刺激入れ

しらなみです。黒部名水マラソン週の練習振り返りです。月曜：ラダートレーニング筋トレとラダー。片足立ちの安定性がかなり増してきた感じがします。ブレは減ってきましたが、軸足が曲がる癖は依然抜けず。日々ジョグの前もいくつか動き作りしてから走っていますが（窓ガラスにうつして姿勢確認）、意識するポイントを集中して改善していきたいです。火曜：ジョグ60分じんわり前日の疲れが残る中、60分のジョグ。ペースを気にしすぎず、落ち着いて走れました。お昼くらいにはかなりすっきり

しらなみです。6連休含んだGW後半の練習振り返りです。月曜：休養軽めの筋トレのみ。前日のゆっくりペースでフォームが維持できなかったのか、結構な張り感でした。縫工筋辺りがかなりきつくてしっかりとセルフケアしたおかげか、違和感までは至らず。TT前の調整も含めて治療院で施術してもらい、「左は上手く使えているけど、右が……」とのこと。確かに上から下まで右がきつかった〜。手足ともに右が利き手（足）なので、その分負担がかかってしまうのですかね。火曜：ジョグ60分多少の揉み返しは気になりつ

こんにちは！1年半ぶりの更新です！今週の長野認定に向けて、昨日は2kmと1kmの刺激を入れてきました！🏃‍♂️記録会は厚底が認められていないので、薄底での刺激です！しかもコースは駒沢公園！1km下って1km上るコースなので後半にどれだけ余力を残せるかが問題でした！設定は以下の通りです！2km-3:00/km(6:00)R=3'001km-Freeーーーーーーーーーーー行う前まではできるか不安でした！特に2kmを6分で走ったことがなかったので、途中で垂れるんじゃないかと思

しらなみです。名古屋ウィメンズマラソン週の練習です。月曜：休養軽めの筋トレ！火曜：ジョグ6km走り出しは、GPSの乱れ？ちょっと久々に遅くて困惑。背中腰周りに前日の疲労がうっすら感じられますが、動きはまずまず。というかふわふわするレベルで脚が軽いような感じで（深めの鍼治療後に強い鍼返しが抜けたあと、みたいな）力のいれどころに苦労した感覚です。水曜：刺激入れ3,000mアップのジョグは自分史上最速ではないかというくらいの動き（4'46"-4'27"）。注：テンポネクスト効果あ

東京マラソンから2日名古屋ウィメンズまであと5日今回はレース後のダメージが本当に少ない筋肉痛はもう全然なく、腰が少し痛いくらい。(これは元々)今日は次のレース、名古屋ウィメンズに向けた刺激入れ‼️TeamM×K練習会に参加しました。メニューは2㎞×3本。レースペースに近いキロ3'55で3本やるか、いつもの練習ペースキロ3'45で2本やるか…と悩むも、レースペースなら東京マラソンで走った！と思い、キロ3'45のCグループへペーサーはRunMaxchannel河野

はい、アスランです！昨日の夜は在宅勤務終了後、エンドルフィンスピードを履いて、アスラン・ザラ、ジャスティス出るｗアップ3kmのあと、3kmピリッと刺激入れ最後にダウンジョグ1kmして終了。昨日の夜ランの結果。【RunningStatistics】去年12月の奈良マラソン以降、短い距離のスピ練を怠った影響で、心肺機能が少し落ちてしまったような気がするけど、ロング走はそれなりにこなせて、体重もそこそこ落とせて、心身ともに調子は上向きに思える

朝の多摩湖陽射しの向きがいつもと違う。13日（日曜日）の昭和記念公園でのフルに向けて最終調整。速めのペースで５㎞走。試合本番は4分37秒で行ければ十分なので今日の4分20秒はあくまでも刺激入れ。★坂道で心拍を上げて刺激入れ★多摩湖から眺める富士山🗻そして男子部員はいつもと同じくサポラン。帰りには、大根を持って１㎞ラン。大会も午前中だから、たまには朝ラン！実は別の用があったから朝走っただけですが。

しらなみです。大阪国際女子マラソン週の練習です。月曜：休養軽めの筋トレ（ヒップリフト、腸腰筋周りのチューブトレーニング）、バランス系エクササイズ。エアプレーンやってみて、だいぶ左の内転筋も使えるようになってきた手応えあり。土踏まず側にも荷重がかけられるようになってきた。火曜：ジョグ60分前日の疲れか準備運動不足か、股関節の動きがよくないような。動きが悪いので末端の張りも強く感じられ、非常にもどかしい感覚でした。9km辺りでようやく動くようになり、最後の方が楽に走れています。そ

