内藤千晶

こんにちは😃今日は簡単な足指エクササイズのご紹介です！足指は、バレトンでも、美軸でも、動かしていきます。始めのほうにやります。脳から一番遠いところを動かすことで、神経伝達をスムーズにします。普段足指を動かす機会はなかなかないと思いますので、裸足のプログラムは絶好のチャンスです！①全部の指を持ち上げて、小指の方からなるべく一本ずつ、下ろしていきます。この時に、指の付け根(母指球から小指球まで)は床から離れないようにするのがポイント！ソファミレド～♪鍵盤を１つずつ指紋で押してくるイ

こんにちは😃腕を上げるか上げないか、もしくは上がらないのか、日常生活での腕の動作が、後ろ姿を左右します！せっかくなら若くみられたいですよね？？子供の頃は、授業中や横断歩道を渡る時に手を上げます。身長が低いので、ほとんどの物が高いところにあり、手を伸ばして取ることが多いです。大人になっていくと、↑の動作はほとんどなくなり、最近では電車のつり革も、優しさなのか低いところにあったり。で、スマホもよく見るので、首から肩にかけての大きな筋肉が伸びっぱなしで固まったりして、背中がひとか

こんにちは😃今日は女性のダイエット周期のお話です。月経周期に注目してみましょう。月経前の身体は蓄えようとします。「生理前はおなかがすくなー」なんて思ったことはありませんか？この時期には、思うように体重が減らないんです。身体の中の水分量も増えて浮腫みやすいですしね。逆に月経中は、身体は排出の方向です。便通が良くなったり、良くなりすぎて下ったり、なんてこともあると思います。出そうとする身体の正常な反応です。そして、生理後2週間で食欲が落ち着き、水分が抜けて浮腫みがおさまり、代謝

こんにちは😃今日は、告知です！6/16(水)9:00より、40分間のオンラインバレトンはいかがですか？明後日です！(詳しくは下記外部サイトよりご覧いただけます。)【バレトン】は、フィットネス、バレエ、ヨガを組み合わせた有酸素運動で、畳2畳で効率的に全身運動できる素晴らしいプログラムです！裸足だし、ジャンプやターンもないので下の階への影響も気になりません私も対面レッスンはもちろん大好きですが、オンラインでもこんなに変わらず楽しめて、達成感のあるプログラムはなかなかないんじゃないでしょ

こんにちは😃今日は、告知です！6/12(土)9:30より、40分間のオンラインバレトンはいかがですか？【カメラOFFでもご参加いただけます。】今週末です！(詳しくは下記外部サイトよりご覧いただけます。)【バレトン】は、フィットネス、バレエ、ヨガを組み合わせた有酸素運動で、畳2畳で効率的に全身運動できる素晴らしいプログラムです！裸足だし、ジャンプやターンもないので下の階への影響も気になりません私も対面レッスンはもちろん大好きですが、オンラインでもこんなに変わらず楽しめて、達成感のあ

こんにちは😃今日は、告知です！5/31(月)9:00より、40分間のオンラインバレトンはいかがですか？明後日です！(詳しくは下記外部サイトよりご覧いただけます。)【バレトン】は、フィットネス、バレエ、ヨガを組み合わせた有酸素運動で、畳2畳で効率的に全身運動できる素晴らしいプログラムです！裸足だし、ジャンプやターンもないので下の階への影響も気になりません私も対面レッスンはもちろん大好きですが、オンラインでもこんなに変わらず楽しめて、達成感のあるプログラムはなかなかないんじゃないでしょ

こんにちは😃今さらですが、エコバッグ使用してるけど、プラやペットボトル、びん缶を捨てるために袋を買っているのって、エコなの？？？Chiakiです。さて。5月も終わりそうですが、体調はいかがですか？"五月病"という言葉もあるように、体調や気持ちがすぐれない日もあるかと思います。気持ちの不調が先か、身体の不調が先か、人それぞれではありますが、不良姿勢がどちらの不調にも追い討ちをかけます。身体重いな…なんとなく元気が出なくて肩幅の前側も狭くなって、呼吸も浅くなって…そんなときに私は

