低強度

欠かさず観てる番組ある？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう【4/15-4/21の練習】4/15ジョグ11kmjog(5”34)4/16ジョグ10kmjog(5”24)4/17低強度15km低強度(ave4”26)＋down1.5km体幹トレーニング4/18低強度68分ジョグ(in200×5)(ave4”47)4/19高強度up3.5kmdown3.5kmファルトレク21×1”/1”(ave4”02)ShokoB4/20ジョグ30分ジ

どうも皆さま✋天候は何とかなったので無事出発今宿で本記事を書いてました一人旅行は飯食ったら暇でねお昼は大洗のラーメン屋さん【渡来人】へ行ってみたかった・・・のですがダラダラ寝てタラタラ準備してたら9時にまぁ間に合わんよなぁまぁ、いいか！出発！！柏ら辺を抜けるまでは信号峠の市街地を走行それでも都内の方が間隔短めねこのstopundgoは地味に疲れるし爽快感もないので辛いしかし登りはほぼ皆無補給戦略さえ誤らなければ問題なし今回はグランフォ

頭痛を和らげる方法教えて▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう気づけば篠山ABCマラソンまで1ヶ月❗️しかし、マラソン練習では不可欠な量のトレーニングが全くできてない😅ということで本日は午前と午後の2部練を実施🏃午前の部トレッドミル20km84”15エルゴメーター15”(7w)隣町の体育館の併設のジムのトレッドミルで20kmビルドアップ(12.5-15.3km/h)を84分15秒で走った後、ダウンがてらエルゴメーターを15分回して終了☑️ラン→バイクのクロストレ

先週に引き続き低強度を中心になるべく長く走る練習。12月11日(月)軽く筋トレ12月12日(火)SSTをやろうとしたけど筋肉痛もあってか調子があまり良くなくて低強度でとりあえず。途中行けそうな気がしたからクライムポータルへ。FTP上で走ってみたけどやっぱりちょっと足が重い。登り終わったあとはCペーサーに合流して流して終わり。TSS：80.712月13日(水)休み12月14日(木)Cペーサーで2時間1時間半の長さに慣れてきて余裕もあったので時間を延ばし

本日もゆっくりジョグと流し1本▪️スタート:4:50▪️天気:晴れ4℃▪️負荷:低強度▪️ギア:ウエーブライダー27

世界マスターズまでの練習と世界マスターズ本番が刺激的すぎて、心の充電が全然溜まりません。下半期に向けて今日から頑張ろうと思ったのですが、ぜーんぜんシャキッと泳げずでした。とりあえず泳いだ自分を褒めよう。笑本日の練習補強30分アップ400スイム100＊82'IM100＊81'50"Ba100＊41'40"IM100＊41'30"Ba25＊4BaH/Eダウン400低強度。とりあえず泳いどこ。メニュー。いつから強度上げられるかな。本能の

昨日久しぶりのウエイトトレーニングをやり、やはり激しい筋肉痛が翌日に出ました。ウエイトトレーニングは間をあけるとこれがあるから嫌い。笑動かすと痛いのでかるーいレベルで泳ぎました。本日の練習アップ600スイム100＊82'IMキック25＊16IMドリル25＊14SD25＊2Ba.Frダウン400感覚は悪くないです。全身痛いですが。笑あとすぐに脈が上がります。しばらくメインレースがないのでのんびりやりたいと思います。練習を終えて仕事も終えて

先ずは喉を潤ーおしてー目の〜前のラジ〜コン〜を修理〜するーンダァ〜バラす一安心。ケースのボルトがバラけているだけでした秘密のデフガム風を使ってネジ多いっす低強度ロックタイトで組んでいきます。こんな0.3mmのシムでホイールのガタが減ります。感動完全なオープンデフよりは抵抗ある程度です。実車で言えばビスカスくらい？？？リヤデフロックのフロントビスカス風完成？しました。組み直してみてプロペラシャフトは品必須の様でした。その他の部位一旦敢えて弱い部分を残します。

今朝はスタートが遅く、体もちょっと重く疲労も感じたのでゆっくりと１時間ライド。シティーライド。ペダルのスムーズな回転を意識しながらVENGEはスピードを維持するのにほんと楽。これは最後まで力を残せるので武器になる。壱岐でもポテンシャルを発揮してくれたらと。あとはドライコンディションを願うばかり！

低強度で規則的な動きという有酸素運動は、単調そのものなので、せっかく始めても三日坊主になりやすいですねそこで、技術の習得という要素が加わると出来るようになりたい意欲が出るようですね

名古屋市大が明らかに名古屋市立大学大学院の松本貴裕教授と立野一郎講師、長谷川忠男教授らは、紫外線殺菌において、低強度の紫外線で長時間殺菌する方が高強度の紫外線で短時間殺菌するより殺菌効果が大きいことを示し、従来の定説を覆した。これまでは紫外線強度と時間を掛け合わせた照射線量が同じなら殺菌率は同じとされていた。活性酸素によるウイルスや細菌の死滅という新しい紫外線殺菌メカニズムを明らかにした。効率的な紫外線殺菌技術や装置開発に役立つ。紫外線照射線量は一定のまま照射強度

