伊豆下田ヨガ

GWはいかがお過ごしでしたか？私は遠くへは出かけず、オンライン研修やヨガのクラスをしながら、ゆったりと過ごしていました。この辺りは近場でも観光地。きれいな景色を楽しみながら、心地よい時間を過ごせたGWでした。さて、今日は「頭皮ケア」のお話です。先月購入したブラシ。左が私のもの、右が娘が選んだものです。それぞれ用途は違いますが、どちらもなかなかの優れものです♬左は「スカルプブラシSHEARTS」。「頭皮に4万個ある毛穴から日々排出される汗や皮脂を、髪を擦らず頭皮を直接洗えないだ

毎回ヨガの前に、皆さんにご自身のお話をしていただいています。少し早めに来ていただき、15分ほど、みんなでお話を共有する時間。その時間をもとに、ヨガクラスの内容を組み立てています。ヨガは、私の人生そのものです。この教室を続ける中で、1か月カナダへヨガの勉強に行かせていただいたこともありました。日本はちょうど桜の季節。忙しくて桜を楽しむ間もなく旅立ち、バンクーバーで桜を見たとき、思わず涙がこぼれたのを覚えています。この教室でも、皆さんの人生のお話を伺うのが大好きです。昨

桜も十分楽しめて伊豆では少しずつ緑の季節に向かいます。ちょっと気忙しくて呼吸が浅くなりやすい時期。先日同窓会も（前年からなんと３回目(笑)）あって、ますます元気でいたいなと思うこの頃です。これまでたくさん学んできたことを見直して、少しずつシンプルに整えています。今日は胸をゆるめる動きで、呼吸がすーっと広がる時間に。身体は、ちゃんと応えてくれます。呼吸に関してはおすすめがいくつかあります。①鼻洗浄（ヨガのジャラネティー）②呼吸法（片鼻呼吸・ブラーマリー／蜂の羽音）そもそ

春の季節のヨガ時間が好きです。冬の間にため込んでいたものを、少しずつ外に出していくような感覚。例えばソメイヨシノ。下田では4月初めに咲き始めてその後に中旬から御衣黄桜が咲きます。今ちょうど両方が満開で美しいこの季節になると、腰痛や肩こり、膝の違和感が強くなったり、毎年の花粉症に悩まされたり、便秘気味になる方もいらっしゃいます。サークルや教室でお話を聞くと、「なんだかいつもと違うんです」と、体調の変化を教えてくださることが多いです。明らかに、冬の身体から春の身体へと移り

週末は桜を見てきました。ふと立ち止まって見上げる桜に、心がふっとゆるみます。そんな一方でこの季節、✓なんとなく体が重い✓眠りが浅い」✓気分が落ち着かないそんな春特有の不調を感じる方も多い時期です。🌿春は“がんばる”より“整える”知らないうちに体も心も緊張していることがあります。だからこそこの時期は、無理に動くよりも✔呼吸を深める✔やさしくゆるめる✔少しだけ体を動かす整える習慣が大切になります。ヨガというと「しっかり動く」というイメージもありますが、春は特に“ゆ

今年度の講座を終えて、参加者の皆さまからたくさんの声をいただきました。まず印象的だったのは、「参加してよかった」という声が多かったこと。内容は椅子を使ったヨガとマットや立位のヨガやボディーワークをご一緒しました。現在のお悩みとしては、・肩こりや体の不調・疲れやすさ・運動不足など、日常の中で感じている小さな不調が多くあげられていました。講座後の変化では、◎体が軽くなった◎楽になった無理のない動きでも、しっかり身体は変わるということが伝わってきます。また運動の強さについては

東伊豆町ヨガ教室では最初に1分くらいご自身のことを話していただきます。これは月曜日のオンラインヨガでも同じで皆さんとても簡潔に話してくれます。昨日は背中を伸ばしたい膝腰、肩が気になる（凝る）花粉やせき便秘などいろいろ出ました。と言うことで…腸活がテーマになりました。大学の時ずっと紀伊國屋書店渋谷店でバイトをしていたんですが、本屋さんとトイレの関係あるようですね。自律神経のバランスが整う、リラックスできるからかな。もちろん全身を使っていろいろプログラムしま

