別大マラソン走りたい

今週は外で走れました！今年の目標がまだだったので、書いときます。今週のラン56kmで負荷921月20日(月)5.3km@6:19負荷3.3体調確認ラン1月21日(火)5.2km@5:29負荷8.2つま先の向きを意識しレースペースで1月22日(水)5.3km@5:01負荷13.4200m×4,600m×2久しぶりの速い動き1月23日(木)2.4km@6:27負荷1.8小雨が降ってきて早めに終了1月24日(金)ランオフ寝不足と少し痛みあるため1

楽しい週末でしたークリスマスと週末と連休と…今年はいい年でしたねさて連休のうち２日は所用ありしかも１日がかりというわけで練習できるのは１日だけ先日から岩本式を始めたあらいさっそく岩本式ビルドアップ走…いわゆるソツケンに挑みますまずは今年達成したサブ４のソツケンを…サブ3.5を達成するぞと意気込んではいるものの果たして本当に速くなっているのか？という疑問もあり確かめてみたかったのです岩本式ビルドアップ走は総距離15km5kmごとに28分、27分、25分30秒と

皮を！皮をむきたいのです!!…いや、ヤラシイ話じゃありませんよランナーとしてひと皮剥けた感じになりたいのです…ということで真面目にお勉強どどーん随分前から探していたけれどようやく見つけられました熱心なランナーの間で流行っている印象の岩本式参考にしているブロガーさんもこれを意識していたのかなー？某サブスリーランナーさんの足柄峠走も、レース前お餅４個もここから来ていたのかーと気づきますなんと言っても結果を残しているランナーの愛読書

防府読売に感激…強い…強すぎますどうしてそんなに強くいられるのですか？あんな風になりたいそう思いますでも、今は頑張ってる途中…少しでも近づけるように今、自分の出来ることを出来る限りさて今日はセット練の二日目、ロング走30km走をしたかったけれど事情があって少し早めに切り上げて25km走設定は5'40"/kmキロ6から始めたロング走もいよいよサブ4ペースを突破昨日のインターバル走頑張りすぎちゃったのか始めから思うように脚が動かない

久しぶりに何の予定もない土曜日ガッツリ走っちゃうぜ！と意気込んでいたもののその前夜から家族が相次いで発熱でダウン…にわか看護師として頑張りましたーところが今日になってそのうちのひとりが完全回復！ということで予定どおりラン昨日走れなかった分も！ってことで二部練でした午前中はのんびりジョグついつい頑張っちゃうのでキロ６を越えないようにピッチを意識してトコトコ10.64ｋｍ思ったより気温が高くてじっとり汗をかきましたで、午後はショートなインターバル午前中のジョグ

昨日は気の進まない職場の忘年会今年は実績好調で全体的に明るい会でしたー酌をして回っている間にどんどん進むお料理あんまり食べられなかったけれどビールはたっぷり頂きましたさて私の自宅には小さいながらも食品庫があるのですがその中身が…どどーん家族もすっかり呆れていますが小遣いの範囲内なら…ということで目をつぶってくれていますちなみにひとつ上の段にはロング走の時に使おうと思って買ったエネルゲンの粉末100リットル分が…ロング走をサボっていたので80リットル分くら

気がつけばもう12月も半ばレースのエントリーも4月ころまで具体的に出ていますねいろいろ悩みましたがかすみがうらと上里町乾武マラソンにエントリー小川の打ち上げで知り合った方に強く勧められた佐倉朝日ならばとサイトを見るも既にフルを打ち切っており断念その方から3.5のペーサーやるからついてこい！という趣旨の力強いお言葉を頂いていたのにー！また、日程の関係で毎年出ていた鴻巣パンジーと昨年出た行田鉄剣も断念パンジーははなももの前週だしさ上里町乾武は初めてかすみがうら

