加古川交流館

おはようございます。今日休みだったらな、、、と完全にさぼり癖休み癖がついてる私まずは昨日の脚のトレーニング備忘録スミススクワットナローワイド浅→深レッグプレス普通アブダクション、アダクションレッグプレス高め広め78→88→98→88→78のパターンお尻が！お尻が！お尻が！ジンジン痛かったアブダクション、アダクションエアロバイク15分久々の交流館スミスは時間的に1回マシンはレッグプレスとアブダ、アダクションに絞ってやり足りないかな？と思ったけどNOpr

おはようございます。今日は終業式、いよいよ明日から怒濤の夏休みが始まります夏休み期間中、トレーニング拠点をホームのウェルネスパークから交流館に変えます。9時オープンなので、子供達が学校のプールや鼓笛の練習🥁で午前中の留守中にざっとやってしまおうと。てなわけで、今日ももうすぐ出発です昨日の振り返り朝食//きな粉切らした9時//鶏むね肉100㌘昼食//14時回っているのでサラダは止めてトルティーヤのみ夕食//お昼のサラダと牛肉の野菜炒め、生春巻き昨日トータル1380㌍P1

やっべぇ汗だった1番乗り50分独占のスミススミス(スクワット、ランジ)スクワット普通15×2、10×5、5×3ワイド10×5浅く→深く10×3ランジ10×5有酸素的に回数攻めで内転筋強化レッグプレス普通アダクション、アブダクション広げきれない、閉じきれないのは手でアシストレッグプレス高め広めアダクション、アブダクションダンベル(サイドレイズ)1kg35、303kg10→2kg10→1kg20×31kg35×1火曜日しか交流館には行ってなかったから水曜日は珍

今日の脚トレーニングはこちら珍しくどちらも空いている日だったので悩んだけどアブダクション&アダクションあるし、スミス30分使用だしこっちに来て良かった！1人挟んでもう30分使えたの！やりぃ～スミス(スクワット)普通15×3s10×3s5×3s10×2sワイド10×5sレッグプレス普通10×4sワイド20×4sアブダクション、アダクションスミス(ランジ、ベントオーバー、バックプレス)ランジ10×5sここでのベントオーバー、めちゃやりやすかった！効いてる感あ

リニューアル初日で色々楽しみに向かったトレーニングは脚でした。ズバリ種目絞って回数攻めスミス(スクワットのみ)普通30kg15×2、40kg10×3、45kg7×5、30kg15×1ワイド40kg10×1、35kg10×5、30kg10×1いつもより軽めでもここで自分に見合った重さでやるレッグプレス普通、閉じてアブダクション、アダクションレッグプレスワイドアブダクション、アダクションレッグプレス普通、閉じて、片足ver.バックエクステンション6kg持ちお尻意識でウォー

おはようございます今日火曜日のジムは加古川交流館の日。4月から経営者が変わった関係でリニューアル初日なんです30分早まるオープンに、噂ではマシンもNEWになるとのこと朝の30分早い出発はバタバタだけど早く上がれるし、何せ今日はが異常音を出すので見てもらいにも行かなきゃ･･･今朝の体重48.9kg(前日プラス0.1kg)昨日の振り返り朝食//トレOFF＋鶏むね肉追加で昼食//仕事の日ルーティン夕食//前に鶏むね肉昨日トータル1300㌍P157㌘F28㌘

こんにちは。いつもご訪問ありがとうございます色々な場所でヨガをさせていただいてるのですが金曜日は年齢幅が大きいんです。2ヶ月に満たないBabyちゃんから90歳以上の先輩の方まで…ママヨガでは、1〜3歳の子どもたちといっぱい遊び産後ヨガでは、噛み噛みしたい時期のベビーちゃん本日は腕と足の指を噛まれもちろんママ達にはしっかりヨガしていただいています保母さんになりたかった私は大満足大人のクラスでは大発見がご年齢お聞きしている生徒さまの最高年齢は92歳の男性本日、二人目の

1週間って早いですね～今日は脚のトレーニング@加古川交流館スミス1番乗りだスミス(スクワット、ランジ、バックプレス)交流館につき重さ計略スクワット15×2、10×3、7×2、5×5、3×3、5×1、7×1、10×2、15×1ランジ10×5バックプレス7×3空いていて50分独占ですでにバテバテレッグプレスレッグエクステンション普段ならカールもしますが交流館の椅子や脚の位置がうまくあわないのでパスアダクション、アブダクションレッグプレス高めパンプ意識ダンベルサイドレイ

