刺激入れ

大会や記録会のある時の木曜日は刺激入れ．その時々の状態によって本数などは変化をしていきますが，全体でのダッシュがオホーツクキッズの伝統です．Jチーム（中学生）だけではなく，サポートアスリートの高校生も一緒におこなうので大人数であり，質がものすごく高いです．世代は違えど「本気で陸上競技をする仲間」が集う大切な時間です．50mダッシュの様子．（全員分）このピリピリ感が最高です．良い刺激入れができました．実は今回は帰省中の先輩である天野ひかりが練習に参加をしていました．現在は日本

本番雨対策、本番前最後のランニングおはようございます。本日はお日柄もよく、気温2度ほぼ無風でした！ですが、本番は雨…降るのか！？降らないか！？どっちなんだい！…ではなく何ミリ降るんだろうねw沢山降るかもしれないよ！って感じです降らないのを願うだけでは不安を拭えないので、ワークマンプラスに行って雨対策をしてきました買ったのは2点。キャップとウインドブレーカーです。今使っているキャップはアディダスのメッシュキャップで手触りが良くて気に入って買って以来、他のキャップを被っていません欠点

いよいよ愛媛マラソン8日前！！明日がいちご園さんのお手伝いで走れないため、今日愛媛前最後の刺激入れラン！をすることに。場所はいつもの森松公園。天気予報を見た限りでは、走る9時前後はこんな予報だったのに、着いて車を降りるなり風がビュービュー吹いてるではないですか！！今日の刺激入れの予定は、4分30秒前後で15Km！と思ってたのに、この風では絶対無理！と走る前から心が折れた。が、来たからにはとりあえず走らないとと思いまずは1Kmアップ。いつもどおり500mジョグ→500

昨晩のしごおわ尼崎は立花にある尼崎の地図こちらの銭湯で疲れた体を労りました💛湯あそびひろばふくずみ温泉さん♨️そんな今朝は、表題の通りラン<パン活ウォーキング&ジョグをすると言って聞かない嫁と😁パン屋で待ち合わせの為まもるんは、時間的に(家族優先)5キロノンストップラン※今日は、一緒には走りません短い距離の為、阪急の高架の坂の往復で上りの時には敢えて、下りの時よりも腕を振って、跳ねてスピード上げてみたり実際のガーミン調べのスピードでは

No.3301楽しんでトレーニングしてますか？Garminのストラップを交換したさくしおです。今回は、東京マラソンの完走メダルのリボンを使ってお昼休みに作った柔らかいから付け心地は結構良いさてさて、さーてさて今日は、昼過ぎから時間休取って最後の刺激入れ走🏃7kmまでペース走的に走って、ソコからペースアップの予定でスタート🏃💨少しのペースアップのつもりだったけど、ペース上げすぎたラップを見てみると、6キロまでペース走で4キロ上げていたみたい10キロ40:54とまずまずのタイム

こんにちは😊今日と明日は5週あるので仕事は休み、休館日です。嬉しいお休み。フル前なので走りませんし走れません。ま、ジョグ30分とか刺激入れ1㌔だけとかはやるかもです。あ、明日以降ねさて、ガタガタに不調な我が身体…腰の痛みが昨日から出てきて💦今日は仕事休みで17時からの歯医者🦷までのんびりって思ったけど…→富山マラソン中に取れた歯の被せがまた取れた整体へ予約し行ってきました。いやー身体がガチガチでしたわ怖いくらいに肩とかなんでこんなところがってとこが凝り固まってました。昨日、腰

昨日ブログ書いたら、早速今日届いた！！笑結局発送の連絡ないままいきなり届いたからびっくりしたよ。そんな今日、第4土曜日なので営業日なのだが、明日が用事で走れないため、防府読売マラソン前最後の刺激入れをしておきたい！ということで、嫁に治療院の準備を任せて朝ランへ！車でホームコースの森松公園まで行き、1周5Kmの周回コースでペース走をすることに。まずは、1Kmアップ。500mジョグからの500mビルドアップ。そして、いざペース走へ！設定は、レースペースより速いペースで15Km、

