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休日の今日は、昨日のペース走とセット練を兼ねて朝から加圧トレーニングシーテッドロウ30回×3セット。バックプレス30回×4セット。ラテラルレイズ30回。バックラウンジ左右各30回×2セット。ヒップリフト30回×3セット。アブダクター30回×3セット。カーフレイズ30回×3セット。加圧ラン20分DEUXでのトレーニング後は、駒沢公園周回20.17km昨日のペース走とセット練。加圧トレーニング🔥🔥🔥シーテッドロウ30回×3セット。バックプレス30回×4セット。ラテラルレイ
週初めの今日は、せっかくの休日もあいにくの先ずは、1週間の追込みトレーニング”加圧トレーニング”ベンチプレス15キロ×30回×5セット。50回×1セット。ラットプルダウン30回×3セット。ラテラルレイズ30回×3セット。シングルスクワット左右各30回×2セット。レッグカール30回×3セット。ワイドスクワット30回×3セット。カーフレイズ30回×3セット。加圧ラン20分DEUXでのトレーニング後は、久々星乃珈琲にてランチ腹ごしらえを済ませてからは、雨が上がったので駒沢公園周
休日の今日は、がっつりtrainingday先ずは、加圧トレーニングをしにDEUXへかなり上半身が、凝り固まっていたので莉紗さんに解して頂いてからトレーニング開始。ベンチプレス30回×3セット。50回×2セット。ラテラルレイズ30回×3セット。バックラウンジ左右各30回×2セット。レッグカール30回×3セット。アブダクター30回×3セット。カーフレイズ30回×3セット。加圧ラン20分DEUXでのトレーニング終了後は、ミキヤズにてランチ腹ごしらえを済ませてからは、駒沢公園に
今日も昨日に引き続き、昨日は、仕事を終えてから駒沢公園にてビルドアップ走20.1km5分14秒→3分48秒まで、スピードアップ5分14秒→3分48秒まで、スピードアップ⤴️してのビルドアップ走20.1km🏃👟💨@4'08”Nike+RunClubアプリで20.10kmを走りました#nikeplus#nikerunning#nightrun#nikeruncrews#running#run#fuelband#airzoompegasus31#oregonproj
今日は、昨日の中3日空けのナイトランの疲労もそこそこに、朝から加圧トレーニングベンチプレス15キロ×30回×2セット。10キロ×3セット。ラットプルダウン30回×3セット。シングルスクワット左右各30回×2セット。ヒップリフト30回×3セット。レッグカール30回×3セット。カーフレイズ30回×3セット。加圧ラン20分DEUXがのトレーニング後は、の中駒沢公園周回シャワーラン20.9キロ駒沢公園では、ラン仲間のいとじゅんさんやはじめましてのちゆさん。そして、2020年東京五輪
5連勤明けの昨日は、久々の加圧トレーニング先ずは、加圧トレ前にゆるゆると駒沢公園周回16キロ強average4分52秒。雨予報の予定だったので、雨降り前に気持ち良く終了朝ランを終えてからは、自宅近くに新たに出来た美容院へ少し伸びきっていた髪を散髪して、スッキリ散髪して、スッキリした後は加圧トレーニングシーテッドロウ30回×3セット。バックプレス30回×2セット。40回×1セット。腕立て伏せ20回×1セット。15回×1セット。加圧トレでは、初めて腕立て伏せをしましたが、これ
連休2日目の今日は、昨日の台風ほどではなかったものの不安定な陽気の1日。先ずは、朝ラン予定でしたが天気が怪しかったので、断念。ゆったりと午前中を過ごした後は、久々ヨガ受講の為、本社へアシュタンガヨガの第一人者ケン・ハラクマ先生のヨガを受けました。ゆったりと呼吸を意識して、貴重な時間を過ごせました😊ヨガレッスン後は、加圧トレの為DEUXへ久々、レジェンドパーソナル💪ベンチプレス25キロ×50回×2セット。22.5キロ×50回×2セット。20キロ×50回。ラットプルダウン30回×
今朝は早起きしたのですが疲労感がハンパない。。。(´×ω×`)こんな時に無理して走ってもろくな事ないのでどうしようか悩みつつ何気に昨日投稿したブログを見ると編集前の記事がアップされていました。( ̄Д ̄;)編集後の記事が保存されてなかったので思い出しつつ再編集して再度アップしました。こんな事してて走る時間も無くなったので完全休養する事にしました。ちょうど今日から8月ですので先月のランを振り返りたいと思います。7月は最終週に「クロスカントリー」と「
