傾斜ウォーキング

おはようございます！あと数キロ痩せたい！から始まったブログの主酒好き49歳の主婦です🍺自己紹介はこちら身長162センチ56.5キロからスタート！(2020年7月から)約半年後、2020年12月に目標48.8キロ達成！(−7.7キロ)7.7キロ痩せた方法2023年1月久々にジムに入会し今年の夏までには！と気合を入れて？ボディメイク頑張ります目標は48.5〜50キロ以内で維持今日は、久々のお仕事です！昨日の夜、ケラチンブーストを久しぶりにやったら朝から

おはようございます！あと数キロ痩せたい!から始まったブログの主酒好き49歳の主婦です🍺自己紹介はこちら身長161.5センチ56.5キロからスタート！(2020年7月〜)約半年後、2020年12月に目標48.8キロ達成！(−7.7キロ)7.7キロ痩せた方法現在は、動画トレーニングをメインに部分的に鍛えて48.5〜50キロ以内で維持！昨日は本当に最悪な1日で身も心も疲れ果てて22時過ぎにはベッドへこんなに早く寝るのは私にしては珍しく今日はフル充電されて

おはようございます🌞お正月明けて初めての連休規則正しく早起きして昼前からドライブ兼ねてウォーキング行ってきました連休初日見晴らしいいねいきなり登山イメージと違いすぎました口コミには良い汗かけたとか書いてあったのに緩やかな傾斜を登って心拍数ゆっくり上げたいのにいきなりこれはヤバかった連休２日目前日の登山🥾を反省して足裏に優しいハイキングコースある山道を選びました今度こそ、緩やかな傾斜高齢夫婦が仲睦まじくお弁当食べてました見晴らしいいね途中までは良かった

何事もモチベーションは大切！朝ジムを継続出来るようにワイヤレスイヤホンを買ってモチベーションを上げました！ジムで周りを見渡すと、イヤホンに線ついてる人なんて私だけじゃん。これは楽天セールでワイヤレスイヤホンを買うしかない！と思いました。まぁー快適！音楽でモチベーション上げながら朝ジム続くように頑張ります！

22時過ぎから風が強くなってきて、ベッド🛌に入ってからは風の音でなかなか寝れませんでした何時頃寝付いたのか…。少しだるいです。昨日20時以降の電車を運休にしたJR、まともに動いていないのに驚きました。都内の山手線も。私鉄はほぼ動いているのに。JRは何していたのでしょう…。10月に入りました。今年も残り3ヶ月膝は進展するのでしょうかさて、今日発売開始、スタバのクリーミーパンプキンミルクを頼みゲットしました。（ホイップは無しです）今日のトレーニングは、背中と上腕二頭筋。脚は

昨日は彼岸の入りでした。なのに雨続き☔️☔️今日はクリニックに行ってきました。来週はたぶん行けないので連続になってしまいました。状態は良いとのこと。先週注射したのでヒアルロン酸は次回にしました。2週に1回にするか4週にするかはまだ決まっていませんが、様子を見ながらになりそうです。筋力のテストを以前行っていたクリニックでお願いすることになりました。北海道の後にしようと思います。30センチの台に座って片足で立てるようになったら走ってよいそうです。（昨年そういう話はなかったような…🤔

雨とともに気温が下がると聞いていましたが…寒い！念のため上着を持って出てよかったです。明日は10月中旬の気温になるそうです。体調に気をつけなくては！今日はまた消化不良から始まりました先日ほどではなかったけれど…。早く寝るようにしなくては。トレーニングは軽めにするつもりだったのですが、やり出したら調子が上がってきて、ほほいつもどおりに…軽めの胸と上腕三頭筋、傾斜ウォーキング15分、クロストレーナー60分。クロストレーナーはいつもと違うものだったので、負荷が軽めでした。膝そのもの

今日はジムのお話から。帰りがけに1年以上ぶりにエリアマネージャーにに会いました。ずっとお会いしたかったから嬉しかったです。朝卵が双子だったからかな？写メのために皿を変えたら崩れてしまいましたが溜まっていたこと洗いざらいお話しちゃいました。新店舗に行って感じたことや汚いところがあるとかもろもろ…。改善されるかな？今日は脚のトレーニングの日。レッグプレスが直ったので、他の日にやらないで済み集中できます。傾斜ウォーキング20分してからクロストレーナーを50分やりました。脚トレのあ

昨日は風の音が凄かったです。5時過ぎに地震。震度2でも起きてしまいました。おまけに猛暑が戻ってきたからかなんかダルいです。今年は台風が多いので気圧の変化が大きく気象病にかかる人が多いとか。今日はなんとなくそんな感じです。今日のトレーニングは脚です。ランジはバックランジを1セットやってからフロントランジをやってみたら、右足の違和感が少なく感じました。この後の傾斜ウォーキング25分とステアマスター30分がキツかったのですが、プラスクロストレーナー15分。なんか眠い💤

