低フォドマップ

あくまでもわたしに合う腸活をしており誰にでも合うわけではありません低FODMAP(フォドマップ)で困っている方のお役に立てればと思い記録しています市販のガムは、ほぼ高FODMAPと添加物だらけですキシリトールなどの人工甘味料も高FODMAPとなるので注意が必要です。無添加ではありませんが探しまくって見つけたガムです♪サンコーミントガム原材料名砂糖(国内製造)、水飴、コーンスターチ、／ガムベース、香料

よるごはん(・∀・)●チキングラタン(鶏胸肉/ひき肉/生姜/醤油/砂糖/コチュジャン/胡椒/トマトピューレ/米粉/バター/ラクトースフリーミルク/塩/だし/シュレッドチーズ)●たまごのオープンサンド(米粉カンパーニュ/たまご/マヨ/ブラックペッパー)●サラダ(ブロッコリー/キャベツ/にんじん/モッツァレラ/オリーブオイル)●バターピーナッツ●ポテトチップス●ごはん(白米)オープンサンドが、わたしには小さ過ぎて…^^;ついつい、白米追加(＾〜＾)♡♡♡♡♡E♡N♡D♡♡♡♡♡

あくまでもわたしに合う腸活をしており誰にでも合うわけではありません低FODMAP(フォドマップ)で困っている方のお役に立てればと思い記録しています朝食９時白米130ｇ(塩かけて食べました)冷めたご飯を食べたり、冷めたご飯をレンチンして食べるご飯は高FODMAPになるみたいです。わたしは、試してみて問題なかったので気にせずレンチンして食べてます昼食１２時白米味噌汁(人参、大根、白菜)目玉焼き鶏胸のチャーシューさばの塩焼き

おひるごはん(^ω^)♪●温泉たまご(たまご/醤油)●ウインナーと温野菜(ウインナー/キャベツ/ブロッコリー/にんじん/粒マスタード)●生姜の漬物●お味噌汁(豆腐/なると/油揚げ/味噌/だし)●ごはん(発芽玄米/白ごま)午前中に「早食いは良くない」という当たり前のことを再認識するお話を聞いて、今回のごはんから早速実践\(￣￣)/♡♡♡♡♡E♡N♡D♡♡♡♡♡

あくまでもわたしに合う腸活をしており誰にでも合うわけではありません低FODMAP(フォドマップ)で困っている方のお役に立てればと思い記録しています大人ですが・・・ベビーでも食べれるおやつをたまに食べてますとてもやさしい味でとてもやさしい食感のおせんべいです。ベビーが食べれるくらいですからね岩塚製菓おこさませんべいとてもシンプルな材料です♪原材料はすべて国産です。原材料名うるち米(国産)、砂糖、食塩わ

慢性腸閉塞の治療のため5日くらい絶食しました。その間点滴を受けて、水分は👌だったのでボーンブロスのスープを飲んでいました。いりこのお出汁や、鶏ガラスープでも良いんですが基本これを飲んでいました。無添加保存用不使用グラスフェッドボーンブロススープ粉末パウダーオーストラリア産(100g・30杯分)放牧牛牛骨スープ素骨髄エキス骨髄スープファスティンググルテンフリー食品成長促進ホルモン剤不使用抗生物質不使用遺伝子組み換え飼料不使用酵素以外楽天市場

あくまでもわたしに合う腸活をしており誰にでも合うわけではありません低FODMAP(フォドマップ)で困っている方のお役に立てればと思い記録しています低FODMAP中、中華風の味付けはできないと思ってました鶏がらスープの素や中華だしなども高FODMAPだったりで使えませんよく使うLOHACOで検索したら見つけました２０２０年から使っています。今のところオイスターソースはこれ一択ですメガシェフオイスターソース

よるごはん(・∀・)●ドリア(ひき肉/生姜/醤油/砂糖/コチュジャン/胡椒/トマトピューレ/米粉/バター/ラクトースフリーミルク/塩/だし/ごはん/シュレッドチーズ/エルブドプロヴァンス)●ハムエッグ(ハム/たまご/オリーブオイル/塩胡椒)●鶏のたたき(鶏のたたき/ゆずぽん酢)●サラダ(レタス/フルーツトマト/にんじん/オリーブオイル)●野菜ハムのマヨ和え(ほうれん草/もやし/ハム/マヨ/塩)朝は、いつものオートミールナッツシリアルで､､､お昼は、重たいものは､､､て感じでちょ