はい！今日は予定通り仕事終了後、帰宅してパパっと着替えて走りにGo💨今日は風めた弱くて☀️、ひなたは暑い位だけど、日陰はグッと下がる💦Garminちゃんで以前ワークアウトを作成しておいたから、それを⌚️に転送すれば良いのに、新しい⌚️のやり方がイマイチ分からず😭仕方ないから、今日は⌚️見ながらjog→(100+100)×4→jogに。アクシデント後では初の刺激入れ。とりあえず1本目の感覚次第で残りをやろうと始めた🏃‍♀️💨あれ？思ったよりスピード出せる✌️5本やろうかと思ったけど、い

昨日のラン:14.1km@550本日のラン:33.4km@614内容:ジョグ+刺激入れ今月のラン:285.5km／14回猛暑日ラッシュはひと段落⁉️昨朝は久しぶりに熱帯夜からも脱出過ごしやすい朝を迎えられるのは関東地方の特徴ですね気温は25℃？湿度が低く風も爽やか自然にペースも上がって巡行キロ5ラスト1キロは430で刺激入れ朝から気持ち良く走れました〜今日も同じくらいの気温雲が多くて凌ぎやすかったけどちょっと湿度が高かったかな？多摩川大橋〜丸子橋を2周ジ

ガーミンコーチも佳境に入ってきた土曜日は、マイル走の後、スピードリピート6分05x８本だったのだが、いろいろ有りまして、走れずどうやら、本番(大会)の設定が7月20日だったようで、あとは、刺激入れが数回設定されているだけみたい土曜日、走れなかったことが悔やまれるが、やむ無しまぁ、足の調子が良いわけでは無いので、ホッとしてたりする膝サポーターのおかげで、アキレス腱の痛みは無いかな昨日は、刺激入れだけでは物足りないので、追加で２キロ夕方の雨のおかげで、気温が２４℃程度と涼しかったが

サロマ湖ウルトラマラソンまであと2日レース前なのに…どうしようもなく、バタバタしすぎた日でした午前中にランニング織田フィールドまで走って行き、軽めの刺激入れを。人少なすぎ！ガラガラ！この前光希ちゃんに教わった意識付けのトレーニングをやってから…レースペースで1,000m走ってみようと思ったものの、10秒以上速くなってしまいましたペース感覚は狂っているけれど、余裕度がギリギリでないことはわかったので、少しホッとしました。スタートから飛び出さないよう気を付けようこの

しらなみです。明日のMKディスタンス前の練習振り返りです。前週から火曜にかけてかなり強めの刺激を入れており、後半疲労感が結構出ました。22日（月）：ジョグ60分（ロード＋芝生）起床時結構な筋肉痛。おそらく二日前のレペと筋トレ。走っていても終始重めでした。12.51km1ﾟ00'26"4'50"/km先週整備された芝生がもう伸びてきていて、フカフカしすぎて走りにくいのもあるかも（と思っていたら、この週また整備されていました）。前夜塩気の多いものを食べて喉の渇きが強

だんだんと記録会や大会が近づいてきたので，今年度からおこなえる新たな取り組みの「交代制種目練習」をおこないました．これはその名前の通りに交代で種目練習をおこなうというもの．例えば一つの場所では走幅跳をして，もう一つの場所では砲丸投をする．こんな感じです．オホーツクキッズの小学生チームでは，結果や競技力の向上よりも「たくさんの運動経験を増やす」ことを大切にしています．そのため，全ての種目に取り組んでもらうのがオホーツクキッズ流の必修の練習です．新たに吉田祐輔コーチ（棒高跳P

4/12(水)【かすみがうらまであと4日】残業後、最終刺激入れで5,000に出場してきました。久々にエドリク来ましたが、命名権で名称変わってました。結果は18'54"54ってか自分含めて２人しかいなかったので終始単独走。なのでタイムは良くないですが、展開はそんなに悪くなかったようです。２キロまでは軽く、そこから上げるという具合で。しかし余裕なし。疲れましたが、幸い痛みはなさそうです。フル終わったら5,000、10,000、ハーフを強化しようと思います。さ、あとはしっかりと疲労抜き

