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太らない食後のコツこんにちは。ボディメイクトレーナーのyukikoですご訪問ありがとうございます。たんぱく質が足りていない人が多いと言われています。その背景にあるのは、やはりダイエットのようです。また、安価で手軽な炭水化物が豊富な食品が広く普及したことなどもタンパク質不足の原因だと考えられます。たんぱく質が不足している人に見られるサインとして「体型の崩れ」が挙げられます。たんぱく質は体の大部分で必要とされる栄養素なので、不足すると全身に影響が出てきます。その
背中の筋トレで若返りこんにちは。ボディメイクトレーナーのyukikoですご訪問ありがとうございます。私がダイエット中に意識して行っていること!それは、「水分補給」です。いつも側に水分を用意しておいて、度々飲むようにしています。水分摂取が日頃から少ないタイプなので気をつけてはいるつもりなのですがいつも少ないようです。脂肪がつかない理想的な食生活気になる脂肪は、どのようなしくみでできるのか?三大栄養素(炭水化物、脂質、タンパク質)のう
5分で解る!むくみこんにちは。ボディメイクトレーナーのyukikoですご訪問ありがとうございます。この時期、肌や口腔の乾燥、喉の違和感などにお悩ではないでしょうか?それは、体が乾燥しているサインかもしれません。朝起きたら、喉がカラカラで軽い痛みも…もしかしたら風邪?コロナ?インフルエンザ?そんな経験をされた方もいらっしゃるのではないでしょうか。喉の粘膜には小さな繊毛が生えており、ウイルスや細菌が体に侵入するのを防いでくれています。繊毛の働きは寒さと乾
40代女性が運動不足⁈こんにちは。ボディメイクトレーナーのyukikoですご訪問ありがとうございます。人間は、何よりストレスに弱い生き物です。ストレスが溜まると、やる気を失う人、イライラする人、食欲が落ちる人、食欲が増す人、これらが原因で病気になる人が増えます。ダイエット中の方でストレスで食べてしまうようなら、より運動量を増やすように心がけましょう!これまで外食が多かった方は外食を減らし、自炊でカロリーダウンしましょう。「食べたいなら動く」が私の
5分で解る美尻の条件こんにちは。ボディメイクトレーナーのyukikoですご訪問ありがとうございます。隠せば見えない場所だけど、やっぱりお尻が気になる女性が多いのではないでしょうか?私もお尻チェックは毎日行なっていますが、ほぼ納得いくことがないのがお尻。お尻はいつも酷使されているので、トレーニングを怠るとすぐに崩れてしまうんです。特に女性のお尻は男性のお尻とは違って脂肪が多く柔らかいので崩れやすいんです。男性のように筋肉質なお尻になると垂れにくいのですが、
体調不良の原因こんにちは。ボディメイクトレーナーのyukikoですご訪問ありがとうございます。今年は年明け早々から嫌な予感…この時期、三寒四温とは言うものの、毎日気温や気圧の変化が激し過ぎますよね。そして、春風ではなく突風が吹き荒れる日が多く、お腹の中がかき回されているように感じるのは私だけでしょうか。頭痛や肩凝り、腰痛など体の不調を感じる方が多いのではないでしょうか。咳が止まらない喉がイガイガするなんてこともよく耳にします。冬は老化が進むと言われて
ポリフェノールで健康こんにちは。ボディメイクトレーナーのyukikoですご訪問ありがとうございます。最近、お酒をよく飲むようになっております。スイーツよりお酒⁈というと「大人になったんだね!」なんて55歳にして言われたりしています。笑お酒の種類は、やっぱりビール。そして最近は日本酒や焼酎なんかも飲んだりして、ワインも時々。ワインといえば、「赤ワインって健康にいい」って話を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。そこで、なぜ?赤ワインが健康に良いの
