効果的な筋トレ

東京都渋谷区・新宿区で40代女性のお腹痩せ成功をサポートしている、お腹痩せトレーナーの町田晋一です。お腹痩せやダイエットに欠かせないエクササイズでもある「スクワット」。しかし「スクワットをしても効果が感じられないし、膝が痛くなってしまう…」という声も…。そのような方のために、今回は「スクワットを効果的に行うコツ」をお伝えします。これを読むことで、スクワットで膝などを痛めずに筋肉に効かせられるようになります！「お腹痩せ」にも有効！基本的な‟2つのスクワット‟

筋トレを始めて、変った！ヨガでは、それを感じるようになる。始めた頃、腕立て伏せなんて、できない。そんな私は、エイトポイントそれが、最近はチャトランガおっ、できるじゃん。って感じ先生は、ちゃんと私の進化をみてくれてるのか最近は、チャトランガが盛り込まれてくる。ちなみに、この2つ。腕立て伏せをするような体勢両腕、両足で体を支える状態からの動作です。少しでも、運動しようかなと思ったことがある人は、聞いたことあるかもしれませんが、「プランク

いつの間にか、はまってるジム通い。毎日は行けなくて当然だけど、行けない日が続くと、残念な気持ちになる。中4日は空けないように頑張りたい。3ヶ月目に、突入すると、少しだけ、余裕が出てきた。たぶん、この先も続けられる。なんといっても、この頃の朝のルーティン。スマホで筋トレのこと調べまくる。自宅でできる筋トレ効果的な筋トレ方法一日に必要なタンパク質運動メニューによる消費カロリーなどなど、次々に調べたいことが出てくる。にしても、ネット情

皆さんこんにちは、アルパカでございます早速ですが、筋トレとストレッチの関係性ってどのようなイメージをお持ちですか筋肉に負荷をかける筋トレと、筋肉をリラックスさせて伸ばすストレッチはそれぞれ逆の効果を持っているイメージの方も多いのではないでしょうか確かにそれも間違った情報ではないのですが、筋トレをする際には筋肉に「負荷を掛けながらストレッチさせる」ということがとても大切ですそれではベンチプレスを例にご説明いたしますベンチプレスはメインターゲットが胸

筋トレの話の続きとして、女性の永遠のテーマ「痩せたい」と言うことについて、私見をすこし。色んな年代の、たくさーんの生徒さんと今でも向き合っている。先日も80歳台の女性ばかり30人いるクラス(もうこのクラスも20年以上担当していて、それなりに参加者の顔ぶれも入れ替わりはあるものの)で、身体をどうしたいの??と聞いてみた。当然、「痛くない膝に戻したい」とか「曲がった姿勢を正したい」とかいう反応を期待していたのだけど、(そうした声に私なりの手法を

解っていましたよダイエットとは！生活習慣の見直し及び改善ってことはねっ！！一応初めての職場は健診センターでしたのでもちろん管理栄養士がいて栄養指導もしていましたし何より事務のおじ様達にとってとっても怖い存在（笑）糖尿病持ちの事務長やはり甘い物好きお給料日にはケーキが振る舞れていたので事務長は管理栄養士さん相談に厳しい管理栄養士さん事務長食べても良いですが一駅分歩いて下さい！事務長嬉しそうに食べてたなぁつまり食事の量と運動量のバランスそんなのは重々

【募集中】6/21(日)穏やかに過ごすための栄養学オンラインセミナーこんにちは、みゆきです。筋肉をつけたいからといってこういう体型の人と同じ食事をしてもムキムキにはなれないように筋肉をつけたいならまずはやってほしいことがあります。それは低血糖対策。寝ている間など食べていない間血糖値を維持するためには肝臓が働いて血糖コントロールをします。ところがこの肝機能が低くて食べないと低血糖を起こしてしまう人はアドレナ