スタジオ・マイでは母と子も元気に過ごすために♬「動いて整える」時間を大切にしています。産後6か月。赤ちゃんは寝返りが安定し、コロコロとよく動くようになる時期。活動量が増えることで、日中と夜のリズムも整い始めます。生活リズムが少しずつ安定し、過ごしやすくなっていきます。ママは…と言うと少しずつ身体も回復してきた頃ですが、実はまだまだ不安定な時期でもあります。1年かけて戻していくくらいののんびり構えてね。無理のない範囲で動くことで身体は少しずつ本来のバランスを取り戻していきます

西伊豆町健康教室からだスッキリエクササイズの最終日でした。毎月一回９０分の運動クラスを西伊豆町主催で開催。こちらには20年以上運動教室で伺っています。まずは今の身体を知りましょう。上げやすい方の脚や腕。前屈、後屈。ねじり、体側伸ばしなど軽く✓します。歩くことは良い運動です。暖かくなっていくと外を歩くのも心身共にリフレッシュできますね。良い姿勢で気持ちよくウォーキング。ストレッチやヨガ、リンパケアも取り入れて身体を整えます。簡単な動きで驚くほど身体が進化してきます♬

松崎町ゆったりヨガ教室の最終回でした。6回シリーズで今年度も椅子ヨガと床でのヨガの時間をご一緒しました。椅子を使ってヨガすることは日常にも取り入れやすいです。お仕事の休憩時、家事の合間にリセット。今回のテーマは肩や上肢をスムーズに動かすこと。ゆるめる、整える、使いやすくしていきます。呼吸も楽になるのでぜひ普段の生活にも取り入れて継続は力なりです♬この時期寒暖差や３月の気忙しさで自律神経は乱れがち。花粉症や新生活が始まる（まわりがそんな想いをしていると伝播しますね）ポイントは自

この3月は出会いや別れの季節。スタジオでも転居される方が最後のクラスでとても寂しい想いでした。でも実はオンラインのクラスもあるのでご案内いたしました！こちらからも体験クラスができます。（月14時からオンラインヨガ）※國學院大學の前の写真です。スタジオ開設の26歳、当時学校のように毎日フィットネスできる場所を作ろうと思いました。渡米して毎日いろいろなスタジオに行ってクラスを受けたり、UCLAのダンス校舎で聴講もしました。その時に私も自分のスタジオ（StudioMy）を育て

先週は下田市ボランティア連絡協議会の総会で基調講演をさせていただきました。実は今回が眠リズムヨガの講演デビューでした。※今年の年賀状(^^♪心地よく動ける身体とホッと緩める時間を大切に♪講師業もブラッシュアップすると決めていました。当日はたくさんの方に参加していただき、会場いっぱいの皆さんとあたたかい時間を過ごすことができました。最近は「夜ぐっすり眠れない」「途中で目が覚めてしまう」そんなお話をよく聞きます。眠りは身体の緊張や呼吸ともとても関係しています。今回お伝

今週はなかなか忙しくこういう時に自律神経のバランスは整える方法。まずは、朝起きてお水を一杯飲みます。夜眠る前は三つ今日の良かったことを思い浮かべる瞑想。日中も時間をうまく使い効率的にタスクをこなす。…とは言いましてもあたふたしております!(^^)!レッスンの時にも生徒さんの姿を拝見しつつ深呼吸。人の仰向けの姿は美しいと思います♬穏やかに呼吸して楽な場所に手足、頭、首を置き換える。ヨガのいろいろなポーズは背骨を中心に、ねじる体側を伸ばす前屈や後屈ゆったり自分の身体を感

昨日は上京してお二人の師匠にお会いしに行ってきました。せっかくなので早起きして渋谷から歩いて母校の國學院大學へ。朝のキャンパスは静かでたぶん院生や学校の職員しかいませんでした。人生の岐路で…例えば就職が決まったり、資格試験に通った時、大きな仕事が決まった時。学内の神社に来ました！今の仕事で65歳の節目に新しいプログラムを作っています。睡眠×ヨガと言うことで自身も体験しつつ今年はめちゃくちゃ体調も気持ちも良い感じ♬お世話になっている佐藤恵美先生と言うコンサルタントの方とお会いして、2

伊豆は河津桜ばかりでなくお花畑も春に向かっているようです。松崎町に出張する日々。ヨガ教室も10年以上続き皆さんと毎月会っています。今日はこんなお話。✅花粉症がそろそろ気になる✅首コリ✅腰痛✅足のむくみ✅夜中のトイレ元気な皆さんですが、実はちょっと悩むことも教えていただきました。と言うことですべてに通じる睡眠のお話。実際ヨガのある日はよく眠れたり、結構動くので心地よい疲労感。コリを和らげたり動きやすい身体をトレーニングする。ヨガのポーズとセルフケアでお家でもヒント