午前中は雨が凄い時間がありました。午後は雨は降らないけれど強風が吹きだしたした。台風が直撃した関西方面は大変そうです。被害が少なければよいのですが…。今日は肩のトレーニングを軽くやり、傾斜ウォーキング25分とクロストレーナー45分。いつも使うクロストレーナーがよくわからないモードになってしまい、やり直してもダメ仕方なく違うクロストレーナーに移動したので45分しかできませんでした。今日は鍼治療。今週から週1回にしたので行くことにしました。内側広筋の周りが張っていると感じていました

昨日もよく寝れませんでした変な夢をみていました。昨年購入したGamin935サロマモデル、最初から同期が出来なくて、サポートとやりとりしました。数ヶ月かかって全て交換になり、それからは普通に使えてしました。昨日充電しようとしたら突然認識しなくなりました。iPodなど他のデバイスは認識するので、Gaminに問題がありそうです。交換して1年経っていません(;_;)またサポートとやりとりするのは気が重いです。iPod紛失からイヤなことが続いています今日は背中と上腕二頭筋のトレーニン

iPodnano第6世代を出したら使えるのですが、アダプターは劣化しています。同期出来ないので、今入っている曲しかきけません。しばらく我慢？しばらく…。今日は雨に当たらずラッキー🤞でした。今日のトレーニングは胸と上腕三頭筋です。筋トレ後、傾斜ウォーキング30分、ステアマスター30分、クロストレーナー70分。いつから走れるかな？と思いながら、今は出来ることをしっかりやります。ストレッチポールも使いながらしっかりストレッチをして終わりました。

半分起きている感じでよく寝れなかったです。トレッドミルでイヤホンを外し、イヤホンはテレビに、本体はポケットに入れたと思います。ステアマスターは近くにあり、30分間私が使ったトレッドミルに人はいなかった…と思っていましたが、無意識に違うことしていたかもです。明日、閉館後にスタッフがトレッドミルの下を見てくれるそうですが、ダメそうです気持ちは⤵︎していますがジムへ。トレーニングはチューブトレーニングとレッグエクステンションを少しやりました。傾斜ウォーキング25分とクロストレーナー50分。

今日は最後のリハビリでした。マラソンに復帰という目標は全く到達せずに終了しました。内側広筋はだいぶ付きましたが、ジャンプがまだちゃんと出来ないです。縦方向のチカラがかかった時の内側広筋がまだだそうです。PTさんはあとは自分で頑張ってくださいだそうです…。診察は膝の確認とヒアルロン酸の注射をしました。リハビリについて、1ヵ月1回でいいからチェックしてもらえれば助かりますとお話ししたら、自費診療のPNFのリハビリがあるとのこと。時間は20分伸びて60分。1回1万3千円だそうです。当日

ジムではパーソナルトレーナーが何にもいます。自己紹介が貼ってあります。アスリート？歴、持っている資格、顔写真…。現役を引退してもある程度の体型を維持してほしいと思うのは私だけでしょうか？体型が変わっているのに昔の写真が貼ってあることがあります。トレーニングの知識や経験はあると思いますが、あまりに違うと説得力が…。あくまでも私の考えです。さて、トレーニング。今日の暑さは体にドカンときました。胸と上腕三頭筋を軽くやり、傾斜ウォーキング25分とクロストレーナー45分。もう少しやる気

前にジムのロッカーにロキソニンの空箱などが落ちていると書きました。痛いからロキソニンを飲むのでしょう。これに頼ってしまうのは体によくないと思います。私はウルトラの時は保険で市販のロキソニンを持って走りましたが、痛み出して飲んだことはありません。以前通っていた治療院のトレーナーがマラソンの後に飲むと炎症が収まるとか言っていましたが、どうなんでしょう？痛いなら休む、続くようなら病院に行ってほしいと思います。今日は脚のトレーニング。昨日の鍼の重さが少しあるので、レッグエクステンションとカ

昨日の雷雨は凄かったですね。うちの方は冠水はしませんでしたが、稲妻が光っぱなしでした。どよ〜んとした曇りのせいかなんか体が重いです。今日は肩のトレーニングを軽くして、傾斜ウォーキング25分とクロストレーナー50分。クロストレーナーはいつもと違うマシンにしたら、心拍数は大きく上がらなかったけれど、左脚のお尻から腸脛が張っている感じです。疲れが溜まったかな？今日は鍼治療に行きます。

今週の土曜は9月。早すぎます術後１年5ヵ月。確認手術から5ヵ月。確認手術で何ヶ月も状態が戻るとは思っていなかったけど、今は受け入れてます。この手術を受ける方は確認手術までに出来るだけ筋肉を戻すようにした方がいいです。自分ではかなり頑張ったと思いますが…今はストレッチも出来ないのはないし、走る以外は殆ど問題がないので、あとはRUNだけです。いつ出来るかな？今日のトレーニング。背中と上腕二頭筋と脚。（レッグエクステンションとレッグカールを軽くやりました。）傾斜ウォーキング30分