お腹いっぱい、満足ですお昼は母としゃぶ葉で牛肉、豚肉、鶏肉、野菜をたっぷり頂いて来ましたお肉3皿、鶏肉3皿、野菜は香味野菜ときのこ、糸こんにゃくをたんまりあたしの食べるスピード、量にびっくりしていた母昔みたいに食べないdietのあたしでもなければ、日頃の食事でもない今日は食べるよこの時を待ちに待ってましたから最後はせっかくなのでトロピカルフルーツ、ソフトクリーム🍨と☕で締めました。母のおごり、ごちそうさまでしたお昼まで1時間ちょっとしかないけど加古川交流館で脚のトレーニングしてき

おはようございます昨晩から間違いなく減る予想でニヤリ浮腫みないしお通じしっかり、ちゃんとお腹空くし、摂取して消費してる感じがある普通なことだけどこの普通がなかなか難しいんだよね今朝の体重49.0㎏(前日マイナス0.3㎏)昨日の振り返り朝食//トレ控えるトレ後HMB9時//おからクッキー🍪昼食//仕事の日ルーティン夕食//お腹空いていて鶏むね肉摘まみながら支度して、この後またプラス昨日トータル1550㌍P160㌘F38㌘C80㌘今日明日と連休頂いています

脚トレーニングby加古川交流館夏休み中は子供留守番では少し遠いと思い行かずだったので1ヶ月以上ぶりでしたレッグプレス89㎏15×1、98㎏12×6ラットプル前スミス(スクワット、ランジ)スクワット14セットランジ5セットレッグプレス108㎏10×6レッグカールレッグエクステンションレッグプレス108㎏上目アブダクション、アダクショントレミラン30分5㎞(傾斜2.5%SP10、ラスト2分のみ12)場所が変わるとマシンの種類も変わり、重量や椅子の位置など色々手こずるスミ

今週火曜は加古川交流館に出向く日でしたすなわちスミスは早くても2番、やはり2番でした順番まで40分あるので他種目から始めます。レッグプレス108㎏10×10普段は太刀打ち出来ないのですが、今日はなぜかいけたレッグエクステンション39㎏10×5レッグカール22.5㎏12×5既に脚が・・・スミス(スクワット、ランジ)スクワット32㎏15×1、37㎏12×5、42㎏7×5、45㎏5×3、37㎏10×1ランジ37㎏10×3スクワットをやり込んでからの前半と同じメニューは・・・レ

まずはトレーニングのお話から今週火曜は交流館に出向く日なのでスミスは早くても2番(常連必ず1番になる方がいる)なのでスミスまでに他種目を。ラットプル前後(アップ)レッグプレス98㎏で10セットスミス(スクワット、ランジ)普段と違うので重量よりセット数攻めレッグカールレッグエクステンションレッグプレス98㎏と揃えてのみ108㎏、30㎏で片足づつアブダクション、アダクションウォーク30分(傾斜9%SP6)もう少しやるべきだったかなと思いつつも時間の関係で🔚お楽しみランチが

今日のトレーニングは加古川交流館に出向く日でしたスミス1番乗りを目指していましたが常連さんが1番に使う宣言をされたので、おとなしく2番に予約を脚のトレーニングレッグプレスレッグカール、エクステンションスミス(スクワット、ランジ、デッド)アダクション、アブダクションレッグカール、エクステンションレッグプレスラットプル前後シーテッドロウバックエクステンションスミスまで40分近くあったのでレッグプレスから始めカール、エクステンションでだいぶ脚を使い果たしてからのスミススクワッ

今日は脚のトレーニングdayでしたそして加古川交流館に出向く日なのでスミス1番乗り目指してGo💨やった！1番乗り減量に発破をかけるために回数をこなす！！スミス(スクワット、ランジ)スクワット8～15回で12set、ランジ10～12回で5setレッグプレス98㎏で脚位置変えて10セットレッグエクステンションレッグカールレッグプレス108㎏にチャレンジするも中途半端にしか出来ないので中止し、98㎏に戻して5setアブダクション、アダクションダンベル(ショルダープレス3㎏30