下半身の体脂肪が気になる方の特徴としては、いろいろありますが、5つあげてみます。定期的な運動が習慣になっていないので運動不足になっている消費カロリーよりも摂取カロリーが多く体脂肪率が高くなってしまう反り腰や内股、片足体重になることがクセで骨盤が歪んでいる椅子やソファーなどでジッとすることが多い体温が低く下半身の冷え症むくみで血行が良くないどうでしょうか。あなたはいくつ当てはまっていますか？◆一般的な下半身痩せの方法は？下半身痩せを頑張ってい

簡単で効果的な筋トレの方法教えて効果的な筋トレがどうか分かりませんが、毎日フラフープと縄跳びやってます。みんなの投稿をみる他のコツも見る

こんにちは。「制限」ではなく「管理」で痩せる！パーソナルトレーニングの松永健吾です。僕はこのブログをはじめ、youtubeチャンネルインスタグラム（フォロワー1.7万人）FacebookページFacebookグループ（オンラインダイエット部）無料メールマガジンなど様々な方法でトレーニングを紹介しています。・スクワット・スプリットスクワット・ワイドスクワット・ブルガリアンスクワット・片脚スクワット・クロススクワット・パルススクワット・バーベルスクワット・ダンベルス

こんにちわ！ゆうきです。今回は、効果的な筋トレの秘訣は前後の食事を紹介していきます。この記事を読むことによって、筋トレを効果的に行うことができます。このような秘訣を知ることは、ただ筋トレをするよりもかなりモチベーションが上がります。だから、この記事を読めばあなたの筋トレは充実し、夏にはムキムキな体が手に入ってます。海でいろんな美女から、「筋肉触らしてっ」と言われたくありませんか？言われたくないはずがありません。僕はこれを言われた時、感動しましたよ。

「痛み」には、我慢できるものと、我慢できないものがあるという。でも、我慢しなければならないものもあるのではないかと思います。病院に行って治療したくても、時間がない。手術したくても、保障がない。運動で改善できる関節の機能低下もあります。理屈を勉強して、実践すれ改善は見込められますが、最近は、ただそれだけで、良いのかなぁと思います。実践する最中に、その方が痛みや関節の不具合と戦ってきた時間。苦しかった時間。耐えた時間。そんな時間を考えると、不具合が無く、自由に

筋肉痛が起きているときに筋トレをするかどうか迷ったことはある方がいませんか？また、トレーニング後に起こる超回復と関係があるの？筋肉痛のメカニズムを理解して、効果的な筋トレを行っておきましょう！ブログの続きは↓http://fanblogs.jp/yakudatinews/いいね、コメント是非よろしくお願いします！

女性と男性ではそれぞれ違った肉体的な特徴があることから筋トレをはじめ各種の運動・スポーツをする際にはそれぞれの特徴に合わせた方法を取り入れることが必要になってきます。特に女性は、いろいろな面で男性とは違ったケアをする必要が出てくることが時としてあります。女性が男性とは異なる最も大きな特徴の一つに生理がある。この生理の期間は、女性の中には痛みなどの苦痛が伴う場合がある。するとどうしても、この生理の期間中には、筋トレのような肉体的に大きな負担を強いるようなことを控えるべきではないかと考え

興味深い記事を見つけました。この記事です。運転マナーの問題での事故や事件が報道されていましたが、自分も運転しますが、マナーというより、独りよがりな運転をする人が増えているような気がします。自分の中では、道路は「血液」だと思っています。血液には流れがあり、その流れをなるべく止めないようにすることが大切で、流れに乗れるかどうかが安全運転かと思っています。「信号機のない横断歩道で必ず一時停止してくれる」というのは、東京以外の県で自分自信も経験したことがあり、「素晴らしい！」と感

台風が一気に秋を連れてきたような天候になり、木枯らし１号が吹くほどの寒さも感じられました。秋真っ只中です。運動しても汗が出づらいような季節。SP-Bodyのジム内は、若干まだ「夏」のようで、いろんなお客さんが汗だくになって帰っていきます…。代謝の上がるこの季節、運動をするには最適です。今年もあと２ヶ月となりました。今年の体重は、今年のうちに！みなさんの体験をお待ちしています！☆新丸子・武蔵小杉パーソナル専門ジム☆～活発で洗練された能力の高い身体作り～「SP-B