あくまでもわたしに合う腸活をしており誰にでも合うわけではありません低FODMAP(フォドマップ)で困っている方のお役に立てればと思い記録しています低FODMAPをしてると飴を探すのも苦労しますもう飴は基本的にこれ一択です。だいたいどこにでも売っていますしかも無添加!!カンロ飴原材料名砂糖(国内製造)、水飴(国内製造)、しょうゆ(小麦・大豆を含む)、食塩小腹が減った時や、甘いものが食べたくなった時に

おひるごはん(^ω^)♪●チーズトースト(米粉カンパーニュ/とろけるチーズ/ベーコン/オリーブ/枝豆/ブラックペッパー)●温野菜サラダ(ブロッコリー/にんじん/カマンベール/ハム/オリーブオイル)●ほうれん草もやしメンマのごま油和え(ほうれん草/もやし/めんま/ごま油/塩胡椒)●バターピーナッツやっと食べたい気分になってきて、18時間ぶりのごはん(o^^o)♡♡♡♡♡E♡N♡D♡♡♡♡♡

午前に作った、作り置き料理(・∀・)茹でただけだケド。●ゆで野菜(ブロッコリー/にんじん)昨日午後準備したゆで野菜と共に、今日の１食目ごはんのサブとして使いましょう(￣ー￣)何時になるかは不明｡｡｡♡♡♡♡♡E♡N♡D♡♡♡♡♡

あくまでもわたしに合う腸活をしており誰にでも合うわけではありません低FODMAP(フォドマップ)で困っている方のお役に立てればと思い記録していますわたしが楽天でよく買っている『鶏の炭火焼き』についてです肉のおつまみ宮崎名物焼き鳥鶏の炭火焼き100g×6セット保存料無添加(塩味のみ)常温保存3年国産鶏肉100%使用ローリングストックに最適ヤマトのメール便で配送されます。パッケージもシンプルです♪原材料

午後に作った、作り置き料理(・∀・)●ゆで野菜(スイスチャード/もやし)茹でただけだケド…(・Д・)こ〜ゆ〜のが準備されてるだけで、時間的にも気持ち的にもかなり助かります･:*+.:\((￣￣))/.:+*:･♡♡♡♡♡E♡N♡D♡♡♡♡♡

あくまでもわたしに合う腸活をしており誰にでも合うわけではありません低FODMAP(フォドマップ)で困っている方のお役に立てればと思い記録しています小麦を食べると腸が超不調になる!!わたしが食べている麵類です。全部グルテンフリーの麵類ですよライスパスタ(ケンミン)原材料名：精米、玄米★ここで買ってます↓↓↓↓ケンミン業務用ライスパスタスパゲティスタイル(1kg)【イチオシ】楽天

あくまでもわたしに合う腸活をしており誰にでも合うわけではありません低FODMAP(フォドマップ)で困っている方のお役に立てればと思い記録していますわたしが低FODMAPのチャレンジ期から使い始めた調味料です。味の幅も広がってワクワクした時期です♪この頃にチャレンジした調味料は今も使っています。低FODMAP導入期には使ってません。醬油・だし醬油低FODMAP導入期は、小麦・大豆の入ってない醬油を使っていました。

午前に作った、作り置き料理(・∀・)●筑前煮(鶏もも肉/たけのこ/にんじん/れんこん/こんにゃく/醤油/酒/みりん/砂糖/だし)毎年年末に作ってるやつ(*^ω^*)♡♡♡♡♡E♡N♡D♡♡♡♡♡

昨日のよるごはんのうちの、ひと品(・∀・)●ポトフ(ウインナー/にんじん/キャベツ/粒マスタード/だし)市販の洋食系だしは、ねぎ類が使われてたら､､､て恐怖心があるので(((°m°;)煮物スープ類は、とにかくみんな和のだしで(=ﾟωﾟ)ﾉ安心安全も、わたしにとってはおいしさの一要素となってます･:*+.:\((￣￣))/.:+*:･♡♡♡♡♡E♡N♡D♡♡♡♡♡

