分割法

トレーニーであれば分かると思いますが、大体のトレーニーは分割法で筋トレをしているはずです。今日は◯◯の日みたいな感じで、鍛える部位を分けるやり方です。分割法、私も長年迷ってきました。フィジークに出ていた頃は審査基準に合う体を作るために様々な種目を取り入れていました。種目というか、各部位刺激できるように種目を選んでいました。過去の一例を挙げると、【胸】ダンベルプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライ【背中】懸垂、ロウ系種目【肩】ダンベルショルダープレス、サイドレイズ、リアレ

お疲れ様です。パーソナルトレーナーのしゅんぺいです☺️本日は分割法についてお話ししていきます。分割法とは月曜日胸火曜日背中水曜日肩木曜日腕金曜日脚ざだからにいうとこの様な形です🤔僕も昔はこのようにトレーニングしていました‼️今は勉強をし論文なのどをみるようになりこのやり方が適してないと感じやり方をざっくり変えました😂何故このやり方が的してないかですが今ではボリュームと頻度がトレーニングでは注目されています‼️簡単に説明します。一日に6セットベンチプレスを行うグ

どーもー、筋トレパパです。さて、今週は午前中にジムトレを楽しめる「ジムトレ週」早速、本日は午前中にジムトレ楽しんで参りました〜。そんな本日のジムトレは、昨日ボ〜ッとしている時にふと思いついたトレーニングのんびりした時間があるとトレーニングの事を考えてしまう筋トレパパ……筋トレ沼にどっぷり浸かってますね〜で、何を思い付いたのかといいますと…筋トレパパのトレーニングの強度とサイクルと頻度を考えると、「もしかしたら分割法よりも全身法の方がいいのかも？」な〜んてことを考えまして…

こんにちは！大塚さくら整体院です(^^♪風が強いとかなり寒いですよね、、そんな時はゆっくり入浴して、身体をあっためたい！しかし、「日々忙しくて入浴出来ない」や「入ると熱くなって長く入浴できない」などいろいろな意見があるかと思います。そこで、今回紹介する入浴方法は「分割浴」「分割浴」は名前の通り、入浴を「分割」するのです！5分入浴→休憩→5分入浴→休憩→3分入浴こんな感じで入浴の合間に休憩を入れます。そもそもお風呂は、体温以上のお湯に浸かる事が多いと思いますが熱いお湯ほど身

こんにちは〜おりおりです前回、小さい筋肉は自宅でのトレーニングでも十分ですが、腹筋の場合、特におススメなのが、腹筋ローラーだ、というお話をしました価格も安く、器具自体の重量はかなり軽いため、導入しやすい、というのもありますし、効果自体もかなり良いものかと思います腹筋は構造上、単純にウエイトを使って重力で負荷を掛ける事が難しいため、ダンベルなどでトレーニングをするのはコツが要り、高価な腹筋マシンなどもあるのですが、腹筋ローラーと比

こんにちは〜おりおりです前回、小さい筋肉は自宅でのトレーニングでも十分、というお話をしましたその理由として、限界ギリギリまでやる必要は無い、という点もあるのですが、もう一つ、小さい筋肉はそれだけ力も弱いので、少しの重量で十分に負荷がかかる、というのもありますさらに、腹筋の場合、簡単な器具を使って、自重でかなりの負荷を掛けられる、というのもあります特におススメなのが、腹筋ローラーです棒にローラーが付いているだけの簡単な

こんにちは〜おりおりです前回、小さい筋肉として、前腕や腹筋などがある、というお話をしました小さい筋肉はがっつり鍛えるよりも少しずつで良いので頻度を多くするのが効果的なのですが、とは言え、少しトレーニングするためにジムまで行く事自体が面倒、という方も居るかと思いますしかし、実は小さい筋肉は自宅でのトレーニングでも十分だったりしますがっつり鍛える必要が無い、という事は限界ギリギリまでやる必要は無いため、細かい負荷調整が無くても良いので、

