四股スクワット

たまたま何かの記事で「冬季うつ」なる症状があると見かけ、チェックリストに炭水化物を取りたくなるとか寝ても寝ても眠いとか載ってて、もしや自分もこれか？と勝手に思い込んでます。突然、風月とか天一に吸い込まれていたのはそのせいか？？と。ま、原因としては日照時間が冬はもともと少ないのに加え、天気も悪い日が続けば日光に当たることも少なくなる、そのためセロトニン分泌が減り、脳の疲れや睡眠の乱れなどを引き起こす…と、ざっくりいえばそういう季節性のモノらしい。ということは日光浴だ！とばかりに、ちょうど今日

朝:温泉卵、味噌汁、ほれぼれうんこの素朝2ナッツとドライフルーツのもち昼焼きエリンギ、さんまの蒲焼、こんにゃくのきんぴら、味卵、わかめおにぎり半分、ほれぼれうんこの素夕飯ドイツパン＋バターとジャム晩ごはん味噌汁、ほれぼれうんこの素、ご飯一口間食ポン菓子少し、チョコレートふたかけら、グラノーラのチョコレートがけ運動通勤でウォーキング70分、プランク、サイドプランク、四股スクワット、軽い腹筋、後ろ受け身今日はお昼ご飯をよく噛んで食べました‼️すると、食事に時間がかかり、満足

太ったからダイエット‼️とりあえず、食べたものを記録します朝味噌汁、温泉卵、ほれぼれうんこの素朝2雑穀米おにぎり(鯖フレーク、梅干し)昼餃子、大根ときのこの煮物、味付き卵夜カレー(ライスなし)、ほれぼれうんこの素夜2チキンソテー味見間食手作りグラノーラチョコレート、小魚せんべい少し、ポン菓子少し、海苔つき大豆少し運動通勤ウォーキング70分、四股スクワット90回、後ろ受け身、軽い腹筋

今年は忘年会などの「ごちそうの会」はかなり減ってますよね～？例年より太る心配も無さそうですが・・・帰省や旅行を断念しちゃったからおうちでごちそうを食べるよーなんて声も多いようです我が家も「年末年始に食べたいもの募集」したらたくさん出てきました毎食ごちそうになっちゃうじゃん・・・今年は家族にも迷惑をかけたので希望は叶えてあげようと思いますということで肩甲骨周りの褐色脂肪細胞を刺激して代謝アップ＆

朝:味噌汁、おでん少し、惚れ惚れうんこの素朝2:ミニおにぎり、ドイツパン小、ココアプロテイン昼:あじの蒲焼き、豚汁昼2:ミニおにぎり夜:豚汁、おでん少し、惚れ惚れうんこ素間食:もなか通勤でウォーキング40分、体操15分職場でいただく高級なお菓子は食べ、コンビニでも買えるようなお菓子は捨てています

今週は4週目。19日（月）ランオフ(体幹BCT／筋トレ）20日（火）ジョグ8.9km＠6:45/km21日（水）ビルドアップ15km22日（木）ランオフ（体幹BCT／筋トレ）23日（金）ジョグ8.9km＠6:43/km24日（土）ペース走120分＠5:30/kmポイント練習その１は、岩本式ビルドアップ15km（26分→25分→24分）。結果は、25分:46秒-24分51秒-23分43秒。ラスト5kmは4分45秒/kmペースだった。先週までは淡々

こんにちは(^^)♪藤野由美子オフィシャルブログにお越しいただきありがとうございます。神戸市西区、明石市西明石で活動しているフィットネスインストラクターです。今日の１分動画は、(6)つけね(腸腰筋)のストレッチ(7)四股スクワット(8)ねじり四股スクワットです頑張ってやってみましょう(6)つけね(腸腰筋)のストレッチ体幹と下半身をつなぐインナーマッスル(腸腰筋)のストレッチです。姿勢や、骨盤の傾きにも関与する、とってもたいせ

おはようございます。マロンの散歩良いお天気です。股関節体操（四股スクワット、おしりフリフリ体操、パカパカ体操）から一日が始まります。

あーづーいー！暑すぎるー！急に暑くなったやんかー！！皆さんこんにちは。昨日、金曜日はお買い物へ行ってきました。22～24日までの予算6000円に対して4439円余り1561円でした。今回は少なめ。ウォーキングを初めて10日になりました。私の場合、ウォーキングをする目的は将来歩けなくなるリスクを減らす為でなるべく歩いて太腿の筋肉を増やそうと考えてます。目標は１日7500歩。時間にすると1時間くらい。スマホのアプリで管理しています。今のスマホは凄いね～。歩けば歩数が

前回紹介させていただいたお正月太り撃退スクワット「スモウスクワット」はチャレンジしていただけたでしょうか？今回は「四股スクワット」を紹介いたします。四股スクワットSTEP1ガッツポーズをつくり、脚を肩幅の2倍ハの字(約45°)に開きます。つま先と膝を同じ方向に向け、内股にならないよう注意します。STEP2お尻を床と平行まで下ろし肘で膝を押して股関節を開きます。肩甲骨の辺りで頭を持ち上げるイメージで上半身を丸めないようにします。股関節を開いたまま、Step1の姿勢

お疲れ様です。先週から今日に掛けて仕事がかなりハード。しんどくて何もする気にならなかったけど何かしとかなくてはとプチ練。■鍛練■○60㎝鎚石チーシー両手振り○クランチ50回○バックエクステンション50回○四股スクワット50回■基本■○杖の袈裟打ち○システマパンチ○首里手の突き○古流の蹴り3種■鍛練型■○内歩進ナイファンチ2回以上程々に。

こんばんわ🌙インストラクターの🌺sanae🌺です∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞シルクサスペンションの詳しい内容はホームページでもご覧頂けます詳しくは→こちらをクリック∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞お正月の三ヶ日も過ぎ、皆さんはいかがお過ごしですか『そろそろ生活もいつものペースに戻さなきゃ』と慌てる私ぼちぼち筋トレしたりストレッチしたり、そして四股立ちスクワットしたりと身体を整えています少し筋肉を使ったこ