昔ヨガの先生がおっしゃっていたこと。フィットネス記事のインタビューをさせていただいていましたが、この時にお話を聴くことがとても勉強になりました。文章に残していくと今もその時の感動が蘇ります。おっしゃっていた大事なこと二つ。☆ヨガとは薪ストーブのようなものじんわりと心と体を温めて長時間温かいママが続く☆ヨガは場面が広い人生のいろいろなステージで広く生きていく痩せたいとか健康のために運動をするとかだけではなく女性なら妊娠出産産後そしてその前後一生を通じて人生そのもの、

昨日は西伊豆町健康教室「からだすっきりエクササイズ」の日。和室で行うヨガ、エアロビクス、セルフケアの90分教室です。まずは足を整えることから。足指や足首に触れていくと、足だけでなく脚全体の動きが変わっていきます。足が整うことは、身体全体の元気につながります。昨日はお聞きすると✅腕が上がりにくい✅膝痛というお声がありましたので、ポイントになる動きをいくつかご一緒しました。立って歩く、そしてやさしいダンスも。無理なく家でもできる動きを中心に行っています。楽しく続けるこ

寒い日もひと段落した日。松崎町のゆったりヨガ教室に伺いましどんな教室にしたいですか？そんな質問を最初にしました。ご自身のことで気になることや、今までの教室での気づきから。今日は二つお聞きしました。①肩の違和感、腕が上がりにくい②花粉症が気になる、目、鼻のケア。ヨガとセルフケアをクラスで行いました。ヨガでは自律神経のバランスが整います。呼吸法やポーズ。セルフケアでは手でやさしくふれてファシア（筋膜など）にアプローチします。どちらも、お家でできるようにシンプルにわかりやすく指

寒い日が続いていますね。私の住む伊豆でも先週末に雪が降りました！生徒さんの中でもよく聞くのが「手足が冷えて眠れないんです」という声。布団に入っても足が冷たいなかなか寝つけない夜中に目が覚める❄冷えると、なぜ眠れないの？寒さで体が緊張すると呼吸が浅くなり、血流が悪くなります。・手足が冷える・内臓の働きが弱まる・体が休むモードに入れないつまり体が「まだ活動中」だと勘違いしてしまう状態に。これでは、ぐっすり眠れません。🌙眠リズムヨガがやって

眠りが変わって、意外だった変化があります。そうなんです♬私自身のお話。それは胃腸の調子が整ったこと。以前は、なんとなく甘いものが欲しくなる疲れると食べたくなるお腹は空いていないのに食べてしまう。そんなことがよくありました。☆写真はロースイーツ。チョコレートは糖質が高いのでこちらを良く作ります。※材料ココア100％パウダー甘酒か蜂蜜温めて溶けたココナッツオイルを混ぜて固めるだけ。（ナッツやレーズン、デーツを混ぜると美味しい）ここ数年ととのいました！✔お腹が空

今朝の下田は、昨日降った雪が少し残っていました。空気は冷たいけれど、気持ちはとてもクリア。「寒いなあ」よりも「よし、今日もやることがはっきりしている」そんな感覚で一日がスタートしました。これ、以前の私とは大違いなんです。眠りのリズムを整えるようになってから身体に起きた変化のひとつが“冷えが気にならなくなったこと”若い頃から冷えやすく、冬はどうしても体が縮こまりがちでした。でも今は✔朝から動き出しがスムーズ✔寒い日も外の景色を楽しめる✔体の内側にじんわりとした温か

節分。邪気を払い身体の声を聴きととのえて良き方向に修正する。私のヨガクラスでは、最初に皆さんにひとことずつお話をしていただきます。これは「うまく話す練習」ではなく、今の自分に気づく時間。話し方も、聴き方も、慣れていきます。でも、上手になりすぎなくていい。自然体でいてほしいのです。昨日の気づきはこんな感じ・ドライアイ・首まわりのコリ・肩のはり・膝の痛み・血圧が高め・お腹をすっきりさせたいどれも、その方の大切な「体の声」。そこからクラスが始まります。そして最後のシ

