健康栄養

ツメで健康チェックができます。ツメは身体の末端です。栄養状態などが現れやすいです。どんな栄養が不足しているかは、なかなか自分でははかれませんが、ツメは今すぐチェックできます。ツメの状態が悪いときは、タンパク質が不足していないか、まず振り返ってみましょう。ツメは、ケラチンというタンパク質が材料だからです。ビタミンB群が不足すると、縦線が入ります。加齢や水分不足でも縦線がでます。亜鉛や鉄が不足すると、白い斑点がでてきます。割れたり、反ったり、柔らかいのも鉄不足が原因です。タン

オメガ3を摂って、脳を元気にしましょう。脳は60％が脂質(油)です。どんな油を摂るかで、脳の状態は変わります。良質な油は良質な脳を作り、質の高い眠りも育みます。睡眠は脳を守り、休めて、育てるものだからです。細胞の細胞膜も油でできています。細胞膜がやわらかくしなやかであれば、毒素を排出しやすく、良い油も入りやすくなり、脳の活性化にも役立ちます。油って本当に大事です。おすすめの油が、オメガ3と言われるアマニ油やえごま油です。これを摂ると、脳がシャンとする感覚がわたしはありま

睡眠明けの脳は、エネルギーが不足した飢餓状態です。朝食でしっかりと栄養を入れてあげます。飢餓脳にエネルギーが供給され、復活します。とくに子どもの脳の発達には、朝食を欠くことは考えられません。朝食欠食は空腹感や疲れを感じやすく、集中して授業に取り組めません。エネルギー不足のため、脳の活動が鈍ります。成績のいい子は、朝食を毎日食べる傾向もあります。食べないよりはいいですが、糖質など炭水化物に偏ると、長時間安定した脳活動ができません。タンパク質とビタミンミネラルを含む栄養をとり

加工品を減らす選択を増やしてみましょう。お肉やお魚など、食材そのものを調理するのです。睡眠の質や目覚めの変化を感じるはずです。加工品はたしかに便利です。ハム、ソーセージ、缶詰、レトルト食品、菓子パンなどは忙しいときは本当に助かります。ときには頼るのもいいですが、常態化するのは避けたいです。加工品には添加物が多く含まれています。解毒する肝臓には大きな負担です。とり込むと必要な栄養まで奪われます。睡眠の質は栄養で保たれていると言っても過言ではありません。添加物は身体に

【食育戦隊セブンヒーローのInstagramで紹介されました】今回の特集は、〈全国夏の食の思い出〉でした。地域ならではの夏の食べ物ってありますよね。宮崎県は〈冷や汁〉です。実は、見た目も使っている食材も苦手で、作ったことも食べたことすらありませんでした。この企画を聞いた時に、真っ先に浮かんだのも冷や汁です。しかし、お義母さんに作ってもらおうかと、ズルい手も考えたほどです。それでもやはり、宮崎県特派員としては自分で作ってこそ食育だと、意を決して作りました。やれば、意外にできるもの

楽しい！面白い！！可愛い！！！【こども食育講座・中級3時間目】今回も宿題の発表からスタートです。みんな難易度の高いカードを選んで取り組んでいたことに、意識の高さと成長を感じました。素晴らしく頼もしいです。今まで知らなかった栄養の話も面白かったです。栗はゴマの仲間とか、アボカドは果物の仲間とかビックリでした。妖精カードの秘密も聞いちゃいました。その秘密に素朴な疑問を持ったH君から、Niceアイデアも登場しました。どんな時に、身体をモリモリ・ルンルン・ピカピカにしたいかの

食育戦隊セブンヒーローこども食育講座～初級編～最後の授業でした。おにぎり発表会から始まった今日も、感動と驚きの連続でした。前回の宿題が、妖精カードの栄養を使ったおにぎりを作ってみようだったのです。おにぎりの形は、丸・三角・四角とさまざま登場です。四角とは、子どもの発想は面白いです。具材ももりだくさんで、お酢が意外に多かったのはビックリでした。ゴマキちゃんは、大人気でしたね。わたしも仲間の、きんごま獣を使いました。最初から全部自分で作った子、しその収穫を手伝った子、

食育戦隊セブンヒーローこども食育講座本日2時間目でした。・セブンヒーローってどんなヒーロー？・セブンヒーローを助けてくれる仲間たちを覚えよう！元気で可愛いこども達と勉強しました。こどもは、カードを探すのも覚えるのも早い早い。画面越しに必死に追いついていたのはナイショ。今日一番の学びは、セブンヒーローのリーダーが｢みずくじら｣だったことです。そうだよね～からだの半分以上はお水だから。お水を飲んで、からだピカピカにしょう。セブンヒーローカードは、栄養はもちろんのこと