二月も今日で終わった明日からは三月になろうとは…早いな今月最後のローラーメニューはL2心拍数高めだがそんなに苦しさはなく淡々とこなすことが出来た来月からはSSTを織り交ぜていこうEnduranceinMakuriIslands本日の走行データ

いつもの平日５時に起床し、新聞紙をとりに玄関を開ける一瞬目を疑った積雪30cm以上はあるだろうかとにかく物凄い雪が積もっていた近所の人たちはこの状況がまだ分かっていないのか、雪かきをしている家はない急いで手袋を履いてカーポート前の雪を片付ける。通勤電車に間に合わなくなるため、車が出られる程度でやめとく。駅に着くとこんな状態始発から運休になっていたやはり線路の除雪作業に時間がかかり午前中は動かないらしい。今日は諦めて休暇を使ってお休みする事にした。午前中は雪かきで終わってし

朝７時からのZWIFTMeetUpの招待がチームメンバーからあったが、起きられず起きたのが８時頃、朝からダラダラ昼になって今話題のスシローへスシロー応援キャンペーンなのか、普通に混んでいた夕方になって、若干やる気が出来てきたのでZWIFTワークアウトをやるEnduranceinMakuriIslandsメニューはいつもの低強度ただし75分間ではなく、90分間に挑戦長い、やり切れる自信がない飽き防止にYoutube、TikTokを観ながら気を紛らわす。それでもやはり90

今週は試験があったため、それに向けて一週間ばかり集中。試験といってもそんなに難しい試験ではない。『ITパスポート試験』って知ってる恐らく知っている人はほとんどいないと思う。私も知らなかったたまたま、商業高校の息子が持っていた参考書を見て興味をもった。文系の私でも１ヶ月ちょいの勉強で取れたので、それぐらいのレベルである。この年で必要とする知識でもないが、勉強する事でボケ防止にはなったと思う…と言う事で、体を動かしたのは一週間ぶりである。75分間Z2メニューで体のご機嫌を伺

低強度とはいえ、乗るだけで辛い200Wにも満たない強度なのに辛い心拍数はそんなに高くないのだがね単にやる気がないだけかも本日の走行データ

COVID-19後サルコペニアのPACS患者76名無作為化比較臨床試験①低強度or②高強度のレジスタンスを伴った有酸素トレーニングの臨床的・心理的効果を比較した。①が②よりも臨床的（筋力）および心理的（QOL）指標の改善に有効であったNambiClinRehabil36592022Comparativeeffectivenessstudyoflowversushigh-intensityaerobictrainingwithresis

恐怖の月曜日がやってきたブルーマンデーというやつ土曜日の筋トレの影響で筋肉痛が酷い毎週、筋肉痛になっているのだが、ちょっとうんざりする。週二回筋トレすることが出来れば筋肉痛を回避できそうだが、帰宅してからのジムはハードルが高いさて、こんな状態でも自転車には乗っておこう。EnduranceinMakuriIslands昨日のZWIFTmeetupの疲れが若干残っていたのでβアラニンを2g摂取してから乗った。これを摂取すると筋肉のパフォーマンスが向上するらしい。

今日は足が重いので、低強度で流す。いつもより若干心拍が高めやはり、調子が悪そうだEnduranceinMakuriIslandsそろそろZWIFTも飽きてきたなぁ冬しか乗っていないのだが…一年中乗るズイフターは回りにもいっぱいいるが、尊敬してしまう体力はもちろんだが、精神的な強さがなければ出来ない仕業である。そう言う意味では自分には真似することは難しいだろう。計画的に物事を確実に進めることが苦手な人これまでの人生行き当たりばったりで乗り越えてきたからなぁ〜最後は

今日は仕事初め怠い、マジ怠過ぎるぜ仕事したくねぇなぁ…とブツブツ言いながら仕事へ行く雪で電車が止まってくれないかと密に期待していたが、遅延することもなく普通に職場へ到着メールチェック、挨拶回りなどこなしつつ、しっかり業務をこなす。帰宅後、ローラーに乗る。今日も低強度75分メニュー昨日の反省から工業用扇風機を最初から回す。やはり、熱を放射すれば、心拍数の上がり方が全く違う。心拍数は後半少しだけ150bpmを超えたが、安定の140bpm台だZ２に納まり、有酸素運動を行っ

早いもので今日で正月休みも終わり６日間の休暇があったものの休んだ気がしない今年初のローラーメニューは75分間の低強度アップしているとじんわりと汗が出てくるいつもならこの時点で工業用扇風機を回すのだが、最初の冷っとするのが苦手なため、今回は回さず走る。当然、汗は吹き出しダラダラで、心拍数も高め。低強度の場合は心拍数147bpmだが、今日は普通に心拍数150bpmを超える最後辺りでは164bpmまで上がった。パワーはZ２だが、心拍はZ３めちゃくちゃ苦しかったやは