昨日は予報以上に上がったらしい最高気温。今日は昨日の暑さを引きずって朝からもわ〜ん何度まで上がったのでしょう？涼しい時期があったからよけいに暑さを感じるのかもしれません。今日は胸と上腕三頭筋のトレーニング。有酸素運動は傾斜ウォーキング35分、ステアマスター30分、クロストレーナー70分。もう少しできると思いますが、クロストレーナーをやるとつま先が疲れてきます。私だけかな終わった後にフロアに落ちた汗をモップで拭くのですが、そのモップが高機能？付きバケツと合体しています。ゆすいで絞

今日のトレーニング。チューブトレーニングと傾斜ウォーキング25分とクロストレーナー50分。昨日の衝撃波が効いたみたいで膝の曲げる感じが良いです。そして鍼治療。膝手術痕周りの硬かった部分もかなり無くなってきたそうです。明日は筋トレも頑張ります。

午前中は晴れたと思っていたら突然降り出したり不安定でしたが、午後には晴れてきました。2回目の衝撃波をやりました。2000発2回。ドクターに痛くない？と聞かれましたが、全く痛いことはありませんでした。悪いと痛いらしいです。終わった後は、曲げる皮膚がスムーズになります。3月の確認の手術の時も悪くはなかったけれど、今はかなり良くなっているそうです。先週から始めたストレッチが後押ししてると思います。でも、手術痕の違和感はまだあるのでまだ走りません。付き合える違和感なのか、だめな違和感な

午前中は晴れていましたが、だんだん雲行きが怪しくなってきました。今日は東洋医学のクリニックの日。早起きで少し眠い💤明日は整形外科で早起きです今日は久しぶりに違う店舗へ行きました。アドバンストレーナーに腸腰筋を使うトレーニングを教えてもらいました。左足を膝から上げるとまっすぐなのに右脚を上げると開いてしまうのを指摘されました。腸腰筋がうまく使えてないそうです。自分では全く気が付きませんでした使えるようになると脚全体が改善されてくるとのこと。内側広筋のトレーニングだけでなく、腸腰

W台風が近づいていて湿った空気をもってきています。風も強くなってきました。この時期で20号まだ多く発生しそうですね。異常な台風発生で9月に予定していた北海道はやめました。晴れ女だったのにここ2年北海道はあまり天気に恵まれないのです。予報にない雨も昨年は術後半年で行ってバスの乗り降りが大変でしたから、行きたい気持ちはありますが、膝にもう少し集中しようと思います。今日は脚のトレーニングと傾斜ウォーキング35分とステアマスター30分。

蒸し暑さが戻ってきましたね。教えていただいたストレッチを始めてからなんとなく楽な感じになっていたのは気のせいではなかったようです。今日の鍼治療でも先生が驚いていました。手術痕の違和感はありますが、柔らかくなったそうです。お尻も股関節も硬さが取れてきたとのこと。少し光が見えてきました。今日のトレーニング。軽く肩をやり、傾斜ウォーキング25分とクロストレーナー45分。明日は脚トレ頑張ろう。

予報では雨になっていましたが、降りませんでした。どよ〜ん…。昨年の今頃はリュック背負ってジムまで歩いてました。20キロ歩いた日もステアマスターやクロストレーナーなどまだやれなかったから、そうしていれば走れると思っていたんですね。現実はまだまだです。でも、良くなってきています。膝の感覚はやはり変わってきました。焦らずコツコツやると決めたので頑張ります。今日は、背中と上腕二頭筋のトレーニングと傾斜ウォーキング30分。ストレッチを軽くしかできなかったから家でやります。

たぶん明け方だと思いますが…ヒラメ筋の内側、ふくらはぎの下です。こんなところ攣ったことありません(*_*)水曜日にアドバンストレーナーにバランスが崩れていて右脚は親指がちゃんと踏めてなく、左脚の親指に力がかかりすぎと言われていました。確かにウルトラマラソン後に左足親指の爪は剥がれることが多かったのです。一昨年のサロマ湖ウルトラで剥がれた左足の親指が一度生えかかってから故障で走っていないのにまた剥がれて生えないのです。右脚が使えず故障でさらに左脚に負担がかかっていたのかもしれません。

朝は20℃で秋の気温。過ごしやすい気温ですが、極端な気温の変化は体もビックリ(@_@)です。今日は脚のトレーニングをしました。レッグプレスのマシンはまだ治っていませんでした。何週間かかるのかな(￣^￣)カーフレイズの感覚が変わってきました(*^^*)だんだん踏ん張れるようになってきました。ゆっくりだけど良くなっています。筋トレ後、傾斜ウォーキング30分とクロストレーナー40分。違うクロストレーナーにしようとしたら2台テレビの音が聞こえなくて、3台目でやっと出来ました。さらに

今日もリハビリが先になりました。リハビリでは内側広筋のチェック。プルプルするのはかなり減ってきました。あともう少し頑張ればいけるかな〜と言ってもリハビリはあと1回。不安ですもうじき手術から1年半。最初のPTが失敗だったから…壊れる前におかしいと気づいてよかったけれど、だれを信じていいのかわかりませんでした。今の状態は手術前に考えていた状態より1年は遅れています。診察…膝の状態は良くなっているとのことでした。でも、違和感はなかなか消えません。ヒアルロン酸の注射はしました。来