食育戦隊セブンヒーローこども食育講座～初級編～スタートしました！睡眠には食事(栄養)がほんとに大事だし、こどもへの伝え方も学びたくて受講しました。なによりおけいこ先生とセブンヒーローが好きなんです。諸事情でカメラオフでしたが、画面越しに全力で楽しみました。こども達がとっても楽しそうで、どんどん前のめりに発表したりする姿がなんとも頼もしく、可愛すぎです。｢セブンヒーローはみんなの中にかならずいて、ヒーローを助けられるのは自分だけなんだよ！｣って言われたら、自分もヒーロー気分になれるよ

スポーツ栄養コンディショニングアドバイザー1級認定講師、和ごころ式セラピー中級セラピストの熊本市在住ひしだみすずです私の発酵生活2023.2.16ずーーーっと興味があった、奄美大島の発酵飲料ミキ、ようやく自作して飲み始めました。飲み始めて今日で3日目。ほんのり甘くて、日にちが経つと酸味が加わる感じ。材料は、米、さつまいも、水。発酵してプクプクと気泡が出てくるのが可愛い♡米1合、さつまいも30g、水600mlで作ったのが、私の飲むペースで1週間くらいで無くなりそう

スポーツ栄養コンディショニングアドバイザー1級認定講師、和ごころ式セラピー中級セラピストの熊本市在住ひしだみすずです家ランチ2023.2.11夕飯は"まごわやさしい"の和食を意識してるけど、お昼ご飯は気にしてません。前日の残り物を使うことを考えてる。今日は芽キャベツを使いたかったので、前日の残りご飯で芽キャベツの豆乳リゾット。具は、芽キャベツ、ホタテ、鮭、玉ねぎ、ニンニク。味付けは、きのこ塩麹、胡椒。副菜は、手でちぎったキャベツに、塩昆布、ごま、亜麻仁油、きの

スポーツ栄養コンディショニングアドバイザー1級認定講師、和ごころ式セラピー中級セラピストの熊本市在住ひしだみすずです我が家の副菜最近の【我が家の副菜】です。旬の野菜はその時期に必要な栄養がたくさん含まれるので、できるだけ旬の野菜を使った副菜を作るようにしています。①長ねぎの焼き浸し3cmくらいに切った長ねぎをオーブンで焼いて、火が通ったら容器に並べて、麺つゆに漬け込む。食べる前に鰹節をかける。ちなみに麺つゆは、息子作。材料は、醤油、みりん、鰹出汁を1：1：2。※長

スポーツ栄養コンディショニングアドバイザー1級認定講師、和ごころ式セラピー中級セラピストの熊本市在住ひしだみすずです我が家の副菜【今日の副菜】2023.1.18毎日、めっちゃ簡単な副菜ばっかり。身体が酸化しないようにビタミンミネラルと抗酸化栄養をとること、腸内環境を良くする為に発酵食品を食べる事、"まごわやさしい"を1日でそろえる事、調味料や油は良い物を使う事を心がけています。①れんこんグリル薄切りした蓮根にオリーブオイルと海塩をまぶして、オーブンで焼くだけ。

腎臓病患者は食物繊維の摂取が少ないCKD患者は野菜・果物摂取量が少ない―米国国民健康栄養調査色とりどりの果物や野菜を食べることは健康増進のための一般的なアドバイスだが、慢性腎臓病（CKD）患者は野菜・果物の摂取量が少ないことが、米国国民健康栄養調査（NHANES）から明らかになった。米バージニア大学（UVA）のJuliaScialla氏らの研究によるもので、詳細は「JournalofRenalNutrition」に7月5日掲載された。腎臓専門医であるScialla氏は、「野菜や果

スポーツ栄養コンディショニングアドバイザー1級認定講師、和ごころ式セラピー中級セラピストの熊本市在住ひしだみすずです少し前の中1バスケ部息子の補食中1息子の昨日の練習試合の補食です。●おにぎり(鮭、枝豆、コーン、白胡麻、ヘンプシードナッツ)●果物(パール柑、りんご、パイナップル)パール柑の季節が来たーーー✨去年はじめて熊本で食べてハマった果物皮を剥いてタッパーに入れて置いてたら、あっという間に無くなります家族みんな大好きそして、朝ごはんの時に食べたバナナアガ