昨日小川町で行われた小川和紙マラソンを走って参りましたこのレースは前半ゆるやかな上り後半ゆるやかな下りとなっており前半頑張ればイケる！と、何がイケるかわからないけれどその気にさせてくれるコースまたレースの規模も、応援も素朴で、何もかもがちょうどよい心地いいレースなのですさてまずは結果から記録証は後日郵送されてきます見にくいけれどグロスで1:43:18は自己ベスト更新スタートロスは38秒ですからネットはセカンドベストの1:42:41残り5kmであらいロケッ

頑張りまーす仮想勝田全国！ちょっと寒いかもだけどこれで行きます

今日は昨日頑張ったご褒美でランオフという訳でやっていましたロング走…おっと字余り設定は20kmを5'50"/kmアップ兼ねてトラックまで2km＋トラック800m×20周(ここが辛い)＋ダウン兼ねて自宅まで2km…で20kmどこを間違えたのかわからないけれどなんだか21kmも走っちゃってひとりハーフマラソンにトラックのラスト5周は少しずつペースアップここのところロング走多めなので20km走り終わるのが少し短く感じられました

ピューピューすごい風風に吹かれていると思い出すのは去年の千葉マリン記録証待ちの列で風に吹かれて凍えていたっけ…あの後、風邪も引いたっけ…フラットなコースはお気に入りなのにあの風がイヤで今年は参加せずです勝田の直前だったしささてその勝田に向けて走ります昨日はサイクルから言えばスピード練習の日トラックに向けて走り出したけど思っていたより脹脛にハリがあり30km走の疲れかなースピード練習だと痛めちゃうかなーなどと考え直し200mの流し５本に変更押すの忘れて１本目は

昨日はロング走を頑張ったご褒美としてオフと、いうわけでやっていましたロング走設定は5'55"/kmで30ｋｍこれを余裕をもって終えられたら、と嫌でイヤで取り組めずにいた30ｋｍ走いざやってみればいろいろなことに気付かされます20ｋｍ以降に不安がありそれを過ぎるとメンタルに影響することやはりそのころから補給が必要になること練習では25ｋｍくらいからいわゆる「30ｋｍの壁」が来ることやっぱり寒いのには弱いこと※いずれも個人の感想です

今日も昼間は暑いくらいの陽気ユニクロのヒートテックを着るべきか、まだ大丈夫なのか、毎朝天気予報とにらめっこで悩んでいますさて来る勝田に向けてひたすら積み重ねます本日はセット練の初日、インターバル走の日…気が重いよォーあらいのインターバルと言えば、4'30"/kmで800ｍ×５本！みたいのがパターンでした…が、練習の参考としているとある方のブログで「ジョグが楽しくなかったからウィンドスプリント多め」という主旨の記事を目にして、なんとなく目からウロコ…これ、インターバ

体調を崩してばかりの11月レースも本格的にシーズンイン個人的には心身ともに起伏の激しい月でした走行距離＝184km走行日数＝13日レース＝２本(さいたま国際、小江戸川越)消費カロリー＝12,633cal体調不良、疲労抜き、リカバリーなどで走行距離は少なめの184kmガーミンちゃんのカレンダーを見ても、こんなにスカスカさいたま国際の後は、脚にダメージもありましたこれはクリームを使ってせっせとセルフマッサージをしたら回復してひと安心あるPTの方のブログで…痛いからと言って冷や

さむーい…寒いと幸せ指数が一気に下がりますバイク通勤のワタクシ今シーズン初のオーバーパンツを出しました温かいワケではありませんが冷たい風を遮って下さいますありがたやありがたや…さて割とうまく走れた小江戸川越の余韻も残しつつ勝田に向けてコツコツ積み重ねますそんな今日はインターバル走いつものように800ｍを5本かなーと思いつつトラックに向かうアップで川越の疲労を感じますならば距離は400ｍそのかわりにいつもの4'30"/kmじゃなくて少し速めの4