珍しい連休2日目の今日は、昨日のロング走の疲労もあまり感じない中、朝ランゆるゆるペースで、22km強。average4分51秒。朝ランを終えて、ゆったりと日中過ごした後はレジェンドパーソナルで、加圧トレーニング自分のトレーニング前には、ラン仲間のはっしーさんが、加圧トレーニングを終えてトレッドミルで滝汗状態で、トレーニングしてましたベンチプレス25キロ×50回×4セット。22.5キロ×50回×2セット。20キロ×50回×2セット。ラットプルダウン30回×3セット。フローイン左右
今日は、昨日仕事がてっぺん超え間近という事もあってか?身体がバッキバッキ約2週間振りとなる莉紗さんの加圧トレーニングベンチプレス27.5キロ×30回×4セット。22.5キロ×30回×4セット。17.5キロ×30回×4セット。ショルダープレス30回×3セット。シングルスクワット左右各30回×2セット。レッグカール30回×3セット。アブダクター30回×3セット。カーフレイズ30回×3セット。加圧ラン20分DEUXでのトレーニング後は、街ラン。自由が丘→都立大学→目黒→中目黒
今日は、明日から続く怒涛の6連勤前の貴重な休日。昨日は、仕事を終えてからゆったりペースで21km弱そして、今日は昨日より暑さが和らいだので朝ラン20km強暑さは、昨日よりなかったもの夜走るのと違い汗の量が尋常じゃないそして、夜は久々のレジェンドパーソナルの加圧トレーニングベンチプレス25k×50回×3セット。22.5k×50回×2セット。20k×50回×2セット。シーテッドロウ30回×3セット。フローイン左右各30回×2セット。レッグカール30回×3セット。レッグマジック3
今日は、6月最終日と共に休日先ずは、がっつりとトレーニング今週は、約1週間振りの加圧トレーニング。ラットプルダウン30回×3セット。ラテラルレイズ30回×3セット。スプリントスクワット左右各30回×2セット。レッグカール30回×3セット。アブダクション30回×3セット。ヒップリフト30回×3セット。カーフレイズ30回×3セット。加圧ラン20分DEUXでのトレーニング後は、外ラン自由が丘→都立大学→目黒→中目黒→代官山→池尻→学芸大学→駒沢公園周回→DEUXトータル26キ
今日は、約2週間振りとなる”加圧トレーニング”加圧トレーニング前に先ずは、朝ラン自宅→瀬谷→等々力→自由が丘→都立大学→林試の森公園周回→都立大学→自由が丘→駒沢公園周回→自宅のランニングコース。トータル20k強。林試の森公園では、体幹を意識しつつ脚に疲労を蓄積しない程度にクロカン走。緑溢れ、気持ち良く朝ラン終了かなり早めの朝ラン後は、ひと休みをしてから加圧トレーニングへベンチプレス27.5キロ×30回×4セット。22.5キロ×30回×4セット。17.5キロ×30回×4セット。
梅雨入りしてから、初めての休日は1週間の追込みトレーニング”加圧トレーニング”バックプレス30回×3セット。ラテラルレイズは、重量の負荷を高めて30回×3セット。フローイン左右各30回×2セット。レッグカール30回×3セット。レッグマジック30回×3セット。カーフレイズ30回×3セット。加圧ラン20分加圧トレーニング後は、若干が降っている中、DEUX→都立大学→目黒→中目黒→池尻→三茶→駒沢公園周回→DEUXのミストラン21k強バックプレス30回×3セット。ラテラルレイズは、重
今日から月も変わり、6月スタート。先ずは、今月最初のトレーニング駒沢公園周回20kaverage4分38秒。いつもより1時間ほど遅くスタートしたので、少々暑さを感じました朝ラン終了後は、加圧トレーニングベンチプレス25キロ×50回×6セット。ラットプルダウン30回×3セット。スプリントスクワット左右各30回×2セット。レッグカール30回×3セット。ヒップリフト30回×3セット。カーフレイズ30回×3セット。加圧ラン30分加圧トレーニング終了後は、ランチタイム海老とアボ
今日は、久々にのスタート。加圧トレで、がっつり追い込む為に朝ランは断念し、自由が丘へベンチプレス20キロ×100回×4セット。バックプレスは、30回×3セット。フロントラウンジは、いつもより負荷を高めて4.5キロのダンベルを持って左右各30回×2セット。レッグカール30回×3セット。アダクション30回×3セット。カーフレイズ30回×3セット。加圧ラン20分加圧トレ終了後は、ランチ久々に『壁の穴』へキャベツとソーセージパスタ腹ごしらえを済ませて、ひと休憩した後は駒沢公園周回
本日のトレーニング!加圧ラン二ング100✖︎5本!20~70%の負荷!上肢加圧で懸垂3セット!10、5、3ラップ!腹筋5種類!以上!加圧トレーニング梅田南森町大阪奈良橿原宮川裕介