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こんにちは身体を温める事は=免疫力をつける。元々、ヒトがもっている自然治癒力や免疫力は、体温を維持する事が大切です。運動不足、ストレス、冷暖房の影響、偏食などで自立神経のバランスがわるくなり、冷えや低体温なカラダになりやすいです。体温が1度下がると免疫力が20%、代謝が12%さがると言われています本来の健康を取り戻すためには、今からでも遅くはなく体を温める『温活』をスタートしましょう健康的な人の体温は36.5度〜36.7度と言われていますね。🌷体温を維持する事で結果的には『美容』『
こんにちはご訪問ありがとうございます♪以前に、このブログでも腸内細菌(特に善玉菌)を増やすことで、痩せやすいカラダになる、とご紹介しました。肥満は悪玉菌のせい??↓https://ameblo.jp/burnspts/entry-12574732021.html悪玉菌をへらすには、善玉菌を増やすことが大切です。腸内細菌といえば、ヨーグルト!と思う方も多いと思います。CMでもよく見ますよね😃だから、ヨーグルトを食べると健康になる!と思い込んで毎朝食べ
こんにちはご訪問ありがとうございます。最近ずっと家にこもりがちで、ストレスも溜まってくる頃ではないでしょうか??楽しいとか美味しいとかはもちろん、悲しかったりイライラしたときにも食べすぎてしまうことがあります💦ストレス解消で大食いに走ったりしますよね😅その理由は、脳にとって、食べる事が快楽につながるからなんです。人間には、本能的にストレスや感情の乱れを、食べる事で鎮められるという傾向があり、身体としては満腹だけど心が満たされていないと食べ続けてしまいま
こんにちはご訪問ありがとうございます。外出自粛で、ストレスがたまりがちですが、食べ物で解消しようとすると、後悔することになってしまいます前回に続き、食習慣のリセット術をお伝えします♪いつもの生活をいきなり変えるのは難しいですが💦でも、食べる物を選ぶ基準をちょっと意識するだけで、痩せやすいカラダは作れますよ😊家にいるとついつい増えがちな間食💦おやつがやめられない場合は、豆乳+甘栗🌰がおススメです!最初に豆乳を飲むことで、血糖値の急上昇をストップ!甘栗は
こんにちはご訪問ありがとうございます♪痩せようと思ったら、まず気になるのは運動と食事。そして、毎日のことでなかなか大変と思うのが食事です。いつもの生活をいきなり変えるのは難しいですが💦食べる物を選ぶ基準をちょっと意識するだけで、痩せやすいカラダは作れますよ😊外食が多いと、選ぶものが麺類や丼、ファストフードなど、糖質や脂質が多くなりがちです。そんな時は、具沢山メニューを選ぶか、野菜の小皿を一品プラス!そして、一口目は食物繊維!を意識してみてくださいね!