今日は母の一周忌だんだん家族がいなくなり自分もいなくなる今やっていることなんて墓場に持って行ったところで何にもならないせめて人のために何か残していかなければそして残された時間にも限りがあり明日も分からぬ時に入った1日、1日を大事に生きねば。とはいえ、やらねばならぬこともまだあり今年は2時間40分切りを来年は世界を見に再来年はウルトラを次はトレイルをそしてトライアスロンはも興味ある生きているうちにやれることはやるしかし1日、1日が早くなっている今日は法事を終わ

今朝の温度計🌡今朝はちょっと寒かってです昨日、雨☔️て休足したので足も体も軽かったので、週一のポイント練でBU走しましたアップウォーキング🚶‍♀️1kmからビルドアップ走3kmで最後はダウンウォーキング🚶‍♀️1kmで終了ビルドアップ走の最後の200mを、流しで気持ちの良い感覚で走り、少し心肺に刺激を入れてみましたってな感じでした👋

しらなみです。明日は東京マラソン。なんちゃらローディング系は月曜からいくつかやっています。・アミノ酸・ミネラル（レモン果汁＋ぬちまーすを水に入れたものを飲む＆バナナ）・酸素系サプリ（グリコのオキシドライブ）あとお風呂にエプソムソルト。コーヒーは朝一だけにして量を減らしました。カーボローディングは、古典的というほどしっかりは行っていませんが、水曜まで気持ち糖質控えめで木曜戻し、金曜夜から多めに糖質を摂るようにしています。そんな週の練習振り返りです。月曜日：ジョグ10km（半分

しらなみです。平常心を保ちすぎて、気づけばレース前日になってしまいました。大阪国際女子マラソン週の練習振り返りです。月曜日：完全休養全くなにもしないのもな、と思い朝ナイキのトレーニングアプリで見よう見まねのヨガを少々。舐めてかかったら結構汗かきました。火曜日：1,000m×5あの爆風の日です。本当は水曜にレース前最後のポイント練習兼刺激入れをしたかったのですが、仕事の都合がつかず火曜にポイント練習を決行。本来キロ3'45"くらいでしっかり走りたかったところ、風の影響を考えて最悪

今日は大阪国際2日前妻ちゃんの刺激入れに同行する5:15起床昨日までの寒さは落ち着いてくれた体重はボチボチいつものルーティン脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラスしっかりストレッチして出発まずはアップ2k昨日の−6℃と比較すると、2℃でも暖かく(?)感じたいつもの相模川河川敷コースに到着アップ2k→動作運動→WS→ストレッチ準備OK今日のメニューは1000m×1妻ちゃんは刺激入れなので、全力ではなく動きと体感重視自分はレースがあるわけじゃないので、

しらなみです。火曜は結構調子良くて、水曜のつなぎジョグはボチボチと、でもなぜか木金イマイチ。金曜日に治療院で「足首が内にねじれていて、外側着地になってしまっている」と。最近拇指球の皮膚が厚くなっていてその動きができているときはいいんですけど、外側や後方荷重になって本来使いたいところを使えず、ジョグの動きがいまいちだったようです。ああーたしかにちょっと左の腸脛が気になる瞬間があったんですよね。中臀筋が使えず大腿筋膜張筋が頑張りすぎていた。原因は足裏。ちょっと前まで手の指を怪我し

アオタイ1週間前に10キロペーラン。今日の靴もアディゼロジャパン6。久しぶりの練習は途中から雨。良い刺激入れにはなった😊7時開始で、6時過ぎにはまた土砂降り。LINEには何も入ってこなかったから行く事に。走り始める頃には上がってた‼️アオタイでサブ3.5狙いの女性から、今日のペースを聞かれたから昨日の予定通り4:40くらいと伝えると着いて来るって。ペーサーしてペース感覚付けることにした。いつも通り入りは少し速めで入り、調整してたら1キロのラップは4:33。ちょっと速いかなと4

河川敷での練習会。今日はレース1週間前なので10キロ走。もともとはレースペースで10キロだけサクッと走るつもりだったのに、同僚の旦那さんから今日は刺激入れで速いペースで走った方が良いとアドバイスを貰ったのでそうする事にした。結果、張り切り過ぎちゃった😆今朝はとにかく風強く寒い😵アップ終えて走り始めるまでがキツかった。同僚は今日は不参加だったから、一人で走るつもりだったので、最初から飛ばしていくつもりで出たが、先頭で出た今日20キロ走る女性2人がけっこう速く、それ以上で行かなきゃと突っ込