こんにちは〜おりおりです前回、小さい筋肉は回復が早い分、一度の成長も大きい筋肉に比べて少ないため、（１日おきや、場合によっては毎日でも良いので）少しずつでもコツコツと行うのが良いので、というお話をしましたでは小さいとは具体的にどこなのかというお話ですが、以前に紹介した上腕二頭筋や上腕三頭筋も、大きいと言われている下半身や胸・背中などに比べると確かに小さいのですが、それ以上に小さい筋肉もありますそれは、前腕や腹筋などです前腕はあま

こんにちは〜おりおりです前回、小さい筋肉は回復が早いため、トレーニングの頻度を上げても大丈夫、というお話をしましたと言うか逆に、小さい筋肉を鍛えたいのであれば、トレーニングの頻度は上げた方が良い、とも言えます小さい筋肉は回復が早いのですがその分、一度の成長も大きい筋肉に比べて少ないようですですので、しっかりと負荷をかけて追い込んで、しっかり長時間回復させる、という筋トレの基本とは少し違って、（１日おきや、場合によっては毎日でも良い

こんにちは〜おりおりです前回まで、筋トレの分割法のやり方として、連動しない筋肉で分ける事と、大きい筋肉を分ける事の２点についてお話しましたでは小さい筋肉はどうかと言うと、これは実は割と自由に出来ると思いますと言うのも、小さい筋肉は回復が早いからです連動しない筋肉で分けるでお話しした時は、上腕二頭筋と上腕三頭筋はそれぞれ、背中・胸の日に合わせて行うのが良い、という事でしたが、これは背中・胸の頻度が増えすぎないための考慮で、上腕二頭筋と上腕三頭筋

こんにちは〜おりおりです前回、筋トレの分割法のやり方の１つとして、連動しない筋肉で分ける、という事をお話しましたではもう一つは何か、と言うとそれは、大きい筋肉を分ける、という事です大きい筋肉はその分、トレーニングするのに体力も使いますので、１日に大きい筋肉を何個もやるのではなく、なるべく分散させるように分割するのです具体的には、下半身の筋肉、特に太もも（大腿四頭筋＋ハムストリングス）が一番大きく、次に肩（三角筋）・背中（広背筋＋僧帽

こんにちは〜おりおりです前回、筋トレの分割法のメリットとして、一度に鍛える部位の数が少ないため、集中力がある間にトレーニングを終える事が出来るようになる、というお話をしましたこの分割法なのですが、実際にどう分けるのかと言うと、２つほどポイントがありますまず１つは、連動しない筋肉で分ける、という事です部位ごとにトレーニングをすると言っても、実際は完全に独立して行うのは難しく、いくつかの筋肉が連動して動きます例えば、胸のトレーニングは主に押す

こんにちは〜おりおりです前回、筋トレの頻度を上げたい場合、分割法という方法がある、というお話をしましたこの方法、筋肉が回復中にトレーニングで破壊してしまう事なく、筋トレの頻度を上げる事が出来る、という他にもメリットがありますそれは、（分割せずにやる場合に比べて）各部位に対する負荷を上げやすい、という事です以前もお話した通り、筋トレは筋肉を動かせるギリギリまで負荷を掛けた方が効果的なのですが、そのためには集中力や体力も必要になってき

こんにちは〜おりおりです前回、大きい筋肉の場合、回復のために中２日は開けた方がよいため、筋トレの頻度としては週２回くらいが良い、というお話をしましたですが、もう少し頻度を上げたいという方も居るかも知れませんこの場合、おすすめなのが分割法ですもちろん、筋肉の回復には時間が必要なのですが、その間その筋肉は使わずに、他の筋肉を鍛える、という方法ですこうすれば、筋肉が回復中にトレーニングで破壊してしまう事なく、筋トレの頻度を上げる事が出来