こんにちはご訪問ありがとうございます✨あなたの理想の体型は、どんなカラダでしょうか?体重が3kg減ったら、5kg減ったら理想のカラダですか?それとも、ウエストのサイズが-5cmになって、お尻の形が丸くなって、膝上のお肉が無くなったすらっとした脚、ですか?ただ体重を落とすことよりも、鏡の前で理想のカラダをイメージしてみてください。ウエスト周りの脂肪を減らしたほうがいい?それとも、脚を細くしたほうがいい?もしかしたら、お尻周りにお肉をつけた方が魅力的
こんにちはご訪問ありがとうございます✨筋トレするのは、何もダイエット目的だけではありません。カラダが細くて、全然ダイエットの必要が無いと思われる人でも、筋肉をつけることはとっても大切です!筋肉にはとても重要な役割があります。筋肉の発熱によって体温を一定に維持したり✔️細胞にエネルギーを供給したり✔️また、糖の貯蔵庫の役割もあり、筋肉量が少なくなると、血糖値の調整機能が低下して、糖尿病のリスクが上がります✔️さらに、筋肉は寿命にも影響していて、筋肉量が多
こんにちはご訪問ありがとうございます今の時期、好きな場所へ出かけることもできなかったり、楽しみにしていた公演やイベントが中止になったり、好きなことができない!というのは結構ストレスになりますよねダイエットでも同じです。ダイエットする!と決意してから、甘いものを減らそう、アルコールを止めよう、ご飯の量を減らそう、と好きだったことを止めることを考えると辛くなってしまいます😢なので、まずは自分のカラダの声を聞いてみてください。運動した後、どんな気分ですか?ど
数年前まで私も出場していた大会が、無観客大会。そして、中止・延期にむけて動いた。やっと…この時期にやる?って不安だったし、SNSでも、開催するのかよーって声があって不安だった。それでも、出場する人も私からしたらどうかと思っていたから。減量して、これで出場しないのはそれまでの努力がムダになることはわかるし、でも、減量によって免疫力も少し落ちている、抵抗力も落ちているから、リスクは大きい。そこまでして出場したいって。そこまでして大会を開催したいって。感染者が出たり、そこか
果物はビタミンやミネラルなどのカラダに必要な栄養素をとることができます!しかし、糖質が多く含まれているものもあり、選び方や食べ方を一歩間違えると肥満の要因になることも・・・健康的なカラダを作るため、上手に果物をとり入れるポイントについて紹介していきます!痩せやすい野菜&フルーツはある!実は2015年9月に報告されたハーバード公衆衛生大学院の研究で、実は痩せやすい野菜やフルーツについて、24年間という長い期間で、133,468人の健康データを精査したものがあります。4年おき
こんにちはご訪問ありがとうございます♪さて、あなたがダイエットしたい、痩せたい理由は何でしょうか?綺麗になりたい!とか可愛いって言われたい!とかおしゃれだね、って言われたい、好きなお洋服を素敵に着こなしたい!など色々ありますよね?多くの女性に共通しているのは、モデルさんのように、細くて女性らしいカラダではないでしょうか?そこで、痩せたい、と思ってトレーニングに通うと先ず言われるのは「筋肉をつけましょう!」という事。もちろん脂肪燃焼にも、カラダをきれいに整
こんにちはご訪問ありがとうございます!毎日の食事を作るのは大変ですので、15分でできる簡単メニューをご紹介しますフライパンがあれば15分で簡単に出来ますよ✨タンパク質がしっかりとれて(40g)疲労回復のも出来ちゃいます!【材料(1人分)】・鶏むね肉1枚・アスパラ2本・トマト1個・塩、砂糖1)鶏むね肉はフォークでザクザクと穴をあけ(調味料がしみ込みやすくするため)、2cmくらいに切って(約時間の短縮のため)、ビニール袋に入れる。2)塩(指先で一
こんにちはご訪問ありがとうございます。ダイエットの広告でよく見かけますが、1週間で〇〇kg減‼️とか2ヶ月で-15kg‼️とか、早くスリムになれたらと思いますよね〜。でも、ダイエットは短距離走ではなく、マラソンと考えてください🏃♂️短期間での急激な体重減少は、リバウンドの元。カラダにとってもよくありません。急激に体重が減少すると、カラダの中では様々なことが起こっています。脂肪に蓄えられていたいろんな物質が、血液中に一気に流れ出て肝臓に負担がかかった