最近スピードが全然なくて…フォームも悪くって…そこで！今日は調子が悪い時に叩き上げるメニュー、200m×20本をうまく走れる気がしなくて不安に思っていたところ、バッタリ会った桑野さんに引っ張ってもらえることに始めは40秒前後。(本来坦々とできるペース。でも今日はやれるか不安だった)しっかり整えて、1本1本やり切るために、レストは長めの80秒。10本2セットに分け、セット間は3分。故障明けで最近ようやく走れるようになった植村さんも8本まで。桑野さんとはピッチが一緒で、

台風14号が引き連れた雨雲の間隙を狙って外出。今日もにゃんこに会いに走ったけど気まぐれ自由猫には会えず。ならば、ちょっとラン。クラブの女性👩は先行スタート合流までに9km走っていた。男子部員👨は３km地点までは歩き。合流後は走ったり、流したり、Jogったり歩いたり・・未開通道路を利用して刺激入れ！走れない👨は撮影のみ！😂トータル👩13.0km👨7.77km（７割歩き）帰り着くと同時に雨が激しく。猫活で終わった三連休でした！😂

３０日休養セルフマッサージ前日の跳躍練習で痛めたのか？膝まわりの痛みが少しある。３１日勝山公園２１時〜公園まで、ゆっくりとジョグ・ウォーク体操・ストレッチダイナミックストレッチラダードリル流し６０m３本走幅跳１５歩助走練習金田陸橋階段腿上げ家までダウン９月４日九州マスターズ陸上競技選手権大会台風１１号の影響で、どうせ強風・大雨の中での試合になるのだろうと予想しています。走高跳はともかく走幅跳や６０m走は風の影響で記録が公認になるのか心配向風だっ

北海道マラソンまであと4日。今日はお仕事お休み。午前中はのんびりして、お昼から活動まずは低酸素トレーニングのハイアルチ。この後が刺激入れのランニング予定のため、ウォーキングのみ。低酸素環境での軽めな運動は、細胞内のミトコンドリアが活性化され、疲労も抜けやすくなりますこの後は織田フィールドで刺激入れ練。ハイアルチを出たら、雨がポツポツ…と思ったらザーザー降りに(本降りになる前に100均に駆け込み、傘を買えた)かなり強い雨。スケジュールを変更しようかと悩みました。でも、

しらなみです。明日は富士登山競走！の週の練習です。月曜：ラダートレーニングラダー中心にドリルなど動き作り。火曜：刺激入れ1,000m＋800m＋200m股関節周りにじんわり疲労感。よくいえば、刺激が入っている感じ。やや不安なままアップを始めましたが、ジョグからストリークフライを履いたこともあり4'32→4'15と（周回ぐるぐるを差し引いても）なかなかな動き具合。刺激入れは、様子見で少しずつ速めるカットダウンで。最初1,000のキロ4は時計見ながら慎重に。次の800は自然と走

今朝からは、これまでの疲労感&昨日の尼崎での飲みのダメージ緩和の半日。朝食、二度寝、ランチ、三度寝、競馬をテレビ観戦とぐうたらな1日でした。いや、もうこのまま、寝たいなぁと思うくらいです。うーん、でも何もせずもなぁ…なんてことで、とりあえず公園へ。夕方だったでしょうが、滅茶苦茶暑いって感じではなかったです。比較が灼熱の日中なので、運動する意味では比較対象にならないでしょうが。ゆっくりジョグ、10kmまでは比較的楽にできました。ここから先、脱水感を感じ、5kmごとの給水を半分の2.5

火曜日。5月になったらスピードを意識したランも再開しよう・・・・・・なんて思ってたけど、職場の定期健康診断があったり、体調がイマイチだったり、気持ちが↓↓↓だったりして・・・気づけばもう5月も下旬（汗）帰宅してからランニング開始。久しぶりに刺激を入れることにした。1000ｍを全力ではなく、ちょっと余裕残しで2本。余力があれば3本目も、ということで。#####まず１本目。そろっとスタート。そして徐々にペースアップ。ちょっとゼーハーして1000ｍフィニッシュ。タイムは4: