副腎疲労ブログ

こんにちは。元副腎疲労の管理栄養士篠塚です。篠塚のプロフィール篠塚の美容NOTE小食のデメリットは甲状腺ホルモン量が低下すること（T3↓）。食べないからエネルギーが十分作れないこのままじゃマズいと体が判断すると基礎代謝を下げて少ないエネルギーでも生命維持できるように適応するわけです。1000～1300Kcal/日が日常的なレンジになっている人は甲状腺ホルモンが少ないことがとても多いです。

こんにちは。元副腎疲労の管理栄養士篠塚です。篠塚のプロフィール篠塚の美容NOTE先月の鉄不足解消セミナーのご感想を続々と頂いています。「半年でフェリチンは30上がり、日々の疲れやすさもだいぶ改善」「知識を得ながら実践できる場は他にない」この方のように鉄不足だと自覚していても実際やってみると何を、どの位の量と期間とったらいいか？というところが分からずにうまく改善できないケースが

こんにちは。元副腎疲労の管理栄養士篠塚です。篠塚のプロフィール篠塚の美容NOTE自律神経の緊張グセがある人が持っていた方がいいアイテムは☑フォームローラ☑筋膜リリースボール（硬式テニス用のボールで代用可）☑ヨガマット交感神経が優位でアドレナリン・ノルアドレナリンが多く出ていると自分が思っている以上に筋緊張が慢性化しているし筋緊張の慢性化が疲労や頭痛、うつっぽさの原因になっていることが

こんにちは。元副腎疲労の管理栄養士篠塚です。篠塚のプロフィール篠塚の美容NOTE鉄不足のチェックをしたい方向けに血液検査の数値の目安を書きますね。手元の検査結果を使ってチェックしてみてください。【鉄欠乏】鉄欠乏性貧血：治療対象Hb（ヘモグロビン）12.0以下フェリチン12以下【鉄不足】隠れ貧血Hb（ヘモグロビン）13.5以下フェリチン50以下赤血球数（RBC）440未満MCV

こんにちは。元副腎疲労の管理栄養士篠塚です。篠塚のプロフィール篠塚の美容NOTE食欲がないというのは神経緊張が強いのが原因ということが多いです。緊張してアドレナリンが出ていると血糖値を上げるから空腹感を感じにくくなるし胃腸の動きも抑制されるのでなんとなく食事が受け付けない・・・となるんですよね。特に朝の食欲がない人たちは夜間の神経の緊張が強く眠りが浅い人に多いです。自分では眠りが浅

こんにちは。元副腎疲労の管理栄養士篠塚です。篠塚のプロフィール篠塚の美容NOTE先日の鉄不足解消セミナーのご感想を一部ご紹介します。『鉄はクリニックに行ってねといわれてしまいがち』『クリニックだって薬出すだけ』『詳しい方もはっきり、とったほうがいい、とは言ってくれない』マジでこれなんですよ。多くの人の悩み、モヤモヤは。鉄はとり方を知らないとリスクのある扱いにくいサプリです。また

こんにちは。元副腎疲労の管理栄養士篠塚です。篠塚のプロフィール篠塚の美容NOTE電車で他人にちょっと触れただけでイラっとして悪態をついてしまう会社の年上の後輩にジェネレーションギャップを感じて冷たく接してしまう私って、こんなに意地悪だったっけ？相手に悪気がないのは分かっているのに優しくできない・・・このモヤモヤの処理はどうしたらいいの！他人に寛容になれない自分が嫌！これを聞いて「私そこまでじゃないけど、ちょっと分かるわ〜」っていう女性結

こんにちは。元副腎疲労の管理栄養士篠塚です。篠塚のプロフィール篠塚の美容NOTE女の子のお母さんたちへ。女性の人生は鉄で左右されるといっても過言ではありません。それなのに世の中の女性の大半が鉄不足です。大事なお嬢さんが鉄不足人生になればメンヘラのアドレナラーになってダメ男に引っかかる確率が上がります。鉄不足で判断力が鈍るとブラック企業にはまって過労や鬱になったりする確率も上がります。

こんにちは。元副腎疲労の管理栄養士篠塚です。篠塚のプロフィール篠塚の美容NOTE女性でミトコンドリア機能低下の症状に悩む人はほとんどが鉄不足を持っています。食後眠い体力が無いすぐ座りたがる朝辛い冷え・むくみ運動がつらい単純糖質(蜂蜜とか砂糖)が無いと元気になれない慢性的なコリこれらはミトコンドリア機能低下で現れやすいサインです。エネルギー工場のミトコンドリアにとって鉄は重要な栄養素。鉄が足

こんにちは。元副腎疲労の管理栄養士篠塚です。篠塚のプロフィール篠塚の美容NOTE今月は鉄セミナーなので鉄の話が多めです。体調が悪い人に多いやせ型脂肪肝（非アルコール性）は鉄不足との関係が深いんです。鉄不足↓ミトコンドリアで脂肪を燃焼しにくい↓肝細胞に入った脂肪酸を処理しきれない↓中性脂肪として蓄える↓脂肪肝鉄不足があればエネルギー代謝が滞りやすい。エネルギー工場のミ