先日は、群馬県太田市にて２回目の「月経コンディショニング」を開催してきました。ハンカチで話題になった野球選手が卒園した保育園をお借りして開催しました！普段はあまり運動なさっていない主婦の方も、月経に悩まされている女性も、第１回目からいらしてくださっている方も、しっかりと、月経の調子を整える知識とエクササイズをしてきました！そして翌日は、いつもお世話になっている、太田市でジムを経営している、株式会社エクストップの浅見さんたちが主催しているゴルフコンペでした！年齢層幅広く

毎月1回、SP-Bodyでは、運動指導者が集まった勉強会を開催しています。今回は、ピラティスについてです。以前からピラティスには興味はありながらも、勉強できないでいたので、良かったです。ピラティスの要素も、少しづつトレーニングの中に取り入れて、身体パフォーマンス向上のための引き出しをより多く持ってたいと思います。思考は固執せず柔軟に。いろんな要素を取り入れたトレーニングを目指します！☆新丸子・武蔵小杉パーソナル専門ジム☆～活発で洗練された能力の高い身体作

「これだけ体重を落とした」「こんなに良い身体になった」ではなく、「どれだけ、健康的な身体になったのか」を重視することだと思います。そのためには、「無理なことは無理」とお客さんに言えることです。例えば、食事も不規則、睡眠も不規則、そんな状態では、良い身体、生活が得られる訳がありません。仕事ができる人ほど、どんなに忙しくても、規則的に生活リズムを作ろうと目に見えた努力をします。そして、太ってしまう原因をわかっています。どんなに腕の立つトレーナーでも、トレーナーの能

以前、上司から業務命令が出たとき、同期のメンバーで、「あれは、厳しいよ。無理っしょ。」なんて、話したのを思い出します。（笑）今となると、否定から入るのは、簡単。無理は百も承知。「無理」という、諦めの言葉を使うことにより、今の自分を守るようにしているだけでした。自分が知恵を出し、考え抜いて、成長するチャンスだったのに気付かず、業務が多くなるのが嫌。現状を変えたくない。その業務に取り組む勇気がなく、変わる自分が怖く、守りに入っているだけでした。こういう人は、非常に

約1年3ヶ月、繰り返し起きる「ぎっくり腰」の改善のために、ご来店された、40代のKさん。趣味のスケボーも出来ず、おまけに、女性器系疾病の手術も控えている中、「この腰をどうにかしてほしい」とご来店されました。腰痛は数回で起きなくなりましたが、疾病の手術を終えるまでは、スケボーも出来ませんでした。今となると、懐かしい話。スクワットは100kgを挙げることができ、PMSなどの症状も軽くなり、スケボーを再び楽しむことができました。「スクワット100kgも挙げたくない」

筋トレで美しく筋肉をつけたい人‼️〜こんなクセがあったら気をつけよう〜姿勢や身体のバランスを良くするために体幹を鍛えている方多いですよね姿勢や身体のバランスには、目の使い方も大きく関係しています（自分では気付きにくいのですが…）片目にかたよって使っていたり、利き目と利き手が逆だったりすると、身体がゆがみやすく、無意識に左右どちらかに顔や肩が傾いていたりします。見方のクセ（ゆがみ）があると、日常での筋肉の使い方にも左右差があったり、ゆがみがあるまま負荷をかけると、ど

「代謝」エネルギーを獲得する摂取した栄養素を身体の中で活用しやすいように変換する変換した栄養素を身体に合成する細胞が使う物質を合成または分解するなどと難しいことが書かれています。分かりやすくいうと、身体の中は「工場」です。工場の中は製品を製作するために稼働しています。20代をピークに最大に生産しています。もっとも「稼働率」「生産率」の高い時期です。40代に差し掛かると「生産率」が下がります。設備の老朽化です。しかし、ながら人員はさらに動員されます。稼働率はもちろん下が

