちょうど一昨日がハムケツ日だったので、まだ内転筋からハムにかけて筋肉痛が残っており、ちょっと・・いやかなり・・・？早まったかなーという感はありましたこの感

おはようございます。僅かに届かず！お昼までは好調でしたが以降のんびりだらだらもあって増やすこと出来ず昨日はワクチン接種1回目💉腕の痛み以外の副反応は特にありませんが結構痛くて肩がまともに上がりません💉は一瞬かつ刺す時のチクッも感じずでした脚トレ、ワクチン接種を理由に午後からはのんびりだらだら昨日の自トレ備忘録バーベルスクワット20㎏20×1、30㎏20×2、40㎏12×1、45㎏10×5、50㎏5×5フルボトムで挑むもメイン45㎏の5～6repsでパラレルに50㎏も2～

おはようございます。ワクチン接種前💉不安な気持ちを払拭すべく下半身(脚)やって来ました(Ｏﾟ皿ﾟＯ)成長が全く見れない、コンプレックスでもある四頭筋🦵に特化した今朝昨日はある方のスクワット動画(連載系？)で勉強していました。フォーム、深さ、重量、回数、セット数見始めたら止まらないあるあるちょっとやってみるあるある今朝までシミュレーションあるある自分なりの設定をしてバーベルスクワット、45度レッグプレス、スミスランジ、アウターサイ、レッグEX以上四頭筋だけのトレーニング(

昨日はお天気がもったのでなんとかrunningwalking含みますが１０㎞ひっさびさに長くやったので足が筋肉痛です。特に四頭筋。四頭筋あまり筋肉痛なったことないのいなぁ来週は木曜日頃晴れそうですが、後はずーっと雨です。Zwift三昧かなすっかり涼しくなって走りやすくなりました。また楽しくrunningできますようにぃ

一年前と比べたらもちろんかなり体型変わったと思うけど最近また少し身体つきかわったきがする更衣室で仁王立ち背中ガッチリした正面からはわかりづらいけど脚のかたちが変わってきた！コーチについてもらって１ヶ月。日々のガシガシトレーニングがあらわれてるかも！最近、四頭筋をせっせと鍛える日々スクワットで立ち上がる時ベンチプレスで踏ん張るときデッドリフトで膝を入れ込むとき？四頭をしっかり使うらしい！親指の付け根、拇指球でしっかり踏ん張る。もともとつま先浮いてるタイプでそのあた

アブローラー立ちコロ×10.10ケーブルクランチ(立ち)50kg×25.25.25ローバーフルボトルスクワット20kg×10.1060kg×680kg×5100kg×3120kg×1130kg×1140kg×1100kg×8.8.8ノンロックハイバーフルボトムスクワット(踵に角材を置いて四頭筋狙い)→ボトムパーシャル60kg×10→10×3setブルガリアンスクワット15kg×2×㊨10.10.10㊧10.10

今日はL5練。アップがてら農道をダラダラと脱力を意識して、登りを走る。なるべく四頭筋を休ませるイメージで。土曜日はB東さんと2人で表彰台に上がりたいなぁ。この鳴スカ練はB東さんも暑さのためか？調子悪そうだったけど、レースまでには調子戻してくるだろう！で、Jクラへ。7時までにここに来ておかないと、8時にはもう暑い💦💦とりあえず、Jクラ区間は6倍で走る💨前回は2本目垂れたけど、今日は2本目も6倍でクリア。その辺りから、骨盤周りにも血流良くなって来たのか？シフトウェイトがス

ご覧の皆様こんにちは！イマナミー・解剖学のお時間です！今回お伝えする内容は膝蓋骨(しつがいこつ)について！膝蓋骨(青)は膝の前側大腿骨(だいたいこつ、緑)の上にありいわゆる膝小僧をつくるまた、膝蓋骨は大腿骨四頭筋(だいたいしとうきん、赤)の健(筋肉の端)の中にあり大腿骨四頭筋の膝を伸ばす働きを助け大腿骨四頭筋の健と大腿骨が擦れるのを防ぐ働きがある以上、今浪勉のわかりやすーい機能解剖学！「イマナミー・解剖学」でした！【解剖学オンラインセミナー開催の

ローバーフルボトムスクワット20kg×10.1060kg×5.580kg×5100kg×3.3120kg×3130kg×3.3.3100kg×8.8.8スミスマシンノンロックハイバーフルボトムスクワット(踵下に角材)四頭筋狙い60kg×12.12.12レッグエクステンション50kg×大10→小20×2set40kg×大10→小20×2setライイングレッグカール15kg×15.15.15ダンベルスティッフレッグデッ

2週間ぶりに診察へ先生が左右の四頭筋をごいごいに💦「やっぱりマッスルメモリってのはあるんやなぁ🏥」筋肉が落ちているけれども…思ったほどは落ちてなかったらしくもちろん自分なりに毎日リハビリやってましたからね😆さて「マッスルメモリ」とは…ある程度筋肉（からだ）を鍛えていた人の筋肉は発達していたころを記憶しておいて、おとろえにくく、戻りやすいとのこと🏋️いやはや希望をいただきました✨リハビリ頑張るぜぃ💪

昨日、一昨日とアマゾンプライムデーでしたね特に買う物ないな～と思いつつ、暇があれば覗いていた結果何だかんだ25000円くらい使ってましたFireHD10が買いだ！と言われていたのでポチってしまいました10インチタブレットが1万を切る…ｲｲ…けどタブレットの使いどころが分かっていません勉強しないとという事で今日は四頭と二頭です。四頭筋レッグエクステンション45キロ×563キロ×1563キロ×1363キロ×11

いやぁ～暑いですね6月って、こんなもんでしたっけしかも、来週の予報を見るとずっと曇りか雨で、30℃前後という…湿気が凄そうですねという事で今日は四頭筋です。ですが、いつも筋トレをしている友人の家がガンガンにエアコンが効いていて快適すぎて着いた途端、寝てしまいましたで、久々にエアコンを浴びたので起きた時に体がだるくなってしまいダンベルを持つのが億劫だった為寝ぼけながらレッグエクステンションをひたすらやっていました