ひき算ダイエットこんにちは。ボディメイクトレーナーのyukikoですご訪問ありがとうございます。お客様からの嬉しいご報告です。パーソナルトレーニングは旦那様にすすめられて69歳から始められて、もう2年目。運動経験ゼロからのスタートで、腹筋は1回すら出来なかったのに、今では30回〜50回は余裕。腹筋バリエーションも色々こなせるほどに大成長されています。先日の健康診断で内臓脂肪が8.1から2.5に落ちていることに病院の先生も驚きだったそうで、「よくここま
美脚の黄金比とはこんにちは。ボディメイクトレーナーのyukikoですご訪問ありがとうございます。今日ダイエットに励むO様から嬉しいご報告がありました。ちょっと嬉しいことがありました。スキニーパンツを今日履いたんですが、^_^めちゃくちゃブカブカで。ちょっと笑っちゃいました😊先週もちょっとブカブカだなーとは思ってたけど、今週はもはやサイズが合ってないけどねーレベルでした😊嬉しすぎて。職場で自慢しちゃいました💕このスキニーパンツ、去年はパツパツで脱いだら線がつい
筋トレを行うメリットこんにちは。ボディメイクトレーナーのyukikoですご訪問ありがとうございます。コロナ禍が大きな転機となり、ここ数年でダイエットへの取り組み方が何大きく変わったのではないでしょうか?コロナ禍によって世の中全体の健康志向が高まり、自宅で過ごす時間も増えたことから、食生活の見直しで健康の維持や向上を意識する流れが加速したと思います。さらにダイエットは、美容のためだけでなく健康のために取り組む人が増えました。さらに筋トレやエクササイズを
フォームの見直しこんにちはボディメイクトレーナーのyukikoですご訪問ありがとうございます。ボディメイクしていくなら腹筋はマストですよね。だけど、腹筋が苦手な方多いんです。「腹筋以外なら頑張ります!」という方以外と多いんです。そんな方にだますようにシットアップではなく腹筋を使って頂くように指導していくのも私たちトレーナーの役目なんだと感じております。そういう私も若い頃は腹筋が大の苦手で、出来るだけシットアップはしないトレーニングをしていたように思います
筋トレ効果を上げる法こんにちは。ボディメイクトレーナーのyukikoですご訪問ありがとうございます。ダイエット中でも「お酒はやめられない」。方が多いのではないでしょうか?お酒を飲むと、太りやすいというのは皆さんもご存知のはず。お酒を飲まれる方はお腹周りにお肉がつきやすい傾向があります。お酒の中でも特にビールのカロリーは高いと言われています。それは、ビールに含まれる糖質が他のお酒に比べると多いためです。なので、ダイエット中でもビールが飲みたい人は糖質やアル
春の応援キャンペーンシンデレラボディメイクダイエット参加募集のご案内「今度こそ!痩せたい!」兵庫川西のスタジオAiにお越し頂いているお客さまから頂いた声です。1月~ボディメイクダイエットを始められたO様約2か月が経ちました。ご来店いただいた頃の体重から現在、体重-3、5キロ食事見直し×運動効果で順調に痩せ体質へ。初回無料カウンセリングでは、現在に至るまでの生活スタイルやお体のお悩みをじっくりお話をさせていただきました。子供頃から太
消化吸収が遅い食品こんにちはボディメイクトレーナーのyukikoですご訪問ありがとうございます。体脂肪率が上がってしまいました😭体脂肪率下がりました😊あまり減らないのは生理中だからでしょうか?昨日の外食がまずかったんですね😭やっぱり増えてました。こんな感じで毎日、数字に翻弄されている方へ数字は毎日上がったり下がったり変化するものです。それは、生きている証拠です。笑このように「糖質を食べ過ぎた!」と慌てて体重計にのる➡︎体重が増えているというこ
イソフラボン生活こんにちはボディメイクトレーナーのyukikoですご訪問ありがとうございます。ダイエットについてお話させて頂いていることが多いですが、今日は、ダイエットも含め女性のための美容と健康についてお話させて頂きます。女性は40歳を過ぎれば、必ず見直したいのが「食事」です。私たちは、食事からとりいれた栄養素を、体の中でエネルギーに変換して活動しています。エネルギーを生みだす栄養素は3つ(タンパク質・脂質・炭水化物)。この栄養素からエネルギー