🌿最近の私の変化について綴りますね。今年はなんだか、流れがとてもいいんです。特別なことをしたというより、毎日の小さなことを丁寧にするようになりました。夜、眠る前に「今日よかったことを３つ」思い浮かべてから眠ること。これだけで、心が安心して眠りがとても深くなりました。すると不思議と・仕事にも心を込められる・料理も身体を大切にしたくなるお弁当インスタはこちら・すきま時間にセルフケアができるそんな毎日になっています。がんばって変えた、というより整ってきた、と

写真は、カナダでの23日間ヨガ研修の最終日。認定証の授与式の一枚です。故・鈴木ももこパウルス先生との出会いは、私の人生の宝物。そしてその研修へ「がんばってきて！」と送り出してくれた、このサークルの皆さんの存在もまた、私の支えです。今は、ももこ先生の想いもしっかり受け取りながら、毎週クラスを続けています。正直に言うと、教室をしているといろいろなことがあります。心がトゲトゲしたり「どうしてだろう…」と悲しくなったり、苦しくなったり。でも、スタジオやこのサークルに来ると、不思議と

寒波のピークを迎え、昨日は伊豆でも霙（みぞれ）っぽいものがちらりと舞いました。全国的にも冷え込みが厳しく、身体の不調を感じやすい季節ですね。寒さが続くと、身体は無意識のうちに縮こまり、膝や腰の違和感、重だるさを感じる方も増えてきます。さらに、血流が滞ることで「なんとなく元気が出ない」「疲れが抜けにくい」そんな声もよく聞かれます。この時期に大切なのは、無理に動かすことではなく、ゆっくり温めて整えること。イメージは、薪ストーブのように、じんわりと。スタジオ・マイのクラス

先日は日本各地で雪の情報を伝えていました。伊豆は温暖な気候ですが、やはり風の強い日はなかなか寒い。スタジオと家の間は歩いて通うので（出張は車）季節感を味わえます。◎手足が冷えて眠りにつきにくい◎手にしもやけができてつらい◎足がずっと冷えたままで（立ち仕事）感覚がないなど先週だけでもいろいろお聞きしました！冬の養生は乾燥と寒さに気をつけるゆっくりして春を待つと言ったところでしょうか。「冬温かなることを極めず」と養生訓にあります。あまり温めすぎず（暖房や厚着しすぎない。家の

はじめてみました♡何をかと言うと昨日は化学実験のような化粧品づくり。理系の人ではないので小さな漏斗や温度計や遮光瓶など持っていないので準備。きっちり測ったりも苦手ですが、やはり今回はきっちりと。樟脳化オイルと柚子種化粧水。まあ簡単なものですが、楽しかったです。本日は今年初の新月（1月19日）と言うことで何かスタートするのにも良いかと思います。コロナ禍を経験していろいろお家で始めたことがあります。麹に欠かせない温度管理、発酵機を準備して味噌づくり。味噌は毎回手作りして楽

松崎町のゆったりヨガ教室、第4回目を開催しました。今年初めての教室は、暖かな陽気に恵まれ、心地よいクラスでした。前半は椅子ヨガで身体をじっくりほぐし、さまざまな椅子ヨガポーズに挑戦。後半はヨガマットを使って、ヨガとセルフケアを行いました。まずは足元から丁寧に整えていきます。今年のテーマは「ととのえる」。椅子を活用することで、日常生活の中でも無理なく継続できるのが特徴です。また、ご自宅でも実践していただけるよう、スマホで読み取れるQRコード付きの動画をご用意しました。朝ヨガ(椅子で

今年最初にやったこと。…というより、昨年末から静かに続けていることがあります。「眠リズムヨガ」を設計しはじめてから、自分自身の眠りの質が、はっきりと変わってきました。そこで2025年の12月から、ある小さな習慣を夜に取り入れています。それまでも瞑想や呼吸法はしていましたが、どこか「仕事のため」「レッスンのため」という感覚が強かったのです。せっかく良いものだから、今度は“自分のために”味わってみよう。そう思って始めたのが、眠る前の「ととのい時間」。寝室には、できるだけ物を置か

久しぶりに体を動かそうかな…そんな方に、ぜひ読んでいただきたいお話です。昨日は、スタジオでのエアロビクスクラスのあとに、東伊豆町のヨガ教室がありました。こちらのクラスには、10年以上続けてくださっている方もたくさんいらっしゃいます。ヨガを始めて、長く続けていただけることは本当にありがたいこと。でも、人生にはいろいろなタイミングがあります。ご病気やケガ、ご家族のことなどで、一度お休みすることもありますよね。そんな時、「また戻ってきていい場所がある」と思ってい