風の音がピューピューしてより寒く感じられますあらいの職場は始業になるまで暖房が入りません来客もあるんだからもっと前から温めておけばいい…と思いますが、エコの時代ですねさて遅報となりましたが昨日の行われました小江戸川越ハーフマラソンのことをまずは結果…とラップスタートロスを計ろうとワタワタ変なところでボタン押しちゃいましたラストはアゲて終了緑ラインは高度、青網掛けはペース後半は緩やかに上る一方ペースもアゲられましたネガなラップで100分切りをというのが第一目

降雪の余韻が残るとは言え、昼間はポカポカ陽気七分袖のカットソーにダウンベストがピッタリでしたさて明日は小江戸川越ハーフマラソン自宅から近いことや、小江戸の街並みを走れることが魅力のこのレース参加通知書が届いてから、あらビックリ……抽選で東京マラソンの出走権が手に入るかもしれないようですあらいにとっては「抽選」ってとこが魅力可能性くらいは感じたいですものさてさて明日は予報によれば…スタート時点で気温９度、曇り…言い訳のできないベストコンディションですね

季節外れの雪が降ったりなんかして…あれ？秋あったっけ？なんて錯覚しますが、暦の上では立冬を過ぎており、立派に冬だったりします小さいながらも、自宅には花壇めいたものがあり…縁起もののナンテンと、モミジなどがありますこの子らもすっかり紅葉しておりまして…青かったナンテンの実も真っ赤っかコロコロしてて、なんだか愛らしいカエデも深みのある渋い赤なんとなくカープを連想します自宅で紅葉を鑑賞してみたいなぁ、という小さな夢が叶いました今日はランオフ需要の有無は…まあ、アレとしてたまに

いやー寒い寒いこれで風があったら…ランオフできたのにｗみなさん雪は大丈夫でしたか？積もれば、即、交通機関がマヒする関東そろそろなんとかできないものか、と年々不安と不満が募りますランニングにはネックウォーマーや、コンプレッションインナー、タイツはもはや必須装備さいたまで「冷え」による撃沈を経験して以降、ウェアには慎重です寒くてカラダが動かないのは、もう勘弁ですさて昨日インターバル、本日ロング走のセット練の二日目ロング走と言っても20ｋｍなのがタマにキズ（「珠に瑕

さ、寒い…予報では間もなく雪が降ってくるとかオートバイ通勤のあらいですが、当然、バイクはお休み車も、まだスタッドレスタイヤを履いていませんが、果たして走れるものか朝起きて、雪が積もっていないことを祈りますさてセット練の１日目、インターバル走の日ですプランは4'30"/kmで800ｍ×5レストは400ｍのジョグ800ｍを3'36"以内で走れば4'30"/kmだと思っているのですが（ランナー電卓ではそう出る）、間違っていますか…？…と釈然としないあ

じっくり練習したい11月中旬から12月いっぱいにかけて良質なトレーニングを求めてエントリーしたレース11/27の小江戸川越ハーフの参加通知書と…ちょっぴり早い気もする12/11の小川和紙マラソンのゼッケンが到着どちらのレースも、5'00"/kmのペース走として臨む予定です小江戸川越マラソンは、その名のとおり小江戸の街並みを楽しむレースキロ５で走っちゃうのはもったいない気もします小学校以来の地元の友人も参戦いたしますので、レース後も楽しみです小川和紙マラ

20日はつくばマラソンでしたねつくばを走ったみなさんには刺激を受けました脚が痛かったり、直前に調子を落としたり、その他もろもろのハプニングやアクシデントにより、万全の心身で臨めなかった方も多かったことでしょうそれぞれのベストを尽くして遥か42.195ｋｍ先のゴールを目指して走るワケですそれを思っただけでも胸が熱くなりますさてそんなつくばの直前、19日の土曜日のことあらいは勝田に向けて静かにロング走を（と言っても20ｋｍ）前日にはインターバル走、翌日にロング走という