こんにちは😃スカパーからTSUTAYATVか、Netflix、アマプラ、どれかに移行を検討中のChiakiです。GWで増量した身体、体重計に乗ってみるも500g減ったり戻ったりを繰り返し、代謝の落ちをひしひしと感じるお年頃です改めて、体重計が恐ろしいなと思ったり。春夏のスカートでお気に入りのがあるんで、そこを目標に3kgくらいの減量を目指しています。夕飯のごはんのおかわりを止めて一週間ですが、飲み物のお砂糖も控えてみようと思います！最近身体が重くなって、歯みがきやドライヤーの時に座

こんにちは😃うちのテレビにTSUTAYATVがあるのを初めて知ったChiakiです。別途登録は必要ですが、めっちゃ手軽に観れるのを知ったのはTV購入から8年目です…ちなみにYouTube機能は付いてないので、Switchと有線でつなげて観ています。今日はがんばりすぎていないかしら？って話です。世の中頑張りやさんが多すぎるなと思っています。頑張る＝偉いみたいな。身体については"ちょっと痛いけど頑張って動く"とか"筋肉痛のところでさらに動くとパワーアップする気がする"と

こんにちは😃最近洗濯は、ジェルボール洗剤とオレンジハ○ングで落ち着いてきたChiakiです。粉ア○ック＋ワ○イドハイター＋何かの柔軟剤も試してみたいな。マグネシウムも使っています。←最近効果無しとかTVでやってたかも。量の問題だと思うけどな。以下下着の話です。苦手な人はここまでです。大事な大事な骨盤底筋、皆さま意識できますか？場所は、女性のノーマルな下着の二重部分がわかりやすいです。普段からずーっと意識してる人はなかなかいないと思いますが、男性にとっても、女性にとっても、とても大

こんにちは😃スニーカー用の靴下、おすすめが知りたいChiakiです。さて今日は、活動エネルギーを上げるお話。適度な運動を生活に組み込むことができている人は、素晴らしいと思います。なかなかそうはいかない人もたくさんいますよね。私だって、レッスンを受けに行くのは覚悟と勇気がいる時だってあります。(←今度詳細書きます)そんな中でもできるのが、活動エネルギーを上げることです。エレベーターを使うマンション住まいよりも階段を使う戸建て住まいの方が、戸建てでも、一階リビングの人より二階以上

こんにちは😃大食い動画を観るのが好きなChiakiです。競う系、挑む系よりマイペースに美味しく食べてるやつが好き谷やんとかもぐもぐさくらちゃんとか、観てます。今日は痩せたい人に向けて書きます。(大食いで始まってるけど？？)ダイエットダイエット…"だけ"なダイエットではキレイに痩せません！！○○だけ食べる、○○だけやる、は、もちろんで。食事制限だけ。運動だけ。No!!!もう少しライフトータルバランスで考えて、3食をしっかり食べて、ハードでなくていいので運動(活動)

こんにちは😃今日は、告知です！急遽リクエスト開催です！5/15(土)9:00より、40分間のオンラインバレトンはいかがですか？明後日です！(詳しくは下記外部サイトよりご覧いただけます。)【バレトン】は、フィットネス、バレエ、ヨガを組み合わせた有酸素運動で、畳2畳で効率的に全身運動できる素晴らしいプログラムです！裸足だし、ジャンプやターンもないので下の階への影響も気になりません私も対面レッスンはもちろん大好きですが、オンラインでもこんなに変わらず楽しめて、達成感のあるプログラムはな

こんにちは😃コロナワクチン、私の周りでは特に２回目接種後の体調不良が聞こえてきてます。接種翌日はOFFにした方がいいとか…私が接種するのはまだまだ先だと思いますが。そんなミドル世代、Chiakiです。(どんな？)GWの3kg増ですが、週一くらいで戻りを報告していきます！とりあえず今朝は、500g戻っていました。食べたり運動したりで、普通の日でも1kgくらいは増減します。500gはトイレの前後くらいの感じかもしれません"体重計の数字に囚われないで！"と言っていますが、目の前

こんにちは✨😃❗最近週末のお楽しみの夜の１人時間、いつの間にかソファでうたた寝て、あまりドラマの内容覚えていないChiakiです。昨日はウシジマくんの一気観だったけど、何度も観てるのでいっそう眠くなっちゃって。そんなお年頃です。スポーツクラブに行けば、若いインストラクターがたーくさんいます。オンラインレッスンしてる先生たちもたーくさん。そんな中で、決して私は若くないんですが、ミドルなりに、わかったこと、伝えたいことができた年齢でもあると実感しています。動けた時にはわからなかっ