昨日の、よるごはん(・∀・)●豚肉ソテー(豚肉/オリーブオイル/生姜オイル漬け/塩胡椒)●キャベツにんじんハムかにかまのカレーマヨ和え(キャベツ/にんじん/ハム/かにかま/ブロッコリー/マヨ/カレー粉/塩)●お味噌汁(ほうれん草/油揚げ/味噌/だし)●ごはん(発芽玄米/白ごま)ここ最近…(・・;)時間さえあれば何か口にしてしまうという、悪習慣が定着しつつあるわたくし(w＿－；この時も…(ーー;)おせんべいやら米粉クッキーやらナッツやら、散々食べた後だったケド(￣〜￣)この

あさごはんのうちの、ひと品(o^^o)●サラダ(サラダ葉っぱ3〜4種類/にんじん/グラナパダーノ/トマト/生ハム/ブロッコリー/オリーブオイル)「これが今日の夜ごはんのうちのひと品で〜す」て、投稿するつもりが…(・Д・)昨日の夜に。米粉パンの食べ過ぎでサラダまで到達できず、翌朝のオートミールナッツシリアルと共にいただくことに(￣ェ￣;)米粉で作られてるとはいえ、パンってあまり食べないようにしてるのだけど…(・ω・)一度口にすると、食べ止まれないのよね〜(´(ェ)｀)､､､

あさごはん(o^^o)●ベーコンエッグ(たまご/ベーコン/ブロッコリー/バター/オリーブオイル/塩胡椒)●根菜のきんぴら(れんこん/じゃがいも/白ごま/醤油/みりん/ごま油)●お味噌汁(ほうれん草/油揚げ/味噌/だし)●ごはん(白米)ここ数日は、食事内容が安定しなかってし…(・・;)今日はバタバタで、おひるごはんはテキトーになりそうだから(ーー;)１日に１回くらいはちゃんとしたもの食べようって思って、定食形式に･:*+.:\((￣￣))/.:+*:･♡♡♡♡♡E♡N♡D♡

昨日は、クリスマスイヴ(o^^o)市販のものはほぼほぼ高フォドマップだから、買って食べるのはかなり厳しいけど…(Ｔ＿Ｔ)低フォドマップ食材や食べられそうって思う食材を駆使して、それっぽいのは準備できそうだな(￣￣#)､､､て思って、クリスマスっぽいごはんに\(^ー^)/♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡何気に…(*ﾟｰﾟ*)米粉って、小麦粉の代用品として優秀なのよね(*゜▽゜ノノ゛☆天ぷらやフライの衣には、べちゃっとするから不向きだケド…(＞_＜)それ以外はほぼほぼ、

今年もやってきましたね！最近では別件で病院通いでヘロヘロですが、この日は待ってはくれず、子供の欲しいものも簡単に手に入ることができないものだったので苦労しました。。。明日は旦那も仕事なので早めのサンタさんご飯も自分が食べられそうなものを用意しなくては…ですね！・ローストビーフ(ふるさと納税)・グリルチキン→下味もニンニクを抜けば食べられる味付けに・スーパーに売ってたパティのようなハム・実母が用意した手羽元チキン・ラザニア→これは小麦のやつなので私は食べず旦那は足りないので私

きのうの、遅めのおひるごはん(^ω^)♪●ざるそば(十割蕎麦/麺つゆ/白ごま)●温野菜(ブロッコリー/にんじん/かぼちゃ/グラナパダーノ/オリーブオイル)十割蕎麦の温蕎麦って、なんとなくどろっとなってしまうから…(・・;)真冬でも、冷そばにしがち(￣ー￣;)お昼ごはんが軽過ぎたためか、夜ごはんめちゃ食べてしまったぁ(w＿－；反省。♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡日々の食生活から、なぁんとなく実感しているのだけど(・ω・)たんぱく質の割合が少ない時ほど、食べ過ぎる傾向