こんにちは。元副腎疲労の管理栄養士篠塚です。篠塚のプロフィール篠塚の美容NOTESNSの栄養情報って正直「無難なものばかり」です。・数秒で読める内容・誰でもマネしやすい・多くの人に当てはまりやすい・リスクがほぼ無い実際に私が発信するのもほぼそういった内容です。理由は色々ですが、主に・単純明快じゃないと読んでもらえないから・誰が読んでるか分からないから・法律にひっかかるからなどです。だから、多くの発信者は日々葛藤しながら発信している

こんにちは。元副腎疲労の管理栄養士篠塚です。篠塚のプロフィール篠塚の美容NOTEセミナーの受付を開始しました。──────────全ての女性に贈る新常識「鉄不足解消セミナー」・8/23（日）20時〜・アーカイブ配信あり・10名限定ミニカウンセリング付プラン有※会員さまは無料受講できます。──────────思い通りの人生を歩みたい自分はもっと行けると思う気持ちはあるのに体がついてこないそんな方の新たな第一歩を応援するセ

こんにちは。元副腎疲労の管理栄養士篠塚です。篠塚のプロフィール篠塚の美容NOTE今月は「鉄不足解消セミナー」を開催する予定です。──────────全ての女性に贈る新常識「鉄不足解消セミナー」・8/23（日）20時〜・アーカイブ配信あり※会員さまは無料受講できます。──────────10年以上疲労に悩む方たちのカウンセリングに携わってきて確信しているのが「鉄の知識は全ての女性に必要」という事です。鉄不足の女性があ

こんにちは。元副腎疲労の管理栄養士篠塚です。篠塚のプロフィール篠塚の美容NOTE朝は不機嫌体調も悪い夕方から元気になってくるそんな人いませんか？これ、朝が低コルチゾール状態かも知れません。※低コルチゾールといってもココで話しているのは副腎機能低下症のことでは無くて副腎疲労（副腎には問題なし）のことです。体調悪すぎる人は必ず病院で診てもらってね。朝のコルチゾールの立ち上がり（CAR）

こんにちは。元副腎疲労の管理栄養士篠塚です。篠塚のプロフィール篠塚の美容NOTE間もなく締切！オンライン講義更年期のあれこればマルっと分かる「更年期のインナーケア」この話は本当に耳タコくらい言い続けているのですが本当に本当に鉄不足に気づいていない人がめちゃくちゃ多いです。これ読んでるアナタ『私には関係ない』と思いましたか？そう思っている人が実は鉄不足ってケースを何万件も見て

こんにちは。元副腎疲労の管理栄養士篠塚です。篠塚のプロフィール篠塚の美容NOTE夏場の水分補給はただの水ではなく糖＆塩がすこし入っている方がよいですが経口補水液をこまめに飲む↓糖質摂取増↓ビタミンB1・マグネシウムの需要が高まるという課題があります。VB1やMg不足するとどうなるかというと・・・糖質の乳酸側への流れが増加↓エネルギー産生低下↓筋肉・脳・神経・心臓の働き

こんにちは。元副腎疲労の管理栄養士篠塚です。篠塚のプロフィール篠塚の美容NOTEいよいよ受付を開始しました！「更年期のインナーケア」副腎疲労と更年期はつながっています。副腎疲労では炎症抑制が下手になるので✓アレルギーが悪化✓感染症が長引く✓疲労がとれない✓全身の老化が進むといった状態になりやすいのですが更年期ではそれがさらに増幅されます。エストロゲンには

こんにちは。元副腎疲労の管理栄養士篠塚です。篠塚のプロフィール篠塚の美容NOTE実はLINEサポートというのをこっそりとやっています。（あまり告知してないのですが）今期、卒業された方の体調スコアが大幅に変化したのでご紹介します。83→43にスコア半減！かなり進歩！特に冷え、便通、メンタル状態のスコアが半分以下に変化しています。便秘は幼いころからひどく週に1回しか出ないことも珍しくなかったそうで

こんにちは。元副腎疲労の管理栄養士篠塚です。篠塚のプロフィール篠塚の美容NOTE一般的に更年期と言えば閉経前後の10年を指し45～55歳が該当すると言われています。そして大部分の方が「症状が出たら、考えよう」と思っているのではないでしょうか。でも快適に更年期を過ごし次のステージへ行くためには「不快な症状が出る前」にケアを始めるのが理想です。となると40代に入ったらもう意識したほうがいいことにな

こんにちは。元副腎疲労の管理栄養士篠塚です。篠塚のプロフィール篠塚の美容NOTEまもなく50歳になる私20代～30代はマリンスポーツ三昧で1年中まっくろくろすけだったので40代になってからもシミがあっても仕方ないよね～って諦めていたのですがここ数年の間に肌ケアに手をかけてとてもとても生まれ変わりました！！やればできるじゃん！その全行程、方法、やったことをNOTEで公開