スポーツ栄養コンディショニングアドバイザー1級認定講師、和ごころ式セラピー中級セラピストの熊本市在住ひしだみすずです娘のお弁当小4娘、今日は見学旅行というバスで行く遠足的なやつです娘からのお弁当のリクエストは、エビフライ(毎回リクエスト笑)と、紫色キャベツのサラダ。なので今日のメニューは、●エビフライ●卵焼き(ひじき煮入り)●紫キャベツのサラダ●カボチャとじゃがいものサラダ●インゲンの胡麻和え●ブロッコリー、ミニトマト●梅干し●果物いちおう【まごわやさ

スポーツ栄養コンディショニングアドバイザー1級認定講師、和ごころ式セラピー中級セラピストの熊本市在住ひしだみすずですライフエネルギーテストで身体の声を聞く【快医学4回目】1回目から3回目までは操体法を学びました。1人操体法、2人操体法、座位操体法。どれも家族が効果を感じてくれています4回目はライフエネルギーテスト(LET)でした。いま身体が必要としているものと拒否しているもののチェックをしたら、今の食生活、私は問題なし🙌白米、五分つき米、玄米をチェックしたら、私

スポーツ栄養コンディショニングアドバイザー1級認定講師、和ごころ式セラピー中級セラピストの熊本市在住ひしだみすずです中1バスケ部息子の補食中1バスケ部息子くん、今日の補食。●おにぎり(具は生姜焼き→豚肉、玉ねぎ、しいたけ、舞茸、生姜、にんにく、ごま)●エネルギーボール(デーツ、プルーン、クルミ、アーモンド、きなこ、無糖ココア、アガベシロップ、亜麻仁油)●果物(パイナップル、りんご、みかん、ベビーキウイ)エネルギーボールは、ドライフルーツとナッツ類をフードプロセッサーか包

スポーツ栄養コンディショニングアドバイザー1級認定講師、和ごころ式セラピー中級セラピストの熊本市在住ひしだみすずです夫と2人でランチ先週の土曜日、息子は試合へ娘は友達と遊びに行きました週末に夫と2人でランチに行ける日が、こんなに早く来るなんて〜笑笑今日は自然食品屋さんルーツピュアリーさんのレストランへ行きました。私は"自然栽培里芋の唐揚げきのこ餡かけ"、夫は"自然豚と蒸し野菜のトマト味噌添え"をいただきました。里芋の唐揚げ、めちゃくちゃ美味しかった〜✨夫は食べる前

免疫サポート-knのブログ：楽天ブログ免疫サポートチュアブルタイプ＜機能性表示食品＞30日分【ファンケル公式】[FANCLサプリサプリメント免疫プラズマ乳酸菌乳酸菌タブレットビタミンcビタミンdビタミンbチュアブル健康栄養女性男plaza.rakuten.co.jp

スポーツ栄養コンディショニングアドバイザー1級認定講師、和ごころ式セラピー中級セラピストの熊本市在住ひしだみすずです黒糖きなこ甘酒蒸しパン夕飯食べながら息子に「明日の補食、おにぎりとフルーツでいい？」と聞いたら、「蒸しパン持ってきてる子がいるから食べたい」というので作りました。黒糖きなこ甘酒蒸しパン奥のひとつはスーパーフードのモリンガ入りそしたら、「友達が持ってきてるのはコンビニで売ってる蒸しパンやで」と言われたけど、これ持って行ってね〜【材料】●卵1

スポーツ栄養コンディショニングアドバイザー1級認定講師、和ごころ式セラピー中級セラピストの熊本市在住ひしだみすずですある日の朝ごはん我が家のあさごはん。夫はスムージーだけ。私はスムージーと娘の残り。(この日はおにぎり1個と魚)子ども達はこんな感じで、●おにぎり●味噌汁●自家製梅干し●たんぱく質●果物●甘酒と亜麻仁油入りスムージーのような感じです。娘は毎朝食べている途中で時間切れ登校の時間になるので、完食しませんおにぎり1個、味噌汁、梅干しは毎朝食べて

スポーツ栄養コンディショニングアドバイザー1級認定講師、和ごころ式セラピー中級セラピストの熊本市在住ひしだみすずです少し前の中1バスケ部息子の補食【補食】全体的に黄色やった〜●おにぎり(鮭、たまご、枝豆、白ごま)●マフィン(レーズン、くるみ、はっさくジャム)●みかん、柿、パイナップル朝6時45分学校集合なのに、6時25分くらいに息子くん鼻血…娘も夜中の3時台に鼻血を出したのでした…今日は鼻血の日。わりとすんなり止まったので、5分くらい遅刻しただけで学校に着きま