食べ過ぎ‼︎〇〇で解消こんにちは。ボディメイクトレーナーのyukikoですご訪問ありがとうございます休日はいつも以上によく食べてしまう方が多いのではないでしょうか?ダイエット中の方も週末になると食事が乱れて「体重が増えてます」とお嘆きのLINEが届くこともしばしば。そのお気持ち、すご〜くわかります。「食べてもいいよ!」と声をかけてあげたいですが、ほとんどの人が食べると体重増加されてしまうので心を鬼にして、「頑張って。」と応援LINEを送ることしか出来ない私も実は辛
寒いとお腹が減るこんにちは。ボディメイクトレーナーのyukikoですご訪問ありがとうございます。寒いとお腹が減ると思いませんか?それは日照時間が大きく関係しているようです。太陽の光を浴びると、脳からセロトニンという物質が多量に分泌されます。セロトニンとは、幸せホルモン」とも呼ばれていて精神を安定させたり、食欲を調整する作用があります。日照時間が短いと、セロトニンが不足し食欲がうまくコントロールできず、過食気味になる傾向があるというわけです。納得!ですよね
「早食い」が太る原因⁉︎知ってましたか。8つの早食い防止対策こんにちは。ボディメイクトレーナーのyukikoですご訪問ありがとうございます。皆さん、お食事はゆっくり時間をかけて食べてますか?私は、仕事柄か?!ついつい早食いの癖が治りません。最近は、20回、30回回数を数えながら食べるように意識していますがついつい忘れがちです。50年の間についてしまった習慣(癖)がなかなか治せないことに悩まされます。忙しいからとついつい早食いになったり、流し込みになりがちなメニューを
お腹痩せ筋トレ❶こんにちは。ボディメイクトレーナーのyukikoですご訪問ありがとうございます。ぽっこりお腹が気になる!毎日運動するのは、時間的も体力的も自信がない忙しい毎日の中で上手にお腹痩せしたいと思われている方へ。ボディメイクダイエットの手順でお話したはじめに行う「体幹ボディメイク」とはの内容についてさらに詳しくお話していきます。体幹ボディメイクは日頃の姿勢を正しく保ち、体のラインを綺麗に見せる効果はもちろん、運動時のフォームを正し
つま先立ちダイエットこんにちは。ボディメイクトレーナーのyukikoですご訪問ありがとうございます。常に体を支えてくれている足。足指は体の筋肉をしっかりと働かせるためにとても大切な部分です。ですが、意外とうまく使えていない方が多いんです。BodymakeAionInstagram:"つま先立ちダイエットつま先立ちが出来ない原因は?つま先立ちをするには、重心の置き方が重要です。「第2の心臓」と呼ばれるふくらはぎの役割心臓から血液が送り出さ
100kg越え!SPこんにちは。ボディメイクトレーナーのyukikoですご訪問ありがとうございます。今回は、現在XXLサイズ、体重100キロ近い30代女性のお話しです。「Lサイズまでサイズダウンすること!」をまずは第一目標にダイエットを決意。夏に向けて筋トレを始める人が多いこの時期。10〜15kgダイエットを希望される方が多い中、100kg越えの女性はほんとに稀なケースではありますが、年にお一人くらいはご来店されるかも。まず、100kg超えると運動らし
疲労に効く疲労解消法こんにちはボディメイクトレーナーのyukikoですご訪問ありがとうございます。体の疲れがどうしてもとれない!「体のだるさ、倦怠感も感じるような気がします」「動きたいのに、動き始めるのに時間がかかります」「どうにかして、簡単に回復できる方法はないでしょうか?」とご相談がありました。疲労(=倦怠感)は、私たちの体にとってSOSサインだと思います。疲れやだるさを感じる時は、「体を休めましょう!」という体からの信号なのかもしれませんね。