昨日のSNOWRIDEの影響なのか内転筋、ハムストリング、殿筋が筋肉痛だその前日にはスクワットによる筋肉痛があったので、そちらの方が影響大かもしれない。とにかく歩くのが辛く、動きがぎこちなく、スローだ。こういう日はローラーなんてやりたくないのだが、明日は忘年会で乗れないので、今日頑張るしかない…とはいえ、頑張る程の負荷を掛けるわけでもなく、いつもの75分間の低強度時間が長くて辛いだけだ心拍数150bpmを超えないようにしていたが、一瞬だけ超えてしまった。本日の走行

今日の天気は雨模様、雪が溶けてアスファルトが見えている。このまま溶けてしまえはいいのだが、今夜からまた雪日本海側は大雪になるらしく、気象庁は注意を呼び掛けている。再び交通機関に影響が出るのだろうかEnduranceinMakuriIslands火曜日にやったSSTメニューの影響か、昨日は足が重く動くことができなかった。…という理由にしているが、単にサボっただけであるいつもの低強度で軽めに回す。若干、心拍数高めだが、ギリギリZ2に収まっている本日の走行データ

午前中は人間ドック下剤でいつ始まるか分からないので、午後から年休をとった下剤を飲んだら２時間もせずに効果が…こんなに早く効くのは珍しい例年は下剤を追加しなければ出ないのだが…でも、そのお陰で早い時間にローラーに乗ることが出来たEnduranceinMakuriIslandsいつもの75分間低強度メニュー心拍数はちょい高めだが調子は悪くない今日はAmazonprimeでこの映画を鑑賞しながら乗る役所広司が主演の「狐狼の血」も面白かったが、松坂桃李のLEVEL2も良

昨日はサボったので、今日は乗らなきゃ完全に脅迫観念に動かされている75分間の低強度メニュー苦しくはないが、長時間乗ることへの辛さがある。このメニューをやる時は気を紛らわすためにYouTubeなどの動画を見なければやってられない本日の走行データ

ドイツ戦の大金星から一転昨夜はまさかのコスタリカ戦での黒星ドイツに勝って、予選リーグ突破しているかのようなフィーバーぶりに個人的には危機感を持っていた。何となくこんな結果も予想はしていたが、まさか予想が的中するとは…選手たちに油断はなかったと思うが、とても悔やまれる敗戦である。思い返すたびに溜息が出る次に切り替えると選手は言うものの、私は切り替えられないまま仕事に向かった。忘れようとしてもスマホを見ると日本代表の記事が目に入るし…早く帰ってローラーしよう今日のローラーメニュー

左の股関節がまた痛み出した知らないうちに治ってて、忘れた頃に痛み出す。基本治ってないのだろう先日の実走で頑張り過ぎたのか、臀筋、ハムストリングスが疲弊おそらくそれが原因だろう今日のメニューは低強度この強度なら２時間ほど走れればよいが、75分が限界、お尻が痛いからだEnduranceinMakuriIslandsこの低強度メニューは今月は３回目平均心拍数134bpm、最高心拍数150bpm慣れてきたのか心拍数が低くなってきた。◼️直近２回の数値１回目平均146bpm

ここ最近、北の国が立て続けにミサイルを飛ばしているしかも、本県の位置する方向に向けて飛ばすので厄介だJアラートも使い物にならんし…困ったもんださて、今日もトレーニングに励む強度は低いものの、連チャンは疲れる今日は休もうかと思ったが、低強度メニューで誤魔化す。EnduranceinMakuriIslands前回より平均心拍数が落ち着いている前回平均146bpm（最大161bpm）今回平均139bpm（最大155bpm）サドルを替えたので前よりはマシになったが、１時間以

低強度とは、最大心拍数の70～80％程度で1時間～3時間以上走ること。それにより、・持久力アップ・心肺機能の向上・毛細血管の増加につながるらしい。最大心拍数の80%だと約150bpmZ2FTPの75%意外と高いんだなぁーそんな楽じゃないかも今回は１時間15分のワークアウト15分ウォーミングアップ45分エンデュランス（FTP75%）15分クールダウンEnduranceinMakuriIslands１時間漕ぐのは精神的にキツいパワーもそこそこあった

227人今日もコロナ感染者出ましたねー息子のクラスから何人か出たらしく、１週間学級閉鎖になった。まだ濃厚接触者じゃないのに１週間は長いでしょしかも週末の資格試験がこのクラスだけ受験できないらしい。それってどうよ、別日に受験させるとか、他のクラスも受験中止にするとかしないと不公平な気がするんだけどね。今日は早めに帰宅出来たので、ローラーに乗るSSTメニューをしたけど、すぐに断念低強度メニューに転向ゾーン2、約２倍ぐらいの物凄く軽めのメニューだが辛い。60分続けるのが結構大変だっ