低負荷高回数

高血圧を抱えるあなたへ必見いつもブログへのチェック、フォロー、いいね！をありがとうございます！本日はスポーツトレーナー菊本晃司が高血圧についてここでは、科学的根拠に基づくアプローチを通じて、なぜパーソナルトレーニングが高血圧に推奨されるのかを解説していきます。1.適度な強度の持続的な運動研究により、適度な強度の持続的な運動が血圧を有意に低下させることが示されています。パーソナルトレーニングでは、専門のトレーナーが心拍数と運動強度をモニタリングし、各個人に適した強度で運動

朝はひどい雨でびっしょりでも午後はマシになってきたね！移動時の雨はめんどくさいけど草花は気持ちよさそう雨は気持ちいいって思い出したでもやっぱり、そうとも思えないけど…ポジティブにいきたいのにね〜本調子ではない身体には低負荷、高回数トレーニングでケア！50回→20回→10回…みたいなやわい感じなのに攣りそうだ〜それはそれで、いい感じ！身体は動けるように備えたいね

おはようございます。水曜日の投稿を読み返して、爆笑。ひどすぎる。「何キロかを何回かやって」って、自分用の記録にもなってないじゃん😅パーソナルの時のお題は、行ったその時に先生にお伝えするのですが、今回は職場で、筋肉王子に水曜日はパーソナルで足をやろうと思ってると言ってしまっていたために、王子を通じて事前に脚トレと先生に伝わっていたらしい。先生も聞いたからにはと、脚トレのアイデアを練ってくださっていたらしく、初めてのボールを使ったハックスクワットをご用意いただいた模様。ありがたい〜けど

こんばんは(^-^)今日は午前中お仕事でした。13時頃に終わってから、後輩から相談を持ちかけられたので寄り道。お昼は後輩がサンドイッチを用意してくれていたので、遠慮なくいただきました。久しぶりのサンドイッチ。美味しかった😄予定より遅くなったけど、4時過ぎにジムINできました。今日は胸と二頭筋です。ラックは空いてなかったから、ベンチプレスは無しにしました。いつも、胸を張る練習と縦方向のストレッチで1番にやるプルオーバーから。4kgで肩関節を温めて、6kgで。胸のストレッチを感じて

今日は胸の低負荷高回数のトレーニング高回数の刺激、化学的ストレスに体が慣れてないので普段より筋肉痛になります。関節には優しいので関節痛の自分には合っているようです。エクササイズ重量(kg)×回数①ベンチプレス120×15260×4380×2480×30580×30②インクラインダンベルフライ120×2×30220×2×30③ダンベルフライ124×2×30224×2×30④ダンベルプレス132×2×

今日は早朝に脚を低負荷高回数でトレーニングしました。妻も脚のトレーニングの日で被ったので、重量を変えるのが面倒なので妻が10回やる重さで30回やりました。スクワット85kgブルガリアンスクワットレッグプレスアブダクター以上の4種目を30回でセットを組んで行いました。朝に高回数のトレーニングをすることで成長ホルモンの分泌量を上げることが出来ますが、自分は早朝のトレーニングは力が出ないのでキツかったです。

今日は胸のトレーニングを低負荷高回数で行いました。行った種目は以下の4種目です。ベンチプレス130kg×10回(3セット)アイソラテラルベンチプレス30回(3セット)ペックフライ40回(4セット)ディップス30回(4セット)インターバル短めで高回数やりましたが、夜には早々と筋肉痛がきました。低負荷高回数は早く筋肉痛がきて、早く筋肉痛から回復します。

1月22日(金)は胸のトレーニングを低負荷高回数で行いました。左肘はエルボースリーブでしっかり固めておいたので痛くなりませんでした。ベンチプレスは110kgで15回のセットディップスは自体重で40回のセット(動画は2倍速)マシンのペックフライは40回のセット(動画は3倍速)マシンのチェストプレスは30回のセット(動画は2倍速)以上の4種目を行いました。低負荷高回数のトレーニングは、軌道を変えられるフリーウェイトよりも軌道が一定になるマシンの方がきついです。