今日は早朝JOG…ではない2日後に迫った『大阪国際女子マラソン』レースに向けて妻が刺激入れを行うので、自分も一緒に行うことにした(←なぜ？w)(本当はJOG＆プライオメトリクスの予定だったが、右内くるぶしの調子を見て一応お休みなのと、そもそも昨日走りすぎちゃったしw)いつもより15分遅い起床晴れではないが気温は少し高めなぜか体重がここ1年間で最も低い数値に！ポッドを探すと痩せるのか？w雪苺娘か？wいつものルーティン後に出発相模大橋を渡って相模川河川敷へ

玉の輿に乗ったと思う人は？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう20日は夜勤明け💊大きなトラブルなく、定時で退勤。帰宅途中にパン屋に寄り、ランチ用のパンを買って帰宅🚗早めのランチ食べて昼寝💤起床後、練習しようと思うも外は雪降り☃️しばし逡巡しましたが意を決してランへ🏃‍♀️路面がシャーベット状態ではありましたが少し刺激を入れたかったので最近マイブームのファルトレク敢行❗️1分fast、1分easyを25本やったところでいっぱいになったので終了😎トレーニング後に暴

2日後はハイテクハーフ今日はTeamM×K練の2㎞×3本で、1本だけやって刺激を入れよう！と思っていたけれど、昨日の雪で代々木公園の路面が凍結し、練習会中止↑16時半頃の様子。大丈夫な所もあるけれど、ダメな所は全然ダメ〜！とりあえず刺激入れ練をしようと、仕事後に代々木公園へ。路面凍結警察。バラ門前はこんな状態だ！ゆこっく分析によると…内周コースは4割が凍結。外周コースは3割が凍結。と言うわけで、外周コースの600m地点→1.6㎞地点で、1㎞×2本を実施‼️

今日の練習…11/25（木）０ｋｍ（ラン月間：２３８．２ｋｍ／バイク：２５．５ｋｍ）完休日計０ｋｍ11/26（金）５．６ｋｍ（ラン月間：２４３．８ｋｍ／バイク：２５．５ｋｍ）【早朝】駅裏折返しコース（１．５ｋｍ×３／ＷＳ１００ｍ×３本含む）計５．６ｋｍＡｖｅ：キロ４，５６ペース11/27（土）１１．１ｋｍ（ラン月間：２５４．９ｋｍ／バイク：２５．５ｋｍ）【早朝】アンダーパス周回コース（１．２ｋｍ×８／ＷＳ１００ｍ×５本含む）計１１．１ｋｍＡｖ

しらなみです。日曜のフルマラソンを前にして、心肺への刺激を入れるために夢の島へ。アップはいつものとおり。2kmジョグ（5'34"-5'18"）、動的ストレッチ、ドリル＋ジョグ、スキップ、軽めのバウンディング、ドリル＋流し、100WSを3本と200m流しを1本。重さは感じないけど、抜群に動きが良いわけでもない。まあ火曜午前のポイント練習からそこまで間隔あいていないから、こんなもんか？刺激入れは、さっくり3,000m。ペースはキロ3分50秒。火曜は体内サイクル絶不調＋テンポネクストで

ワクチン接種からの２日間休養からの記録会前日。今日の朝練習はいつものペース走を入れました。１周１１４０ｍコースを４周するビルドアップペース走１周目４’４０（１ｋｍ４’０５ペース）２周目４’２７（１ｋｍ３’５４ペース）３周目４’１８（１ｋｍ３’４６ペース）４周目３’５９（１ｋｍ３’２９ペース）ラスト３００ｍフリー計測なしラストのフリーは計測できていなかったようですが、おそらく５０秒くらいかな。走っているところを見ていないのでわかりませんが、タイムから

柴又100Kまで、あと4日。今日はTeamM×K練に参加しました。レース前最後のピリッと練ですメニューは1㎞×6本〜のところ、おかわりして合計7本‼️キロ3分40秒のCグループでやりたかったけれど行けるかどうか？！の大刺激の内容なので、グッと我慢してキロ3分50秒のDグループで。ペーサーは現役東大院生の阿部くん。(頭良くて速い！スゴイ！←幼稚なコメント…)レースに向けて、追い込まず。と思ったけれど、それほど楽ではありませんでした。でも、苦しすぎはしないので、1本1本