新丸子駅。つい先日、新規オープンしたお店がありました。待ちに待っていた、「タリーズコーヒー」です！スタバより、タリーズ派です。1日、１Lくらいコーヒーを飲むので、体内の水分が、茶色いんじゃないかと思っています。通いつめて、顔馴染みになってみたいと思います！☆新丸子・武蔵小杉パーソナル専門ジム☆～活発で洗練された能力の高い身体作り～「SP-Body」TEL：044-455-4764E-mail：info@sp-body.comHP：http://sp-body

お客さんに、カラダのことを理解してもらうことも、トレーニング効果を上げる要素になります。カラダの「気づき」に、敏感になってもらうことによって、カラダの「異変」に敏感になってもらい、ご自身のカラダに向き合うことが、現代人には欠けているように感じます。自然に自身のカラダを理解して、コントロールすることが自己管理です。社会人として、自分のカラダに責任を持ち、管理していけるように日々、トレーニングして行きましょう。☆新丸子・武蔵小杉パーソナル専門ジム☆～活発で洗練された能力の高

9月24日日曜大阪市内堀江会館にて、12:00〜14:30一般向け「月経コンディショニング」運動指導者向け「フィジカルセミナー」15:00〜18:00運動指導者向け「月経コンディショニング」レベル２月経痛レベル３月経前症候群をテーマに開催してきました！今回で3回目の大阪は、リピーターの方も多く、毎月コンディショニングをして、ご自身の月経が変化した方も多くいらっしゃいました。次回の大阪は、2月4日です！多くの方に、この月経コンディショニング方法を知って頂きたいと思います

今日は、インプットの日。理学療法士、作業療法士、柔道整復師の中に交じって、インプットしてきました。国家資格者の中にいたので、トレーナーオーラを消してたはずなのですが、講師の先生の目には、筋肉バカは一目で分かるようです。明日はアウトプットの日。インプットした内容は、アウトプットできるテーマではないですが、チャンスがあれば良い情報は発信したいと思います。☆新丸子・武蔵小杉パーソナル専門ジム☆～活発で洗練された能力の高い身体作り～「SP-Body」TEL：044-455-4764

9月も後半に差し掛かっていますが、週末は大阪にて、「月経コンディショニング」の出番です。10月25日水曜は、群馬県太田市にて、11月12日日曜は、石川県金沢市にて、12月17日日曜は、沖縄県那覇市にて、開催いたします！お客さんの声でも、続々と「3日で生理が終わった」「生理に対する考えが変わった」「生理は女性の証。末長く上手に付き合っていきたい」などと言われています。興味のある方は是非、お問い合わせください。☆新丸子・武蔵小杉パーソナル専門ジム☆～活発で洗練

先日は、小学校の一角を借りて、地域周辺のママさんたちに、レッスンをしてきました。題して、「早く走るポイントと股関節の柔軟性」です。ほとんどが、ジムに通ったことのない方で、数回レッスンをしていますが、なかなか、得るものがあります。柔軟性を上げるためのストレッチの注意事項や、腕脚を早く動かすためのポイント、個人差によって、カラダの動かし方の違いをレッスンの中で入れてみました。これからは、運動会の季節。ご自宅で、親子の会話の一つとして、今回の内容が活かせられたら良い

カラダを柔らかくすることがメディアや本でも取り上げられていますが、カラダを柔らかくするためにストレッチを行いますが、そのストレッチは柔軟性を上げるための手段の１つであり、その他にも、アプローチする方法はあります。カラダを柔らかくする＝関節の動きを拡げることですが、その関節の動きを妨げる要因です。ストレッチ＝筋肉・筋膜にアプローチします。ストレッチでは、41％の関節の動きを回復させます。筋膜リリースなどといって流行っているアプローチ方法もあります。皮膚は2％でしかあり