よるごはん(・∀・)●風呂吹き大根(大根/白だし/味噌/みりん/酒/砂糖)●米粉ホワイトソースかけロールキャベツ(キャベツ/豚肉/だし/米粉/バター/ラクトースフリーミルク/塩/ドライパセリ)●たまごサラダ(たまご/マヨ/ブラックペッパー/塩胡椒/ブロッコリー/にんじん/かぼちゃ)●ピーナッツ今日のロールキャベツは、ホワイトソースかけ(=ﾟωﾟ)ﾉ食べ感のボリュームが、UPしますね･:*+.:\((￣￣))/.:+*:･♡♡♡♡♡E♡N♡D♡♡♡♡♡

おひるごはん(^ω^)♪●豚肉ソテー(豚肉/醤油/みりん/酒/砂糖/オリーブオイル)●キャベツベーコン炒め(キャベツ/アップルベーコン/塩胡椒/オリーブオイル)●温野菜(ブロッコリー/にんじん/りょうおもいかぼちゃ)●お味噌汁(大根/大根葉/にんじん/生姜/油揚げ/味噌/だし)●ごはん(発芽玄米/白ごま)豚肉ソテーの味付けは、多めに作っておいたすき焼き割下(o^^o)●すき焼き割下●①鍋へ酒100ccとみりん100ccを入れ煮切る②ざらめ30gを煮溶かし、火を止めて醤油1

よるごはん(・∀・)●温野菜サラダ(かぼちゃ/ブロッコリー/にんじん/クリームチーズ/オリーブオイル)●ロールキャベツ(キャベツ/豚肉/だし)●ミートソース米粉パスタ(ひき肉/生姜/砂糖/醤油/コチュジャン/胡椒/トマトピューレ/米粉麺/粉チーズ)●ピーナッツ●コールスロー(キャベツ/ハム/マヨ/プチトマト/ブラックペッパー/塩)珍しく、ロールキャベツ(o^^o)､､､て言っても…(・ω・)ハンバーグ種ではなく、普通の豚肉を刻んだものですが^^;最終的に、歯応えのあるもの

おひるごはん(^ω^)♪●チキンソテー(鶏胸肉/オリーブオイル/塩胡椒/ブロッコリー/にんじん/りょうおもいかぼちゃ)●葉野菜カニカマメンマのごま油和え(ほうれん草/キャベツ/カニカマ/メンマ/ごま油/塩胡椒)●お味噌汁(大根/大根葉/にんじん/生姜/油揚げ/味噌/だし)●ごはん(発芽玄米/白ごま)鶏胸肉の調理法として、サラダチキンを散々作ってきましたが(・ω・)鶏胸肉って、ある程度の厚みがある関係で…(・・;)表面も中心部分も差無くおいしく仕上げるのって、至難の業だって

午後に作った、作り置き料理(・∀・)料理?????●茹で野菜(ブロッコリー/にんじん/かぼちゃ)これらがあるだけで、栄養バランスと彩りが助かります･:*+.:\((￣￣))/.:+*:･♡♡♡♡♡E♡N♡D♡♡♡♡♡

昨日は外の用事が立て込んでて、思うように運動の時間を捻出できず(w＿－；♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡胸背腕肩脚15種*30→未/腹筋運動→*850/太陽礼拝→*20/1レッスン(30min)♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡●mayuなりのbestと思える食事時間内容を習慣づける●腹横筋をメインに腹直筋腹斜筋を補助的に、徹底的にトレーニングする現時点では体調を良くするために上記を目指し、ある程度落ち着いたら外食等でダメと思われてた食材入りメニューを試す\(￣￣)/､､､普通の人

よるごはん(・∀・)●サラダ(サラダ用葉っぱ2種/ハム/オリーブオイ)●チーズ生ハム盛り合わせ(パルメジャーノレッジャーノ/プロセスチーズ/生ハム/オリーブ/オリーブオイル)●焼きいか(冷凍柔らか焼きいか/マヨ/唐辛子)●ナッツ(ピーナッツ/バナナチップス/ココナッツチップス)●ごはん(白米/ごま油/塩)写真のを食べてる間に、新米が炊き上がったので…(*ﾟ∀ﾟ*)ごま油とごはんに合うという謳い文句の塩をかけて、おいしくいただきました(￣▽￣)=3幸福度高-☆♡♡♡♡♡E♡N♡