祝日も楽しくトレーニング👌🌈ミット打ちやサンドバッグは、全身運動で有酸素と無酸素運動の両方ができるので、バランス良くボディメイクも出来ます🥊✨トレーニングで基礎代謝向上させ、健康的なカラダを作りましょう📣✨見学自由👀1日体験実施中‼️https://kingcraft-gym.com
おはようございますご訪問ありがとうございます♪痩せたいからといって、食事制限頑張り過ぎていないですか??ブロッコリーと鶏胸肉ばっかりで、味付けも変わらず、だと、味覚への刺激が無くなります。実は、「食べることの喜び」がないと、メンタルヘルスには良くありません💦だから、「ダイエットは辛い😣」とか「ダイエット期間が終わったら、好きなものを食べる!」という反動で、食べ過ぎてしまい、結果リバウンドすることになります😵そして、「ダイエット頑張る」→「リバウンド」を
おはようございますご訪問ありがとうございます。お仕事頑張った後、ゆっくりとビールや日本酒飲むのも、美味しいですよね。リラックスできたり、ストレス発散もできます。でも、健康と美容の為には、ちょっと待ってください。アルコールが全てNGというわけではありませんが、ダイエット中は、太りにくいドリンクを選んでくださいね♪ダイエット中におすすめするのは辛口のワインです。特に、ミネラル成分の影響で痩せる効果があると言われているのが白ワイン🍾です✔️夕食時に飲むと、
お疲れ様です。栃木県宇都宮市より40歳からの女性の為の−10歳の健康年齢と見ためになれる超少人数制教室サロンくりしゅなです。いつもフォローやいいねを有難うございます(^^♪先日、当サロンの継続講座に一昨年の8月からご参加頂いている会員さまのパーソナルレッスン日でした。そこで会員さまからのお話で「いくら細くても筋張った感じのカラダになりたいかって言われても自分は違う。健康的に引き締まったカラダになりたい。」とおっしゃっていたんで
おはようございますご訪問ありがとうございます!コロナウイルスの影響で、学校がお休みだったり、家でお仕事、という方も多いと思います。せっかくなので、いつもは出来なかった新しい事にチャレンジしてみてはいかがでしょうか?いつもと違う時間の過ごし方で、いつもと違う自分を作りませんか?もし、今の自分を変えたいと思ったら、いつもと違う行動を取る必要があります。例えば、いつもと違うトレーニングを取り入れてみたり、普段しない運動をしたり、YOUTUBEでも、様々なトレー
天気が良いと☀️心が晴れる。コロナウイルス🦠のこともあるため、お部屋のカーテンを開けて換気もしてきました👌。最近はおうちでトレーニングにハマりつつあります😎。メニューは、🧘🏻♀️腹筋50回🧘🏻♀️柔軟ストレッチ(正座をして上体を落としながら、手を出来るだけ前に進める感じ。)🧘🏻♀️自己流O脚直し(太ももを閉じて、直立。太ももがプルプル🦵する感じ。)🧘🏻♀️ジャニーズWEST小瀧望クンおススメ体幹トレーニングジャニーズWEST小瀧クンは、腕立て伏せの姿勢をと
おはようございますご訪問ありがとうございます!まだまだ寒い日が続きますが、少しずつ日差しが暖かくなってきましたね。今の時期から、少しずつ紫外線が強くなってくるので、日焼けも気になりますが、骨のためには、日光も大切なんです。そして、丈夫な骨を作るにはカルシウムだけではなく、✔️ビタミンD3✔️マグネシウム✔️微量ミネラル類などが必要です✨骨は、きれいなカラダを維持する重要な土台です!しかし、無理な食事制限でダイエットを繰り返すと、骨に必要な栄養素が取れず、将来的に
おはようございますご訪問、ありがとうございます私達のトレーニングジムでも、トレーニングで筋肉をつけましょうと言っています。なぜ筋肉が大切なのでしょうか?ダイエットのためにも、見た目がカッコよく、きれいになるためにも筋肉は欠かせません。しかし、筋肉の役割はそれだけではありません‼️筋肉の発熱によって、体温を維持したり、飢餓状態に陥ったときに、細胞にエネルギーを供給する、といった、生命維持に欠かせない役割があります。普段から体温が低かったり(35度台)、