おはようございます。脚トレ後の午後のひとこま➰➰夏場に購入して(100均)肌に直接コロコロ➰➰していたら痒くなってきたり、強めにやれば張りが取れるととんだ勘違いから痕がついたりで止めていました。厚着になって再開ヽ(・∀・)ノ昨日の自トレ備忘録パワーラックスクワット20、20、15、15、15、15、10、10、10、10、10、10、15repsスミスワイド15、15、15、15、15reps浅→深10、15、15、15、15repsブルガリアン15、15、15、15、

これは、子供のトレーニングメニューに自信を持ちはじめてきた父の物語子供に与える課題適切なものを与えられてますか？4月から本格的に父親が勉強を見るようになり息子に与える課題について模索していました父親として適切な課題を与えることができず3ヶ月間ぐらい、暗闇の中を彷徨っていた状態ですそれが7月になり、やっと「こどもの能力」にフォーカスして課題設定ができるようになってきた気がしています一番の要因は、それぞれの課題の負荷について親目線ではなく、子供目

70分のジムトレーニングは肩とお尻意識※意識とはお尻ターゲットの日がない為レッグプレス高め広め90㎏20×3ダンベルサイドレイズ1㎏30×2スミス(ランジ、スクワット、アップライトロウ、バックプレス)ダンベルショルダープレス3㎏30×2サイドレイズ3㎏10×1、2㎏10×4、1㎏30×1バックエクステンション6㎏持ちレッグプレス高め広め100㎏12×3、90㎏20×2腹筋アブドミナル青字はお尻意識スクワットも36㎏にして深く深く肩は最初に軽めで30～50回、やるよ～っ

足湯、湯たんぽは1月を8月に変える1月の非常に寒い中の足湯45℃くらいのお湯の温度しばらく浸しているだけで額にまで汗をかくくらいのまるで8月？をまさに再現することができる湯たんぽの衝撃湯たんぽってカバーさえかぶせていればあちっ！てそんな思いする事なかったんだ熱湯を注いですぐでも蓋をしてカバーをかけてしまえば

お盆ということもあってジムも空いてるかな〜、なんて思ったらゴールドジムは夏期休館の店舗もあって昨夜のGG表参道は男性ロッカーも「ロッカー足りないんじゃない？」ぐらいの混雑でした実際にジムエリアのストレッチスペースもストレッチの順番待ち？ってぐらいでしたから。笑さて、スタジオとジムエリアの混雑は比例するのか!?といざ出陣？したところお盆だからこその顔ぶれ的なところもありましたが、筋コンクラスにはスタジオレッスン初の人もいてかなり賑わいました。笑この筋コンクラスには

自分の場合は筋トレです毎日の自分が使える時間帰宅して３時間程度ソイプロテインを飲み食事して暫し小休止MacBookProノートPCを開きブログの下書きを加筆したりでアップその後ユーチューブで心霊怪談を垂れ流し筋トレを開始休憩を挟みつつ２時間程筋トレ後は好きに過ごしてます。筋トレは精神も鍛えますのでストレス解消の他うつ病の予防血行促進快眠等良い事ばかりです。しかも、筋トレを行う時に嫌な出来事も綺麗に忘れさ

強化中の背中及び肩週1,2だった背中を最低2回にし…まだまだ習得中のデッドリフト思うように利かせられないラットプルローイングとシーテッドロウはなぜか好きな種目肩に至ってはが主となり…ショルダープレスは5㎏10×～セットと低負荷高回数3㎏30×～セットサイドレイズはワンハンドと両方3㎏10×～セットと低負荷高回数1㎏40×～セット他リアレイズもやる日あり。スミス使ってはアップライトロウと今の一押しはバックプレスしかしバー16㎏のみでも必死のパッチ(笑)まだまだ目指す位置には程