今週の火曜は加古川交流館に出向く日スミス1番乗りにはなれなかったダンベル(プレス、フライ)レッグプレススミス(スクワット、ランジ)レッグプレスレッグエクステンションレッグカールアブダクション、アダクションダンベル(ショルダープレス、リアライズ)ウォーク30分(傾斜9%SP6)やりきって、やり終えてやれやれ顔ジムに向かう道中弱気、しんどさが先行していましたやめようと思えばいつでもやめれるし、予定より減らしたりすることもいくらでも出来るこれはマラソンでも同じです。レ

今週の火曜は加古川交流館に出向く日スミスの予約が一気にいっぱいになるので、一番乗りを目指して～やった！一番乗り！スミス30分ひたすらスクワット普段と種類が違うのでやや軽い設定。32㎏12×1、37㎏12×5、39.5㎏8×5、42㎏5×2、32㎏12×2ここのはバーが2㎏らしいけど、それで計算して増やしていくと潰れるなので重さよりフォーム重視でランジ1セットのみ。レッグプレス88㎏メイン(なぜか8区切り)レッグカールしっかり曲げきるのを意識レッグエクステンションレッグ

今週の火曜は交流館に出向く日でしたので、スミス一番乗りを目指して(すぐ予約が一杯になる)僅差で①番になりあっという間に2時間先まで一杯でしたスミス(スクワット、ランジ)レッグプレス90㎏メインレッグカールレッグプレス②100㎏メイン脚ガクガクレッグエクステンションアダクション、アブダクション脚が終了し、やれやれシーテッドロウ(背中1メニューのみ)run30分(傾斜3%SP9.2～9.5)レッグレイズ時間に限りがあるので下半身のみが今日のメニューでしたが、ようやりまし

第1週目の火曜は加古川交流館に出向きます週の全然は脚トレーニング(＋肩)です。スミス(スクワット、ランジ)ウェルネスとバーの重さが違うのでいつもには合わせられずスクワット42㎏メイン(10×10set)、ランジ32㎏メイン(10×10set)この時点ですでにバテバテレッグプレスレッグカールレッグエクステンションアブダクション、アダクションここまでで脚が終わりガクガクマルチプーリーで肩1種ダンベル(ショルダー、サイド、フロントレイズ)レッグレイズウォーク30分(傾斜9%

今日のトレーニングは久しぶりに加古川交流館でやってきました脚と背中のトレーニングの日こちらはスミスが1回30分使えるので満足な半面、待つ時はかなり待たされることもあり、とにかく着替えや準備を急いで💨なんとスミス1番の予約をゲットしましたスミス(スクワット、ランジ)レッグプレスレッグカールレッグエクステンションアブダクション、アダクションラットプルダウンローイングダンベル(リアフライ、ベントオーバーロウ、ショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ)ランジが予定よりセット

ウェルネスパークが休館日なので久々に加古川交流館に出向きましたこっちはスミスが30分使えるので待ちも長いが利用出来る時間も長いので好き2番目に取れてアップでクロストレーナーしてからと、めちゃいい感じで予約が取れましたやっぱり流れってあるし、あれしてから次あれして～って自分で決めてる風にやりたいクロストレーナー30分(アップ)スミス(スクワット、ランジ、軽くベンチプレス)レッグプレス70㎏からスタートして9,10セット目100㎏×5で脚ガクガクまだまだですレッグエクステンションレ

今日も加古川交流館に出向きましたクロストレーナー10分(アップ)脚を温存していざスミス(スクワット、ランジ、デッドリフト)レッグプレス、カール、エクステンションアブダクション、アダクションスミス(ベンチプレス等上半身)腹筋1種ウォーク40分(傾斜9%SP6)以上、脚のトレーニングdayでしたレッグプレスですでにヘロヘロにでもまだまだやること残ってますなんとか無事やれた時間のある今日はウォークして終了🔚有酸素メインでやっていた時より消費カロリーは少ないけど、筋力がアッ

今日は2つのデビュー記念日です1つ目はウェルネス(いつも行っているジム)の姉妹施設の交流館に出向きました火曜が隔週で休みなので、だいたい火曜に仕事が休みのあたしはトレーニング出来ずでしたというより今まで交流館に出向こうとしなかったなんだろ知った顔いないだろうしアウェイ感がありそうだしでも行ってみたら問題ナッシングでした器具や予約制のものや少し違うこともあったけど、トレーニングするに当たって困ることなかったなんで今まで行かなかったんだぁそして2つ目はついにスミスマシンを開始しました