スポーツ栄養コンディショニングアドバイザー1級認定講師、和ごころ式セラピー中級セラピストの熊本市在住ひしだみすずです【募集中】スポーツ栄養講座in熊本『ジュニア向けスポーツ栄養講座(基本編)』なりたい身体づくりに向けて、今すぐできるスポーツ栄養で頑張るお子さんをサポートしませんか？食の力でパフォーマンスがアップします✨健康栄養をベースに考えているので、家族の健康にも役立ちます✨健康な体を作る土台となる毎日の食事に取り入れていただきたいスポーツ栄養の基本となるお話で

スポーツ栄養コンディショニングアドバイザー1級認定講師、和ごころ式セラピー中級セラピストの熊本市在住ひしだみすずです【スポーツ栄養講座のお知らせ】✨栞日さんとのコラボ企画第三弾✨すでにお申し込みいたたいております🙌そしてみなさんと一緒に食べるお弁当と、午後からのアロマの講座は私の癒し時間💛今回も楽しみです♫スポーツ栄養講座(実践編)in熊本＼栞日コラボ企画第三弾／大好評のスポーツ栄養学講座🌟と秋の土用なので足を温め、緩め、メンテナンスする足ツボ講座🌟日時

スポーツ栄養コンディショニングアドバイザー1級認定講師、和ごころ式セラピー中級セラピストの熊本市在住ひしだみすずです快医学第1回目一人操体法【快医学30時間セミナー】新たな学び✨✨3時間×10回(3ヶ月)で快医学を学ぶセミナーに参加し始めました。先日の第1回目は、一人操体法。「凄い✨左右差が無くなったー✨」とペアの方と喜び合いました♡素敵な方達との出会いもあり、いままで知らなかった驚きの学びもあり、残りの9回もとっても楽しみです♫一人操体法、部活前や運動

スポーツ栄養コンディショニングアドバイザー1級認定講師、和ごころ式セラピー中級セラピストの熊本市在住ひしだみすずです開催報告ジュニア向けスポーツ栄養講座2022.10.6【ジュニアアスリート向けスポーツ栄養講座】✨栞日-shioribi-さんとのコラボ企画✨熊本市東区にあるコンペイトウズさんをお借りして、スポーツ栄養講座を開催しました。コンペイトウズさんで熊本2度目のリアル講座。この日は、お子さんサポートする3名のお母さんが参加してくださいました♡競技はバラバラだ

スポーツ栄養コンディショニングアドバイザー1級認定講師、和ごころ式セラピー中級セラピストの熊本市在住ひしだみすずですアスリートウォーター®︎をご紹介しますスポーツ栄養講師でSportskitchen主宰の野田智美さんが商標登録されている【アスリートウォーター®︎】をご紹介します。野田智美さんはスポーツ栄養講師の同期で、私の何歩も先を行くカッコいい女性です私がスポーツ栄養の講師になったのは息子が小学2年生(いま中1)の時。石川在住の野田さんと、当時は栃木在住の私が、

スポーツ栄養コンディショニングアドバイザー1級認定講師、和ごころ式セラピー中級セラピストの熊本市在住ひしだみすずです【補食レシピ】焼きおにぎり【補食シリーズ】って、勝手にシリーズ化火曜日と金曜日、娘は下校後すぐにボルダリングなので、車の中で補食を食べます冷めても美味しい焼きおにぎり(朝ごはんの残りご飯で笑笑)この日の具は、●ちりめんじゃこ●さば、あじ、いわしの出汁粉●いりごまです。オーブンである程度焼いてから、醤油麹を塗って更に焼きました。糖質、タンパク質、ビタミ

スポーツ栄養コンディショニングアドバイザー1級認定講師、和ごころ式セラピー中級セラピストの熊本市在住ひしだみすずです我が家の副菜6種類のレシピ最近の我が家の副菜たち。わざわざレシピ書かんでいいやろ～と思われる簡単さです😂でも、私のレシピを見てくださっている方から「簡単だからいい」と言ってもらえるので、載せちゃう私は、抗酸化栄養たっぷりの緑黄色野菜を使うことがおおいです緑黄色野菜は油と一緒に摂取したほうが栄養の吸収が良くなるので、質の良い油を選んで使うようにしていますあとは、毎