まだ暗いうちから体幹トレーニングと朝ランをいたしました…シリアスランナーみたいです昨日は、うっかり午前4時ごろに目が覚めてしまいましてさすがにまだ早いので、しばらく布団の中でモジモジしていたのですが、こんな時に限って、隣の寝息が気になるナーバスぶり起き出して家の中を見渡しても、済ませるべき家事、用事は昨晩のうちに済ませておりさて、本格的にどうしたものかと考えたところ、やりたいことの1番目と2番目に思い浮かんだのが、体幹トレとランニング体幹トレーニングはまだ入門編ですが…だいぶ効いてき

三連休のポイント練習は坂道走自分のブログを確認していたところ、インターバル走よりも坂道走の方がずっと多い模様更にロング走はインターバル走よりもずっと少ないこれではスタミナ切れになるはずです今週末からはレースも始まりますハーフ以上のレースはポイント練習的に消化しつつ、勝負レースに備えたいものですさてそんな今シーズン初戦は、小鹿野ロードレースのハーフ坂がウリ？のレースながらも、割と走れるコースですから、それなりのペースで走れたらいいなーと思っておりますそんな坂レースの対策に今日も坂

自宅近くでキンモクセイのいい香りがするけれど、どこにいるのかは見つけられずじまい花が散ってしまったのか、香りをたどって場所を特定するのも難しそうです昼間は汗ばむけれど朝晩はすっかり秋少しずつ気温が下がるにつれ、何となく寂しい気持ちになることがあるのは何故なのか自宅に植えたナンテンも、少しずつ紅葉してまいりましたカエデはまだ気配もなし…紅葉が楽しみで連れてきた子なので、待ち遠しいなあウチに迎えてから初めての秋どんな色に紅葉するものか…さて某ブロガーさんが、さいたま国際まであと◯◯

お仕事で遅くなった日はおとなしくランオフそのかわり、翌朝早く起きて朝ランをしようそう心がけていますもう10月だし、朝は涼しい思いっきり深呼吸すると、肺に冷たい空気がスーッと入ってくるのがわかりますランニングを始めからというもの、めっきり冬が好き一生懸命練習していれば、きっと、大好きな冬はもうすぐそんなこんなで走った朝ランカラダはあまりうまく動かないけれどきれいな空気、やんわりした日差し、早起きのワンコそれが早朝の光景夜ランとはだいぶメンバーが違いますさあ、

週末二部練のうち二部はインターバルダメダメだった9月これを払拭したくて、アタマをまっしろにできるインターバル走へいつもの運動公園まではジョグ2ｋｍプランは800ｍを5本リカバリーは200ｍのジョグペース設定は5'00"を2本、4'45"を2本、ラストは4'30"を1本で合計5本運動公園に到着してからは、1周800ｍの外周を3/4周ジョグしてから呼吸を整えてスタートペース管理はガーミン様の言うとおり感触はだいたい設定ペースのとおりガーミンコネクトで結果確認前半

しとしとと雨が降っております傘を差してもいいけれど、差さなくてもよいくらいの雨量…そんな時には傘を差さずに小走りする派あらゆる機会を利用してトレーニングをするんだ！…というガッついた理由ではなく単に面倒だからですが、ズボラな性格が出ちゃっているようで直したいクセのひとつですさて堕落と反省の9月を終えました何かと理由をつけてランオフしていた自分を反面教師にして、10月は「ちゃんと」走りたい、そう思いますクリールを読んでいたら、「10月以降はスピードとスタミナを連動させる」的な位置づけと

出遅れましたさて、堕落の９月…反省しかありませんさっくりとまとめて、シーズンインする10月を前向きな気持ちで迎えたいものです走行距離＝158ｋｍ走行日数＝16日練習回数＝16日平均ペース＝6'28"/kmレース＝なし…いろいろ言い訳はありますが、走らなかったのは消しようもない事実最低目標としている月間200ｋｍも、早々に諦めるハートの弱さ…自分としては多めの走行距離だったこの夏その疲れが抜けた…と思おう…うんうん、そうしよう…さてさてシー