Garmin忘れたサザエさん〜からの〜タケコプター付きののび太くん〜いやいや、普段はごくフツーのアラフォーおばさんしてます、ひこにゃん@名古屋ですこんにちは花より団子🍡ならぬ、お月様よりシュークリーム暴食気味でやばーー日曜日のマラソン大会の応援で、ランナーさん達の力強ーい走りを拝見！！元気をたくさんいただきましたが！！！いざ、次は自分の番かと思うと楽しみな反面、ちょっと憂鬱だったり…いや、ちょっとどころじゃないこの憂鬱さ…ランナーさん達、まあまあ

今日の練習…8/26（木）１０．１ｋｍ（ラン月間：３６５．６ｋｍ）【夕方】グラウンド芝生ジョグ４５分計８．１ｋｍAve：キロ５，４１ペースＷＳ２００ｍ×５本（Ｒｅ：１５０ｍ）計２．０ｋｍ8/27（金）０ｋｍ（ラン月間：３６５．６ｋｍ）完休日計０ｋｍ8/28（土）１７．０ｋｍ（ラン月間：３８２．６ｋｍ）【三条燕長距離記録会】レース１５００ｍ計１．５ｋｍウォーミングアップ２０分計４．１ｋｍダウンジョグ１５分計１．８ｋｍレース５

こんにちは３０℃を超える暑い日が続きますね８月に入りました。皆さん、熱中症には気をつけて走りましょうオリンピックで盛り上がっている中、アスリートへの誹謗中傷も．．．思うところは人それぞれで構いませんが、匿名でSNS上にアップするのはどうかと思います。まだまだこれから頑張る人もいますのでしっかり応援したいと思います。女子ゴルフ、野球、サッカー、マラソン７月も頑張って走りました。ただただ距離のみ稼ぎ、耐久性アップの練習となりました。

今日はTeamM×Kの練習会に参加したかったのだけれど、仕事が終わらず、到着したのは練習会終了後2日後のM×Kディスタンス5,000mに向けて刺激入れをしたかったので、自主練‼️キロ3分40秒で1㎞×2本当初まぁ監督が引っ張ってくれる予定でしたが、さいたくからのアドバイスで、自分でペースを作って走り(タイムは意識しすぎない)、レースに向けた感覚の確認をすることに。まぁ監督は後ろからフォーム確認係。ヨーイドンさいたくカメラマンによるスター

おはようございますブログアップが滞っており、皆さんの所に訪問もできていません忙しい毎日ですが、それでも元気に走っています走ることがストレス発散というよりも走ることでその日の活力をチャージって感じです相変わらず、新聞配達よりも早い時間に走っています。６月も半ばも過ぎましたが、ギリギリ４００キロペースかな⁉１７日で走行距離が２３７キロ。刺激入れの木曜日はサボってばかりで、ダラダラ走っているだけです。ピリッと刺激入れもしないとな秋の大

今日はTeamM×K練習会に参加メニューは代々木公園7周(8.12㎞)＋1㎞私は一昨日の練習の疲労と今度の日曜日のM×Kロードレースを考慮して、4周(4.64㎞)＋1㎞×2本にしましたキロ4分〜3分55秒のCグループで。最近、キロ4分5〜10秒でもまともに走れずで、不安いっぱいなスタートペーサーは河合のケンちゃん。(陸上経験なしのびわ湖ランナー！すごいっ！)ケンちゃんのブレずに坦々と走る背中を追い、4周はあっという間でした(後半は少しキツかったけどね)この後、Aグルー

前々回に書いたように、今月に入ってからのジョグは「スピード」を意識しています。こういうトレーニングは、２０１９年の秋に横浜マラソンを走るにあたってスピード練習をして以来だから、とても久しぶり。今日（土曜日）も走りましたよ～。ゆるジョグの中に何回かスピード走を挟んで、メリハリをつけてスピードを上げ下げする「なんちゃってインターバルトレーニング」です。グレーの部分は、キロ当たり何分かというペース。赤い線は心拍数です。今回は６回の「山」がありますよね。そこがスピード走（閾値走）の部分で、

今日は、昨日できなかった名古屋ウィメンズ前のラスト刺激入れレースペースで代々木公園5周の予定を、疲労が残らないよう3周(約3.5㎞)でハイアルチでよくお見かけしていた、八村塁選手そっくりさんタレント？の澤井一希さん澤井一希–CINEMACT–シネマクト澤井一希SAWAIKAZUKI生年月日:1996年9月5日血液型:O型出身地:アメリカ生まれ、広島県育ちサイズ:HT/200B/101W/79H/100S/30特技:サッカー(サンフレッチェ広...www.c

こんばんは、しらなみです名古屋W4日前。刺激入れ、何やろうか直前までぐだぐだ悩んでいました。直近2回のポイントがあまりイメージ良くなく。ここまで来て自信喪失して当日に臨むよりは、なるべく良いイメージでつなげたい。だから「これできるかな？」ではなく、「まあできるっしょ」をやって、余裕があれば上げるって感じにしたいところ。刺激入れの目的としては、「心肺に刺激を入れる」こと。気持ち的に余裕があるのは、4'00"と4'30"とを1,000mずつ、2～3セット走る変化走。刺激の

今日はちょっとだけ刺激入れの日織田フィールドで2,000m×2本ペースはキロ3分50秒呼吸は上がるけれど、フォームには余裕ありしっかり走れている感覚でしたいつもと違って腰が落ちていなかったと言われました(いつも良い写真しか上げていないのだけれど、腰が落ちたものも結構あるの)①3′50-3′48②3′49-3′44グイッグイッ何だか良い感覚筋トレ効果かな織田を後にして…低酸素トレーニングのハイアルチ(いつも通りね)かわいいタオ

こんにちは２０℃を超える暖かい週末で、春をも感じました。ランニング中は激汗💦で、半袖・短パンでもいいくらい。２／１１（木）１０キロペース走４連休の初日ですが、刺激入れの木曜日。刺激を入れに名城公園へレッツゴー土日祝日は名城公園の周辺は路上駐車がOKです。（駐車無料）朝８時くらいは、好きな場所に駐車できる状況でした。（帰る１０時くらいは駐車できる場所無しの状況）まずはアップジョグで名城公園の外周３キロ。１０キロペース走は、キロ

こんばんは、しらなみです日曜フルマラソンを走るわけですが、久々すぎて準備とか色々忘却の彼方です。補給食って何用意してたっけ（と過去のブログを遡る）。何日前から経口補水液飲んでたっけ（日曜暑くなりそうなので気を付けねば）。あと他にルーティンって何やってたっけな〜、、、あ、カフェイン断ちだ！カフェインの効きが抜群に良くなるので私は事前に控えますが、この辺は体質次第で個人差大きいと思います。いつもは火曜からですが今回それほど気合いを入れる気はなくやる気がないのではなく、自然体で行った方

こんにちは昨日は今年２回目のランオフでした。充電したので脚は軽い感じです。本日は刺激入れの木曜日。前回はインターバル走だったので、気持ち的に楽なペース走を。アップジョグ２キロ、ペース走１０キロ、ダウンジョグ３キロの合計１５キロです。１０キロはMペース（キロ４４５）で臨みます。設定通りに走れました。心拍数も余裕があります。今回はピッチを意識して１９０ｓｐｍ設定で走りました。（スマホアプリのメトロノームで１９０設定しました）

大阪国際女子マラソン15日前(大会事務局から連絡無いけどどうなるのかなぁ…)明日はフルマラソン2週間前の定番メニュー、21㎞走なので、今日は軽めの刺激入れ。織田フィールドでジョグジョグにしては無駄に飛んでるその後動き作りをして…(やり過ぎて少し太もも疲労)ピリリッと200mを2本38秒-40秒あれ〜、思ったよりスピード出てないそして、おしり歩き(注：トレーニングです)で荷物のあるところまで向かうも…全然進まず150歩で断念おしりがめっちゃくちゃ冷たかったオリゴノ

こんばんは、しらなみです昨日は起きてみるとまあまあ脚は楽になっていましたが、心を鬼にしてランオフ。でも在宅勤務だとほぼ動かないため、朝60分歩いておきました。キロ10カット目指して、結構頑張りめで。手をしっかり振って、ウォーキングっぽい感じになったかな？今朝も低酸素行こうか少し悩みましたが、とにかく休養最優先にしようと何もせず。仕事終わってから、ようやく久々のジョグへ。土曜に10,000m再チャレンジしたいので、そのための刺激入れ含めてのジョグです。二日連続ランオフなんて半年以上