いつも私のブログをご覧くださいまして誠にありがとうございます✨m(__)m今回で第１１回目の発信となります(*´ω｀*)本日はダイエットや筋トレの効果的なトレーニング方法である【全身法と分割法】についてとにかく簡潔に分かり易くお伝えして参ります❗どうぞよろしくお願いいたします✨🔥全身法と分割法お品書き🔥①≪全身法≫②≪分割法≫③≪全身法・分割法共通トレーニング時間の考え方≫④≪超重要全身法・分割法の最大効果を出す方法≫お品書きは以上ですそれではご覧ください(о´∀

結構これは論争的な事があるけど、自分的な結論から言えば、週に2回以上同じ部位をトレーニング出来ればどちらでも良い！です！例えば、全身法は全身胸、背中、脚、肩、腕、を1日でトレーニングを行う方法で自分も初心者の頃はこの方法をやってました！その時は週3回位トレーニングに行ってたかな？種目数的には各部位二種目つづやってました。それでも割と時間かかる感じでしたけどね！そこから上半身、下半身をローテーションする様になり今は、プッシュ、プル系で分けた分割法で行ってます。

おはようございます！ジェクサー大井町・等々力で活動するパーソナルトレーナーの尾島です。日曜日筋況報告月曜日栄養学・サプリメント火曜日筋力トレーニングの知識水曜日身体の仕組み木曜日ダイエット金曜日筋力トレーニング実践編土曜日マッスルレシピというスケジュールで毎日投稿しております。（現在乳児を育児中のため、投稿の頻度が下がっています。）今日は、全身のトレーニングを1日で行う「全身法」と、いくつかの筋群に分割してローテーションさせる「分割

ダイエット29日目ダンベルフライ片方32kg×15回(4セット)ダンベルデッドリフト片方50kgペア×12回(3セット)ケーブルトライセプスエクステンション10回(3セット)ケーブルサイドレイズ10回(4セット)バーベルカール10回(3セット)実験的に脚、胸、背中、肩、腕の5分割のトレーニングと全身トレーニングするのを5日間ずつ続けてみました。個人的には5分割のトレーニングの方が合っていました。全身トレーニングだと疲労がどんどん溜まっていくだけで(特に腰)41歳の自分が継続したら

CSCSの更新が無事完了し、認定証が届きました。昨年末、CEUが足りなくなりそうでひやひやしておりましたが、何とかなりました。。。次回の更新はそのようなことにならないよう、計画的にCEUを獲得しなければなりませんね。昨今はセミナー参加も難しいところですが、インプットの機会を無駄にしないよう、アンテナを張っておきましょう。今回はトレーニングプロトコルに関する文献です。現場でプロトコル作成する際、参考になるのではないでしょうか。特に、筋肥大、筋力強化に対する研究であり、その結果を端的

今日測定値(F:体脂肪率W体重M筋肉量Wsウエスト)F9.80%W73.40kgM62.80kgWs78.9cm(今日測定値)F9.27%W72.72kgM62.58kgWs78.5cm(3日平均値)トレーニングの分割法は、筋トレのやっている人にとっては大きな悩みの一つかもしれません。分割を行う意味をおさらいすると、・各部位を短時間で集中して追い込む・部位を休めてオーバーワークを防ぐでしょうか。よく、「一部位週一回」と言われます。「超回復」や「オーバーワーク

ここ最近の筋トレは３分割にしてたけど、３分割にしても筋トレ時間が長くなる💦その分キックの練習が疎かにになる😱と言うことで４分割に変更や💪最近少し考え方が変わってきた😁これがプラスになればOK牧場👌目指せこの肉体💪この筋肉のつき方は俺の中ではベストマッチョ💪さぁ今日から４分割&スタミナ強化スタート✌️イッツ翔タイム💪おやすみ💤しゃらば～い👍

筋トレ種目のマイナーチェンジ。まぁ、何が変わったかって、総合のボリュームに変化はないのですが…脚の日を脚トレーニングだけに。理由は脚だけボリュームがやばい。肩種目を胸と背中の日にそれぞれ振り分け。ナローベンチは、ディップスでもok。チェストプレスは、ダンベルフライでもok。ローイングは、バーベルベントローでok。とにかく出来る限り違う刺激を入れてきます。これを週4回、8日で各種目2回計算です。よし、頑張ろう。