こんにちは😃GW中にカーテン洗いたかったのに、換気扇も洗いたかったのに、どちらも手付かずで終わったChiakiです。皆さま、爪って伸びるの速いですか？ネイルサロンやセルフでも、ネイルしてる人はわかりやすいと思います。伸びるのが速い人は、代謝が良いんです。ネイルサロンに行く間隔が広くなったり、爪を切るタイミングが遅くなったりしたら、「代謝が落ちてるかな？」「タンパク質足りてないかな？」なんて、ちょっとしたバロメーターにもなります。季節によっても変わりますが、ちょっと伸びるのが

こんにちは😃ひっさびさに体重計に乗ってみたらなんと3kg増！恐るべしおこもりGW〰️6月くらいまでに自然に戻るか、否か！報告しますまぁあまり数字には囚われないタイプですが、めっちゃキツいデニムがあったので、重力に負けている実感があります。いや、確かに増量もしたんですけどね。"40代から代謝は落ちてくる"知識としてはあるものの、「運動してるし～」「おやつ食べないし～」と、どこか余裕な自分がいました私の飲む日は①ビール(350×3くらい)orスパークリングワイン(ハー

こんにちは😃バレエの発表会も、本番もマスク着用か否か、温度差があるみたいですね。ちなみに本番はマスク無しだと思っていたChiakiです。GW、基本的に家にいるのでお母さんたちはお料理、たくさんしますよね？実は料理中も、下を向き、肩幅の前側を縮め、いわゆる不良姿勢になっています。長時間キッチンに立てば立つほど、その時間は長くなりますよね。(お母さん以外も積極的にお料理してくれるおうちもあるでしょうね)気がついたら、肩幅の前側を広げ、肩甲骨はデニムの後ろポケットにしまい、大きく深

こんにちは😃今日は、告知です！リクエスト開催です！5/8(土)の13:00より、40分間のオンラインバレトンはいかがですか？(詳しくは下記外部サイトよりご覧いただけます。)【バレトン】は、フィットネス、バレエ、ヨガを組み合わせた有酸素運動で、畳2畳で効率的に全身運動できる素晴らしいプログラムです！裸足だし、ジャンプやターンもないので下の階への影響も気になりません私も対面レッスンはもちろん大好きですが、オンラインでもこんなに変わらず楽しめて、達成感のあるプログラムはなかなかないんじゃ

こんにちは😃悔しいほどのいい天気～！Chiakiです。※今回は育児のお話です。今日は娘の歯科矯正の説明を聞きに行ったのですが、矯正って高額ですよね…上の息子も一足先にしていますが、本当は、息子はしない予定だったんです。でも歯が裏から生えてきてしまったので、仕方なくやっています。娘は、産まれも小さく、上顎も小さかったので、覚悟はしていましたが…未来はめっちゃ八重歯〰️八重歯の遺伝て恐ろしいんですが、私の方が、代々八重歯なんです。知っているだけでも祖母、母、私、そして娘で四代目

こんにちは😃耳の金属アレルギーの傷がまだ治らないChiakiです。早くピアス着けたいなー。一部の地域で自粛期間に入りましたね。こんな時こそ、オンラインレッスンしませんか？？自粛にならない地域だと、「オンラインレッスンなんて…」なんて雰囲気みたいですが、該当地域の人はぜひ！「この期間、どう過ごすかが大事！」子供の習い事のコーチに言われております大人なんでそんな大げさなことは言いませんが、ご自身の身体のために、少しでもお役に立てたら嬉しいですカレンダー上の赤い日はお休みですが、

こんにちは😃お散歩日和ですね～脇汗が気になるChiakiです。今日の朝、バレトンがチラリとテレビで紹介されたみたいですね♪いいねいいね、バレトン、もっともっと広まって～☺️"バレトン"は、有酸素運動であり、トレーニングです。「楽しい"踊り"系のクラスであちこち痛めたんで…」と言って、バレトンに切り替えた方もいらっしゃいます。トレーニングとは言っても、黙々と同じ動作を繰り返すわけではないので、音楽に乗せて全身で動いていくところも、ダンスプログラムが好きな人にもかなりおすすめです。

こんにちは😃洗車をしなきゃしなきゃと思って月日が流れまくっているChiakiです。今日はサッカー上達につながるストレッチのご紹介です！なるべく広いスペースを確保します。できれば1,5㎡以上の。身体の後ろで両手に長めのタオルを持ちます。そのタオルに、右足のつま先を引っかけます。↑これが近いですが、ここまで柔軟性を高めるのが目的ではないので、このイラストの余ってるタオル部分の余りがない感じでOKです。それでも、意外とやってみるとキツいです。そして、両手に持っているタオルの両端を、左