胸と肩メインと今週やりきれていないことをやってきましたクロストレーナー10分(アップ)スミス(スクワット、ベンチプレス)チェストプレスケーブル(胸)しっかり開いて押すショルダープレス両腕一緒に、片腕遅れをとらないダンベル(ショルダープレス、サイド、フロント、リアライズ、フレンチプレス)ショルダーとサイドは低負荷高回数(30回)と10回出来る重さとの両方。腹筋3種(クランチ、レッグレイズ、アブドミナル)バックエクステンションウォーク35分(傾斜9%SP6)時間ギリギリ

スイミング🏊までの時間はトレーニングに充ています朝食を済ませ家事をしながらお腹を落ち着かせたらスタートダンベルプレス5㎏12×5ダンベルフライ3㎏12×5ショルダープレス3㎏30×3、5㎏10×3、3㎏30×2サイドレイズ3㎏10×5、1㎏30×3リアライズ3㎏12×5キックバック3㎏12×5腹筋ローラー重りを付け替えながらですが5㎏のショルダーの後の3㎏はめちゃ軽く感じます3㎏のサイドの後の1㎏は笑えるくらい軽く感じますでも30回という回数がどんどん疲れさせていきます。低

朝はプロテインに低糖質に、存分に食べたのまではお話したと思いますが…お昼は持参です茹で豚、茹でしめじ、サニーレタス、ゆで卵、母の作った大豆お腹が空いていてこれでは終われず茹で鶏むね肉を摘まみ…お口直しに🍬を食べ…出勤前の肩トレショルダープレス3㎏30×5サイドレイズ1㎏30×5リアレイズ3㎏12×5相変わらずの低負荷高回数ですが、ショルダープレスの30はイ～ってなる早く上げ下げしたい気持ちを抑えて抑えて…今朝は出勤前にトレがしたいが為に5時に起きたのですが、そのおかげでトレ

午後からのジム、背中と肩トレ無事終了スミス(スクワット36㎏15×3をアップ、デッドリフト、アップライトロウ)連続取りたかったけどこの後予約いっぱいで無理ローイングシーテッドロウラットプル前後ダンベル(ショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズ低負荷高回数)ダンベル(ワンハンドロウ)バックエクステンションアブドナミル再びラットプル昨日の脚トレの疲れが思いの外あって、アップのスクワットがダル重い背中は重さではなくフォーム重視肩に力が入っていることもあるし、腕が先に疲れてく

自宅肩トレダンベルプレス5㎏12×5ダンベルフライ3㎏12×5ショルダープレス3㎏30×5サイドレイズ1㎏30×5リアレイズ3㎏12×6フレンチプレス←1setして時間気になり止めた腹筋ローラー今朝のトレ後1ヶ月前ちょっとは変化あるのではそれでまた頑張れる急成長は無理だけどコツコツ、ネチネチ頑張ってみようちなみにこの肩トレの低負荷高回数気に入ってますこちらはダンベルと腹筋ローラーの入った筋トレBOXスイミング🏊(あたしは見学👀)終わり、これからお昼ですでは

気合い入れて一番乗りか？！と思いきやスミス予約3番目でしたちょっとアップして、いつもと順序を変えてレッグプレスからクロストレーナー20分(アップ)レッグプレス90㎏メインスミス(スクワット、ランジ)スミス41㎏10×5、43.5㎏8×3、46㎏6×3、41㎏10×2ランジ36㎏12×3、41㎏10×2レッグプレス100㎏メインレッグエクステンションレッグカールダンベル(ショルダープレス、サイドレイズ)低負荷高回数！！ショルダー3㎏30×4、サイド1㎏30×4エアロバイ

おはようございます背中が筋肉痛です🎵久々なような珍しいような昨日ちゃんと効かせられたからというか、多分ジムトレが1週間ぶりだった為では入らない刺激が入ったのでは？と思います今朝の体重50.1㎏(前日プラス0.1㎏)なんやかんやトレーニングした分は食べているので(糖質には気を付けていますが)翌朝期待するほどではありません昨晩のメニューキャベツはお代わりしましたよ茹でた鶏むね肉をこの後摘まみ、満足さて、今日は夕方まで仕事です。週末ランナーでも良かったのですがあまりの外の風の強さ🌀