おはようございます!ご訪問ありがとうございます♪毎日運動はどれくらいしていますか?立ち仕事ですか?一日中座りっぱなしのお仕事でしょうか?いつもと変わらないように感じてても、実は、筋肉は日常的に合成と分解が繰り返されています。そして、筋肉は使わなければ分解される割合が多くなり、筋肉量が低下しやすくなります😱なんと、筋肉の老化は、30代から始まっています筋肉量が減ると、カラダの代謝が減り、20代の頃と同じ食事量と運動量なのに、なぜか痩せなかったり、
おはようございますご訪問ありがとうございます!ダイエット中には、糖質を摂りすぎないように、と言われたり、本やTVで見たかもしれません。しかし、糖質は必要です。有酸素運動を行う時にスタミナ切れしないように、糖質も上手く摂りましょう✨トレーニングの持久力アップに重要な栄養素は、実は「糖質」です。安静時に「糖質」を摂りすぎると、中性脂肪になりますが、運動時に摂ると、筋肉に入りミトコンドリアでエネルギーになります✨「糖質」の中でも「果糖」は、血糖値を上げ
おはようございますご訪問ありがとうございます♪昨日に続き、今日のテーマも「脂肪」です!どれだけトレーニングを頑張っていても、余分なカロリーを摂っていたら、なかなか体脂肪は減りませんね💦しかし、食べないダイエットは長続きしませんし、必ずリバウンドしてしまいます。なので、ただ「食べない」のではなく、食べながら、体脂肪が蓄積されにくい工夫をしましょう!食べてカロリーになるのは、糖質脂質タンパク質です。この中で、糖質と脂質を摂りすぎると、太りや
おはようございますご訪問ありがとうございます!いつもと違う環境になったり、心配事が増えたり、毎日の仕事や家事に追われたり、人間関係に悩んだり、忙しい日々を過ごしていると、知らず知らずに無理してストレスを溜め込んでしまいがちですよね💦今日は、そんなストレスを感じたときに摂りたい栄養素をご紹介します♪疲労やストレスを感じると、感情の乱れや判断力の欠如、落ち着きがなくなるなど行動に変化が出たり、飲酒や過食など食行動に変化が出る場合があります。このような
おはようございますご訪問ありがとうございます♪今日お伝えするのは、「肌トラブル別摂りたい栄養素」です!お肌のトラブルには、それぞれ理由がありますよ。【シワ・たるみ】シワやたるみの主な原因は、紫外線などの環境ダメージによって発生する活性酸素が、真皮のコラーゲンを破壊すること。抗酸化力が高く細胞の老化を防ぐビタミンC、ビタミンE、β-カロテンをしっかりと摂ることが大切です。特にビタミンCはコラーゲンの生成にも欠かせない栄養素で、肌にハリとう
おはようございます今日は日曜日ですね✨ダイエット中に食べたかったもの、我慢してたもの、今日だけは食べてもOKの日にしちゃいましょう🤩でも、これでダイエット失敗するのが心配😭という方は、朝と昼にしっかり食べて、夜は軽めにしてみてはいかがでしょうか?ストレスは、色んなところに影響が出ます💦あまり溜め込み過ぎずに、楽しんで、自分の体を労ってくださいね✨同時に、自分の体を徹底的にメンテナンスする日、にしても良いかと思います。自宅でセルフエステや
おはようございますご訪問ありがとうございます!毎日、しっかり食べていますか?毎日忙しくて、朝は軽く、昼はそこそこ、夜は友達や家族とゆっくり、しっかり食べる!という方も多いと思います。食事は楽しく食べるのが一番なのですが、減量したいときには、ちょっと見直してみてはいかがでしょうか?実は、1日のエネルギー総量が同じでも、朝食に800kcalの食事をすることと、夕食に800kcalの食事をすることでは、後者の方が体脂肪として蓄積されやすくなるという見方があります。
おはようございますご訪問ありがとうございます。世の中には、いろんなダイエット情報が溢れてますが、今日のテーマは、声を大にして言いたい!「やっていはいけないダイエット!!!」ですこれだけはやってはいけないダイエットとは、…それは、…厳しい食事制限を行うダイエットです‼️厳しい食事制限を行うウェイトマネジメントでは、一瞬体重が落ちますが、同時に筋肉量を減らしてしまうことがあります。すぐに体重が減ったように見えても、基礎代謝が落ちた状態