お腹痩せ筋トレこんにちは。ボディメイクトレーナーのyukikoですご訪問ありがとうございます。なかなか取れないお腹のお肉にお悩みの方多いのではないでしょうか?お腹周りに脂肪がついてしまうと、ウエストのくびれがなくなってしまい寸胴体型になってしまいます。さらに、お腹周りの脂肪はスタイルだけではなく、内臓にも悪影響が出てしまうのです。「年齢と共にお腹周りがポッコリしてきたなぁ」と感じている方に必見です。以前から、お体のケアをさせて頂いているお客
い痩せる!13の条件こんにちは。ボディメイクトレーナーのyukikoですご訪問ありがとうございます。運動をせずに痩せることはできるのでしょうか?運動が苦手な方にはとっても重要なお話ですね。運動することは、体にはもちろん精神的にもたくさんのメリットがあります。運動はさまざまな病気のリスクを減らし、近年ますます増え続けるうつ病や不安症などのメンタルヘルス問題の発症率を下げる効果を認められています。さらにエネルギーを高め、睡眠を促す期待できます。加齢と共に減ってい
老化の原因は体のサビこんにちは。ボディメイクトレーナーのyukikoですご訪問ありがとうございます。活性酸素って耳にしますが、何かご存知ですか?わたしたちは呼吸によって酸素を取り込み、食事で摂った栄養素を燃やしてエネルギーを作り出しています。その過程で一部の酸素が酸化力の強い活性酸素に変化します。活性とは酸化する力のことを言います。活性酸素は体内に侵入した細菌やウイルスの攻撃から体を守ってくれる大事な物質です。しかし、酸化力が非常に強いた
3分で肩凝り解消!こんにちは。パーソナルトレーナーのYUKIKOです。ご訪問ありがとうございます。40代、50代の女性が感じるカラダの悩み、1位は『肩こり』。その原因とは?の記事を書きました!スタジオにも肩周りや首、背中がガチガチで全く動かない状態のお客様も。寒さが原因か?スマホが原因か?それとも運動不足が原因か?ダイエット=痩せたい!と思っている方のお悩みの代表に肩凝りが多いです。この悩みをお持ちの方のほとんどが、デスクワークをされてい
毎朝痩せモードON!こんにちは。ボディメイクトレーナーのyukikoですご訪問ありがとうございます。気温の変化も激しく、体が疲れやすいこの時期、体調不良でお悩みの方もいらっしゃると思います。先日から胃痛にお悩みのお客様に「出来るだけ消化の良い物を食べてくださいね」とお伝えしました。ですが、なかなか症状が緩和しないのはストレス⁉︎ではないか?と思われます。「なんだか体調が優れない。」そんな時は、なるべく朝食を抜かず食べるようにしましょう!朝食を摂ることで
痩せる12の心理学こんにちは。ボディメイクトレーナーのyukikoですご訪問ありがとうございます。若い頃は体の機能が整っているので細かいことを気にせず、とにかくダイエットを始められますが、50歳を過ぎると代謝機能やホルモンのバランスが衰えてくる人が多いため、生活習慣を見直しながらダイエットすることをおすすめします。年をとると代謝が下がり、若い頃よりもより多くタンパク質を摂取しないと筋肉量を保つことができません。加齢とともに筋肉が衰えて起こるのが
50歳からダイエットこんにちは。ボディメイクトレーナーのyukikoですご訪問ありがとうございます。50代になっても20代の頃のように変わらない体型でいることは可能ですか?はい、可能です。実際、私も55歳を迎えた今、20代の頃と変わらぬ体重をキープしています。逆に50代になってから3kg落として44kgダイエットにも成功しています。とはいえ、50歳を過ぎてから体重を減らすのは簡単なことではありません。健康管理に励む女優さんやモデルさんでも、
太っている人あるあるこんにちは。ボディメイクトレーナーのyukikoですご訪問ありがとうございます。痩せない人は、なんらかの理由があるって太ってしまうはずです。なぜ太るのか?なぜ痩せないのか?その理由を知り、その習慣を変えていくことで、痩せるきっかけに繋がるはず。痩せ組に入るためには、太ってしまうその原因を知り対策を考える事が重要なのです。太っている人の大半が、大食家さんではないでしょうか?痩せている方に比べると一度に食べる量が多い