筋トレに関してよく「分割法は、毎日ジムに通って一か所づつ、高重量で追い込まないと意味がない。」と言われる。初心者は全身法の方が良いとも…私は紛れもなく初心者ではあるのですが、3分割を週3〜4回。上半身プル系→下半身→上半身プッシュ系と回しています。正直、ボリュームがすごい…しんどい感はないんですが、全部こなすと、2時間を超えてしまいます。一週間のうちにほどよく、筋肉痛も循環しています。「後は筋肥大の効率」ですかね…全身法を行うとしたら？みたいな感じになりますかね…全身

筋トレは継続しています。が、前にも書いたかもしれないけどしばらく下半身トレの比重が極めて低くなってました。ていうか、ほとんどしてません。運動といえば帰りに３０分歩く程度。まあ、ちゃんとしたウォーキング、有酸素運動でのそれならば、健康面では十分な運動です。ただ、別に歩く事に意識をしての"ウォーキング"ではなく、ただ歩いてるだけなので、そこまでの運動にはなってません。で、昨年の夏過ぎくらいまではやってた水泳もしばらくやってません。体組成計で見てみました。両腕の脂肪量は低いけど両足がギャ

せん、筋トレやってる？うん！ピリオダイゼーションに基づいてトレーニングにいそしんでますよ！なに？もちろんスプリットトレーニング（分割法）も取り入れてるよ！のっけから読者を置いてけぼりにしてくれるね…えっ？これって筋トレ界のコモンセンスだと思うけどなぁ。マラソン界におけるカーボ・ローディング的な？横文字がうるさいわ！！アボリジナル・ピープル界のディジュリドゥ的なさぁ。もういいわ！もはや何語か分からんわ！！ゴメン

おはようございます！連日雨ですね。明日こそは洗濯物干せそうです。昨日は急遽バイト要請が入ったのでブログかけませんでした。要請が入る前はジムに行ってました。昨日は背中を中心に鍛えました。週に3回以上ジムに行く人は一度に全身を鍛えてしまうと次のトレーニングまでに筋肉痛が回復していない可能性があります。強度にもよりますが、ここではしっかりと重量を扱って追い込んでいる前提でお話しします。高頻度で行く人には「分割法」をおすすめします。例えば、月（胸、肩、三頭

前回の記事の続きである。オールアウトするためには、１セットごとの回数を決めないことである。「スクワットを10回４セットやりました！」というやり方では、なかなかオールアウトできない。１セット毎に限界までやれば、12回、13回、10回、７回というように不規則になる。10回４セットというのは、ほとんどのセットを限界までやらずに１０回で止めてしまっている。何年も何十年も続いた生活習慣からくる体質を改善させるのに、余裕かました運動では治らない。まずは、ウォーミングアップセット（１～３

放送作家の小野高義です平日はほぼ毎日日テレ階段27階上り下り懸垂マシンの懸垂足上げ足上げ腹筋ディップス家帰って腕立て伏せをこなすのが歯磨きみたいな習慣になっててディップスは回数をちょっと増やしたりもしているのですが…習慣づくのは悪くはないと思うのですが最近ちょっとマンネリ化してるかなあ…と思い始め…筋肉は筋繊維の破壊（分解）→回復（合成）を繰り返して発達していくわけですが同じ動きと重さを続けているとそもそもの破壊が行われなくなるので筋肉の発達が鈍

こんばんは。山本侑平です。今日は春でした！暖かくて過ごしやすかったー！そんな今日はトレーニングしてきました！胸と肩をひたすら限界まで追い込んできました。今まで全身をやってたけど、今年から部位ごとにやることにしました。胸と肩、背中と腕、足とお腹みたいな感じで。そうすることで各部位に時間をかけれますからね。これを分割法と呼ぶのですよ。そしてサウナも入ってきましたー！ととのったー！今日は良い睡眠が出来そうだ。ではまた！