こんにちは。元副腎疲労の管理栄養士篠塚です。篠塚のプロフィール篠塚の美容NOTEお腹の調子がどうにも整わない時は善玉菌が極端に減っていたり菌の多様性が失われている可能性があります。この場合食事だけでは回復しにくいので整腸剤を利用すると良いです。その際に1種だけ試して飲んで「効かなかった」と結論しないことが大事！菌にも色々あり働きは様々。乳酸を作る菌酢酸を作る菌酪酸産生を助ける菌腸管バリア

こんにちは。元副腎疲労の管理栄養士篠塚です。篠塚のプロフィール篠塚の美容NOTE私は体調にお悩みを持つ方々とここ10年間ずっと関わり続けていますがほとんどの方に共通するのが「胃腸の弱さ」を持っているという事です。そして胃腸が弱い方にとても多いのが「鉄不足」。・粒の大きいサプリが飲み込みにくい・食べ過ぎるとすぐに胃が痛くなる・加工食品や添加物に極端に弱い・アレルギー反応が出やすいこうい

こんにちは。元副腎疲労の管理栄養士篠塚です。篠塚のプロフィール篠塚の美容NOTE更年期ってとにかく暑い。（もちろん人によるけど）中医学的には「陰虚（いんきょ）」→陰が不足の状態になると陽を抑えきれずに暑がりになります。中医学の「陰」は大ざっぱに言うと身体を潤す・冷ます・休ませる蓄える・鎮める側の働き。たとえるなら身体の中の「冷却水」「潤い」「夜に回復する力」が不足している状態です。陰

こんにちは。元副腎疲労の管理栄養士篠塚です。篠塚のプロフィール篠塚の美容NOTEここ2～3年の間に私は₊10㎏太りました。瘦せすぎていたので+4Kg位太りたくて沢山たべて、筋トレしていたのですが気づいたら理想体重を大幅に通り越してしまったのです。今までは何をどんなに食べても太れなかったのにいよいよ来たか中年太り・・・って感じです。その辺の心境や、体型管理への気づき今やっていることなどをNOTEにまと

こんにちは。元副腎疲労の管理栄養士篠塚です。篠塚のプロフィール篠塚の美容NOTEなんとーー！！！私、美容NOTEを書き始めました！！パチパチパチパチといっても趣味レベルでゆるく更新するつもりですが・・・10年の変化すごい左←2016年右→2026年お年頃のアラフィフがどんな風に老化に立ち向かっているのか？興味がある人は良かったら覗いてください。メルマガ登録で↓特典資料＆無料動画講座

こんにちは。元副腎疲労の管理栄養士篠塚です。日本の税収は6年連続、過去最高を記録しているそうです。物価はどんどん上がり給料は据え置き社会保障も変わっていないのに税収は伸び続けているのですから国民のふところは寒くなる一方です。20年前と比べると・卵10個100円→300円・鮭1切100円→250円・ガソリン120円→180円って感じでおおよそ倍近い物価高なのに税金の支払いは増え年金支給は減り平均年収は

こんにちは。元副腎疲労の管理栄養士篠塚です。栄養状態を評価するときにもっとも指標として用いられるのがたんぱく質。医師たちも血液検査ではアルブミンや総タンパク質を見ています。分子栄養学の講座を受講するとこれらの数値が低い場合はたんぱく質不足と推測と学びますがこれ、単純に低値＝不足ではない点に注意です。実際にアルブミンが低いから、と単純に食べる量を増やしても解決できることはほとんどありません。なぜならたん

こんにちは。元副腎疲労の管理栄養士篠塚です。栄養カウンセリングではサプリをオススメすることは良くありますがカウンセリングで聞いたサプリを同じ悩みを持つ自分以外の第三者に同じくそのまま勧めるのは止めた方がよいです。症状は同じでも根本原因が違えば対処法も異なるからサプリも変わってくるし同じサプリだとしても最適な飲み方、量、タイミングは異なります。それからそのカウンセリングの一部分のサプリだけ切り取って

こんにちは。元副腎疲労の管理栄養士篠塚です。疲れやすい虚弱タイプの栄養改善体調の立て直しにはたんぱく質強化が必要なことが多いです。でも急に増やし過ぎはNG。消化キャパ越えで腸内環境が悪化しガスが出たり吐き気が出るケースが多いんです。一般的なライフワークの方のたんぱく質の摂取量目安は体重×1.0g～2.0gといわれるけれど適切な摂取量は個人差が大きいです。あくまでも目安ですが①虚弱、胃

こんにちは。元副腎疲労の管理栄養士篠塚です。先日、私の運営するカレッジで行ったリブレ実践会に参加した方から続々とご感想を頂いているのですがその中で特に感動の声が多かったのが高血糖抑制アイテムでオススメしているメタバリアプレミアムEXの効果です。富士フイルムメタバリアプレミアムEX(30日分240粒)【公式店限定増量パウチ付】サラシアサプリ[機能性表示食品]Amazon（アマゾン）高血糖抑