こんにちは😃柔軟剤迷子のChiakiです。ずーっとレノアスポーツを使っているんですが、ちょっとネットで海外のモノを取り寄せてみたり、冒険中です。結局戻ったりしてさて今日は子供ネタです。息子がサッカーをやっています。今日、試合を観る機会があって気になったのが、スローインです！たまたま息子が投げる機会が多かったのですが、飛ばない…相手チームの女子のが倍飛んでましたよ。フィットネス業界の片隅にいる私目線で言えば、スローインは、肩甲骨周りの可動域と、背筋を使えばもっと投げられるん

こんにちは😃妹からもらった固すぎるおからクッキーが子供たちに大人気です！歯に自信のないChiakiです前に、"ジャンプすると歯が揺れる"なんて言っている人もいたな今日は、再告知です！4/19(月)の朝9:00より、40分間のオンラインバレトンはいかがですか？(詳しくは下記外部サイトよりご覧いただけます。)【バレトン】は、フィットネス、バレエ、ヨガを組み合わせた有酸素運動で、畳2畳で効率的に全身運動できる素晴らしいプログラムです！裸足だし、ジャンプやターンもないので下の階への影響も

こんにちは😃ファッロが食べてみたい！ハーブを混ぜて、おしゃれなやつ。外国の料理番組に影響されているChiakiです。このご時世でホムパもやらないので、なんだかパーティ料理が作りたくて仕方ないんです。(本音は誰かと泡が飲みたいだけ)時々ふと、自分の担当するクラス全体を見渡して、膝でスクワットしてる人がいないことに、手先だけ動かしてる人がいないことに、実はすごく、感動しています！！毎回毎回、何度も何度も、繰り返し伝え続けていることを、お客様が体得しているのが見える感動は、イン

こんにちは😃本日は【ストアカバレトン】のご案内です。4/19(月)の朝9:00より、40分間のオンラインレッスンです！(詳しくは下記外部サイトよりご覧いただけます。)【バレトン】は、フィットネス、バレエ、ヨガを組み合わせた有酸素運動で、畳2畳で効率的に全身運動できる素晴らしいプログラムです！裸足だし、ジャンプやターンもないので下の階への影響も気になりません私も対面レッスンはもちろん大好きですが、オンラインでもこんなに変わらず楽しめて、達成感のあるプログラムはなかなかないんじゃないでし

こんにちは😃つけ麺よりもラーメン派なChiakiです。うどんは温かいの、お蕎麦は冷たいとろろ蕎麦が好きです。お腹を空かせちゃったらすみませんww身体の求める食べ物、量って年々変わってきますね。それって当たり前で、そんな身体の反応には素直に従うべきだと思ってます。私も、20代はうどん三人前とか、30代でも二人前くらいはペロリでしたが、最近は大盛もいらないかな、なんて時もあります代謝も落ちてくるので身体がエネルギーを必要としなくなるんですよね。それを目が食べたいとか、認知性食欲に釣

こんにちは😃「食事中のスマホをやめて」という私の小言で毎度夫婦ゲンカになっているChiakiです独りごはんならいいけどさ。家族で食事を楽しみたいし、作った人(私)にも失礼だと思うんだけどな。これって私が間違っているのかしら？さて。"二の腕"が気になる女性は多いですよね。私も含めて。女性は特に、ミドル以降はさらに、脂肪が貯まりやすく落ちにくい場所です。そんな人に"バレエの腕の使い方"がおすすめです。最近バレエのクラスを担当する機会が増えたのですが、翌日腕とふくらはぎが筋肉痛にな

こんにちは😃入園、入学、入社、おめでとうございます！Chiakiです。本日は【ストアカバレトン】のご案内です。月曜日の朝9:00より、40分間のオンラインレッスンです！(詳しくは下記外部サイトよりご覧いただけます。)【バレトン】は、フィットネス、バレエ、ヨガを組み合わせた有酸素運動で、畳2畳で効率的に全身運動できる素晴らしいプログラムです！裸足だし、ジャンプやターンもないので下の階への影響も気になりません私も対面レッスンはもちろん大好きですが、オンラインでもこんなに変わらず楽しめ